ASESORÍAS de entrenamiento y nutrición 🔥FORMEMOS EQUIPO 👉 squatfit.es/mis-asesorias/
@leon-ki1ss
Жыл бұрын
Es el ejercicio más completo de pierna, además te ayuda a la explosividad y el equilibrio, el equilibrio y flexibilidad es fundamental para la buena salud
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Este ejercicio es TAN CLAVE que aunque lo odies al principio, con todo lo que aporta ese convierte en uno de los imprescindibles 🙏🏻💪🏻🔥
@leon-ki1ss
Жыл бұрын
@@mariasquatfit esto y sentadillas a un pie , debería ser algo básico para piernas , son cosas que te ayudan a envejecer con agilidad y buena salud, lo importante es un profesional que te explique cómo haces vos, para no tener lesiones ni frustrarse en el intento
@cesarvillarreal6453
9 ай бұрын
No lo sabía , pensé que las sentadillas y estocadas , eran los más completos . Pero ahora viéndolos de el punto de vista qué me lo muestras , vale entonces la sentadillas búlgara , vamos nomas con el ejercicio ...
@cesarvillarreal6453
9 ай бұрын
Me gustan las sentadillas tradicionales de las dos maneras , las estocadas también ...
@JoseLuis-R
Жыл бұрын
Haces el ejercicio genial, muy buena técnica... Hace tiempo que no veía a alguien que lo hiciera así de bien. Gracias por los datos
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Muchas gracias! La práctica hace al maestro jeje un abrazo!
@JoseMRego14
Жыл бұрын
Con sentadilla búlgara pesando 68,3 kilos llegué a levantar 75 kilos. Era uno de los mejores retos del gym
@mariasquatfit
Жыл бұрын
JO DE R! Pasote
@ayrtonrufi
Жыл бұрын
111 comentarios 🎉
@Davidlucero3386
Жыл бұрын
Excelente y muy efectivo bella dama
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Muchas gracias! 🎉
@gustavoadolfomartinezpinto3392
Жыл бұрын
Mary has un corto así como este , de como hacer la búlgara para cuadriceps y otro para el enfoque de gluteos, saludos desde Cartagena, 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
@cesarvillarreal6453
9 ай бұрын
Esta bien el rodillo Maria , hace que el movimiento sea confortable . Así y todo , no termina de convencer este ejercicio ...
@ignacio3325
Жыл бұрын
Gracias por compartir!
@isaurasalcedo5338
Жыл бұрын
Excelente!!! Mi bella!!! ❤✌🏻💯 gracias!!!✨️✨️✨️
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Todo un placer bonica! :D
@brendanunez4568
Жыл бұрын
EL MEJOR TIP DEL MUNDO! Thank u💜💜💜
@unknown88311
Жыл бұрын
Te quierooooo Maria! No morire esta semana en el intento y mi pie lo agradecera. ❤
@mariasquatfit
Жыл бұрын
¡Me alegro un montón! Ya me dirás qué tal fue Para mi fue un antes y un después xD
@gabriellamartinez4109
Ай бұрын
Este vídeo me ha leído el pensamiento y los dolores de empeine😭 gracias❤
@victorsierpecardenas5298
Жыл бұрын
Excelente tips! 👌🏻
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Muchas gracias espero que te ayude!
@jennymarcelaolavezambrano5956
Жыл бұрын
Super tip, gracias😊😊😊
@cristianromer7392
11 ай бұрын
Wow geniaaaal !!! Muchas gracias ❤❤❤😘😘😘
@Alejandro1985
Жыл бұрын
Es verdad, ahí lo tengo muerto de risa en el armario 😂😂😂😂 Muchas gracias por tus consejos guapa 😉💪🏽💪🏽💪🏽
@MssLeo19
3 ай бұрын
Esta bien si está sola la barra, no les recomiendo hacerlo un lunes o martes saturado de gente si no quieren problemas con la gente.
@franciscaespinosa5092
Жыл бұрын
Yo lo hago en el borde del sofa,y queda super comodo tal como te resulta a ti😊
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Eso es otro nivel amiga!!!
@robertoalsina3949
Ай бұрын
Aunque tenes la posibilidad de apoyar la punta del pie,( si lo haces en una silla en tu casa) aunque también llega un momento en que duele. En esa forma se ve que es mejor, si estas en un gym.👍💪
@cibervilla2594
8 ай бұрын
Jejeje mientras tanto alguien que queria usar eso de forma correcta para hacer sentadillas se tiene que esperar 20 minutos a que acabes tu ejercicio, tambien hay que ser concientes en el gymnasio!!!!
@Angelaus
Жыл бұрын
me encanta como hablas......❤
@pearcheese455
Жыл бұрын
Maria,te ves super linda con el cabello atado ⚘️
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Muchas gracias! Muy amable ❤
@claudiofabiansobrado4675
Жыл бұрын
Yo llevo a todos lados 3 trozos de goma Eva de 5 milímetros a todos lados 2 de 10 x 8 centímetros y una de 20 x 8 ! Cuando vayan a un gimnasio las iguales son para las manos y la más larga para las sentadillas con barra por ejemplo
@rafasm5679
Жыл бұрын
@Maria Squat Fit muchísimas gracias por el consejo. Lo tendré en cuenta porque precisamente no se me da bien este ejercicio por ese motivo que comentas 😅
@pearcheese455
Жыл бұрын
Hola Maria, espero que tengas una linda noche Siempre te ves super bonita ❤
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Muchas gracias! Lo mismo digo💪🏻😊
@pearcheese455
Жыл бұрын
@@mariasquatfit 😁🥰🥰gracias
@jessicaferman3090
11 ай бұрын
Yo pongo una sábana gruesa sobre una silla y queda bien acolchó aso y me va muy bien, sin molestias ni nada.
@angelaramos4466
11 ай бұрын
Gracias 😮👍
@declart5151
Жыл бұрын
Joe, super consejo❤❤❤ ya sé cómo hacerla hoy 😜
@mariasquatfit
Жыл бұрын
¡Espero que te ayude a hacerla mucho más cómoda! :D
@isaacmendoza1084
Жыл бұрын
Lo odio con todas mis fuerzas, pero que buenos resultados me dio al incluirlo en la rutina, además como tengo piernas bastante largas es difícil encontrar un soporte a mi altura 😅😅.
@enriquepac1
Жыл бұрын
Gracias buena idea
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Los truquis🌝
@sherbach8799
Жыл бұрын
Todos tus vídeos son un APORTE GENIAL
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Me alegro mucho! Gracias por valorarlo ❤️
@yr9061
Жыл бұрын
Que hermosa ❤
@pedri857
Жыл бұрын
Quiero ver más vídeos con el top del final 🎉
@mariasquatfit
Жыл бұрын
jajajjaa tomo nota!
@carelimaldonado7150
10 ай бұрын
Hola ! Que ejercicios se pueden hacer parecidos a la sentadilla bulgara? Yá que me hace doler la rodilla
@dariogonzalez7256
Жыл бұрын
🤙🤙💓🌹bien ahi niña!!!
@IsmaelMorenoBarrionuevo
9 ай бұрын
Pues a mi me encanta ese ejercicio, jaja. Siento un gran estímulo en toda la pierna cuadriceps, isquiosurales, glúteos y abductores. Cuando encuentras la posición donde más cómodo estás es una gozada.
@angelatabarescano6181
11 ай бұрын
se podría reemplazar este ejercicio por algún otro que sea bueno para las piernas?
@LasAventurasdeJoa
Жыл бұрын
Muchas gracias wapa!!!!❤
@menaelias
Жыл бұрын
Gracias por el dato. Tengo el rag y la esa cosa. :) Saludos
@chupete1011
Жыл бұрын
Que quejica eres Maria 😅😅😅 Buen truco 😉🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Yo????!!! Soy una llorona. No me escondo😂
@chupete1011
Жыл бұрын
Calla María, que según voy cumpliendo años, mes y medio para los 48 😔 y creo que cada vez me estoy haciendo más gruñón 😅
@buzxmelissa
Жыл бұрын
Genial! A mi no me pasa, pero a mi amiga si y como buena amiga que soy sacrificaba mi mano 😂 Gracias por el tip
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Espero que te pueda servir! Ya me dirás ❤
@tonymagallon5229
Жыл бұрын
Hola! cuantas veces, en la semanas puedo hacer sentadillas búlgaras?
@anthonyabrahanportugalagui1666
15 күн бұрын
Pero si mi equilibrio es malo? Intento, pero no puedo levantar ni la mitad de peso que en otras variantes a dos piernas. Es importante el peso o puedo hacerlo super ligero?
@pearcheese455
Жыл бұрын
Que otros ejercicios son tus ejercicios menos favoritos?😁
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Las zancadas y el press de hombro con mancuernas porque me parecen muy demandantes😅 pero me gustan lo que pasa es que es lo que tu dices, son menos favoritos
@pearcheese455
Жыл бұрын
@@mariasquatfit a ok,a mi no me gustan tanto los ejercicios de piernas (tipo con máquinas) ,siento que me voy a romper las piernas o a lastimar 😁😁😁
@joeboxfit4081
Жыл бұрын
That is the perfect technique 👌 it's time to put in but at least 10 pounds 💪
@mariasquatfit
Жыл бұрын
It was just for the video!
@lolailolalilolala7912
Жыл бұрын
Pero que maravilla de ejercicio
@mariasquatfit
Жыл бұрын
100% amor odio. Ahora un poquito más de amor😂❤️
@viviana4105
10 ай бұрын
Yo lo hago con ese rodillo y una barra de puerta para dominadas. Lo coloco a la altura que me acomode mejor
@pearcheese455
Жыл бұрын
Maria,pregunta super importante:¿Para el Gym te gusta usar un outfit cómodo o un outfit lindo?😑😁
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Ambos xD pero priorizo la comodidad SIEMPRE
@pearcheese455
Жыл бұрын
@@mariasquatfit yo también prefiero ir cómo al Gym,pero también me gusta ir elegante (es broma)😎😎
@analapaz1541
Жыл бұрын
Ayuda porfa,he empezado a ir al gym y me estoy muriendo de dolor de agujetas,a parte de estirar se puede hacer algo más?
@florenciaaa
Жыл бұрын
A mi me cuesta muchísimo enfocarlaa en gluteo 😢 1 año llevo en el gym y no las domino
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Es que son exigentes! Para hacer énfasis en glúteo te recomiendo: -Activación previa. -Inclinar tu torso hacia delante. -Hacer la zancada más alejada del soporte de apoyo. ¡Espero que te ayude!
@elizabeth8916
Жыл бұрын
Hace poco se me ocurrió esa idea en una barra fija, facilitó el ejercicio como en un 50%
@yenisdiaz5323
Жыл бұрын
Por eso no me gusta hacerlas jaja el dolor en el pie jaja tratare esta técnica
@consolaytv5649
Жыл бұрын
TE AMO❤
@lisjimenez4838
10 ай бұрын
Que hacer cuando duelen las rodillas ?
@danielmachadomatamoros1133
10 ай бұрын
❤❤❤Gracias por la idea(caramba)
@joshuagarciaflores8179
Жыл бұрын
No sé por qué la gente odia este ejercicio, yo lo amo, incluso uso una liga de resistencia para hacerlo más desafiante.
@lunapaz9576
10 ай бұрын
Jaja lo odiamos pero lo necesitamos 😅
@fco.p.8085
Жыл бұрын
para los ligamentos d la rodilla es imposible q ese tipo d ejercicios sea beneficioso...se nota la vigorexia de "la actriz"😅😅
@felixperez390
Жыл бұрын
Buenas noches Bonita ❤
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Buenas noches amigo!
@Linafitnes
11 ай бұрын
Ojalá fuera verdad que ese rollo lo hiciera más fácil 😂😂 ejercicio odiado universalmente 🥴
@midnight2219
Жыл бұрын
para aue sirve eda sentadilla? las piernas?
@nonecesitoestacuentamimi2793
9 ай бұрын
Necesito ayuda quiero empezar hacer ejercicio Quiere ponerme en forma
@tatianaa.3694
9 ай бұрын
Buen dato, pero ni así... en mi opinión las búlgaras son el ejercicio más infernal de todos 😅, sin peso aún bueno, pero con peso madre de Dios! 😅😅😅
@hirlanfernandovargas9373
8 ай бұрын
👏👏👏👏👏👏
@oscarreinaldoriveraacuna4702
Жыл бұрын
Jejeje yo pongo una colchoneta de hacer abs😅
@mariasquatfit
Жыл бұрын
esa es otra opción lo que pasa es que quizás más incómoda
@trigodemaiz5594
9 ай бұрын
yo odio las bulgaras y siento que si por sesion haces 15 series al rir 1 o fallo en frecuencia 2, cansan mucho. siento que en mi caso no es mental ni del musculo que si lo agota a morir, pero hay algo mas que siento cansado por dentro, mejor una hack, prensa y desplantes que cansan un poco menos
@kensosaramos
Жыл бұрын
Conque así se llama esa cosa... Ok, ahora véndemela. (convénceme de incluirla en mi entrenamiento) 😂😂
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Buena pregunta! Ni maldita idea del nombre😂😂 dalo por hecho que lo tendrás 💪🏻
@cheemsci1692
2 ай бұрын
La mejor parte de las BULGARAS es cuando termina
@evatello2002
5 ай бұрын
Llamadme rara, pero yo las amo 😅😅
@v88vk
8 ай бұрын
Alguien me dice que altura es la ideal, del cajón, soporte, etc?
@carlosvenegas2186
8 ай бұрын
Hola , aprox. a la altura de tus rodillas, de modo que la tibia de la pierna apoyada en el banco quede paralela al piso al inicio del ejercicio.
@ivanescudero7411
Жыл бұрын
Que tenga que decírtelo alguien... madre mía
@diegoalfonsoduqueortiz7798
Жыл бұрын
❤❤
@ironmar7085
Жыл бұрын
Pancita 🥰☺️
@antoniobarroso7880
Жыл бұрын
A lo mejor es cuestión de cambiar las zapatillas
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Suelo llevar bearfoot, pero las convers me apañan para las zancadas para no resbalarme
@Red_bone
Жыл бұрын
La de veces que he vomitado después de hacer sentadilla búlgara .
@irissma8490
Жыл бұрын
Por qué?
@fairyddd
11 ай бұрын
Yo igual, es por sobreesfuerzo?
@soy_yo_catalina
10 ай бұрын
Mis rodillas no soportan. 😢😢😢
@asesoriasescobar1703
2 ай бұрын
Yo.uso ese rodillo en mi banco😅
@vmaria4412
9 ай бұрын
Pero con ese calzado también te duele todo. No es el apropiado
@thortaztrejo5430
Жыл бұрын
Jajaja es mi ejercicio favorito para pierna… no se poque tanta gente lo detesta 🤷🏻
@obenielitocn6522
9 ай бұрын
Ahora con 150 libras encima
@rebecagarcia547
Жыл бұрын
Cuidado,se parten..rompí dos en el gym😅
@valentinajimenez4579
Жыл бұрын
que buena ideaaa
@villagofreetube
Жыл бұрын
A mi me duelen las rodillas con las sentadillas esas
@anndyy9302
2 ай бұрын
Me pone los labios morados, se me nubla la vista con ese ejercicio...😢
@posseso57
Жыл бұрын
Infernal es poco...estos bulgaros😅
@poeverne3217
7 ай бұрын
Yo lo siento mas en una pierna y en la otra casi no
@aaronbenavento710
7 ай бұрын
Mujeres bien. Hombres pónganle una falda a la niña.
@ignaciodejesusmadrigaltorr5493
Жыл бұрын
Yo lo hago con una pelota de yoga
@leonidas1984
Жыл бұрын
Pero si sufres de rodilla es el mejor
@nojaodoggo2896
Жыл бұрын
No se que fue peor el chiste o que me reí del mismo 😂. Pd: La sigo odiando
@mariasquatfit
Жыл бұрын
😂😂😂😂
@alejamendoza5326
8 ай бұрын
Pe se que yo era la única que lo odiaba y me pasaba lo mismo, jijijiji😅
@lilica1472
8 ай бұрын
Yo la hago en la Sisi y me va genial
@olgamateosdelapiedra4940
Жыл бұрын
Y no te duele la rodilla?….a mi siempre y por eso no hago este ejercicio….me duele la rodilla que va en el rodillo…
@olgamateosdelapiedra4940
Жыл бұрын
Muchas gracias….lo intentaré aunque hay algún otro ejercicio que pueda sustituir este? …..
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Zancadas paso atrás con mancuernas o barra :)
@mariasquatfit
Жыл бұрын
¡Buen consejo!
@tery4998
Жыл бұрын
Sin peso quien no puede
@mariasquatfit
Жыл бұрын
Era para enseñaros hombe
@tery4998
Жыл бұрын
@@mariasquatfit pues ensegna con peso veremos si tu equilibrio es igual hombre
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