01.. Alongar. 02.. Aquecimento. 03.. Exercido básicos (eficientes) 04. Concentrar o músculo. 05. Cadência de movimento. 06. Respiração. 07. Repetições. 08. Ir até a falha. 09. Número de séries. < > 10. Tempo de descanso. 0,40/1,00 Vou por o Nº 11... Alimentação, se não comer certo, não cresce.
@edineasousa9905
2 жыл бұрын
Obrigada.
@priscillaclemente5685
2 жыл бұрын
Grataa 🤗
@aiurycouto379
2 жыл бұрын
Obrigada 😊❤️
@fpx12
2 жыл бұрын
Valeu
@joaoimortal2320
2 жыл бұрын
Treino pra mulher
@andreacristina9728
Жыл бұрын
Tay sem dúvida você é a melhor treinadora do KZitem, suas explicações são excelentes, muito obrigada por compartilhar conosco e continue com seu canal pelo amor de Deus 😁. Deus te abençoe, beijos
@elietecollins2283
Жыл бұрын
Bom dia Tay! Tenho problema Na cervical. Qual os melhores treinos para quem tem esse tipo de problema? Que tipo de exercícios posso fazer é quais não posso?
@luanacristinastefanes8997
2 жыл бұрын
Meninas vamos deixar o like pra Tay. Olha o trabalho incrível que ela faz e como ela nos ajuda nos treinos, principalmente quem ter vergonha de perguntar na academia ( como eu kkkkk). O conteúdo dela é incrível, então vamos apoiar 💪❤️
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@cristianemattos8654
2 жыл бұрын
Falou tudo 👏🏽👏🏽
@Esd7013
2 жыл бұрын
Verdade amo,essa mulher 😀👏👏👏👏
@sheilacarla5014
2 жыл бұрын
Estou ❤️ suas dicas !!! Maravilhosa 🤩
@Neamotta195
2 жыл бұрын
Ela é demais 👏👏
@TWO667
Жыл бұрын
Tay traning o terror dos personal training 😂😂😂. Um monte de informação simples de forma rápida e objetiva que ninguém ensina nas academia !
@gipaganini9666
2 жыл бұрын
Corpo escultural, didática perfeita, sem enrolação. Definitivamente, esse tem sido meu canal preferido. Gratidão por tantas dicas valiosas 🙏
@Santinosimported
Жыл бұрын
Concordo plenamente ❤
@perolabesta
10 ай бұрын
Minha nutricionista recomendou que eu a seguisse. Bobinha, eu já a seguia há tempos kkk quando ela falou pra eu seguir uma mulher no youtube eu já me antecipei e falei. A Thay?
@marcilenesouza7101
10 ай бұрын
A mulher é bruta heimmm...estou amando
@daniellelima98
Жыл бұрын
10 Passos : 1 - Alongamento 2 - Aquecimento 3 - Escolha dos Exercícios 4 - Concentrar nos músculos 5 - Cadência de Movimento 6 - Respiração 7 - Respeite as Repetições 8 - Cargas 9 - Número de Séries 10 - Tempo de Descanso do treino
@babucampos8467
2 жыл бұрын
Amplitude e cadência! Foram minhas maiores conquistas desde que comecei a te seguir. Minhas cargas reduziram um pouquinho, porém meus movimentos evoluíram e sinto fadiga na hora certa. Vc brilha e faz a gente brilhar!! 😍
@valeriadamasceno538
2 жыл бұрын
ZEu 🙂
@danielliseibert8687
2 жыл бұрын
Meu Deus! Que aula! Não costumo comentar em vídeos, mas essa merece! Mil vezes obrigada!!!
@Santinosimported
Жыл бұрын
Verdade ❤
@larissafreitas6802
2 жыл бұрын
Estou no Tay Training há 3 meses, no terceiro mês de treino e cara como meu corpo ta tomando forma e mudando, estou feliz com as mudanças, não vejo a hora de ver meu resultado final daqui 1 ano Tay!!!
@katiagoncalves9207
2 жыл бұрын
Cade as fotos p animar agente.
@DQM85
2 жыл бұрын
Como funciona o acompanhamento dela?É anual ou mensal? Poderia explicar melhor?
@jessicacunhaguilherme89
2 жыл бұрын
Qto custa?
@eueu939
Жыл бұрын
Também queria saber quanto custa, sou louca pra participar
@camilaoxby9502
2 жыл бұрын
Tay, o resultado também está atrelado fortemente a dieta né? Tu poderia gravar videozinhos sobre tua alimentação e dieta em geral ❤️❤️ Ia ser bastante incentivo para a galera que te segue
@jolyzinhabuss5956
2 жыл бұрын
Ela postou se nao me engano na semana passada ou retrasada um dia inteirinho da alimentação dela😉
@aparecidanogueira2059
Жыл бұрын
Minha maior dificuldade é respirar kkkk
@yarazinha
2 жыл бұрын
Tay, queria muito te agradecer pelos ensinamentos porque com eles eu ganhei mais massa muscular que em 1 ano "sozinha" na academia. Continuo na academia, mas há 6 meses seguindo as suas dicas. Sua linda!
@andreiahelena4032
2 жыл бұрын
MELLL DEUS essa mulher é tipo td,eu era a tipo louca dos treinos,td que era treino que aparecia, estava a pessoa aqui indo fazer,resultados....algumas lesões pra conta😏...Já tem um tempo que foquei só nessa MARAVILHOSA ,gente surreal com ela eu aprendi a treinar de vdd, sem nenhum invencionismo, sem nada tipo aqueles treinão agressivo que te traumatiza só de lembrar depois🤣e resultado zero pq vc nem consegui da continuidade naquilo ,e olha que eu não sou iniciante não heim...Então só gratidão a ti a melhor das melhores👏💪❤
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@andreiahelena4032
2 жыл бұрын
@Marcos Santos Eu concordo é mesmo o básico,porém eu não estava me referindo apenas a esse conteúdo,eu não sei se vc a acompanha mais de perto,pq se o fizesse entenderia do que estou falando😊...Forte abraço 😉
@iedagomes5564
2 жыл бұрын
Como fisioterapeuta,te “louvo”pela riqueza de detalhes e explanações perfeitas .👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@Elianaalcantara39
Жыл бұрын
Cheguei a conclusão que não faço nada certo, academia é muito difícil pq os professores não estão nem aí
@simonepacheco3172
2 жыл бұрын
Tay, vc e a melhor de todos os tempos, faço musculação desde meus 22 anos, hj tenho 58, de vez em quando parando claro, mais nunca conheci uma prof. Como tu. Gratidão 🙏🙌❤
@daniellegomesdasilva6206
2 жыл бұрын
Vamos meninas mulheres curte a Tay compartilha ela, isso que ela faz da trabalho e é valioso que até os professores que estão lá na academia sabe mas não ajuda a gente
@inkazaproducoes3565
2 жыл бұрын
Entrei no comentários pra ver ser tinha spoiler.. me ferrei.
@IngridCristina_
Жыл бұрын
Lei 11: seguir os conselhos da Tay ♥
@gabrielabrassarote
Жыл бұрын
Estou maratonando seus vídeos Tay! Que trabalho impecável você desenvolve aqui no KZitem. Obrigada por tanto! ❤
@claraescobar7510
Жыл бұрын
Meu Deus, ela é a cara da boca rosa kkkkkk
@sueidelima5642
2 жыл бұрын
Eu sempre alongava, mais ai um profissional me disse que não era bom alongar no mesmo dia de fazer perna, tem alguns anos que parei de alongar 😅 mas eu aqueço já começando com carga leve, por exemplo no agachamento já começo aquecendo com a carga super leve 🙂
@hellenrocintra1059
2 жыл бұрын
Alongar é super necessário
@silmaracaproni1379
Жыл бұрын
Ah gente na boa cara....ontem na live da aula ela disse que NÃO precisa alongar....alongar-se diretamente no exercício....agora nesse vídeo tá dizendo que É ESSENCIAL e que é o primeiro passo. Decida se o que é prioridade.
@daianebarauna6964
2 жыл бұрын
Afundo e exercícios que pegar frente e trás?
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@helenwerneckalencar4296
2 жыл бұрын
De novo, caramba Tay, que profissional 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Até que enfim alguém que fala pros leigos, que nunca visitaram uma academia. Imagina eu uma leiga, sendetaria, com várias sequelas de pós parto; dor em coluna, ciático, joelho, tornozelo, sequela severa de diástase, numa academia fazendo tudo errado, meu receio sempre foi piorar minha situação. 😕 Até que enfim alguém que não vende ilusão no KZitem, por favor, não mude🙌🏼🙏🏻
@pinkflamingo5516
Жыл бұрын
Eu sei as 10 leis da musculação, graças à Tay! 🙌🏻
@vandvr42
Жыл бұрын
Vc é muito linda 💖 Tay, uma simpatia sem igual Graças a Deus por existir pessoas boas como vc, que o senhor Jesus Cristo te dê tudo em dobro , coisas boas, porque sei que pessoas boas jorra água viva, e também terá pessoas em volta de vc mais abençoada.bjinhos pra vc e todos os nossos amigos aqui seguidores ❤️🌹🤚✋
@rosialves9106
6 ай бұрын
O corpo dela é maravilhoso, se seguir tudo e ficar parecida tá ótimo rsrs
@Guiadomochileiro42
2 жыл бұрын
Eu fico querendo dar like toda hora conforme acho excelente os comentários, mas daí eu percebo que já dei like
@priscilasilva5285
2 жыл бұрын
1. Alongamento faço antes do treino mínimo 30 minutos. 2. Aquecimento no primeiro exercício do treino. 3. Faço os exercícios básicos e eficientes. 4. Mente + músculo. 👍 5. Quando mudo meu treino vou acrescentando a cadência. 6. Respiração tenho prestado mais atenção para não prender. Pilates a gente treina bastante respiração. 7. Repetições eu vou mudando a cada treino. 8. Falha pra quem treina sozinho é mais cuidado ainda. 9. Eu coloco mais séries para músculos maiores e os músculos menores menos séries. 10. Tempo de descanso sigo a risca. TAY obrigada pelas dicas. São vídeos são excelentes. 🌟👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@itsvaninhomelo
2 жыл бұрын
Tay, treinos em casa trás resultados?
@vlademirsantos6815
2 жыл бұрын
Si na academia o resultado já são poucos... Imagina em casa
@naddjasilva9170
2 жыл бұрын
Sim, o q não trás é não fazer nada😉
@tanyagoncalves6458
2 жыл бұрын
Sim traz resultados,principalmente com essas orientações da tay training!ela é maraaaavilhosa!
@itsvaninhomelo
2 жыл бұрын
@@naddjasilva9170 Perfeito então! 🫶🏽
@itsvaninhomelo
2 жыл бұрын
@@tanyagoncalves6458 Sim! 😍
@elainedias2325
2 жыл бұрын
Ultimamente tenho tentando focar no tempo de descanso e meu treino esta bem mais intenso. As outras dicas eu já tô seguindo 😍. Obrigada!
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@monicateixeira2709
3 ай бұрын
Estou te seguindo pq meu marido é professor de E.física das "antigas" e vc fala exatamente tudo que ele fala há anos.
@Lucynda2000
Жыл бұрын
Pode fazer o alongamento antes de sair de casa ? Vou caminhando até a academia, 5 min andando, ando rápido.
@DavidRammon
Жыл бұрын
O alongamento é realmente essencial. Eu sempre sentia muitas dores nas atriculações quando ia realizar alguns exercícios, depois que comecei fazer os alongamentos que Tay falou em um outro vídeo aqui no canal, não só as dores sumiram como consegui quadruplicar o peso que fazia os exercícios.
@daianehermogenes8610
Жыл бұрын
A melhor profissional que já vi na rede social, objetiva, clara, dá ótimas dicas. Não vejo a hora de conseguir uma vaga cm ela. Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼
@juceliabarbosa9047
2 жыл бұрын
Eu sei as 10 leis da musculação.... amoooooo, Thay maravilhosa, obrigada
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@Asaventurasdopedrohcamargo
Жыл бұрын
Eu amoooo! Estou treinando a cerca de 1 ano e meio e eu aprendi cerca de 90% do que sei e faço com os vídeos dela! Obrigada Tay! ❤
@rosycosta3683
2 жыл бұрын
Tay, me salva pfv🥺 Tenho assimetrias em todo o meu corpo. O complicado é que o meu lado direito é todo maior do que o esquerdo, porém o meu glúten direito é menor que o esquerdo. Por conta disso tá difícil de consertar isso e já não sei que técnica usar. Me ajuda.🥺
@hellenrocintra1059
2 жыл бұрын
Ela sempre indica nesses casos fazer exercícios unilateral
@masf2199
2 жыл бұрын
Exercícios unilaterais
@jozelyribeiro9833
Жыл бұрын
Amo, suas dicas! Pq instrutores de a academia não cumprem suas funções.
@stefanysouza4446
Жыл бұрын
Eu amei esse canal, comecei a academia a 2 meses e os vídeos dela estão me ajudando muito a evoluir...❤️
@laurajane8821
2 жыл бұрын
Oi Tay,amo seus vídeos, já chego dando lake👍 . Vc é maravilhosa, parabéns pelo o seu trabalho 😘❣️
@catiabiangulo7552
Жыл бұрын
Estou encantada com as suas dicas! Parabéns e obrigada por nos ajudar tanto nos treinos! Você é nota 10!😍😍👏👏👏👏👏
@carolrezende959
Жыл бұрын
Minha personal, não troco por nada, eu tô fazendo há uns meses e o resultado absurdo
@TayTraining
Жыл бұрын
😍
@larissasilvadosanjos1529
Жыл бұрын
Eu sei as dez leis da musculação 🎉
@gioliveira9307
2 жыл бұрын
Tay suas explicações são maravilhosas , você fala de uma forma tão leve que dá vontade de começar a praticar!! Comecei a ti seguir há pouco tempo, e estou aprendendo cada dia mais. Obrigada vc é show!!
@thaisrodrigues3162
2 жыл бұрын
Eu nunca fiz aquecimento 🥺
@edvaniacatarina1021
Жыл бұрын
Para de inventar moda e seguir exercícios de blogueiras kkkkkk ameeeeeei! Sem mimimi, inscrita no canal!
@suzizanetoni3982
2 жыл бұрын
Vc é perfeita demais, até hoje não sabia qual era o tempo de descanso, vídeo maravilhoso, informações necessárias... Parabéns
@sandraibiapina7100
15 күн бұрын
Que trabalho incrível vc faz. Tirei todas as minhas dúvidas sobre respiração e tempo de descanso entre as séries. Obrigada!!!!
@tahyna.cristina
2 жыл бұрын
Eu sei as 10 leis da musculação❣
@mmoreno812
10 ай бұрын
CONCORDO PLENAMENTE COM TUDO QUE A TAY FALA. TEM PESSOAS QUE FICA SEGUINDO BLOGUEIRA(gente que só quer se mostrar nas mídias). ODEIO BLOGUEIRA(O), PREFIRO PROFISSIONAIS VERDADEIRAMENTE FORMADOS E QUE NÃO "EMPURRARAM A FACULDADE COM A BARRIGA" SÓ PRA DIZER QUE TEM UM DIPLOMA(mas é um profissional de merda medíocre)!!
@alcicleacarvalho2512
Жыл бұрын
Eu amei o vídeo. Eu sei as 10 leis da musculação . Obg pelo ótimo conteúdo Tay. Parabéns.
@elioliveira8211
2 жыл бұрын
Eu acabei de aprender as dez leis da musculação 😊❤️😘
@ElizabeteRosa-j9p
7 ай бұрын
A Tay é maravilhosa
@adrianocouto1468
2 жыл бұрын
Minhas pernas são finas E tenho vergonha de treinar e academia Comecei treina emcasa
@sheilaoliver4267
2 жыл бұрын
Mulher, fica com vergonha não 🥰bora pra academia evoluir as pernas 💪
@scarlatsantos9997
2 жыл бұрын
Quarta malhei bunda e posterior hoje tenho que malhar a perna novamente e tô morrendo de dor kkkkkk não sei se vou conseguir pegar a mesma Carna minha bunda tá doendo muito e minhas pernas tbm
@elianecostaesilva4633
7 ай бұрын
Obrigada, Tay, pelas orientações, ensinamentos! Vc é 10
@rosaliasouza9734
2 жыл бұрын
Meus treinos cada dia evoluindo, meu corpinho ficando gostoso e sarado muito obrigada Tay ❤️❤️❤️❤️❤️
@alancr06
2 жыл бұрын
Muito bacana eu aprendo demais aqui. E já melhorei consideravelmente as pernas que era um ponto fraco. Obg Tay
@adrianagrsg
8 ай бұрын
Bom dia, Tay! Eu costumo fazer os alongamentos no final do treino. Agora, eu fazendo antes de iniciar o treino, vale a pena fazer no final também ? Há alongamentos específicos para pré e pós treino?
@rosayano2322
2 жыл бұрын
Tay , vc têm me ajudado demais com suas dicas e orientações!! Não perco um vídeo seu 🤩 Sinto muita diferença nos resultados, coisa que nunca senti mesmo treinando há mais de 20 anos.... Gratidão 🙏👍💪
@elainecristina1054
Жыл бұрын
Oi thay! Me responde uma coisa por favor! Eu treino em casa, e também fasso RIT BOX, fasso certo ou errado?
@paularenosto1708
2 жыл бұрын
Thay não sei se tem exercícios aqui de alongamento eu nao faço nao sei qual fazer principalmente Pará inferiores
@marciellyhubner6915
Жыл бұрын
Nossa, eu faço ao contrário a respiração, quando faço a contração eu inspiro e expiro quando alongo. Achava que assim era o certo, acho mais fácil respirar assim
@sirlanasmenezes649
2 жыл бұрын
Malho a 10 meses já fiz tudo oque me passaram, mas meus músculos não crescem.. não sei mas oque faço
@sheilaoliver4267
2 жыл бұрын
Será que vc não precisa ajustar a dieta?
@sirlanasmenezes649
2 жыл бұрын
Já fiz isso
@gabrielarocha3575
2 жыл бұрын
Maravilhosa, amei a aula! Mas menina nesse video vc esta A CARA DA BOCA ROSA, chocada. 🥰
@natiellyrosa2805
2 жыл бұрын
Não costumo sentir inveja mas... que corpo lindo, queria igual
@sandragaldino6411
6 күн бұрын
Eu adoro fazer alongamento! Sempre faço no início e no final dos treinos.
@marianagabrielafonseca6282
2 жыл бұрын
A literatura científica já mostrou que alongamento não previne lesões e pode até mesmo comprometer o seu rendimento nos treinos de força.
@Ana861oper
Жыл бұрын
Você é incrível, seu conteúdo e sua didática são incríveis, muito obrigado tenho aprendido muito com você e melhorado o meu treino
@Esd7013
2 жыл бұрын
Tay faz vídeo sobre , suplementos,se vale apena comprar, principalmente whey ,se compensa ou não ,ou dinheiro 💸💰 joga fora 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
@vihxDq
2 жыл бұрын
Whey é basicamente o soro do leite em pó= proteína. O ideal é você calcular a quantidade de proteínas ideal pra você e pensar qual vai afetar mais ou menos o seu bolso. Como calcular quantidade diária de proteína: pega o seu peso e multiplica por 1,6 (faz exercícios de intensidade média) podendo chegar até 2 (faz exercícios/esportes de alta intensidade). Exemplo: eu peso 70kg e sou faço musculação a poucos meses de forma moderada a intensa, então vou multiplicar 70kg vezs 1,7. Dá 119g por dia de proteína. Por ex: 100g de carne vermelha eu consigo 26g de proteína. 1 scoop de whey é mais ou menos a mesma quantidade de proteína. Se eu for consumir 150g de carne no almoço e no jantar, somando tudo dá 78g. Aí ficaria faltando 41g, isso eu posso distribuir no café da manhã, lanche da tarde, ceia, etc . Alguns exemplos: 3 ovos dá 13g, 1 iogurte natural têm 7g, 100g de frango dá 25g. Se você fizer uma panqueca de frango no café da manhã, você já consegue 38g de proteína. Aí você vai pegando a tabela nutricional dos alimentos e vai somando e distribuindo ao logo do dia. Minha nutricionista sempre coloca proteína nas minhas refeições e eu como 5 refeições no total, então não é nada muito impossível (só caro mesmo kkkk). No final do mês qual vai custar mais para você? O lado bom do whey é a facilidade e rapidez pra conseguir proteína, especialmente pra quem não consegue comer muito. E o ruim é que é caro. Daí quando puder faz um acompanhamento com nutri, pq aí você além de ter uma alimentação adequada pro seu corpo e sua rotina, você ainda acompanha quanto perdeu/ganhou de massa magra e gordura.
@PIETRO1-x1r
Жыл бұрын
Eu fui alonga antes do treino me deu uma moleza um sono perdi as forças agora faço depois do treino é bem melhor
@eulaliabelchior4461
2 жыл бұрын
Muito obrigada, excelente video. Voce da acessoria personalizada online?
@mercedeslanderkittie
Жыл бұрын
pra mim, alongar é no fim... o certo é aquecer no inicio, nao alongar.. tem estudo mostrando sobre perder força no treino depois de alongar
@evamendes9968
2 жыл бұрын
Boa tarde! O q vc me diz de quem tem problemas nos joelhos pode treinar? Quero treinar em casa mesmo pernas e bumbum, o q me diz?
@Nickayisyou
2 жыл бұрын
Sou iniciante consigo compreender bem as dicas estou gostando muito. Obrigada Tay
@nevita6461
Жыл бұрын
Deus abençoe você Tay ❤️💞🙏🏻
@sheilasilva3940
2 жыл бұрын
Não tenho equilíbrio para o afundo 🤦♀️
@dayanesoares322
Жыл бұрын
Eu fico chocada com a beleza dessa mulher...Tay sua maravilhosa ❤️
@eueu939
Жыл бұрын
Tay, quanto custa o programa Tay Training? Sou louca pra participar, mas não tem vagas 😢
@mariajoserodrigues9349
2 жыл бұрын
Top viu
@alexandremoura5420
Жыл бұрын
Em todos os exercícios tenho que chegar até a falha muscular?
@marilenedagracadeoliveira5880
2 жыл бұрын
Não sobrou quase músculos porque emagreci muito, mais quero endurecer o que sobrou kkkkk
@Gyamkarlos18
2 жыл бұрын
Aprendo demais com seus vídeos. Mtt mais que com os instrutores preguiçosos.
@nigeriaregis6081
Жыл бұрын
Tenho muita dificuldade de fazer afundo e passada,meus joelhos doem muito,
@josianalucena3238
Жыл бұрын
Explica Perfeitamente Bem oq me irritado são o total de pessoas que assistem e não se escrevem gente se escreve não custa nada..aqui é uma troca.
@cristianeyama607
2 жыл бұрын
Eu aprendi com vc todas essas leis💯🙏🏻🙏🏻
@sachinsunny3333
2 жыл бұрын
God bless you
@cleitonanubis6211
2 жыл бұрын
Realmente vc e a ,melhozinha melhorei muito meus treinos pegando suas explicações
@suzanegomesdossantos7142
2 жыл бұрын
Adorei vc ter falado sobre o descanso! As pessoas menosprezam muito esse fator.
@suelymartins6305
5 ай бұрын
Adoro essas dicas, ajuda muito na academia, às vezes ficamos um pouco desorientados .
@nataliaroma2012
4 ай бұрын
Eu agradeço muito pelos seus videos, to seguindo ps exercícios de gluteo e superiores.
@nataliacalixto822
Жыл бұрын
Obrigada meu bem por essas riquezas de dicas, durante malhei em academia e nunca soube de praticamente de quase nada disso.
@kaneves716
Жыл бұрын
Sim curtam muitooooo excelente profissional e amooo suas dicas ❤❤❤❤
@marlisantos6489
8 ай бұрын
Eu amo ❤suas dicas e te sigo, sigo seus treinos gosto muito parabéns pra vc que é uma pessoa maravilhosa ❤
@lucialima4950
2 жыл бұрын
O agachamento sumiu no solo com alter, dá resultado. Fazendo em casa?
@patriciabarroso8768
Жыл бұрын
Ajuda nos que treinamos em casa 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@MariaLeticia-l2u
8 ай бұрын
Depois do alongamento que comecei fazer a comei ver mais resultados
Пікірлер: 617