Siip tenaan ko Yakop. 👍👍👍 thks. Met menyambut tahun baru ...
@dutapedal9122
3 жыл бұрын
Sàngat bermanfaat. Tambah ilmu. Trims Pak Jakup.. 🙏🙏🙏
@yuliantoyuniari4154
3 жыл бұрын
Siapp....lsg di praktekkan , makasih sudah share tips ilmu cylingnya koh jacop 🙏😇
@theslowseries3887
3 жыл бұрын
Tambah ilmu lagi... Thx om 🙏
@jokodwicahyono1247
3 жыл бұрын
terimakasih. ulasan yg mendukung Om Yakob.
@muhammadsuriansyah5201
3 жыл бұрын
Mantap, terima kasih atas ilmunya..channel favorit ini om jakop....
@setyoendra7301
3 жыл бұрын
mantab om terimaksih share ilmunya. semoga tambah sukses.Aamiin
@ambarsador
3 жыл бұрын
Aseekkk...nemu coaching clinic gratis. Suwun om
@irfanludviastanto5315
3 жыл бұрын
Konten yg sangat bermanfaat. Latihan endurance di Zona 2. Nice info,...dan itu gampang gampang susah...hehehe. Salam gowes, salam sehat selalu Pak,...
@riadisl
3 жыл бұрын
pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
@yaserferdian741
3 жыл бұрын
mantap koh ilmunya makasi buat sharenya.... buat orang seperti saya yang masi newbie nambah semangat buat latihan
@ranggasyailendra1411
3 жыл бұрын
thank you om Jakop, selalu informatif dan menambah wawasan pengetahuan perihal bersepeda dengan benar. Salam dari Bandung 🙏
@bagus5591
2 жыл бұрын
Matur nuwun coach...ilmu yg sangat bermanfaat...
@mustofakamal7510
3 жыл бұрын
Trimakasih om Jakop, saya banyak blajar dr video om Jakop. Salam dari Medan..
@green_building
3 жыл бұрын
Channel bagus bgt ini.. ilmunya banyak dan sangat bermanfaat 👍 terimakasih utk selalu memberi pencerahan 🙏
@pemudatersesat9698
3 жыл бұрын
Yg ditunggu2 nihh🚴🏼♀️
@ibnusaryanto
3 жыл бұрын
Terimakasih ilmunya pak
@anandahernasaputra3903
3 жыл бұрын
Panutaan. Sepakat Kotz 🙏🏻
@airlanggasurya9198
3 жыл бұрын
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
@ence7529
2 жыл бұрын
Jd ngerti reek.. Bagi ilmu Om Jakob yg keren.. Jaga Kesehatan juga perlu ilmu.. 🙏🙏💙💙💙.
Trimakasih Om Jakop atas Ilmunya...sangat berguna bagi saya yang hobby Endurance atau bersepeda dengan jarak yang jauh...salam dari Manado Om🙏🙏🙏
@pisangkontot7358
3 жыл бұрын
Tq very much bro.....share ur ilmu
@adyakristanto
3 жыл бұрын
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
@sandyrusliandiislami3658
3 жыл бұрын
Tidak perlu langsung ngebut yang penting lajunya tetap, inilah ilmu yang selalu diterapkan om jakop terimakasih banyak om ilmunya
@muhammadfajar8965
3 жыл бұрын
Makasih om jacob , jadi makin semangat latihan
@uzeahmed
3 жыл бұрын
terima kasih banyak ilmunya bang. semoga selalu sehat dan semanggat gowesnya
@efbete
3 жыл бұрын
Thanks Mas Bro informasi ilmunya, salam dari Jakarta😁🙏🏽
@mansurizzur4598
3 жыл бұрын
Dapat Ilmu yang bermanfaat lagi...
@frankmir8808
3 жыл бұрын
Bener bener kuliah gratis ini om Jakob..mantab
@rikyfanzakumala7377
3 жыл бұрын
Mantaaap coach jakop👌🏻👌🏻👌🏻
@MasjitoBandung
2 жыл бұрын
Terima kasih coaching-nya om .. salam kenal ilmunya sangat bermanfaat 😊👌
@teduhpiano6209
2 жыл бұрын
Om jacop ini selalu mengajarkan kebaikan dalam soal gowes, biar kita gak ngoyo. Tentunya menciotakan bersepeda yang menyehatkan..
@sepwan6168
3 жыл бұрын
Tq om ilmunya,,👍
@drainyjuice169
3 жыл бұрын
Menu latihan buat besok nih, makasih om Jakop
@budiratminto2906
3 жыл бұрын
Mantab om jakob ilmu nya ......sangat bermanfaat bagi pemula kaya saya 👍👍👍
@asks4108
3 жыл бұрын
Mantap coach
@XuZhixianChess
3 жыл бұрын
Mantap om Jakop
@koepunk
3 жыл бұрын
Sempat keliatan suhu pas di belokan ke 2 dari arah kenpark... 👍
@shanumsaradrawing
11 ай бұрын
Thanks coach Jakop 🙏
@iwansetyawan5596
2 жыл бұрын
jos banget om,jadi pengen coba. selama ini ke hr muhammad. mending di dekat rumah aja ya,milih jalan lurus mulus. puter2 konstan.
@Mg-eb1jm
3 жыл бұрын
Tanpa di sadari om jacob tlh menjadikan masarakat semakin baik dlm bersepeda mksh om
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Terima Kasih
@daffaabieza1938
3 жыл бұрын
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
@yunusasyary2565
3 жыл бұрын
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
@yunusasyary2565
3 жыл бұрын
sama mau nanya, cadence nya di angka berapa ya om? apakah perlu menjaga itu juga
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Rpm min 65
@farissulthon4877
3 жыл бұрын
saya coba 3x spd an low heartrate efek nya ke badan lebih nyaman..aktifitas setelah spd an lebih bersemangat terimakasih om.
@hansmixerr
Жыл бұрын
latihan di level paling tinggi, jgnkan 1 bln, 1 minggu pasti gagal jantung...sukses selalu dan sehat selalu...
@abuayyubabdurrozaq8162
2 жыл бұрын
Kadang terbawa teman ngebut, kadang susah melawan gengsi, kadang menjadi budak AVG speed strava, itulah musuh-musuh zone two training...
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Anda benar
@patricksutan1549
3 жыл бұрын
koh. bahas trainer donk..seperti magene t100🙏
@burhan_pml
3 жыл бұрын
Nice pak yacob 👍 Udh sering nonton channelnya, tp gara² info ini jadi pencet subs 😂 Sy pemula, dan pemula yg dikejar selalu masalah speed wkwkwk
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Speed didapat bila Power & Endurance mapan. Ini salah satu latihan membangun speed nantinya
@burhan_pml
3 жыл бұрын
@@JakopIskandar iya pak, thanks sharing dan tutornya. Oh ya, id strava nya apa pak?
@tinoalmanik2275
3 жыл бұрын
Absen dlu ahh
@rizqhp
3 жыл бұрын
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
@rajamurahgejayan
Жыл бұрын
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
@JakopIskandar
Жыл бұрын
Siap. Terima Kasih. Saya pun diusia 50th tetap berlatih spy HR tetap terjaga rendah
@agusantv
2 жыл бұрын
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Selamat menikmati bersepeda pak.
@andisutrisno5833
3 жыл бұрын
ko,mohon tanya, latihan ini bisa diterapkan untuk track datar saja? karena track di kota saya roliling rolling ndak ada yg flat panjang
@calonsukses8183
3 жыл бұрын
Surabaya mana bang
@belagacyclist
3 жыл бұрын
setuju om, sy waktu bb 100kg saya jalanin latihan di average zona 1-2 ..sangat efektif juga menurunkan bb..sehat terus om
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Lha latihan ini kan dlm kata lain latihan 'Bakar Lemak'. Lanjutttttttt... 😁
@belagacyclist
3 жыл бұрын
@@JakopIskandar hahaha betul om
@teduhpiano6209
2 жыл бұрын
@@JakopIskandar betul om, di smartwatch saya, zone 2 itu keteranganya "fat burning".. Dan nyaman bgt gowes di zone 2.
@zettaspeed
3 жыл бұрын
akhirnya new episode, kok gak ngeloop madura lagi om 😀
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Segera kembali ke Madura lagi..
@kanivmuflikhin1614
3 жыл бұрын
Ini pake crank dan gear brp om ?
@stepzfoxx
3 жыл бұрын
Latian spt itu, maen di gear brp T blkgnya suk?
@suryahartono2646
3 жыл бұрын
Thx infonya om.. nambah ilmu nih.. btw average cadence di brp om jacop?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
70an
@nardisragen5008
2 жыл бұрын
Om jakop mau nanya saya road bike cuma siz
@bongari7578
3 жыл бұрын
abis nnton ini saya jadie latian 50km zone 2 terus malahan.. di badan lebih enak om jakop tx tipsnya..
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Lanjutkan.....
@danipurna
2 жыл бұрын
Makasih Om, sangat bermanfaat 👍🏼 Btw, sebaiknya latihan sepedanya seminggu brp kali?
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Min 3x seminggu
@edisusanto2012
3 жыл бұрын
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Di toko kita ada pak
@ellagitta5810
3 жыл бұрын
Siap om wingi gowes 100 km avg 27 badan gk pegel2 om...
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Toppp
@hendipray1016
3 жыл бұрын
Ngerii.. Saya aja 129km cm bs avr 25
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Sekarang anda bisa ikuti saya di akun instagram @jakopcyclebetter
@abuakn4896
3 жыл бұрын
Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Awal2 jaga HR terus di zn 2 sd selesai. Mmg latihanya kelihatan sepele. Tapi biasanya saya target min 2jam
@andiktaufiq5037
3 жыл бұрын
Makasih ilmunya om Jakop. Kalau untuk tanjakan apakah bisa diterapkan latihan yg sama?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Silakan saja. Sangat bisa
@andiktaufiq5037
3 жыл бұрын
@@JakopIskandar Siap...
@alfianrizky3981
3 жыл бұрын
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
@alfianrizky3981
3 жыл бұрын
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
@hendipray1016
3 жыл бұрын
@@alfianrizky3981 ga juga mas.. Flat pedal bs pake semua otot jg.. Dorong ke depan yg satu, yg satunya narik ke belakang
@dannyberlian7766
3 жыл бұрын
Sambil nabung cleat set. Pakai strap pedal aj dulu. Murah
@bobohalhusaery
3 жыл бұрын
Pitstop dilakukan berapa kali untuk jarak 60km? Atau di hajar sekali jalan om? Kebetulan di wilayah saya jalannya berbukit. ada tips kah om supaya bpm avg di zona 2 ketika latihan dijalur berbukit.
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
No pitstop. Bawa 2 bidon kalau bisa. Air bisa nurunkan HR
@davidgoon1978
3 жыл бұрын
Om Jakop yg awesome.. gw mau tanya, apakah latihan zone 2 ini bole diselingin latihan speed atau latihan lain? Atau musti zone 2 tok?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Latihan speed ya hari lain aja. Jgn dicampur2. Dibedakan
@davidgoon2399
3 жыл бұрын
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop
@hendipray1016
3 жыл бұрын
@@davidgoon2399 boleh 3 hari zone 2.. Lalu 1 hr HIIT zone.. Ulang2 gt mas
@davidgoon2399
3 жыл бұрын
@@hendipray1016 trims mas
@hendipray1016
3 жыл бұрын
@@davidgoon2399 sm2 mas
@FelixF1394
3 жыл бұрын
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence? Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Silakan. Intinya tetap menjaga HR tidak lbh tinggi dr 130bpm
@bayuprastowo1137
2 жыл бұрын
maaf om, untuk zone 2 training sebaiknya pada track cenderung datar dan tidak melalui tanjakan ya om?
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Datar dulu
@puteraaditya8008
2 жыл бұрын
Halo Om Jakop, pake power meter apa ya? Ada rekomendasi untuk yang murah dan worth it?
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Sementara yg paling best seller ASSIOMA FAVERO. Powermeter pedal.
@hafidzcahyo829
3 жыл бұрын
thanks coach, klo utk MTB kira2 target distance nya brp ya? utk latihan zone 2
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
35 sd 40km
@KambingBot
3 жыл бұрын
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Saat nanjak naik.. tp pas turun rolling kan jg hr turun ya. Jadi fokus di Avg spd 130an aja
@mohamadfiqri3712
2 жыл бұрын
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Zn 2 dulu. Disiplin & sabar.
@mohamadfiqri3712
2 жыл бұрын
@@JakopIskandar siap om jakop. terima kasih banyak om sarannya. sukses dan sehat selalu buat om dan keluarga. aamiin
@wikoo2807
3 жыл бұрын
klo latihan zone 2, lebih mentingin bpm dan speed ya. cadence ga begitu pengaruh? soalnya kalau cadence 80-90 suka naik2 sendiri hrmnya haha
@150ss3
3 жыл бұрын
Bergantian pak Gearing nya kalo hr naik pake gearkng berat.
@150ss3
3 жыл бұрын
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Ya. Bike fitting
@mahmoedloedfie
3 жыл бұрын
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul? Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27 Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm Avg Cadence 73, Max Cadence 92 Calories 974 Elapsed Time 1:22:27 atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
@hendipray1016
3 жыл бұрын
Sdh bener mas.. Max speed nya turunkan.. Usahakan terpaut 10 km saja. Jd misal avr 25, max nya 35 saja. Nanti lama2 avr nya naik dekat dgn maxnya
@adityakuncoroyakti2124
3 жыл бұрын
Kenapa kalau saya berlatih di trainer, HRnya bisa rendah. Beda kalau pas keluar ke jalan, HR cenderung tinggi. Apakah ini wajar Om? Apa yang terjadi?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Kalau di jalan pasti ada kecenderungan pingin lbh banter.
@qamariskandar535
3 жыл бұрын
bagaimana penggunaan gear yg dibelakangnya om? Apa guna yg paling kecil atau mna2 gear yg penting hR nya di zon 2
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Paling penting Zn 2nya. Pakai kombinasi gear yg pas saja. Kalau terlalu ringan anda akan masuk high rpm dan HR naik.
@segawonmotovlog8514
3 жыл бұрын
gmn klo track yg tersedia tidak ada sirkuit atau jalan datar om?? d tempat saya pegunungan
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Gak masalah wlpun dipegunungan. Mgkin HRnya bisa dibatasi ndak lbh dr 150bpm kalau pas nanjak2
@fernandothiara167
3 жыл бұрын
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Ya itulah gunanya latihan rutin. Biar tambah cepat tapi HR rendah
@antonwijanarko4521
3 жыл бұрын
Om, itu brifter sora, Shimano ST-3400 ya? Apakah Hood Covernya tersedia di Toko? Video yg mencerahkan, Thanks:)
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Itu model lama. Tidak tersedia.
@fernandothiara167
3 жыл бұрын
Om jakop mau nanya kalau latihan kyk gitu pakai rasio gear brp. Apakah main cadance?
@Widayana04
3 жыл бұрын
Ikut nyimak
@royalcell543
3 жыл бұрын
Ko.. untuk latihan zone 2, kombinasi gear nya gimana ? Terima kasih
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Terserah asal kalai jalan HR dijaga terus tdk lbh dr 130bpm
@blips8228
3 жыл бұрын
HR 120, cadence 80 speed 30 an ud bener blm latihan nya om?
@hendipray1016
3 жыл бұрын
Sudah mas
@galankungbismania-bv3ho
10 ай бұрын
Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110 di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm.. Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
@JakopIskandar
10 ай бұрын
Sudahkah konsultasi sama Dokter jantung? Dia yg bisa mengevaluasi kondisi anda. 🙏
@galankungbismania-bv3ho
10 ай бұрын
@@JakopIskandar sudah om..dicek dokter tadi 106bpm, katanya kurangi kafein(saya ngopi sehari bisa 2-3 gelas sih 😅) dan usahakan mendapat kualitas tidur yg baik. 👍
@yustinuswijaya2172
3 жыл бұрын
Apa bisa diterapkan buat yg umur2 masih muda om? Kan beda umur beda HR
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Bisa. Kalau 25thn... mgkin zn2nya bisa 125-140bpm
@nardisragen5008
2 жыл бұрын
Om jakop mau nanya saya punya RB tapi size kebesaran,gmna untuk mengakali biar nyaman di gowes,terima kasih sebelumnya.
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Tidak bisa pak. Susah kalau kebesaran Maaf.
@ahmadzidny5146
3 жыл бұрын
Om Jacob... Saya masih newbie nih... Seringnya gowes sendiri... Sering lihat teman teman yg gowes peloton dengan speed di angka 40 km/h... Butuh waktu dan latihan berapa lama ya biar bisa seperti itu?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Ya tergantung kemauan dan kondisi fisik. Kalau fisik kuat kemauan besar ya biaa saja dlm 1 bln jozz gandozzz
@hendipray1016
3 жыл бұрын
Latian pake gigi berat tiap hari mas.. Cadence 50-60 aja. Seminggu 5x pake gigi berat, 1 hari pindah gigi lbh ringan. Lama2 bs 40 km/h sendirian ga pake peloton
@ahmadzidny5146
3 жыл бұрын
Siap terima kasih sarannya...
@hendipray1016
3 жыл бұрын
@@ahmadzidny5146 sm2 mas
@eeneen5604
2 жыл бұрын
Om, saya sepedahan hampir tiap hari,, weekday 50km/hari, weekend 70km/hari. tiap latihan, 12km saya gunakan untuk warm up + cadence, 40km ngepush, 12km recovery, apakah aman setiap hari kaya gitu??
@JakopIskandar
2 жыл бұрын
Aman pak
@eeneen5604
2 жыл бұрын
@@JakopIskandar Mantap,, tenkiu Om
@paripengurusdaerahkepulaua3383
3 жыл бұрын
latihan zone 2 begini apakah rutenya harus datar (medan rata) coach?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Sebaiknya datar aja
@imannur87
3 жыл бұрын
Om Jacob untuk latihan di low HR ini Candance-nya dijaga berapa rpm ya?
@JakopIskandar
3 жыл бұрын
Min 65rpm
@imannur87
3 жыл бұрын
@@JakopIskandar terima kasih ilmunya om🙏🙏
@teguhsetyoutomo9512
3 жыл бұрын
Mohon maaf...om Jakob kok masih kelihatan "ethes", kalau boleh tahu usianya berapa?
Пікірлер: 274