In alopecia areata, it's important to maintain a healthy diet that supports overall well-being and possibly promotes hair health. While there's no specific diet that can cure alopecia areata, certain nutrients can support hair growth and overall health. Here are some dietary recommendations:
What to eat:
1.) Fruits and vegetables: Consume a variety of colorful fruits and vegetables rich in vitamins, minerals, and antioxidants. Opt for fruits and vegetables high in vitamin C (citrus fruits, berries, bell peppers) and vitamin E (nuts, seeds, spinach) as they may support hair health.
2.) Nuts: Protein-rich foods: Include sources of lean protein such as fish, poultry, eggs, dairy, legumes, tofu, and nuts. Protein is essential for hair growth and strength.
3.) Whole grains: Choose whole grains like brown rice, quinoa, oats, and whole wheat bread over refined grains. Whole grains provide essential nutrients like zinc, selenium, and vitamin B which are important for healthy hair.
4.) Hydration: Drink plenty of water throughout the day to stay hydrated, as dehydration can affect hair health.
What to avoid:
1.) Added Sugar: Minimize the intake of highly processed and sugary foods such as fast food, cold drinks, sugary snacks, and sugary beverages. These foods may contribute to inflammation and poor overall health.
2.) Unhealthy fats: Reduce intake of unhealthy fats found in fried foods, processed snacks, and fatty cuts of meat. These fats may contribute to inflammation and poor hair health.
It's important to note that maintaining a balanced and nutritious diet is just one aspect of managing alopecia areata. Consult with a healthcare professional Dr. Mukesh Aggarwal M.D. of the World's First Ayurvedic Hair Clinic VHCA for personalized dietary advice and to address any specific hair problem related to your condition.
एलोपेसिया एरीटा में, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो समग्र कल्याण का समर्थन करता है और संभवतः बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। हालांकि ऐसा कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो एलोपेसिया एरीटा को ठीक कर सके, लेकिन कुछ पोषक तत्व बालों के विकास और समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ आहार संबंधी सिफारिशें दी गई हैं:
क्या खाने के लिए:
1.) फल और सब्जियां: विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियों का सेवन करें। विटामिन सी (खट्टे फल, जामुन, बेल मिर्च) और विटामिन ई (नट्स, बीज, पालक) से भरपूर फलों और सब्जियों का चयन करें क्योंकि वे बालों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं।
2.) नट्स: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: मछली, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी, फलियां, टोफू और नट्स जैसे दुबले प्रोटीन के स्रोत शामिल करें। बालों के विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
3.) साबुत अनाज: परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई और साबुत गेहूं की ब्रेड चुनें। साबुत अनाज जिंक, सेलेनियम और विटामिन बी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4.) हाइड्रेशन: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
क्या टालें:
1.) अतिरिक्त चीनी: अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक, शर्करा युक्त स्नैक्स और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें। ये खाद्य पदार्थ सूजन और खराब समग्र स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
2.) अस्वास्थ्यकर वसा: तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और मांस के वसायुक्त टुकड़ों में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें। ये वसा सूजन और बालों के खराब स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना एलोपेसिया एरियाटा के प्रबंधन का सिर्फ एक पहलू है। व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह के लिए और अपनी स्थिति से संबंधित किसी विशिष्ट बाल समस्या के समाधान के लिए विश्व के पहले आयुर्वेदिक हेयर क्लिनिक वीएचसीए के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर डॉ. मुकेश अग्रवाल एम.डी. से परामर्श लें।
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Негізгі бет एलोपेसिया एरीटा में क्या खाना चाहिए क्या नहीं? What to eat and what not to eat in alopecia areata?
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