雖然七天減脂實測結束了,
但我今天還是跳了10分鐘跳繩有氧間歇唷!
因為這份成績單連我都覺得很可以💯
這七天每天跳10分鐘,
利用有氧間歇的訓練,
讓我的肚圍減掉快2吋,
體脂減了1.9%,體重少1公斤,
而且重點是肌肉有Keep住。
這次的實測除了在家,
我還去南庄露了4天3夜,
怕自己在飲食上太奔放,
所以我還利用168+1410做飲控,
有意識的選擇身體所需的營養,
不是像過去二年想吃就吃的飲食方式,
讓嘴巴和大腦冷靜下來,
去聽身體的聲音,如果不餓就不刻意吃,
但是餓的時候要選擇對身體有幫助的食物吃。
提前幫身體調整,
未來的10天年假就不用太焦慮。
📌黑媽小提醒:
➀熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操:肌肉伸展放鬆。
➃飲食:補充足夠的蛋白質。
Негізгі бет 7天減脂實測|10分鐘跳繩有氧間歇,打擊腰腹贅肉,7天減脂1.9%。|跟著黑面蔡媽媽運動
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