5 תרגילים פשוטים לכאבי גב וצוואר שאפשר לעשות במשרד בש3 דקות בלבד. תרגילים מעולים לכל מי שעובד שעות ארוכות מול מחשב ובישיבה ממושכת.
ישיבה ממושכת ועבודה מול מחשב שעות ארוכות יכולים לגרום לכאבי שרירים,
אי נוחות, כאבי ראש, מיגרנות, הרדמות או נימול בידיים, עצבנות וחוסר סבלנות.
תקפידו לבצע את התרגילים פעמיים ביום, במשרד. זה לוקח כמה דקות וזה 1.יעזור לשחרר שרירים ולשכח כאבים.
2. להמנע מכאבים ותסמינים נוספים.
תרגיל 1: קירוב שכמות:
בישיבה או בעמידה.
גב ישר, לקרב את השכמות זו לזו ולהחזיק 10 שניות. חוזרים על התרגיל 4 פעמים.
תרגיל 2: הרמת כתפיים.
בישיבה או בעמידה.
מרימים את הכתפיים ומגלגלים אותם לאחור. בעדינות ובאיטיות. להקפיד על גב וצוואר ישרים.
לבצע אצ הצרגיל למשך דקה.
תרגיל 3: הקשתת הגב - ראש לשמיים:
בישיבה על כיסא, שאשר מתרחקים מעט מהמשענת כדי שיהיה מקום להקשתה.
תופסים את הצוואר באזור העורף, מרימים את הראש לשמיים תוך כדי תמיכה עם הידיים. לאחר מכן מקמרים את הגב קדימה עד שנוצרת הקשתה עדינה ומתיחה בגב עליון וצוואר.
להחזיק ל10 שניות ולחזור על התרגיל 3 פעמים.
תרגיל 4: מתיחה לטראלית.
בישיבה ובמנח כמו בתרגיל הקודם. פונים עם כל פלגהגוף לתד ימין כדי למתוח את השרירים הלטראליים בצד שמאל ולאחר מכן לצד שני.
להחזיק 15 שניות. 3 פעמים בכל צד.
תרגיל 5: מתיחת הראש לצדדים.
מחפשים להגיע עם האוזן לכתפיים עד שמרגישים מתיחה של הצד הנגדי. מחזיקים 5 שניות ולוזרים על תרגיל 3 פעמים בכל צד.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
אם אהבתם את הסרטון אתם מוזמנים לשתף אותו ולהרשם לערוץ כדי להיות מעודכנים בסרטונים החדשים שלי.
קווין טויטו
Kevin Touitou
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
/ kevinpositivepoint : FACEBOOK
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 5 תרגילים מעולים לשכמות תפוסות
Пікірлер: 20