Hocam, yeni başlayanlar için, duruş, nefes alma, nereleri sıkma vs gibi ayrıntılı bir video çeker misiniz.
@ALFA35
4 жыл бұрын
Güzel bir konu yapılarbilir tabi ki
@volkanyuksel2930
3 жыл бұрын
@SHAPED Belki abone değilsindir sen yazdıktan sonra yaptı.☺
@baskanpro4850
3 жыл бұрын
@PUBG MOBİL HİLE İFŞA Ben antrenmana başlamadan önce 10 tane şınav çekerim sonra omuz kasları çalışırım rond4 kadar yaparım sonra öyle işte
@gameshow2247
2 жыл бұрын
Sağ kolum mükemmel tepki verdi ama sol kolum için aynı şeyi soleyemymcm sebepi nedir ???
@Mert-eb1eo
2 жыл бұрын
@@gameshow2247 benim de aynı sol kol sıfır
@omeryldz9975
4 жыл бұрын
10 numara ağrı hissesdim güzel bir program teşekkürler
@ALFA35
4 жыл бұрын
Biz teşekkür ederiz sporla kalın
@erolmiray4859
3 жыл бұрын
Merhaba,bu antrenman çok işime yaradı hepsini yaptım kolaylıkla aynı kilolarla ve dambuler ile, çok teşekkür ederim. 12 yaşındayım spor yapmayı çok severim her sporu yapmayı.Ben bir kızım ve çok kaslıyım.MaşAllah deyin.
@komiktayfa3304
6 ай бұрын
Masallah
@Wegnosly
Ай бұрын
deyelim maşallah
@aydogdudivrigili9747
3 жыл бұрын
Harika antrenman hele yeni başlayanlar için ideal. beğendim bu hareketleri. 👏👏👏👏👏👏👏sagolun hocam
@cpt.e
4 жыл бұрын
Yeni başlayanları küçümsemeden anlatan, herkese hitap eden on numara kanalsınız. Kendi adıma ve benim gibi düşünenlerin adına teşekkür ederim
@ALFA35
4 жыл бұрын
Güzel kardeşim güzel yorumların için teşekkür ederiz yorumlarını önerilerini ve tabıkı destegını beklıyoruz
@cpt.e
4 жыл бұрын
@@ALFA35 her zaman elimizden geldiğince :) Siz yeter ki bu şekilde pozitif olarak gelişin
@alihaydar3458
2 жыл бұрын
spor salonundaki antrenör bozması daha ilk hareketlerde kafa bulur gibi davranmaya başladı tamam güldük eğlendik ama abarttı. Direk dedim kendisine her şeyin bi adabı var b.kunu çıkarma. Anlamıyorum yeni başlayan adamı motive etmesi gerekirken böyle saçma sapan hareketleri yapan adama ne denir.
@cpt.e
2 жыл бұрын
@@alihaydar3458 gittiğim salonda bir arkadaş vardı insan gibi konuşup hareketi gosterip yardimci olurdu. O işten ayrıldı salon sahibine bir şey soramiyorduk bile bilmiyorsan ne işin var gibi konuşuyordu. Yani insan zaten gelişmeye gidiyor bir de parasıyla kucumsenince birakiyorsun. Anliyorum seni o yüzden evde bir süre geliştirip sonra salona gitmek daha mantıklı
@kvancsevim7249
4 жыл бұрын
1 aydır muhteşem değişim sağladım. Ellerinize emeğinize sağlık. Kronometre güzel olmuş
@ALFA35
4 жыл бұрын
Sizin gönlünüze yüreğinize sağlık sporla kalın
@EmlakparkTV
4 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/o5yi02aeiJyQhmU
@Serhatguldogan
4 жыл бұрын
Video 1 hafta önce çıktı mal
@yusufibrahimoglu
4 жыл бұрын
ne ara 1 ay yaptın aga
@kvancsevim7249
4 жыл бұрын
@@yusufibrahimoglu fitness programını kasettim bro. Adamlar anladı ne olduğunu :)
@muhammetrasitdemirkap4290
4 жыл бұрын
Harika olmuş böyle 10 dakikalık seriler gelsin göğüs triceps 🔥🔥🏋️
@ALFA35
4 жыл бұрын
Siz sevdiğseniz neden olmasın kardeşim
@TovhidTv1
4 жыл бұрын
şınavla barfikisde Kolu büyütüyo ben 60 şınav 25 barfiks ediyorum
@ramborambo4896
3 жыл бұрын
@@TovhidTv1 hmm
@gslovedevkalamr6469
2 жыл бұрын
@@TovhidTv1 60 şınav ne knk ya ben 40 tane yapıyorum
@mikrofonsuzgenc9151
2 жыл бұрын
@@TovhidTv1 sınav arka kol yapiyo be
@ilhanyoldas5163
3 жыл бұрын
12 yasım dayım kas yapmayı çok seviyom karın kasımda var sizin sayanezde bu hareketleri günde 1 kere yapıyorum bugün bir ay oldu 2 santim gelişti
@BurkSker
2 жыл бұрын
gerçekten süper hareketler anında etki etti. uzun zamandır kaslarımı hissetmiyordum yeni bir başlangıç için gayet güzel oldu emeğine sağlık teşekkürler 👌🏻👌🏻
@muradhuseynov3171
2 жыл бұрын
Uzun zamandır senin bu videonla birlikde idman yapıram . Bir təşəkkürlər yazmaq geldi içimnen . Belə videolara davam . Uğurlar
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kardeşim benim biz teşekkür ederiz sporla kal sağlıkla kal
@muratkucuk840
2 жыл бұрын
@@ALFA35 abi yaş 14 2 tane 5 kg lık dambilla yapıyorum azaltmak veya arttırmak lazimmi?
@muhammetismailselvi2828
3 жыл бұрын
Hocam gerçekten yüreğinize, emeğinize sağlık 4 aydır kendi bildiğim biseps antremanı yapıyordum,lakin sizin antremanı uygulamaya başladım bugün 3.günüm gerçekten çok çok etkili bizlere faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAH razı olsun gerçekten faydasını görüyorum inşallah ilerleyen günlerde farkı göreceğim ve bunu sizinle paylaşırım nasip olursa ,ayrıca etkili karın kası çıkartma antrenmanına başladım sizin videoyu uygulama yaparak o antremanda gerçekten çok etkili karın ve göbek bölgemde etkili gelişme oldu tekrar teşekkür ederim sağolun varolun bizler için faydalı bilgiler veriyorsunuz ALLAHA emanet olun kalın sağlık ve spor ile .....
@hseries3736
2 жыл бұрын
Kardeşim yorumun yardimci oldu teşekkür ederim
@muhammetismailselvi2828
2 жыл бұрын
@@hseries3736 yardımcı olabildiysek ne mutlu ,şu an kış dönemi sporu biraz önemsemiyoruz lakin 7/24 spor hayatımızda olması gereken bir yaşam şekli ,o yüzden nasıl yemek içmek bir ihtiyaç ise sporda aynı şekilde bir ihtiyaç vücudumuz için sağlıklı yaşam için ,kalın sağlıcakla selam ve dua ile 🤲🇹🇷
@muhammetismailselvi2828
2 жыл бұрын
@@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ değişiklik derken tam adapte olup yaptım dersem yalan olur,lakin düzenli yapmaya özen gösterdim haftada 2 veya 3 gün dinlenme verdim kendime ,diğer günler yoğun iş temposundan dolayı adapte olma konusunda pek kendimi ilerleyen aylarda veremedim ,lakin ilk iki üç ay çok yoğun antreman yaptım, kanal alfanın kol,karın kası antremanlarını düzenli olarak fazla set tekrarlarıyla yaptım inanın çok fark etti hareketlerden sonra kan kas hücrelerine daha hızlı pompalandığı için çok sağlam pump oldu bir cm den fazla kol kasım büyüdüğünü hissettim,size tavsiyem setleri 4 set yapıp hareket tekrarlarını ilk set 15 ,ikinci set 20 ,üçüncü set 25 ,dördüncü seti 30 tekrarla her seti 5 er hareket fazla yaparak yapmaya çalıştım bisepsler çok farklı büyüdü, karın kası olayına gelince hareketler önemli farkını hissediyorsun fakat karın kasları çıkması için beslenme ve sıkı diyet yapmak çok çok önemli çikolata,ekmek,şeker,un bunların dördünü hatta karbonhidrat alımını minimum seviyeye indirip sıcak limonlu su sabah aç karna içmek iyi geliyor ama bunu herkes yapamayabilir midesine dokunabilir limonlu su ben elma sirkesi içiyorum bunun yanında çok şükür midem sağlam, bunun yanı sıra bol limonlu büyük tabak mevsim salatası ve bok yeşillik tüketmek gerekli o zaman yapılan hareketler ile birlikte diyetli beslenme devreye girince karın yağlarının eridiğini hissediyorsun görünürde muhteşem değişiklik oluyor ,ben fit yemek kanalında yayınlanan şu beslenme şeklini uyguladım artı olarak;öğlen ve akşam yatmadan önce 1.5 porsiyon yoğurt üzeri yaklaşık 3-4 yemek kaşığı yulaf içinede protein olsun diye ceviz,badem,fıstık, fındık azar azar serpiştirerek yedim çok lezzetli oluyor ,birde sıvı olarak su yerine detox etkisi olsun diye sürahinin içersine bir gün önceden hazırlanıyor 24 saat buzdolabında bekletiliyor 1 demet maydonoz ,bir adet limon doğradım, 1 tarçın,3-4 karanfil ,1 adet salatalık doğradım suyunu koydum attım dolaba bir gün sonra hazır oldu buz gibi içmiştim inanın meyve suyundan daha güzel aroması oldu ve çok freş bir tadı vardı, sıvı olarak bunları yapıp içtim, yemek olarak salata ve yoğurdun üzerine yulaflı fındık , fıstık, ceviz ,badem üstüne atıp yoğurt kürünü yapıp beslenmemi yaptım çok şükür 11 kilo vermiştim şimdi dikkat etmediğim için biraz kilo aldım ,ama inanın planlı programlı azimle sporu ve beslenmeyi ikisini aynı terazide ayarlarsanız muhteşem değişim oluyor ,ben buradan kanal alfa eğitmeni kardeşlerime ve fit yemek kanalına ayrıca çok teşekkür ederim onların verdiği taktik sayesinde vücudumda güzel kas inşası oldu sizde kendinizce bi program ayarlayıp yapabilirsiniz yada benim uyguladıklarımı uygulayabilirsiniz uzun yazdım,iyi sporlar ,bu iş sabır ve azim işi bir ayda tam bir değişim olmayabilir düzenli beslenme ve spor ile ilk 6 ay çok önemli vücut adapte olma sürecine giriyor ve beyin ister istemez sana ikaz gönderiyor sporunu yap ve beslenmene dikkat et bunun yanında değişim fark edilince aynanın karşısında hem testesteron hemde mutluluk hormonu salgısını hissediyorsun vücudunda o yüzden kısa vadede pek bir şey beklemeniz yanlış olur ,eğer hedef, azim,sabır,istikrar,irade ve mücadele olursa inanın değişim kafada başlıyor ,hayatta böyle değilmidir zaten başarılı olmak için hedef,azim,mücadele,sabır ve istikrar olursa insan bırakın hayallerini ideallerini gerçekleştirir benim hayat tecrübem bunu söyletiyor hakkınızı helal edin kalın sağlık ile spor ile selam ve dua ile 🤲🇹🇷
@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ
2 жыл бұрын
Sağ olun hocam oruç diyeti ile birlikte yapıyorum zaten 16 saat aç kalıyorum 8 saat şeker, un, olmadan. Az miktar yağ, Balık, bulgur pilavı, pirinç, haşlanmış yumurta, haşlanmış patates, muz, yoğurt, kakaolu süt, probiyotik yoğurt, falan tüketiyorum. 8 saat 2 öğün. Abur cubur tüketmiyorum ara öğün yok 1. Öğünden 1.5 2 saat sonra 45dk spor yapıyorum. İyi günler, sağlıcakla kalın.
@muhammetismailselvi2828
2 жыл бұрын
@@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ sağolasın kardeşim aynı tempo devam et göreceksin değişimi inşallah
@cemakyuz5041
4 жыл бұрын
Eyvallah kardeşim 2 gündür video açıp aynı anda ritim tutturmaya çalışıyorum 2 set yapıyorum TEŞEKKÜRLER KOLLAR 1 1.5 CM BÜYÜYOR GERÇEKTEN :)
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kardeşim benim iyi sporlar mutlu oluyoruz bu yorumları duyunca 💪🏻💪🏻
@MustaS10
Жыл бұрын
@@ALFA35 1kg ile günde 4 kez yaparsak olur mu elimde 1kg var
@drzfo
Жыл бұрын
@@MustaS10 aga 6 ay olmuş ben yine de cevaplayayım 1 kg ile pumpu yakalamak ve kası yakmak çok zor olucaktır o yüzden başlangıç seviyesindeysen 5kg en iyisidir
@MustaS10
Жыл бұрын
@@drzfo teşekkürler tekrar başladığımda 5kglik kullanırım
@sonerdanisman6273
10 ай бұрын
Yıllardır bu hareketleri uygulayan birisi olarak muhteşem sonuçlar aldım almaya devam ediyorum . Teşekkürler Alfa .
@Mortysi24566
10 ай бұрын
Haftada kaç gün yaptın bide kaç set yaptın
@mehmetturkmen98
Жыл бұрын
Bir yıl önce video çekmeyi bırakmışlar ama bence güzel arşiv yapmışlar bu kol biceps antrenmanını bir haftadır yapıyorum ve kolumdaki gelişmeden memnunum. Umarım bir ay sonunda videoda dediği gibi antrenman esnasındaki kaslarım antrenman sonrasında da büyük kalmaya devam eder.
@keremdemir2235
Жыл бұрын
Bu videoyu mu yaptın ve şuana kadarki etkisinden memnun musun?
@T.Zeynal
Жыл бұрын
bende yapmaya başladım 4 kg dumbell ile daha ilk günüm 30 gün yalipicam inşallah iyi olur
@mehmetturkmen98
Жыл бұрын
@@keremdemir2235 Evet hareketler güzel ama brn hemen her gün ayrıca 80 sınav ile birlikte yaptım ve protein tozu kullanmadım ve dinlenmedim bundan dolayı beklediğim gelişme olmadı ama hareketler güzel yaklaşık bir aydır ara verdim şimdi tekrar başlamak istiyorum.
@elgizmustafayev968
4 жыл бұрын
AZERBAYCANDAN SELAMLAR. Yağlanmalardan kurtulmak içinde bi video gelirse çok güzel olur. Dambılsız. Çok sevinirim abiciğim
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kanalımızda yağ yakma videolsrı var yine bakabilirsin
@elgizmustafayev968
4 жыл бұрын
@@ALFA35 İzledim abi. Çook teşekkür ederim. Peki o zaman göğüs yağlarından kurtulmak için bi video gelebilirmi?
@kamranmemmedli4384
3 жыл бұрын
Kardeşim bak yemin ederim, 8 gündə 5 defa yaptım ( 3 gün yapmadım ) günde 1 seans yapmadım 5 seans yani 50 dakika yaptım, kollarımda inanılmaz değişti, Allah senden razı olsun, yani yazacaklar 5 antreman nasıl değişr bilir, benim vücudum kası hızlı algılıyor, teşekkürler kardeşim 3 ay a baya baya şişecek inanıyorum, Allah emeğinin karşısını verir inşAllah Azerbaycandan sana kucak dolusu selamlar
@epczyzzmoments4275
3 жыл бұрын
Yeni baslayan herkesin hizli gelisir 5 6 hafta gectikten sonra biraz yavaslar bu büyüme ama sakın bırakma dostum bu sporu aliskanlik haline getir
@kamranmemmedli4384
3 жыл бұрын
@@epczyzzmoments4275 bırakırmıyım hiç :) kolumda baya fark var
@Вигнар
3 жыл бұрын
@@kamranmemmedli4384 Bu antrenmanı şu anda kaç günde bir yapıyorsunuz ve hala gelişme devam ediyor mu sizce ?
@kamranmemmedli4384
3 жыл бұрын
@@Вигнар günde 1 defa, 5 seans yapıyorum, baya baya fark var , hemde baya baya. Siz seansları 3 yapın sonra 4, 5 , 6 artırın
@fratakboga1532
3 жыл бұрын
tüm hareketleri 4 set 15 tekrar yaptım efsane haftada 2 kez yapıyorum teşekkürler hocam
@ywsufsengul
2 жыл бұрын
@@Burak-cx6iy kankam her karaket arası 40 saniye max 1 dakika her set arası 10 15 dakika çok yorulursan 20 25 e çıkabilir
@eminkilicoyunda3
2 жыл бұрын
Bu hareketleri yapa yapa kollar büyür gozle görülür kas yapar demi her hafta 3-4 kere yapsak
@SS-mv2rx
Жыл бұрын
@@eminkilicoyunda3 kral yapabildin mi suan merak ettim 11 ayda birseyler olmustur illaki
@ahmetkrcaalic9674
Жыл бұрын
@@eminkilicoyunda3haftada 4 fazla olabilir Kasın dinlenmesi lazım max 3
@freakygoji
Жыл бұрын
@@ahmetkrcaalic96742 gün biceps 2 gün triceps 1 gün bilek 1 gün bacak antremanı yaparsam nasıl olur
@demirsezer4066
Жыл бұрын
Kollarimi hissetmiyorum. Boyle bir antrenman olamaz. Mukemmel bi pump etkisi. Harikasiniz. Emeginize saglik. Sunlari yazarken telefonu tutamiyorum titremekten
@mustafagokce8110
3 жыл бұрын
Alt karınla ilgili de 10 dakikalık bir seri gelse o kadar güzel olur ki :) emeğinize sağlık.
@ALFA35
3 жыл бұрын
Tabiki bunun ıcın plan yapabilirizzzz
@poinerenyt4657
3 жыл бұрын
Antrenmanların Acı Dolu Olduğu İçin Seviyorum🔥 ALFA🔥
@bartwoplays3660
4 жыл бұрын
Hocam split antrenman mı önerirsiniz full body mu eğer splitse hangi grupları ayrı ayrı çalıştırmalıyız şimdiden teşekkür ederim?
@enesyuksel443
2 жыл бұрын
Ben hepsini yaptım kolaydı sağol ve ben herzaman yaptım 10yaşindayim ve kolarim davul 🥁 gibi oyüzden bir tane kol küçültme videosu gelsin.
@ronny.durden
2 жыл бұрын
Abi bende biraz ilk seferde ağrılar oldu ve son iki harekete resmen gücüm kalmadı zar zor yaptım ve bu hareketleri ezberleyip artık kendi süremi tutmam lazım böyle eşit hızda olmuyor sağolun kolum koptu :D bunu hergün denemeyi deneyeceğim tekrar sağolun teşekkür ederim bir like hakettiniz
@cananromankiziizmir6293
4 жыл бұрын
Süpersin sen yaa vallahi bide yuri boyka teknikleri yapsan iyi olur 😊🙏👍💪💪🌹kocum benim
@ALFA35
4 жыл бұрын
Teşekkür ederizzz
@cananromankiziizmir6293
4 жыл бұрын
ALFA rica ederem güzelim benim 😊💃👍🌹🌹👏👏devam et böyle süpersiniz
@eyuptahta3778
2 жыл бұрын
Ölümcül bir antrenman olmuş ellerine sağlık🤟❤️
@pnarylmaz392
4 жыл бұрын
Antrenman öncesinde 37 antrenman sonrası 38.5 sağol kral 🔥
@xtq.0524
4 жыл бұрын
Kalıcımı
@samet1770
4 жыл бұрын
@@xtq.0524 hyr ama sık sık yaoarsan kalıcı olur knk
@baysefayt9022
3 жыл бұрын
Ne 38 buçuk
@rusdem50
3 жыл бұрын
@@baysefayt9022 biceps
@ՖաթիհՍուլթանՄեհմեթ
2 жыл бұрын
@@rusdem50 6 ay sonra ne gibi değişiklikler oldu. Videodakilerini tekrarlarsak 1 2 Aya kol kası yapabiliyor muyuz? 1 aya ne gibi değişiklikler olmuştu biraz anlatır mısın hocam. Gün de 40 - 1 saat yoğun Antrenman yapıyorum mekik, Crunches, flutter kicks, Halter, Bench Press, koşu gibi. sizce, Video daki hareketleri yaparsam 1 ay a nasıl bir sonuç alırım? siz de ne gibi değişiklikler oldu.
@Yusuf-wt5ix
Жыл бұрын
Alfa abi oncelikle cok iyi anlatiyon agzina saglik teşekkür ederim full sana odaklanarak çalışıyorum 2 hafta oluyor basliyali insallah en az senin kadar vücut yaparım
@incebabaa8049
2 жыл бұрын
Eywallah güzel adam şimdi hemen dambıl seti alıp evde Yeni spora başlıyorum seninle yürücez bu yolu emeklerine sağlık cansın🙏🏿🤍
@TheBOSS-bp8dy
3 жыл бұрын
Teşekkürler hocam kollarım gerektiğinden de çok gelişti💪👍
@ALFA35
3 жыл бұрын
Cok mutlu olduk sporla sağlıkla inşallah
@user-qi2eh3ng3x
2 жыл бұрын
Devam ediyormusun ediyorsan ne kadar geliştin
@xlilov7935
4 жыл бұрын
Abi bilek büyütme antremanı gelsin (evde) part 2
@JIGSAW3510
4 жыл бұрын
attı ki zaten
@xlilov7935
4 жыл бұрын
@@JIGSAW3510 part 2 si gelsin demek istemişdim
@ALFA35
4 жыл бұрын
Var yine cekeriz problem yok
@xlilov7935
4 жыл бұрын
@@ALFA35 adamsın seviliyorsun
@erdemdemir499
4 жыл бұрын
Hocam saglam bir arka kol bekliyoruz bu şekilde emeginize sağlık..
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kardeşim o zaman haftaya salı cekıyoruz 👊🏻
@erdemdemir499
4 жыл бұрын
@@ALFA35 çok teşekkür ediyorum sabırsızlıkla bekliyorum
@sporhakknda6485
4 жыл бұрын
Erdem Demir dostum kanalı yeni açtım yardımcı olur musun
@afrikalmamos7394
4 жыл бұрын
@@sporhakknda6485 abone oldum
@yasinyaramaz6833
4 жыл бұрын
Abi helal olsun 2 cm gelisti
@HaktanEşsiz-m2p
Ай бұрын
Hocam 13 yaşındayım kolumu antrenman yapmadan önce ölçtüm 24 cm 25 cm olmuş sabahtan akşama kadar yapacam çok etkili oldu
@ahmettopcu836
8 ай бұрын
Spora ilk kez başladım hocam sizin programı uyguladım muhteşem sonuç aldım hem büyüme ve demir gibi sert oldu çok sağolun
@Keno2905
5 ай бұрын
Yemin et yalan atmiyon.benim kollar cok zayif sence bu programdaki hareketlerin aynisini yapsam kaç ayda kollarim.buyur.ve bide hafta da kaç defa yapmam lazim
@halim.atceken_42
3 жыл бұрын
helal olsun benim kollarım izlerken yarım santim büyüdü 😂💪🏻
@bugrauzunkaya6723
4 жыл бұрын
Elinize sağlık video icin teşekkürler. Kollarımdan ellerine kadar damar çıktı :) Yağ yakım kas gelişim üzerine örnek olarak antrenman ve beslenme nasıl yapılmalıdır ? videosu bekliyorum. Güzel olur diye düşünüyorum. Başarılar dilerim 🙏🏾
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kardeşim anterenmanı deneyip yorum yazdıgın ıcın tesekkur ederim kafamızda bu videolar var kısa sürede yükleriz bu tarz videolar teşekkürler
@levou6598
3 жыл бұрын
Abi kollarım patlak patlak saolasın.Azerbaycandan selamlar🇹🇷🇦🇿
@ALFA35
3 жыл бұрын
İyi dinlen iyi beslen bir sonrakş antrenman ıcın hazır ol
@anl6293
3 жыл бұрын
@@ALFA35 et ne demek abi
@ruslanyagubov4367
3 жыл бұрын
Cumleten selamun aleykum sen sizin bu supor programlariniza hayran kaldim 1 hafta bile surmeden etki gosteriyor baya saglikli ve guvenilir program emegi gecen her kese teşekkür ederim.
@mehmetturkmen98
Жыл бұрын
Bu videoyu yeni keşfettim ki o kadar da evde dambıl ile yapılacak egzersizleri araştırdım. Kesinlikle evde dambıl ile kol kası geliştirmek isteyen herkesin yapması gerekiyor ilk gun kollarım çok ağrıdı bir gün ara verdim bu gün ikinciyi tamamladım. Hemen her gün yapmaya çalışacağım, bu video için çok teşekkürler.
@Mortysi24566
10 ай бұрын
Devam ediyormusun gelişme varmı
@mehmetturkmen98
10 ай бұрын
@@Mortysi24566 dambıllar ile çalışmayı 2 aydır bıraktım ama dips ve barfiks yapıyor barfiksi hem triceps hem de biseps ile yapıyorum 7 serden 4 set gelişim de güzel bu hareketleri her gun yapmamak lazım ama kas gelişimi için 2 günde bir yapmak bence daha ideal.
@Mortysi24566
10 ай бұрын
@@mehmetturkmen98 o zaman 2 gunde bir 3 set yapıcam teşekkürler💪👍
@kaansendur521
4 жыл бұрын
Havada tutman inan sana ve yapana birşey kazandırmıyor dostum 💪
@ALFA35
4 жыл бұрын
Static kasılmalardan ben cok sonuc aldım ve bırcok makeldede sonucları yazıyor🙏🏻
@painkgusion4972
4 жыл бұрын
@@ALFA35 yeni baslayan sporcular icin ne kadar gerekliki bence alt yapisi olan orta seviye sporcularin kullanmasi ideal olur
@humeyrademir2022
Ай бұрын
14.08.2024 💪 3 set yapıldı 💪
@humeyrademir2022
26 күн бұрын
18.08.2024
@humeyrademir2022
23 күн бұрын
21.08.2024 Üç set yapıldı 💪
@humeyrademir2022
12 күн бұрын
01.09.2024. üç set yapıldı 💪
@humeyrademir2022
2 күн бұрын
11.09.2024 üç set yapıldı 💪
@muratcil9765
3 жыл бұрын
Çok iyi bir idman uyguladım dehşetler içinde kaldım ... yaptığım en iyi kol idmanı oldu.
@ALFA35
3 жыл бұрын
Güzel yorumlarınız ıcın tesekkur ederiz kesinlikle sonuc verır BAHANE YOK
@mehmethazal5099
3 жыл бұрын
Reis bu vucudu kaç ayda yaptın
@fatihcan675
Жыл бұрын
1 aydır neredeyse her gün aynı programı uyguluyorum. Son hafta tekrar sayısını 20-25 lere çıkardım. Çevremdeki insanlar bile görünce fark ediyor. Çok güzel bir video. Teşekkür ederim.
@asknturgay4075
Жыл бұрын
Ağırlıkların ne kadar acaba?
@Soner36e
Жыл бұрын
Kac kiloyla yaptin
@fatihcan675
Жыл бұрын
@@asknturgay4075 5'er kg ile
@asadov8680
4 жыл бұрын
AZƏRBAYCANDAN SALAMLAR🇦🇿🇹🇷❤️
@ALFA35
4 жыл бұрын
Aleykum selam kardaşım
@LastLegend
4 жыл бұрын
Kral bir şey sorucam ben shrded brothers kanalında ölümcül kol antremanini yapıyorum iyi veya kötüyü kıyaslamaya çalışmıyorum kesinlikle hangisini yapsam daha yararlı olur ? Yardımcı olur musun
@qadiraliyev1284
4 жыл бұрын
Haralisan
@asadov8680
4 жыл бұрын
@@qadiraliyev1284 saatlidanam qardaş nə idi ki?
@qadiraliyev1284
4 жыл бұрын
@@asadov8680 heçnə məndə azərbaycanlıyam ona görə soruşdum
@emreerensayn2571
4 жыл бұрын
Kilo alma adına video gelmeli kesinlikle , teşekkürler video için :)
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kardesım bunun ıcın güzel bir planlama yapıp cekmemız gerek
@bilalcan72
2 жыл бұрын
İlk denemede etkisini hissettim hocam , emeğine sağlık 👍👑
@thisistheadel
3 жыл бұрын
Hocam cok tesekkür ederim. Ben yanlis yaptigim icin buyutememisim. Senin videon sayesinde dogru sekillerini gördüm. Videoyu indirdim. Butun hareketleri yaparak 3 set denicem. Videoyu basa sara sara artik yaparim insAllah. Tekrardan cok tesekkurler.
@erenaslan4319
3 жыл бұрын
5 kg ilemi
@RAIDENCMYCBG
2 жыл бұрын
olum kimsin sen ya
@sametmccall901
Жыл бұрын
Abi Allah razı olsun senden sadece 2 hafta yaptım geçen hafta saldım yapmayı günde 1 set yapmama rağmen 1 cm büyüdü kollarım çok teşekkür ederim
@kafka3576
4 жыл бұрын
Buna benzer göğüs videosu gelirse çok iyi olur felakaet zor bi gogus antrenmanı abi
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kardeşim sen iste haftaya gögüs ve arka kolu ekleriz
@shageldigurbanov7875
4 жыл бұрын
Abi bisepslerim yaniyor mukemmel antrenman triceps de gelsin))
@ALFA35
4 жыл бұрын
Kısa sürede triceps gelicek
@bakirkertenkele7882
4 жыл бұрын
harikasınız hocam :)
@ALFA35
4 жыл бұрын
Eyvallah kertenkele 😂
@th8389
3 жыл бұрын
@@ALFA35 abi kaç kiloluk dambılla yaptın?
@sterk8526
Ай бұрын
Henüz yeni baslamama rağmen direk faydasını gördüm videoların devamını bekleriz teşekkürler
@mehmetseckin9417
3 ай бұрын
Sonuçlar mükemmel yakından takip ediyorum. Diğer bölgeler içinde çok başarılı
@Aragorn-qb1ye
3 жыл бұрын
Başlangıç : Biiiiğr İkiiiiiğ üÜüğç Bitiş : Bih ihi üh döh
@ALFA35
3 жыл бұрын
Kesinlikle doğru tespit 😂
@ahmetalikaraman
4 жыл бұрын
Videoların başında ısınma haretlerinide gösterseniz, ısınıp spora başlarsak daha iyi olur bence .
@ALFA35
4 жыл бұрын
Ayrıca ısınma videomuz var ızleyebilirsiniz kzitem.info/news/bejne/l3uKuYp6rJuAapg
@ikibinyirmibirogrencisi1360
4 жыл бұрын
@@ALFA35 birlikte ısınalım hocam
@agurbuz7657
4 жыл бұрын
Onu da kendin yap olum
@Ceyhunmuslim
3 жыл бұрын
Arkadaşlar 5 ci harekete dikkat kafama yanlışlıkla vurdum kafam dağıldıyaa 8:00 dan sonra
@berkayyuce3912
Жыл бұрын
Hayatımda hiç spor yapmadım hocamın diger videoları ile kendime spor programı oluşturdum 120 kilodan 109 a düştüm 1 ayda diyet ve günde 1 saat yürüdüm kollarım gerçekten aşırı hacim kazandı.
Abi daha fazla biceps antrenmanları gelsin seni seviyoruz
@ALFA35
4 жыл бұрын
Tabiki kardeşim bizde sizi sevıyoruz sporla kalın
@alicr2340
4 жыл бұрын
Harika cok etkili
@ALFA35
4 жыл бұрын
Devam o zaman
@ohmygod1951
4 жыл бұрын
Kral senin videolardan ön kol göğüs arka kol omuz sırt dumbell videolarını izledim hepsini günlük uyguluyorum ama bir saatten sonra zorlamazlarsa ne yapmalym
@ALFA35
4 жыл бұрын
Bizde o zaman seni zorlucak yeni videolar cekeriz kardeşim 💪🏻
@ohmygod1951
4 жыл бұрын
@@ALFA35 Çok teşekkürler
@mustafaylmaz9998
2 жыл бұрын
Abi helal olsun vallahi kollarım patlama derecesine geldi eline emeğine sağlık çok teşekkür ediyorum.💪
@icimizdekiyaralar6402
2 жыл бұрын
Ben sizin videoyla birlikte yaptım aman aman çok iyi kol kasını çok güzel parçalıyor denemeyenler denemeli
@muratmurat2580
3 жыл бұрын
Her haraketi 15 tekrarmı yapmalıyız yoksa seviyemize göremi?
@sercanagtas9045
3 жыл бұрын
Tekrar sayısı önemli değil Kaç tane yapabiliyorsun her gün üstüne 1 veya 2 ekle daha iyi gelisirsin
@kneeford3843
2 жыл бұрын
3 farklı triseps hareketi kendim ekleyerek 1.5 aydır haftanın 5 6 günü 4 set 15_20 tekrar arası evde 2 adet 5 kg dambıl ile istikrarlı bir şekilde yapıyorum. Kollar 3 cm büyüdü. Kilo 77, günlük 130 150 gram arası protein alıyorum. Emeğine sağlık gerçekten çok faydalı bir video olmuş.
@kneeford3843
2 жыл бұрын
@Ömer Kahraman Sabah bir tabak yoğurt içerisine 100 gram lor peynir 5 yemek kaşığı yufaf karıştırıp yanına da 2 adet yumurta haşlalıyorum ve 6 adet zeytin yiyorum. 1 2 saat sonra 1 yeşil elma veya muz ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya 4 adet ceviz yiyorum. Öğlen 250 gram haşlanmış göğüs yarım su bardağından biraz fazla pirincin içerisine 1 yemek kaşığından az zeytinyağı katıp pilav yapıp yanınada 1 tabak yoğurt katıp yiyorum. 1 2 saat sonra 1 adet muz yiyorum. muz yedikten 1 saat sonra antereman. Anteremandan sonra öğlenki öğün ile aynı şeyleri yiyorum fakat yoğurt yemiyorum son öğünde. Salata tüketmiyorum bu mevsimde hormonsuz sebze bulmak zor olduğu için. Bazen pilav yerine bulgur da tüketiyorum pilavdan sıkıldığım zamanlar. Bulguruda sebzeli yapıyorum içerisine domates soğan ve acı biber katıyorum. Hergün aynı olmayabiliyor ama genellikle bu şekilde besleniyorum.
@arabaoyunda6647
2 жыл бұрын
Hey maşallah
@CAN-gm9nj
2 жыл бұрын
hucam pp yeni mi xdmilfi
@thundervalency2419
3 жыл бұрын
Hocam antrenman sonunda kolumuzun olması gerekiyor de mi :)
@HuseyinCoban-yl1yb
4 ай бұрын
Yeni başlıyorum hocam evde spora başladım tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam emeğiniz sağlık🙏🏻😊
@ahmetgurbuz2231
2 жыл бұрын
Kanka hergün izleyip yapıyorum ve gün geçtikçe kollarımın şiştiği farkediyorum çok güzel eğitmensiniz hayırlısıyla senin gibi kollarımıza kavuşmak dileğiyle sevgiler.. 😀🤗
@ahmetgurbuz2231
2 жыл бұрын
Oldu kanka 1,5 aydır düzenli bir şekilde yaptım farkı baya gördüm normal hali şişmiş gibi duruyor
@gizemlifinityy
2 жыл бұрын
Knk devam ediyorsan hala öncesi kaç cm sonrası cm oldu söyleyebilir misin
@muammergulesen341
4 жыл бұрын
4 numara drag curl dedigin şey resmen omuz antremanı :D
@TRK655
Жыл бұрын
25 gündür günlük rutin akşamları 30 dakikalık süreyle bunları yapıyorum ilk başlarken video çektim şuan da çekiyorum aşırı büyüme ve gelişme var ve gün için de de aynı seviyede kalıyor, gerçekten faydalı başarılı kollarınıza sağlık hocam
@yagzyldrm9330
Жыл бұрын
her günmü kol antremanı yapıyorsun
@TRK655
Жыл бұрын
@@yagzyldrm9330 evet hergün akşamları işten gelince yapıyorum, ama evde olmuyor işte spor salonuna gitmek gerekiyor evde yapılan çok çok gelişme göstermiyor ama gerçekten ilk antrenman ile şimdikine bakıyorum arasında dağlar kadar fark var çok fark ediyorum şıanda
@myelestirici559
Жыл бұрын
@@TRK655 ben yaparken belim ağrıyor neden acaba
@TRK655
Жыл бұрын
@@myelestirici559 belinde bir problem olabilir sürekli devam edersen ağrılar kesilecektir
@myelestirici559
Жыл бұрын
@@TRK655 kral belimde problem yokta anlamadim bende neden böyle oldu
@1Kedi7Benii
3 жыл бұрын
İlk denemeden itibaren etkisini hissettim, emeğine sağlık hocam ❤️
@ALFA35
3 жыл бұрын
Teşekkürler sevgiyle sağlıkla SPORLA
@pubgmlite5731
2 жыл бұрын
@@ALFA35 hocam bayibi antrenman yaparak kalıcı olurmu
@mustafaselimzade7526
2 жыл бұрын
dostum harikasın sen ilk kez bi çalışmadan adam akıllı verim aldım emeğine sağlık
@saniyegunes2291
2 ай бұрын
Gercekten sasirdim sonuca supersiniz cok teskkurler
@seyitbernhardblumel866
4 жыл бұрын
Kollar alev aldı🔥🔥🔥
@aquilessyedek9902
3 жыл бұрын
Abi senin kollar kavun gibi olmuş büyütme daha
@ALFA35
3 жыл бұрын
Kavun farklı bir benzetme 😂
@legolas9719
3 жыл бұрын
Yok lan hindistan cevizi
@metehanbiricik3945
3 жыл бұрын
Abi senin burda kullandığın dambıllar kaç kg peki
@erolmiray4859
3 жыл бұрын
7.5 kg bende bunlarla yaptım 12 yaşındayım ve kızım
@metehanbiricik3945
3 жыл бұрын
@@erolmiray4859 ben 10 kg kullandım ölüyodum
@muradhuseynov3171
2 жыл бұрын
Kol kası için neqativ yönlü antrenman videosu da yapsan sevinirim . Hep senin videonla birlikde idman yapdığım için istiyorum.
@mustafakarabulut1964
2 жыл бұрын
Ben 52 yaş ilk defa kollarımı hissettim dostum emegine saglık teşekkürler
@emir7122
2 жыл бұрын
hll olsun reis nasıl gidiyo
@recvos7427
3 жыл бұрын
Herkese merhaba yeni başlayacak olan kardeşlerim abilerim yazdığımı okusun. Alfa Beyin bu video da yaptığı haraketleri 1 ay boyunca düzenli olarak yaparsanız gerçekten farkı görebiliceksiniz. Yeni başlayanlar biraz zorlanabilir ama asla 15 tekrar yapmayı bırakmayın 1 ay yaptıkan sonra 2 set yapmaya başlayın ben hala devam ediyorum 4 set çıkartıyorum aşırı derece fark var ilk başladığımdan iyi günler dilerim.
@enesparlak7433
3 жыл бұрын
Haftada kaç kez olması lazım
@recvos7427
3 жыл бұрын
@@enesparlak7433 knk ben hergün yapıyorum ilk defa yapıcaksan haftada 3 yap
@enesparlak7433
3 жыл бұрын
Her gün nasıl yapabiliyorsun hiç ağrıların olmuyomu ben ilk üç gün hareket edemiyorum
@erenaslan4319
3 жыл бұрын
@@recvos7427 knk sadece bu harektlerımı yapayım yoksa baska hareketlerde yapayımmı (10kg ile)
@recvos7427
3 жыл бұрын
@@erenaslan4319 oo kanka 10kg ile sadece bu haraketler yeter başarılar sana
@user-qu8jc7dk3r
4 жыл бұрын
Kralsın abi helal olsun👑👑👑
@ALFA35
4 жыл бұрын
Varol kardeşim saol desteğin için
@egecnard.5638
3 жыл бұрын
Abi yaşım 12 6 kilo dambılla 150 den fazla dambıl corl yapabiliyorum dinlenmeden iyimi sence
@ilayda5974
3 жыл бұрын
@@ALFA35 bir kız olarak bu gün başladım sakıncası olmaz diyimi önceden hep bayan hocalarla yapıyorum şimdi sizi karşıma alıp yapacağım
@safaturkel2729
3 жыл бұрын
@@ilayda5974 Ağırlığa hafif başla ağırlık fazla olursa hem çok zorlanırken hem de düzgün yapamayacağın için fazla katkı sağlamaz
@emirhangokce1141
3 жыл бұрын
Başlayalı 30 gün oldu muazzam derecede kollarda gelişme oluyor. Her hareketide 2 set yapmaya başladım . Teşekkürler Hocam :)
@ALFA35
3 жыл бұрын
SÜPER SÜPET SÜPERRRRRRRRR
@ahmetemrebasol453
3 жыл бұрын
Bro kac cm buyudu ve beslenmen nasıl ? Bu antrenman baya guzel duruyor
@emirhangokce1141
3 жыл бұрын
@@ahmetemrebasol453 Çok rahat 3 , 4 cm verim aldım ben tabi bu antrenmandaki set sayısını 2 ye çıkardım ve bol şınav çektim yeme içme konusunda ise Abur cubur hariç tüm ev yemeklerini yedim dostum
@ahmetemrebasol453
3 жыл бұрын
@@emirhangokce1141 peki protein ihtiyaci icin ne yaptin eksik mi kaldi
@emirhangokce1141
3 жыл бұрын
@@ahmetemrebasol453 günlük 3 yumurta yedim sadece dışardan yapay protein almadım , almam
@muratatceken9868
3 жыл бұрын
Harbiden senin videolarını seviyorum boş yapmıyosun ve kaliteli bilgiler veriyosun.
@user-wf9wt8up1t
26 күн бұрын
Bir gün ara verip mi çalışıyorsunuz, yoksa her gün tekrar etmek mi gerekiyor.
@E7LEX
4 ай бұрын
Bitti ölüyorum
@emirokumus07
3 ай бұрын
Devam mı?
@E7LEX
3 ай бұрын
@@emirokumus07 devam
@E7LEX
3 ай бұрын
@@emirokumus07 devamke
@E7LEX
3 ай бұрын
@@emirokumus07tekrar yaptım yine ölüyorum😂❤
@E7LEX
2 ай бұрын
Devam kanka yine yaptım ama daha fazla@@emirokumus07
@blackhulk9837
4 жыл бұрын
kollarımı hissetmiyorum :D
@ALFA35
4 жыл бұрын
Devamke
@EmlakparkTV
4 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/zYCe02VncoCkmmU
@AR-sf5fy
3 жыл бұрын
Beni de calistir
@alimetegonullu3633
4 жыл бұрын
Krall hemen geldim
@ALFA35
4 жыл бұрын
Eyvallah kardeşimm benim hep yanımızdasın varol
@yasinsaka7952
2 жыл бұрын
Yeni bir takipçi ve önerisi kazandın kardeşim harbi iyiymiş
@kasvebilim1453
2 жыл бұрын
Kas yapmak isteyen arkadaşlar başlangıç seviyesi olarak 8 kg lik 2 dambıl alın her hareketi 10-12 tekrar yapın, protein ağırlıklı beslenmek çok önemli
@huseyinsiliarkal5543
4 жыл бұрын
Hocam size bir sorum olacak antrenman bittikten sonra istediğimiz kadar su içebilir miyiz içersek ne olur?
@ALFA35
4 жыл бұрын
Damacanayı iç kardeşim su dan yana sıkıntı yook
@is2822
4 жыл бұрын
Kaç kg'lık abi çalıştığın dumbellar
@ALFA35
4 жыл бұрын
Bu videoda 5 kg cok ağır olmasına gerek yok bu tip antrenmanlarda
@EmlakparkTV
4 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/o5yi02aeiJyQhmU
@Yusuf-vg8vh
2 жыл бұрын
Aradığım antrenman, gerçekten güzel şişiriyor.
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kesinlikle sonuc vercektir haftada 3 gün cok iyi sonuc verır
@skntl43
Жыл бұрын
Kardeşim çok teşekkür ederim...Bu sabah denedim senin programını ve kendimi mükemmel hissediyorum şu anda..Programıma seninkinide ekledim... 👍💪
@fikretturkoglu7363
5 ай бұрын
bu gün başladım,şuan kollarımı açamıyorum. sabah ve akşam tekrarlamayı düşünyorum.emeğime sağlık hocam, bir buçuk ayda neler olacak görücez 👍
@iaeditkrali
Жыл бұрын
Bir insan spor yaptığı için ailesiyle kavga eder mi?😤
Пікірлер: 2,7 М.