✅آیا داشتن فیبر در رژیم غذایی باعث کنتریل قند خون میشه؟
✅آیا میدانید مصرف منظم فیبر بر زندگی سلامت چه تاثیری دارد؟
در این ویدیو، به 9 خاصیت فیبر در برنامه غذایی روزانه پرداختیم.
مصرف و میزان مناسب فیبر در برنامه غذایی روزانه میتواند برای بدن خواص زیادی داشته باشد:
• کمک به کاهش ریسک دیابت نوع دوم و کنترل قند خون.
• کمک به کاهش ریسک بیماری قلبی و کمک به کاهش ریسک افزایش چربی خون در بدن.
باعث میشود درصد ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که میزان مناسب فیبر را در برنامه روزانه
• کمک به بهبود بیماریهای روده؛ فیبر کمک میکند به تغذیه باکتریهای خوب روده.
• کمک به کاهش وزن و نگهداشتن وزن مورد دلخواه به عنوان وزن تثبیت شده.
• کمک به کاهش ریسک سرطان.
• کمک به داشتن زندگی طولانیتر.
• کمک به داشتن سیستم هضم بهتر و دفع راحتتر و در نتیجه رودهی سالمتر و عملکرد مغز بهتر.
• نقش در استخوان سازی
میزان فیبر مورد نیاز در خانمها قبل از ۵۱ سال، در روز ۳۰ گرم فیبر و بعد از ۵۱ سال در روز ۲۲-۲۱ گرم فیبر است.
میزان فیبر مورد نیاز در آقایان قبل از ۵۱ سال، میزان فیبر مورد نیاز در روز ۳۸ گرم و بعد از ۵۱ سال در روز ۲۸-۲۶ گرم فیبر میباشد
یک دوم پیمانه عدس پخته : شش گرم فیبر
یک دوم پیمانه نخود پخته : شش گرم فیبر
یک دوم پیمانه باقله پخته : سه و نیم گرم فیبر
یک دوم پیمانه لوبیا سیاه : هشت گرم فیبر
دو سوم پیمانه لوبیا سفید : شش گرم فیبر
یک دوم پیمانه جو دوسر پرک : پنج گرم فیبر
دو ق غ دانه چیا : نه گرم فیبر
دو ق غ مغز افتاب گردان : هشت گرم فیبر
یک پیمانه مارچوبه : شش گرم فیبر
یک پیمانه بروکلی : دو چهارم گرم فیبر
یک پیمانه کلم بروکسل : سه گرم فیبر
یک پیمانه هویج خام : سه و نیم گرم فیبر
یک پیمانه اسفناج : چهار گرم فیبر
یک گلابی متوسط : پنج گرم فیبر
🟡بخش های این ویدیو :
00:00 مقدمه 9 خاصیت بسیار مهم فیبر
01:45 آیا فیبر بر کنترل قند خون تاثیر دارد؟
02:36 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک بیماریهای روده
03:30 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک بیماری های قلبی
04:16 تاثیر فیبر بر کنترل وزن
04:52 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک ایتلا به سرطان
05:36 تاثیر فیبر بر زندگی طولانی تر
06:07 تاثیر فیبر بر سیستم گوارش
06:46 تاثیر فیبر در نقش بر استغان سازی
07:44 میزان مصرف فیبر برای خانم ها
08:04 میزان مصرف فیبر برای آقایان
08:33 مواد غذایی و مقدار فیبر آنها
11:05 مقدار فیبر در سبزیجات و میوه ها
11:43 جمع بندی
مقاله های این موضوع:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32249416
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35918...
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
مصرف میوه به جای وعده غذایی: آیا تصمیم درستی است؟
• مصرف میوه به جای وعده ...
بهترین روش برای درمان ریزش مو
• بهترین روش برای درمان ...
_________
#فیبر_غذایی
#تغذیه_سالم
#رژیم
#رژیم_غذایی
#رژیم_لاغری
#سبک_سلامت
Негізгі бет "مصرف فیبر و کاهش خطر ابتلا به سرطان: آیا واقعاً موثر است؟"
Пікірлер: 40