Kedves Látogató! Szánj magadra negyed órát, próbáld ki az autogén tréninget!
Az autogén tréning hatékony relaxációs technika. Hatását több tudományos vizsgálat is igazolta. Segíthet a túlhajtottság, alvászavarok, egyes fejfájások, így például a migrén és a tenziós fejfájás, a szédülések és több más testi tünet kezelésében. Emellett alkalmas lehet egyes speciális helyzethez kötődő szorongás, félelmek oldására is, mint például a repüléstől való félelem. A konkrét egészségügyi problémákra gyakorolt hatásán túl segíthet abban is, hogy testünkhöz pozitívabb, gondoskodóbb módon forduljunk.
A tréning során egy kezdő, ellazító fázis után - első lépésként - a stressz által kiváltott reakciók közül az izmok feszülését igyekszünk oldani. A tréning későbbi lépései során fokozatosan egyre inkább oldjuk a stressz által kiváltott reakciókat. Az egyes új lépéseket - melyeket a korábban elsajátított lépések után fűzünk a tréninghez - érdemes egy-egy héten át, minden nap gyakorolni, ezzel ellazult állapotot hozva létre. Az ellazult állapot elérése után rövid levezető, aktiváló fázissal fejeződik be a tréning.
Az autogén tréning végzéséhez érdemes kényelmesen hanyatt feküdni, kisebb párna segítségével megemelt fejje. A karokat érdemes lazán kinyújtva a törzs mellett pihentetni. A tréning szövegét érdemes már fekve hallgatni. Az itt látható videó elején kb. 20 másodperces csend van, hogy a felvétel elindítása után legyen idő elhelyezkedni.
Ez a videó a tréning teljes anyagát tartalmazza. A későbbiekben tervezem az autogén tréning anyagát hetekre bontva, zenei aláfestéssel is megjelentetni.
Weboldalam: dr-ertsey.hu/
Orvosi elérhetőségem: swissclinic.hu/
Негізгі бет Autogén tréning: a teljes gyakorlat
Пікірлер: 17