यदि एलोपेसिया एरियाटा को ठीक करना चाहते हो तो निम्न 6 बातों का सख्ती के साथ पालन करना जरूरी है।
1. 16 Hours Intermittent Fasting: हररोज 16 घंटे का उपवास करना है, जैसे सुबह का नाश्ता यदि 10 बजे करते हो तो दिन का सब से अंतिम भोजन शाम के 6 बजे के बाद नही होना चाहिए, इससे शरीर मे Autophagy की प्रक्रिया शुरू हो जाती है यानी आप का अपना शरीर बीमार कोशिकाओं को मारने लगता है।
2. Anti-inflammatory Food: भोजन में वही आहार शामिल करने है जो शरीर मे सूजन को कम करते है जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद, फल, स्प्राउट्स, ड्राई फ्रूट्स, इत्यादि। सूजन पैदा करने वाले आहार जैसे प्रोसेससेड फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड, मीठा, मैदा, तला हुआ आदि से बिल्कुल परहेज करना है।
3. 30 Minute Workout: हररोज काम से कम 30 मिनट के लिए वर्कआउट जैसे ब्रिस्क वाक, साइकिलिंग, स्विमिंग, आसन इत्यादि अवश्य करना है।
4. Sunbath for 30 Minutes: हररोज 30 मिनट के लिए सुबह 9 बजे से पहले या शाम के 4 बजे के बाद वाली धूप से बैठना है। धूपस्नान के वक्त शरीर पर कपड़े कम से कम होने चाहिए।
5. Meditation for 30 Minutes: हररोज 30 मिनट का ध्यान भी अवश्य करना है, चाहे तो आप ध्यान धूपस्नान के साथ साथ भी कर सकते है।
6. Positive Self Talk: हररोज दिन में कम से कम 3 बार अपने आपको सकारात्मक आश्वासन देने है जैसे मैं जल्दी ही ठीक हो जाऊंगा/जाऊंगी ।
Негізгі бет Alopecia Reversal without Medicines | बिना दवा एलोपेसिया ठीक
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