Empieza 2:53 1. Consumir proteina antes de dormir: lácteos, huevos, mani, platano, almendras 2. Evitar pantallas luminosas: 3. Evitar cafeina y estimulantes: chocolate, té, bebidas energéticas 4. Tomar infusiones relajantes: manzanilla, valeriana 5. Hacer ejercicio sin abusar: no seas sedentario/no hagas demasiado ejercicio 6. Dormir en la noche y hacer actividades durante el día 7. Suplementos de melatonina 8. Realizar ejercicios de respiración y relajación antes de dormir 9. Cuida el lugar donde vas a dormir --> poca luz, cómodo, temperatura, ruidos, olores, humedad 10. No abusar de la siesta --> 20 minutos es buena, no más 11. Acudir al médico si nada funciona
@Liam-McFaddem
4 жыл бұрын
faltó una buena dosis de sexo !!
@erickbryankaizen5061
4 жыл бұрын
Gracias campeón!!
@godl7870
4 жыл бұрын
@@Liam-McFaddem 😂😂😂
@fabianvega202
4 жыл бұрын
Sos un genio. Se nota que no solo queres seguidores, sino que te interesa el bienestar de las personas.Gracias
@silviabracho6202
21 сағат бұрын
Gracias por compartir esta información. Voy a comenzar a realizar estos tips. Te mando un abrazo 🇦🇷🫂
@andrev2567
4 жыл бұрын
aqui en latinoamerica somos campeones para dormir en la tarde. 😂😂😂
@Glitric
4 жыл бұрын
Este canal tiene mucho material importante para los que comenzamos el gym
@dashiel
4 жыл бұрын
Yo llevo casi diez días durmiendo 3 horas diarias pero sigo entrenando igual. Lo malo es q me aburo en las madrugadas y puede que bostece un poco al día siguiente, pero poco más. A ver si este video me ayuda.
@TheDarknight7000
3 жыл бұрын
Joder, hermano como le haces para ir al gym durmiendo poco, yo cuando duermo mal estoy hecho mierda y sin fuerzas para darle a los hierros
@silviabracho6202
20 сағат бұрын
Me hiciste reír con la siesta 😂 jajaja en Argentina también dormimos siesta. En algunos lugares...yo uso mi hora de almuerzo algunas veces 💪
@nicoforteza4332
4 жыл бұрын
La siesta es muy normal tambien en muchisimos pueblos de argentina y supongo que tambien en algunos paises de latino america
@cliffordromains1777
3 жыл бұрын
Soy clifford desde de la República Dominicana me gusta mucho como Mauricio explica cada tema gracias
@cliffordromains1777
3 жыл бұрын
Me gusta como Mauricio explica
@alexandermartinezdeavila2637
4 жыл бұрын
Gran vídeo de mucha ayuda, muchas gracias.
@affornycortes8998
4 жыл бұрын
Te amo
@jorgeolazabalromer1188
4 жыл бұрын
Yo duermo de 4 a 5 horas al día, hago calistenia todos los días por las mañanas, media hora aproximadamente, me alimento muy bien, y me va bien, cual es tu opinión?
@juanmanuelsuarezmoreno3109
4 жыл бұрын
A mí también me ha pasado lo mismo. Leí en un artículo científico que se han encontrado grupos de personas que pueden descansar sin ningún problema durmiendo menos de las 8 horas recomendadas.
@MrnDiego
2 жыл бұрын
Encontré este canal y esta muy entretenido,yo quiero tener buen cuerpo y los consejos de el me servirán mucho. Gracias 😀
@kevinov1492
4 жыл бұрын
Gracias por la ayuda
@josementecho6675
2 жыл бұрын
Me gusta bastante este canal, aún me pregunto porque no tiene más suscriptores
@gfdt5128
4 жыл бұрын
Este video me hacia falta en vida gracias mauricio
@bryann_villals4741
4 жыл бұрын
muy bueno el vídeo.
@santiagojuarez1289
4 жыл бұрын
Muy buen video y también hablas mejor español que yo,sigue asi👍
@godl7870
4 жыл бұрын
VUAMOS: EL QUE ENTENDIO ENTENDIO ;)
@felipemezaw.5216
4 жыл бұрын
Vadym God el guerrero espartano recuerda que un guerrero es el guerrero educado xd
@imbaruc
4 жыл бұрын
Yo trabajo de noche, llego a casa sobre la 1 y duermo 7:30h siempre, es lo máximo
@Liam-McFaddem
4 жыл бұрын
¿ y a quien le importa eso ?
@iazna9915
3 жыл бұрын
@@Liam-McFaddem a mí 😎
@lautaroguzman8909
2 жыл бұрын
@@iazna9915 héroe antiforros, lo admiro
@moisesrobles1137
4 жыл бұрын
Por favor hace más vídeos para el canal
@dennis7170
4 жыл бұрын
Saludos Mauricio, podría subir un vídeo de pros y contras de la creatina
@borjasandrik
4 жыл бұрын
Echaba de menos tus vídeos! Genial que estés de vuelta. Como siempre un 10 ;)
@owenpaniaguarodriguez3570
4 жыл бұрын
Y sí me levanto en medio sueño ya no descansaré bien ?
@nataliacrown1339
4 жыл бұрын
Tengo una duda aunque no corresponda al tema del video y es: en fase de finicion en que momento seria mejor comer los carbohidratos? Porque se que dijiste despues de entrenar, pero tambien las proteinas de batido se tomando despues de entrenar, se pueden mezclar las dos cosas?
@chachus1234PLAYANDRACE
4 жыл бұрын
Gracias Mauri Me ayudo Mucho salu2
@Carlosfran3098
4 жыл бұрын
Este video le necesitaba bastante. Justo estoy teniendo problemas por no dormir y me tocó dejar el gym. Muchas gracias el video es de mucha ayuda.
@YERASACR
4 жыл бұрын
Excelente video , ojalá hagas un vídeo sobre todo sobre los ciclos de esteroides en la mujeres ya que hay información pero son para hombre . He buscado y no viene los pros y los contras en las mujeres
@julioceballos4690
4 жыл бұрын
Hola como esta espero que bien. Bueno te sigo por que me gustan muchos tus consejos. Bueno lo sgte con el tema yo Duermo poco me despierto en la noche siempre a sido así,pero no me afecta en nada al contrario soy una persona muy activa nunca estoy quieto y me gusta mucho el deporte troto, salgo andar en bicicleta en mi casa también ago ejercicios sobretodo planchas a y ahora me compre una rueda para abdominales. Bueno Como te explicas éso por que ni yo e sacado conclusiones. A y estoy a punto de cumplir los 48 y me siento bien gracias a Díos. Saludos cuídate 🤗🤗
@peterexcelente
Жыл бұрын
Hola Buenos días..vivo en Noruega que opinas del ostarin??
@jesusmora9342
3 жыл бұрын
En un entrenamiento es favorable llevar series de repeticiones fijas (4×10) o series con repeticiones decendientes (4×12,11,10,9)
@diegoalejandrobustamantebu5357
4 жыл бұрын
Saludos Mauricio, Que tal el método win hof para relajar el sistema nervioso y poder dormir mejor? Que otros beneficios de pueden obtener de esto.
@robertherrera1162
4 жыл бұрын
Muy buen video. Saludos Mauricio.
@jean-kv1us
3 жыл бұрын
Alto video brow
@danieltp04
4 жыл бұрын
Hola mauricio, saludos. Quiero saber si la creatina hace que se vea menos la vascularización. Llevo viendo tiempo todos tus videos y he visto los referentes a la creatina pero no hablas de la vascularización. Sería bueno que lo hicieras en un video :) saludos !
@williamcen27
4 жыл бұрын
Cuando estaba durmiendo, soñe en que hacia UN set de ejercicios de varias repeticiones,pero yo creo que vale mas hacer varios sets de pocas repeticiones,estoy en lo correto?
@pan3mua767
4 жыл бұрын
Necesito saber como tener más disciplina,la vdd no sé si ya hayas hecho un video al respecto pero mi gran falla es en eso,no duermo o no hago ejercicio por estar en el celular o en otra cosa.
@franciscosuarez6960
4 жыл бұрын
Buenas mauricio. Queria saber si podrías resolverme la duda y era Es necesario tomar suplementos si uno tiene una baja de rendimiento? Es decir cuando uno no duerme bien o no se recupera bien etc. Saludos!
@DuchessFerro
4 жыл бұрын
No te servirían de nada porque la clave para un progreso óptimo es el sueño y el descanso.
@jorgesebastianavila144
4 жыл бұрын
No, eso acelera un poco tu cuerpo. Después de unos minutos te sentirás cansado ya que gastas más energía. No es muy recomendable ya que acelera tu pulso y eso provoca que uses casi toda tu energía
@miketaboada6407
2 жыл бұрын
Algunas veces tenemos dificultades al dormir por falta de titrofano, es necesario tener buena alimentación, recomendable, consumir proteína antes de acostarte (almendras, leche, pollo 100g , etc? . Evita celular nocturna acostumbra que tu cuerpo se encierre en una zona de confort muy adictivo y por eso la falta de sueño. Evita la motivación excesiva es decir no hagas demasiado ejercicio olvidando que hay un progreso lento para asi evitar lesiones a futuro, antes de dormir práctica ejercicio de respiración es sinónimo de yoga es lo mejor que puedes hacer si no puedes concentrate armate un porro y déjate de llevar pero ojo sin perder el control por eso se llama meditación, 8 hrs de sueño max. para tener un cuerpo ya recuperado nada amigo, Ojalá te sirva y vibras .
@melissatalledo964
4 жыл бұрын
hola!!! podrías hacer un video sobre como afecta el hipotiroidismo y/o el hipertiroidismo en alguien que busca vivir una vida fitness, quiere bajar de peso o subir su IMC, gracias!
@viet_rutdrix8949
4 жыл бұрын
Buen vídeo
@axelbrunomonroeherrera5005
4 жыл бұрын
Hola, un saludo y éxitos!
@santia2826
4 жыл бұрын
Me gustaría un vídeo en el cual nos digas comidas para agregar a nuestra dieta de volumen
@RodrigoGonzalez-is1ij
4 жыл бұрын
Hola, tengo una duda, estoy por comprar un suplemento llamado muscle max, de la marca ena, son pastillas, tabletas para antes de dormir que tienen l-arginina, l-ornitina y l-lisina, es una marca premium, no se si la conoces, favorece al crecimiento muscular, me gustaría saber tu opinion a este producto a ver si me lo compro o no, Gracias y saludos de Argentina
@adanbalampat9949
4 жыл бұрын
¿Como hacer para ya no tener bajones de rendimiento deportivo?
@rodrixd22
4 жыл бұрын
Crees que dormir 7 horas es suficiente? Leí algo así, y me gustaría no pasar tanto tiempo de mi vida durmiendo, lo sufiente para estar descansado y regenerar. 6 horas puede que ya sea poco.
@th-x7254
4 жыл бұрын
Yo realmente tengo esa fobia de que no puedo dormir sin hacer ejercicio, siento que me sobran energias
@Sentuyashi
4 жыл бұрын
Muy buena info amigo, saludos!
@sandrapalaciospalacios8565
4 жыл бұрын
Hola . Mi pregunta es ,entreno hace años logro tonificar mi cuerpo y en poco tiempo se me vuelve a destonificar los glúteos 😟😖me esfuerzo muchísimo entreno y entreno como sano no logro entender q me pasa entreno todos los días ago sentadillas planchas . Y luego de tanto esfuerzo me pone muy triste .será porq entreno todos los días ?soy de un metro 60 y peso 56kilos pero soy de tener mucho trasero y no puedo bajar esa parte pierdo peso en todo mi cuerpo menos hay por eso entreno tanto pero me desgaste me siento cansada y no logro mi objetivo 😖
@sixtojavierhernandezmoreno1038
4 жыл бұрын
Gran video, Saludos desde México. Gracias por subír video
@bryanavalosacero4064
2 жыл бұрын
si soy principante, cuantos dias deberia entrenar al dia?
@fredyguazumbo1077
4 жыл бұрын
Yo tengo problemas de sueño, no logro dormir ininterrumpida mente toda la noche. Es un martirio para mi.
@Liam-McFaddem
4 жыл бұрын
deberías intentar desconectar tu mente . es decir antes de dormir solo debes recordar momentos de paz . cada vez que te despiertes vuelve a recordar el momento que tenias antes de dormir . " el cuerpo es el vehiculo la mente el conductor "
@danielestevez4349
4 жыл бұрын
Wunderbar mein freund!!!
@affornycortes8998
4 жыл бұрын
Eres el mejor
@karolinavenegas
4 жыл бұрын
Me encanto como siempre muchas gracias.
@pazmusic94
4 жыл бұрын
Mauri una consulta que se puede hacer cuando te estancas con el entrenamiento, estoy comiendo bien y hago ejercicios.. Pero no logro marcar mi abdomen.. Ya me frustra eso.. Que estoy haciendo mal.. Necesito mas cardio, necesito comer menos, agregó mas peso a los ejercicios.. O que?? Ayudame porfis.
@542weel9
4 жыл бұрын
Primero que nada, relajada siempre, trata de verificar que si la genética de tu familia es buena para lo que te propongas, trata también de buscar ayuda profesional.
@tonybotello2273
4 жыл бұрын
Excelente video!
@chigosan6669
4 жыл бұрын
Si leas realmente entonces dime por que nadie dice algo mira mi pregunta es yo peso entre165 a 170 ahora mi pregunta es cuantas proteínas tengo que consumir y cuantas calorías
@fitonica
4 жыл бұрын
Tendría que saber estatura, edad y actividad física
@chigosan6669
4 жыл бұрын
@@fitonica mido entre 160 oh 165 mi actividad física es en casa salto cuerda ago pesas solo en casa tengo un total de pesas de 80libras salgo a correr 2 veces por semana
@gordoyflaco1
4 жыл бұрын
Si me hace falta dormir, me duermo 4am y despierto 12pm pero diario
@TheDarknight7000
3 жыл бұрын
Al menos tu puedes dormir tus 7 a 8 horas yo duermo 6 a 7 horas interrumpidas y aveces duro 1 hora en volver a conciliar el sueño, en fin es una puta mierda vivir asi
@diosito-rezameami6659
4 жыл бұрын
Hola Ya comente en otro video , que opinas de la bicicleta fija , hay que ponerle mucho o poco peso para que funcione? Solo usandola 30 minutos
@Holulosamo
4 жыл бұрын
Eso creo que depende, por ejemplo si quieres ganar masa muscular en las piernas lo pones mas pesado. Si quieres conseguir resistencia lo usas liviano
@diosito-rezameami6659
4 жыл бұрын
@@Holulosamo si la idea es quemar grasa y adelgazar?
@juanfernandosoria3751
4 жыл бұрын
Buenas Mauri, lo primero decirte que me encantan tus vídeos. Lo explicas MUY bien. Queria que subieses algún video relacionado con la fatiga muscular, ya que no lo entiendo bien. Un saludo!
@nellyarce593
4 жыл бұрын
Eres lo máximo mi alemán favorito!!!
@lajungladeasfalto5487
4 жыл бұрын
Genial como siempre!!!
@fr4nvlz552
4 жыл бұрын
3:57 sirve tener filtro de luz azul en el celular ?
@karhinna1
4 жыл бұрын
Supuestamente aun no hay evidencias de que los filtros ayuden en eso, para la fatiga visual un poco
@DuchessFerro
4 жыл бұрын
No, es sólo un mito. Lo ideal es evitar su uso antes de dormir.
@Liam-McFaddem
4 жыл бұрын
lo mejor es dejar de usar el celu , sin celular se vive mejor
@wassapdood1445
4 жыл бұрын
Creo que ya quedó llamado "temido catabolismo muscular", ya practicamente es un término patentado
@kevineduardoespinoza2885
4 жыл бұрын
Mauri! Si estoy en una etapa de definición es normal que me de sueño en ocasiones durante el día? Pd: hasta que % de grasa corporal es recomendado bajar para luego empezar a hacer volumen? Saludos!
@marcoa.claros391
4 жыл бұрын
la evidencia científica nos dice que un 10-12% en varones es lo ideal y máximo subir hasta 17%.
@fitonica
4 жыл бұрын
Hice un vídeo sobre el porcentaje de grasa ideal para salud y estética. Lo del sueño es normal, estás en déficit y por ello tienes menos energía
@lisandro01hernandez24
4 жыл бұрын
Tu aconsejas aser ayuno intermitente
@fitonica
4 жыл бұрын
Tengo un vídeo completo hablando de esto
@francesconaula6972
4 жыл бұрын
Y yo tambien:
@oriolangelats7303
4 жыл бұрын
Es bueno hacer pesas al levantarte por la mañana?
@542weel9
4 жыл бұрын
Claro que si, pues despiertas con más ganas, pero las pesas no se usan todos los días, dejando solo un día.
@leonardosandi1272
4 жыл бұрын
Fitonica elabora una dieta para Crosfit Yo practico Crosfit y aparato y tengo un mayor progreso
@santishanta
4 жыл бұрын
Este video me cayo del cielo.
@fr4nvlz552
4 жыл бұрын
Enserio ? Justo en estos dias tenia problemas con dormir. Y me vienes con esta maravilla de video , muchas gracias Like
@edwinpr1631
4 жыл бұрын
Puedo tener un corazoncito? :)
@hunterzolomon446
4 жыл бұрын
Carnal déjate la barba
@dashiel
4 жыл бұрын
Yo no uso ni Instagram, ni twitter ni tik tok, y de milagro el Facebook,j aja. Buenos videos maestro.
@yeibr5708
4 жыл бұрын
Tengo 17 años y solo puedo dormir 6 horas y me siento fatal
@tucanaldedbs
4 жыл бұрын
Likee
@sebastianzambrano0.o786
4 жыл бұрын
Que hago si soy un ectomorfo con barriga o flacordo :'( ????
@maumora8161
4 жыл бұрын
Eres un desastre we
@mackdylan317
4 жыл бұрын
Me gusta tu camisa de "The Rock"
@paoloch.r1570
4 жыл бұрын
Mauricio, me parece que estas un poco bronceado!!!
@JonathanUrielTM330
4 жыл бұрын
práctica voleibol de playa, se quema un poco
@rusbelortiz3919
4 жыл бұрын
Primero corazoncito plis
@kaiserm2408
4 жыл бұрын
Jajajja me dormí antes de llegar al primer tip, 10 de 10
@mastermaster153
4 жыл бұрын
Y el de los minutos? xdxd
@ricardofloresmadrid8775
4 жыл бұрын
Estoy tratando de dormir viendo tus vídeos xddd y me sale que no tenemos que estar frente a pantallas
@aquilespaezmorales7200
4 жыл бұрын
La leche tibia igual tiene un efecto de sueño, uwu
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