✅آیا رژیم غذایی باعث رفع احساس خستگی و بی حوصلگی میشه؟
✅آیا تغذیه مناسب به درمان همورویید و یبوس کمک میکند؟
✅میزان فیبر مورد نیاز بدن چند گرم است؟
6 علائم که میتواند کمبود فیبر در تغذیه شما را نشان دهد :
1- یبوست: فیبر مناسب در برنامه غذایی روزانه کمک میکند دفع مدفوع راحتتر شود.
2- احساس گرسنگی زودرس: فیبر احساس سیری بودن را ایجاد میکند و به همین دلیل احساس سیری طولانیتری خواهیم داشت و خیلی سریع احساس گرسنگی نخواهیم کرد بعد از مصرف غذایی که سرشار از فیبر باشد.
3- کلسترول بالا: فیبر در برنامه غذایی باعث کاهش جذب کلسترول در سیستم بدن میشود و باعث میشود قبل از اینکه کلسترول در عروق و رگ ایجاد گرفتگی کند، آن را از بدن به بیرون هدایت کند.
4- مشکل هموروئید: فیبر کم در برنامه غذایی باعث ایجاد تورم در عروق رکتو میشود که ایجاد درد میکند، فیبر بیشتر در برنامه غذایی وزن مدفوع را بیشتر میکند و باعث میشود زمان کمتری در روده باقی بماند و به دلیل فیبر، قوام متفوع نرم شده و راحتتر دفع میشود.
5- احساس خستگی مداوم و بیحوصلگی: فیبر کمک به بالانس قند خون میکند چون فیبر موجود در غذا باعث میشود گلوکز آرام آرام جذب شود. غذایی با فیبر کم باعث عدم جذب آرام گلوکز میشود. افزایش گلوکز به صورت ناگهانی باشد مانند یک ترن هوایی دچار شیب بالا رونده و پایین رونده میشود که احساس خستگی و بیحوصلگی را ایجاد میکند.
6- سختی در کاهش وزن: فیبر موجود در غذا باعث احساس سیری میشود و سپس تمایل به ریزه خواری کم میکند، استفاده از مواد خوراکی کم میشود و همچنین فیبر موجود در غذا باعث میشود جلوگیری کند از اینکه تمامی کالریهای غذا در یک زمان جذب شود بلکه باعث مدیریت جذب کالریهای غذا میشود به همین دلیل شما تمایل به مصرف خوراکیهای حتی به عنوان میانوعده نخواهید داشت به همین دلیل میتوانید کاهش وزن داشته باشید.
🟡بخش های این ویدیو :
00:00 مقدمه در مورد علائم کمبود فیبر در رژیم غذایی
00:35 مقدار فیبر مرود نیاز در بدن
02:06 ارتباط یبوست و فیبر در تغذیه
04:22 تاثیر فیبر ماده غذایی بر احساس گرسنگی زودرس
05:18 ارتباط فیبر و کلسترول بالا در بدن
06:21 ارتباط فیبر در تغیه و مشکل هموروئید
07:09 احساس خستگی و بی حوصلگی مداوم بعد از غذا
08:14 سختی در کاهش وزن
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
مصرف میوه به جای وعده غذایی: آیا تصمیم درستی است؟
• مصرف میوه به جای وعده ...
برنامه آموزشی رفع مشکلات یبوست
• برنامه آموزشی رفع مشکل...
_________
#فیبر
#یبوست
#هموروئید
#تغذیه_سالم
#سبک_سلامت
#سبک_زندگی
#لی_لی_نوتریشن
Негізгі бет 6 علائم که میتواند کمبود فیبر در تغذیه شما را نشان دهد
Пікірлер: 63