💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
🎥 Содержание:
00:00 - О чём это видео?
00:11 - Каким должно быть кардио
00:30 - Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок
00:49 - Источники исследований
01:00 - Жиросжигающая зона интенсивности
01:23 - Зона высокой интенсивности
01:34 - Пример тренировки с чередованием интенсивности
02:05 - Почему жир не любит силовые
02:25 - Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира
02:38 - Тонус мышц
03:00 - Силовая + кардио
03:11 - Жиросжигающая комбинация
03:24 - Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика
03:48 - Грамотная программа тренировок для сжигания жира
04:06 - Методы повышения интенсивности тренировки
04:17 - Сколько нужно отдыхать между подходами
04:32 - Суперсеты
04:46 - Круговые тренировки
05:20 - Комбинация нагрузок разной интенсивности
06:03 - Настройка питания для сжигания жира
07:04 - Ускорители сжигания жира
📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825...
📌 Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202...
📌 Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243...
📌 Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945...
📌 Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181...
📌 О сочетании силовых тренировок и кардио - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточным весом - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Как быстро убрать лишний жир - в этом видео!
Один из популярных способов сжигать жир - это делать кардио. Но давайте разберёмся, каким оно должно быть, чтобы вы получили от него максимальный жиросжигающий эффект.
КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ КАРДИО
Есть 2 главных фактора, которые отличают малоэффективные движения от ТРЕНИРОВКИ, которая ведёт вас к результату.
Первый - это продолжительность.
Коридор, который советуют спортивные врачи - это от 150 до 300 минут кардио в неделю. Если округлить, то это от 20 до 40 минут каждый день.
За это время вы активно сжигаете жир и не перегружаете организм избыточной нагрузкой. И эти цифры взяты не из воздуха. Это данные серьёзного метаанализа. То есть результата десятков научных исследований. Ссылки на них я оставляю под видео и при желании вы можете их почитать.
Второй фактор - это интенсивность. И активнее всего жир сжигается в её средней зоне.
СРЕДНЯЯ ЗОНА ИНТЕНСИВНОСТИ
Для каждого она индивидуальная. Но примерный пульс у тридцатилетнего мужчины в этой зоне - от 120 до 140 ударов в минуту.
Иле проще говоря, это когда во время кардио вы можете свободно разговаривать и не доходите до одышки.
Но можно усилить жиросжигающий эффект, чередуя зоны средней и высокой интенсивности. Для того же мужчины ВЫСОКАЯ интенсивность - это пульс от 140 до 160 ударов в минуту.
А само чередование выглядит так...
Негізгі бет Спорт 7 СЕКРЕТОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА!
Пікірлер: 175