상체 운동 지금부터 열심히 해서 여름에 탄탄한 팔과 자세로 민소매 멋지게 입어봅시다!! 💪😊 상체를 분할하지 않고 하루에 다 하는 루틴이고요 앞서 올린 하체 운동과 번갈아 하시면 좋습니다 😊 다들 배운 동작들이니 걱정없이 시작하셔도 좋습니다. (대신 초보분들은 허리 숙이고 하는 동작들이 초반에 여러번 나오니 코어가 약하거나 자세를 제대로 안하시면 허리 부상 올 수 있으니까 아주 가볍게 들고 하시거나 설명에 귀 기울이며 천천히 진행해주세요.) 준비물 - 중간 무게(평소 가슴 덤벨 프레스 드는 무게) 한 세트 - 가벼운 무게(평소 팔운동 용) 한 세트 이면 됩니다. 저는 9킬로, 5킬로 두세트로 했는데요, 너무 무겁게 시작하지 않으시길 추천 드려요. 상체 운동을 무리하게 진행 하시면 어깨관절이나 허리에 부상이 올 수 있습니다. 쉬는 시간은 30초 인데요 중간에 지치시면 한 세트 끝나고 영상 멈추고 쉬는 시간 조금 더 길게 하셔도 괜찮습니다. 다이어트 하시는 분들은 체지방 줄이는 것보다 근육을 지키는 것을 중점으로 시작하시길 바랍니다. 그리고 운동 열심히 해 놓고 가공식품 많이 먹고 정제 탄수화물 자주 먹고 하면 운동한게 너무 아까워요. 여름까지 건강하게 먹으며 설탕 많이 든 요리나 빵 과자 분식 최대한 안먹도록 노력해 보셔요~ 이런거 안먹어도 세상에 맛있게 먹을게 널렸답니다! 😆🫶🫶🫶
@Anue_Kr
7 ай бұрын
to long rest time and so boring workout... better if it will be circut style or combine 2-3 moves together and then repeat all 3...
@jinikwon439
7 ай бұрын
혹시 가공식품 말고 맛있게 먹는 음식 소개 영상 있나요?
@-hime_x
7 ай бұрын
언니!!! 언니홈트 보면서 8키로빼고 ..육아핑계 귀찮음 무기력증 등등 여러 핑계들로 인해서 다시 폭식시작되고 거진 홈트 안한지 10개월정도됬는데 다시 체중감량을 위해선 이 영상포함해서 이번에 올려주신 상체올인원 하체올인원으로 다시 시작해도괜찮을까요?? 조금 무리가된다면 다시 어떤 운동영상부터 시작하는게좋을까요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-bg2dp3ez1t
7 ай бұрын
저 진짜 유튜브에 댓글 처음 달아보는데요... 1년전부터 빅시스님 따라서 집에서 운동하다가 최근에 100일 덤벨 근력운동 한달 하고 힘이 좀 생긴 것 같아 본격적으로 운동이 하고싶어 헬스장 끊고 인바디 체크했는데 D라인(근육량은 높고 체지방은 낮은) 이 나와서 트레이너쌤이 깜짝 놀라시면서 운동하신 분이냐고 물어보시더라구요 ㅎㅎㅎ 저 1년동안 언니따라 운동한거 밖에 없는데 ㅜㅜ 저의 운동 선생님이세요. 진짜 많이 배우고 건강해졌어요 !! 목소리도 듣고 있으면 너무 편안해져서 몸에 근육 생기면서 마음은 편안해지는 마법~! 항상 좋은 운동 영상 올려주셔서 감사합니다!❤
@Sodadim
7 ай бұрын
안녕하세요! 근육량 높을정도로 운동 열심히 하신 점 정말 대단하시네요! 혹시 빅씨스님 어떤 운동 따라하셨을까요? 주 몇회 영상 몇개정도 하셨는지 궁금합니다😊
@@Sodadim 빅씨스님은 유산소만 하는걸 비추 하셔서 유산소 하더라도 근육 키우는 유산소로 하세여 뭐든 하시면 근육 올라여😊 안오를 수가 없..ㄷㄷㄷㄷ..;; 빅씨스 이즈 뭔들❤ 입니다ㅎㅎ😍
@user-bg2dp3ez1t
7 ай бұрын
@@Sodadim 1년동안 근력유산소 그날 그날의 컨디션 따라 강도 골라서 했구요, 최근 한달 동안은 50일덤벨운동 하루에 하나씩 했어요 발리 여행하려고 그냥 해본건데 수영복 사진이 기대 이상으로 잘나왔어요ㅎㅎㅎㅎ 식단도 따로 하지않고 6시이후로만 먹지 않으려 노력했구요. 몸무게도 헬스장 가기전까지 4개월정도 안쟀어요 스트레스 받을까봐요ㅎㅎ 즐겁게 운동하니 몸도 맘도 건강해지는 것 같아요 ^^ 님도 화이팅 하세요 !!😊😊
@user-ut1ts6jw7l
5 ай бұрын
😮😮😮
@musclequeen6493
5 ай бұрын
이시리즈 더 해주시면 안될까요?😊😊😊 시간이랑 세트수 3세트씩 반복 너무 좋아요! 고급자용 운동 자주 부탁드려요😊
@ryomayam
7 ай бұрын
세상 멋진 우리 빅씨스언니 상체•하체 번갈아가며 하는 2월되겠습니다 덕분에 일찍 일어나야겠어요 퇴근하면 새벽 1시가 다되어서 요즘 수면에 집중하는 편인데 이 운동을 해내기 위해 잠을 알차게 잘자고 운동시간을 확보하는 수면패턴 만들어보자합니다 넘 멋있고 아름다운 언니의 찐팬답게 실천력 갑!하겠습니다 사계절 멋진 내 자신을 위해 with빅씨스👍❤️
@김유나-c6i
4 ай бұрын
이렇게 같은동작 연속으로 3세트 하는거 근육집중도 잘되고 넘 좋습니다!!😊
@yelinjeong2302
6 ай бұрын
아몬드 모양 너무 재밌어요🥹 기본이 제일 중요하고 좋은거란 걸 알지만 사실 늘 하던 것, 알던 동작만 하면 지루하거든요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 새로운 조합이라 재밌게 완료했어요!! 이사기념(?) 15분 덤벨 전신 영상처럼 상하체 복합 덤벨루틴도 새로 만들어주세요🥹🥹 언니 덤벨영상이 제일 좋아요
@dreamingdoll712
7 ай бұрын
초급 운동만 많고 중고급자 운동이 너므 찾기 힘들었는데 넘넘 감사해요!! ❤
@jjy6497
6 ай бұрын
후들거리는 팔로 남겨요 이 영상은 진짜 하나로 끝!!맞음😊며칠 반복 중인데 할 때마다 좋아서 끝나면 미소가 지어져요 ❤❤
@su-yeonlee2678
7 ай бұрын
오예 드디어!!! 내일 이거 꼭하고 유산소 갈거에요 🫶🏻 미리 감사합니다
@yellneee
7 ай бұрын
이런 덤벨 운동 영상은 빅씨스 님이 최고인 것 같아요! 설명도 자세해서 더 신경써서 운동할 수 있어서 혼자 운동하는 분들한테도 좋구요❤❤❤
@queenietian843
7 ай бұрын
며칠동안 눈팅만 하다가, 오늘 끝내 이 루틴 따라 했어요💙 이 루틴과 최근 올려주신 하체운동은 평소 보다 무거운 무게를 들고 하는만큼, 정신 말짱하고 충분한 휴식을 취할수 있는 시간적여유도 있을때 해야 운동효과도 좋고 부상위험성도 낮을꺼 같아서, 주말까지 참았다가, 운동전 에너지 보충도 하고 했어요.(월~금은 아침눈뜨자마자 운동 가기 때문에 몸에 에너지가 별로 없고 잠도 덜깬 비몽사몽 상태거든요.😅) 처음 해보는 가슴운동이 몇개 있어서, 오늘은 좀 허우적된거같아요😅 부지런히 따라 해서 하루빨리 익숙해졌으면 좋겠어요.
@_juliefit_
15 күн бұрын
상체 운동 완료:!! 너무너무 뿌듯했어요 할 때는 좀 지치는 순간도 있었지만......계속 영상 만들어 주세용~~~~~
@hanalee9607
Ай бұрын
매일 너무 감사해요. 오늘 유독 운동이 하기 싫었는데 하고난 후 뿌듯함 개운함을 알기에 영상틀고 시작! 역시 오늘도 하길 잘했어요 근력운동의 재미를 알게해주셔서 고맙습니다❤
@sagasarang
Ай бұрын
상체완결 + 하체 완결 넘 좋은거 같아요~ 다른 버전으로 영상 하나씩 더 만들어 주실 수 있나요?~ 매일 하나씩 따라하고 있는데~ 새로운 버전도 있으면 더 재미있을거 같아서요~😂
@mamajean4318
6 ай бұрын
이걸 이제야 했네요~~ 상체덤벨을 하면 괜히 더 제 스스로 더 강하게 느껴지는거 같아 기분이 좋아요 ㅋㅋ 좋은 루틴 감사해요~~
@yeonjoorushin544
7 ай бұрын
20240206 무릎통증이 있어 조심하고 있는데 상체라고 해서 열심히 따라해 봅니다. 역쉬 서서히 땀나는 것이^^ 3세트 반복은 힘들지만 그래도 어깨와 팔툭을 위해서~~ 감사합니다~
@user-cq3cb3kf7d
7 ай бұрын
저는 유산소 운동을 하고 나서 아령 운동을 하는데 들 수 있는 무게를 초과하게 되면 팔근육에 무리가 올 거 같아 저도 왠만하면 20kg까지만 제한을 두고 있어요~!💙 저는 그동안 아령을 팔이랑 어깨 운동에만 썼는데 하체 운동도 동시에 되는 법도 있었다니 오늘 저녁 먹고 토끼 빅씨스님한테 배운 거 한 번 해보겠습니당🧡 처음 등장하실 때 웃는 얼굴 너무 귀여우시고 행복한 설날 되세요~!❤️ 매일매일 사랑합니당🐰🌸
@BIGSIS
7 ай бұрын
맞는 말씀이세요. 어깨관절이나 팔끔치에 무리줘가면서 운동하면 얻는 것보다 잃는게 큰 것 같습니다. 😊 그런데 팔운동을 20킬로로 드신다니 이미 엄청나시네요!!
@syjo7387
7 ай бұрын
마지막에 해주시는 말씀들이 다 주옥같아서 메모해서 간직하고 싶어요❤❤❤
@홍행복-w9d
9 күн бұрын
완결시리즈 섭렵해야지 넘 신나요🎉 감사해요 🎉
@black_madame
7 ай бұрын
오늘 아침에 상체 완결편 완료 했어요! 끝나고 겨드랑이 밑 라인에 근육통같은 후들거림을 느꼈어요 ㅋㅋㅋ 전 코어힘이 여전히 부족한 탓인지 힙힌지 동작때 방심하면 아랫배에 힘이 잘 풀리는지라 30분 내내 아랫배 의식하느라 진땀까지 보태서 개운하게 땀흘리고 운동했어요! 😆
@injahwang8563
7 ай бұрын
언니 너무해요 ㅠㅠ 저 연휴 일이 너무때문에 바빠서 잠도 3시간 밖에 못 자서 핑계삼아 오늘 운동 안 한다고 맘 먹었는데 언니가 이거 올려서 덤벨들어요 ㅜㅜ 이거 하고 푹 자겠습니다 감사합니다 새해 복 많이 받으세요 ^^
@BIGSIS
7 ай бұрын
아이고 잠이 더 중요한데 😂❤️ 연휴동안 고생 많았네요. 꿀잠 푹 주무시고 개운하게 다음날 운동하셔도 될텐데😅 새해 복 듬뿍 받고 몸 잘 챙기며 일하셔요. 잠 푹 잘자구요🫶🫶🫶
@ryomayam
5 ай бұрын
언니 상체 운동 잘 마쳤어요 저의 수행능력을 세심히 느끼고 관찰하며 운동 꾸준히 할게요❤
@jyj129
5 ай бұрын
이 시리즈 너무너무너무 좋아요 ... 매일 번갈아가며 하다 보니 다 외웠어요..ㅠㅠ 전신용도 만들어주세요🥺🥺🥺
@sipo7206
3 ай бұрын
언니!! 영상 잘보고 있어요~ 운동하다 힘들때 웃는게 너무너무 예뻐요! 사랑해요😍저도 운동하다 힘들때 따라 웃어보는데 잘 안되네요🤣
@김나경-d9s
6 ай бұрын
오늘도 성공!! 심박수가 152까지~~운동하면 개운해지고 하루종일 기분이 좋아요
@junchaemom8234
3 ай бұрын
오늘도 언니 운동 2개 클리어했어요! 이제 러닝합니다! 건강해지는 제 몸이 너무 좋아요!!!
@urr4130
5 ай бұрын
상체가 정말 튼튼해지고 라인이 살아나요 ㅠㅠ 최고입니다 ! 👍👍👍
@만리장성-l2m
5 ай бұрын
영상 감사합니다 그냥 무슨 운동할까 고민없이 따라만 하면될듯ᆢ 감사합니다^^
@Camy19050
4 ай бұрын
아침운동으로 선택했어요! 불태우고 하루 시작합니다!!
@user-hb7kb3mb5y
7 ай бұрын
와!! 정말 상체 끝판왕이네요!! 언니 에센셜부터 시작하여 지금까지 쭉 운동했는데 처음부터 전 상체가 너무 약해서 1키로로 시작했어요~ 2년동안 천천히 무게 늘려가며 오늘 6키로 5키로로 했는데 정말 최고네요!! (언니의 9키로 솔더 프레스에는 진심 리스펙입니다😍🤩) 이렇게 변화하는 제 자신에 놀랍니다. 몸의 변화는 이제 부수적이고 무엇보다 저의 심적 안정을 주는 운동을 항상 새롭고 도전할 수 있는 영상을 만들어주셔서 늘 감사한 마음입니다. ❤🧡 언니의 행보에 늘 응원합니다💜
@AMAZINGLUna83833
9 күн бұрын
나의 운동파트너이자 덤벨운동이 재밌는 빅씨스언니의 영상들~😊❤
@user-fd2si1go8w
7 ай бұрын
안녕하세요^^이용 3년만에 뎃글 남겨요 그동안 솔직히 꾸준히는 못했고 그래도 정신차릴때 마다 중고급 덤벨 운동해여 빅씨스 언니보다 제가 4살 많은데 ㅎㅎ 그래도 저도 아이 낳기전부터 각종 운동을 하다 피트 덤벨에 정착한지 30년인데 한번 운동으로 몸을 다져놓으면 다시 정신차리고 하면 잡히는것 같더라고요 에고 너무 주저리 ㅎ😅언니의 운동은 단연 쵝옥!! 입니다 보이스도 너무 편해서 질지지 않구요^^그냥 시청하기 미안해서 멤버 가입 했어여 홧팅!!!!
@charlie6710
Ай бұрын
목과 어깨가 뭉치고 결린것 같은날 이 상체운동으로 풀어봅니다 좋아용
@하동-d8i
5 ай бұрын
언니 두번째 해보니 진짜 자극 대박 넘 좋네요 ❤오늘 여유로워서 하체 하나 더 할려구요😂
@H쭈우
7 ай бұрын
언니언니 저 완전 흥분임당 상체 완전 너무 잘 짜여 졌어요 비키니 바디 다음 사랑땜입니다 꾸준히 해서 무게가 늘기만 바랄뿐입니다 집에서만 운동하는 저에게 정말 좋은 운동입니다~
요즘 30분 논스톱 2탄 덤벨운동 영상으로 꾸준히 운동하던터라 무게 올려서 근력 중심으로 하는 운동이 좀 두려워졌는데 간만에 언니가 올려주신 이영상으로 도전해봤어요. 최근 가벼운 덤벨 영상이나 히트 같은 유산소 중심으로 했는데 컨디션 좋은 날은 상체 하체 덤벨 영상 꾸준히 해볼게요! 언니와 형부 비록 미국에 계셔도 즐거운 설날 보내시고 복 많이 받으세요😍😍
@홍둘라미
3 ай бұрын
오늘은 상체덤벨이랑 하체덤벨운동 연이어 했습니다. 사실 누워서 하는 운동은 노트북을 들고 내려가긴 귀찮고 폰으로 다시 보면서 해야 해서 미루다가 시작했는데 재밌어요. 귀찮은 거 한두번 하면 어차피 자세는 알게 되니까요! 근데 제가 1키로 덤벨이랑 케틀벨밖에 없어서 한개 아령으로 하는 것 중 일부는 케틀벨 들고 했습니다. 방금 운동 끝내고 3키로 덤벨이랑 힙밴드 주문했으니까 도착하면 이것들도 이용해서 자극에 집중해서 정확한 자세로 꾸준히 해볼께요 (다음부턴 체지방 연소 운동 하나는 매일 하고, 요 상하체 덤벨운동을 격일로 넣어야겠어요!) 지금 다니는 운동이 불규칙한 생활때문에 정해진 시간에 가기 어려울 때가 많아서 돈도 아깝고 고민이었는데 당분간 빅씨스 언니 운동만으로 해봐야겠어요!! 꾸준히 새 영상 올려주셔서 감사해요 앞으로도 자주 올리진 않더라도 꾸준히 올려주세요!!!
@jinikwon439
7 ай бұрын
상체에 살이 찌는 타입이라 오매불망 영상 기다렸어요~~ 오늘 미리 시청하고 내일 헬스장가서 열심히 따라해 볼께요 아자아자 화이팅!!
@kongkkk
2 ай бұрын
노무조아여 덤벨운동 !!!!!!
@healinglife6592
Ай бұрын
35분 완료!! 이 프로그램 너무 좋아요~~ :)
@yoon1856
7 ай бұрын
어제 요거랑 하체 같이 했어용🙂 확실히 상체가 저한테는 자세 잡는게 어렵더라구요. 더 열심히 해볼게요🫶 형부 언니 항상 감사해용😍🥰😘
@jykimm251
7 ай бұрын
중고급자는 아니지만 가벼운 덤벨로 저도 도전해봅니닷!! 상하체루틴 반복으로 여름준비 고고!!
@postick-jf1nu
7 ай бұрын
어제랑 오늘 중고급자 하체, 상체 루틴 해봤는데 자극도 잘오고 너무너무 좋아요!! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 빅씨스님 덕분에 몇년동안 즐겁게 운동하고 있어요!!🥰
@wangeunlee6572
3 ай бұрын
나이 칠십에 열심히 따라 하는 젠틀맨 굿🎉
@suh2526
7 ай бұрын
언니 덕분에 긴 방학이 즐거운 주부 입니다! 하체 막 끝냈는데, 상체까지 올려주시는 센스 ^^ 저의 건강전도사님 이셔요❤
Пікірлер: 222