Maksimivoimantuottotreeni
5x5
3 treeniä viikossa, vuorotellen A ja B.
Treeni A
Lämmittely:
Tee kaikki liikkeet ensin pienillä painoilla
10 toistoa ja 2 sarjaa
Varsinaiseen treeniin painoa kohtalaisesti (aloita suht kevyellä).
Painoa lisätään progressiivisesti jokaisella treenikerralla 3 -4 viikon ajan.
Tämän jälkeen kevennetään painoja reilusti (deload) 2 viikon ajan ja aloitetaan sen jälkeen progressiivinen lisäys uudelleen.
Liike 1
Kyykky
5 toistoa
5 sarjaa
Sarjojen välillä taukoa niin pitkään, kuin tarvitset
Liike 2
Soutu
5 toistoa
5 sarjaa
Sarjojen välillä taukoa niin pitkään, kuin tarvitset
Liike 3
Penkkipunnerrus
5 toistoa
5 sarjaa
Sarjojen välillä taukoa niin pitkään, kuin tarvitset
Music: Sport Action Big Beat
Musician: Anton Vlasov
URL: pixabay.com/music/-sport-acti...
Негізгі бет 5x5 Treeni A
Пікірлер: 1