Diese Soft Yoga Praxis beinhaltet viele Asanas, um den Hüftbeuger in die Länge zu bringen und so Rückenschmerzen vorzubeugen. Der Psoas verkürzt durch zu viel Sitzen und kann auch durch starkes Lauftraining angespannt sein. Wir wirken diesen Effekten entgegen und bringen Lockerheit und Länge zurück.
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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start in der Kindeshaltung
Langes Kind
Seitneige im Kind
Katze & Kuh
Erste Psoas Öffnung
Knie-Stirn und Ausfallschritt mit Hüftbeuger längen
Brett - Hund - Bauchlage - Kobra
Halbe Vorbeuge, Ganze Vorbeuge
Wasserfall- Position um Rücken zu längen
Aufrollen nach oben
Psoas-Übung mit Block im Stehen
Hüftkreisen
Klassischer Sonnengruß
Stuhl
Krieger 1 - Krieger 2
Einfache Rückbeuge mit Hüftbeugen-Öffnung
Halber Heldensitz in verschiedenen Variationen
Liegende Drehung mit Psoas-Öffnung
Einfache Umkehrhaltung
Liegende Psoasöffnung mit Block
Scheibenwischer-Übung
Endentspannung Shavasana
Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz arbeitet gezielt und stufenweise an der Lockerung des Hüftbeugers, der nicht umsonst Seelenmuskel genannt wird, denn wenn dieser kurz und fest ist, dann sind wir es meistens insgesamt auch. Spüre wie Du nach der Praxis aufrechter Stehen kannst und die Rückenschmerzen nachlassen, wie die Laufbewegungen einfacher werden und du entspannt in den Alltag zurückkehren kannst.
Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!
Негізгі бет 45 Minuten Soft Yoga | Yoga für Hüftbeuger | Psoas verlängern
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