다이어트 시작하시는 분들이 꼭 봐야할 영상인듯 진짜 다른 영상들은 이내용 조금 저내용 조금 알려주면 이영상은 진짜 필요하고 궁금했던 내용 진짜 잘 요약해서 초보자분들이 쏙쏙 이해되게 할 수 있을 것 같음
@fitvely
Жыл бұрын
헷 도움이 되셨다니 뿌듯합니다 💕
@SeRoUNi
Жыл бұрын
정말 좋은 정보네요!! 옛날에 다른운동을하다가 부상으로 그만두고 찐살을 뺄려고 운동하고있었는데 좀더 효과적으로 할수있게됬습니다.!
@fitvely
Жыл бұрын
👍🏻👍🏻
@bobo-ut6nc
Жыл бұрын
핏블리님 항상 좋은 강의 감사드립니다. 인터벌트레이닝에 대해 궁금한 것이 있습니다. 저처럼 40대이상 무릎이 아파서 달리기를 못하는 사람은 경사를 높게 해서 걸으면 인터벌트레이닝이 될까요? 제 경험상 경사를 16으로 올리고 4.5- 5.5로 40분정도 걷는 것이 체지방연소에 더 좋더라구요 무릎에 무리도 가지 않구요 인터벌트레이닝에서 경사에 대한 내용은 다른 영상에도 없어서 궁금합니다.😊
@pinksea99
Жыл бұрын
와~~~완전완전 효자손같은!!! 감사감사합니다!! 복 받으실거에요!!
@tk.h.7413
Жыл бұрын
아주 좋은 정보 감사합니다!!! 덕분에 좀더 쉽게 다가갈수있게 되었습니다!! ;)
@gwak914
Жыл бұрын
오전에 항상 공복 근력후에 공복 유산소까지 하고 식사를 하는 편인데 저같은 경우 웜업스트레칭 이전에 따뜻한 물로 샤워를 꼭 하고 적당한 스트레칭 이후 운동을 진행합니다. 이 방법도 매우 좋은 듯 합니당😆
@user-se9li7sz4y
Жыл бұрын
이 방법 강추!! 저도 엄청난 효과 봤고 체력이 엄청 좋아졌어요~
@jungkun.
Жыл бұрын
그럼 운동 전에 샤워를 하시고 운동 후에 또 하시는 건가요?
@user-ip3lv1fq7i
Жыл бұрын
근력 운동 후 야외 싸이클 한두시간 타는건 어떨까요? 공복 유산소에서도 달리기 대신 공복 자전거도 어떤가요 문쌤?
@0bbaaa840
Жыл бұрын
핏블리님!! 저는 체지방 감량을 목표로 하고있구 바디프로필 준비 극후반이라 (열흘정도남았습니다ㅠㅜ) 근손실 어느정도는 .. 감당하고 살 빼려고하고있는데요!! 지금 50일? 정도째 1시간 웨이트+30분 고강도 인터벌 하다가 이제 1시간 웨이트+30분 웨이트+30분 저강도 유산소 하고있습니다..! 어떤게 살 빼는데 더 효과적일까요ㅠㅜ?!
@hjiae0319
Жыл бұрын
안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️ 체지방감량 목표로 운동하고있는데 웨이트는 따로 하고있지 않고 천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로 런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데 이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?
@maplesariplz
Жыл бұрын
설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다... 요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..! 하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ
@user-kn9vr4pl4t
Жыл бұрын
핏블리님 진심으로 감사합니다. 엄청 궁금했는데 9:17초에서 정리해주셔서 잊지 않고 따를수 있을 것 같아요.
@boknamtv
11 ай бұрын
감사합니다👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 큰 도움이.될거 같습니다ㅎ 인생 처음으로 복근 보기 도전 해보겠습니다😂
@bap_bird
Жыл бұрын
운동하고 바로 집가는데 어제 삼촌이 유산소도 같이 해보라고 하셨는데.. 오늘부터 해봐야겠습니당 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ
@user-pw2qy7bp1i
Жыл бұрын
안녕하세용 핏블리님! 궁금한게 잇는데용!!제가 다이어트중인데요 하루에 홈트로 근력운동 30분 유산소 30분 주 3-4회 하는데 하고나면 시간이 늦어서 아무것도 안먹고씻고 바로자는데 운동후 안먹어도 다이어트에 도움이될까요? 아니면 단백질 쉐이크 한잔이라도 먹는게 좋을까요?
@yongtaekim5333
Жыл бұрын
질문 몇가지 있어서 댓글 남깁니다. 1. 제가 아침잠이 많아 아침 운동보다는 저녁에 퇴근해서 운동을 주로 하는데, 점심식사(오후 1시 전후)하고 퇴근해서 운동 시작 전(오후9시쯤)까지 약 8시간 공복 상태인데 이 상황이라면 말씀하신 공복 유산소가 적용이 될까요? 2. 현재 운동 방법이 유산소 40분(달리기, 스탭퍼, 실내자전거 중 선택)하고 근력운동(가슴, 등, 하체 (대근육)은 매일, 복근, 이두&삼두, 어깨(소근육)는 주2회) 이렇게 하고 있는데 유산소 운동과 근력 운동 순서가 현재 제 운동 하는 방식에는 이게 좋긴한데 바꾸는게 좋을까요? (주변 헬스장이 문을 일찍 닫아 홈트나 주변 공원에서 런닝 하고 있습니다)
@sibasankaran
Жыл бұрын
핏블리님 운동생리학 책 읽고 참고해가면서 아침공복운동 4개월차입니다. 3개월동안 7kg 감량에 그 중 지방 감량이 6kg이네요ㅎㅎ 앞으로도 더 파이팅 하겠습니다!
@coinco2163
Жыл бұрын
공복유산소에 물망 드셨나요?
@user-lo4gu7oo1t
Жыл бұрын
와...많이 빼셧네요!ㄷㄷㄷ 대단해ㄷㄷㄷ
@sibasankaran
Жыл бұрын
@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!
@sibasankaran
Жыл бұрын
@@user-lo4gu7oo1t ㅎㅎㅎ 감량 전에 워낙 과체중이긴 했어서 아직 빼야할 살이 많네요ㅎㅎ 그래도 쭉 힘내서 운동중입니다!
@user-pf7ln2cw7b
Жыл бұрын
@@sibasankaran 우와 대단하시네요!! 출근 전에 일찍 기상해서 운동한다는 거 자체가 기적입니다 ㅠㅠ 저녁에 운동하는 걸 습관들였더니 공복유산소 하기도 맘 먹기가 쉽지가 않군요
@cherylkim
Жыл бұрын
30분 인터벌 빡세게하고 (92%-80%hr 왔다갔다) 가벼운근력을 그 이후에 하는데 이런 경우에도 순서를 바꾸는게 좋을까요? 제가 하는 운동이 서킷이라 근력때 로잉머신도 섞어서 해요..
@user-wq9tf2xy5n
Жыл бұрын
역시 믿고보는 핏블리! 생리학 책 보면서 피티 받고 운동을 꾸준히 하다보니 확실히 라인이 달라지고있어요~!휴일이라고 멍타고 있다가 영상보고 정신을 다시 바짝 잡게 되네요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다~
@fitvely
Жыл бұрын
역시! 선배님 휴일 근성장 💪🏻💪🏻
@user-ur9ea4rt6h
2 ай бұрын
생리학 책 어떤거보셨어용
@user-ei2nf2yc6c
Жыл бұрын
유익한 정보 알기 쉽게 정리해서 말씀해주셔서 넘 감사해요!!!*-*
@pd5670
Жыл бұрын
다이어트 중인데 휴가동안 너무 먹은게 많아서 헬스장 가기 너무 두려워요ㅜㅜ 이거보고 많이 도움되서 체중감량 해볼게요
@fitvely
Жыл бұрын
화이팅 🔥
@bong-goo
Жыл бұрын
요즘 운동 시작했어요! 음식점을 했다가 살이 몇십키로가 쪄서 작년에 한 10키로 빼고 유지하다가 다시 도전합니다! 요즘 운동 후 핏블리님꺼 봄서 내일의 운동을 계획하고 자요~ㅋㅋ 올해도 한 10키로 빼는 걸 목표로! 40대가 되니까 어릴 때 처럼 후다닥 빼기가 겁나네요^^;;
@fitvely
Жыл бұрын
화이팅 🔥
@user-rg2zo3wr7w
Жыл бұрын
영상을 참고하면서 근력 운동 후 유산소 운동을 하니까 골격근량 감소를 최소화하고, 체지방율이 빠졌더라고요. 매번 유익한 영상 감사합니다 😊 내일 아침도 득근 ㄱㄱ!!
@fitvely
Жыл бұрын
득근 ㄱㄱ !!
@dior782
Жыл бұрын
진짜 웜업 매우 중요합니다... 하고안하고 차이가 너무커요ㅎㅎ 웜업하고 러닝뛰고나면 배가 복근조진거마냥 엄청당기더라구요
@Jay-vd4vg
Жыл бұрын
다이어트를 목표로 운동중입니다 한달전에 우측 어깨가 탈골되어서 다이어트에 근력운동도 중요하다는건 알고있지만 할수가 없어서 고강도(?) 인터벌 트레이닝 중입니다 잘못된 방식으로 운동했던것들 핏블리님 덕분에 많이 잡아가네요 항상 유익한 정보 감사합니다
@user-mc8xc9xx6g
Жыл бұрын
완전 도움됐습니다 방향을 다시잡아야겠어요 맨날 공복유산소 과하게하고 오후에 졸고있는 나 그래서그랬구나.. 제마음의 원탑 핏블리쌤 💗
@user-dd4iw4tt4i
Жыл бұрын
됐
@fitvely
Жыл бұрын
헷💗💗💗
@user-mc8xc9xx6g
Жыл бұрын
@@user-dd4iw4tt4i 고쳤슴다 ㅋㅋ
@user-mc8xc9xx6g
Жыл бұрын
@@fitvely 꺄 💗 항상잘보고있습니닷!!!
@user-bv3ih9uv3p
Жыл бұрын
아침에 공복유산소 운동과하게해서 간수치 올라갔다는 이야기도 들었네요 조심하세요
@zzanggu0412
Жыл бұрын
좋은 정보 감사합니다! 영상에서 저강도 유산소 운동은 공복이나 근력 운동 후에 하는게 좋다고 하셨는데 타바타나 요즘 유튜브에서 많이 올라오는 강도 높은 유산소 운동은 언제 하는게 좋을까요???
@fitvely
Жыл бұрын
고강도 타바타는 웨이트로 넣어주세요!
@daminen
Жыл бұрын
고수님들 코칭 좀 부탁드립니다 !!! 지금까지 헬스장 가서 스트레칭 후에 런닝으로 5분 걷고 15분 뛰고 5분 걷고 내려와서, 상체 또는 하체 근력운동 하고 나서 30-40분 정도 싸이클 타는 걸로 하루를 항상 마무리 했는데 제 루틴에 문제가 혹시 있나요 ? ?,,, 만약 바꾼다면 핏블리님 말대로 인터벌 트레이닝 (1분 걷고 2분 달리기 10세트) 정도 하고, 근력 후에 싸이클 30-40분 정도 타고 마무리 하고 싶은데 혹시 문제가 있나 조금 터치해주세요 ㅜㅜ 들려오는 건 많은데 어디에 확실하게 물어볼 곳도 없어서 지금 곤란 그 자체입니다 ,,,,
@user-qm7sn3nz8h
Жыл бұрын
너무 유익한내용입니다 감사합니다~!
@user-hd8sm5eu3r
Жыл бұрын
핏블리형 감사합니다 5개월동안 27kg감량 했는데 이 영상 보고 더 감량 해볼게요!!
@ahjeong6523
Жыл бұрын
와 5개월동안 27키로.. 대단하십니다 어떻게 하셨어요??
@user-gq9qe7xe9g
Жыл бұрын
안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다. 영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?
@fitvely
Жыл бұрын
맞아요! 웨이트 선행이 충분히 했다는 가정하에요!
@user-dp3iw3ik1r
Жыл бұрын
영상너무유익하고 잘봤어요!!!저는 중증도비만인데요..출산후 체력도 너무안좋아지고 이몸으론 헬스장도 부끄러워서 홈트와 식단을 시작했는데 온몸이 아픈이유를 알겠네요ㅠㅠ갑자기 초절식과 강도높은 운동을 하는데도 사실 생각보다 살이 빠지지도않고 몸만축나더라고요ㅠㅠ저같은 경우 뭐부터 시작하면 될까요? 체중감량이 큰목표입니다..
@seol0913
Жыл бұрын
우와ㅠ 유산소하면서 이게 맞는방법인지 늘 고민이 컸는데! 잘듣고가요ㅜㅜ
@ynbae8920
Жыл бұрын
너무 좋은 영상 감사합니다!! 일주일에 2번 저녁 근력운동 하고있고 아침에 3-4회 정도 공복운동을 하는데(40분-1시간) 가벼운 유산소로만 채우는게 나을지 짧더라도 웨이트 + 유산소 하는게 나을까요?,,
@fitvely
Жыл бұрын
짧더라도 웨이트+유산소 추천드릴게요1
@libertysimple1436
Жыл бұрын
인터벌트레이닝 만 30세 기준으로 달릴때 최대심박수 0.75면 (220-30)×0.75=142.5 정도로 뛰면되나요? 근데 이정도는 가볍게 뛸때도 나오는 심박수인데 괜찮은건가요 그리고 걸을때의 심박수는 어느정도로 하면 좋나요?
@fitvely
Жыл бұрын
목적을 먼저 잡으셔야해요! 웨이트를 같이할지 안할지!
@libertysimple1436
Жыл бұрын
@@fitvely 웨이트 후 유산소 하려고 합니다
@user-im4fn8px5j
Жыл бұрын
저도 공복유산소 시작한지 얼마안되었는데, 요런 유익한 정보 좋네요잉
@Joonil.
Жыл бұрын
너무 궁금해요!!ㅠㅠ 안녕하세요~ 5주째 핏블리님 영상보면서 각오 다지는 헬생아 입니다. 너무 궁금한게 있어요. 다이어트와 근육 증가를 목적으로 운동을 진행중입니다. 장기적으로 갈거라서 크게 문제될건 없는데 그래도 효율적으로 가고싶은 마음에 너무 궁금해서 질문 드립니다. 제가 상체, 유산소/ 하체,유산소/ 인터벌. 이렇게 시간상 3분활로 진행중입니다. 근디 말씀 하신대로의 근력 후 유산소를 하니까 힘도 안 들고 땀도 안 나는데 유산소 운동이 되고 있는게 맞나 싶어서요! 찐 질문!! 1. 혹시 근력 후 유산소가 저강도 인터벌을 말씀하신건가요? 아니면 최대 심박수의 70%이하로 쭉 걷거나 뛰라는 말씀이신가요? 2. 만약에 쭉 걷거나 뛰는게 맞다면, 땀이 나지도, 숨이 차지도 않는데 어떻게 해야할 까요? 강도를 높이면 심박수가 70% 넘어가긴 해요.
@user-vj1tl4rm4o
Жыл бұрын
진짜 너무 유익하고 필요한 영상이에요🥺 똑똑하게 알고 운동하는게 진짜 중요한거 같아요!!!!!!!!! 핏블리 최고최고!!!!!! 근손실없는 유산소 가즈아❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@fitvely
Жыл бұрын
ㅋㅋㅋ모델님 덕분에 뱃살빼러 갑니다💙
@user-eh3mq9qc6d
Жыл бұрын
5:29 인터벌 트레이닝 이거 초고도비만이였던 제가 "유산소 운동이라도 해야지"싶어 몇몇 러너들 유튜브 보면서 알게된거였는데, 처음부터 무리해서 뛰고 하면 무릎에 무리가 많이가서 오히려 안좋다. 그러니까 효과를 볼수있는 인터벌트레이닝으로 1분걷고 1분뛰고 1분걷고 2분뛰고 식으로 조금씩 뛰는 시간을 늘려보고 만약 뛰는게 힘들다하면 뛰는게 괜찮았던 시간대까지만 뛰고 걷고를 반복하면서 최소 30분 최대 1시간 정도씩 하면서 조금씩 운동시간도 늘리면 도움된다? 라는 식으로 설명이 있던거 보고했는데 확실히 가볍게 시작해서 해봤더니 엄청 힘들고 심장도 빨리 뛰더라구요. 대신 저같이 원래부터 발쪽에 문제가있어서 오래걷거나 뛰는게 많이 불편하거나 힘든분들은 빠른걸음 으로 대체해서 1분 걷고 1분 빨리걷고 1분 걷고 2분 빨리걷고 식으로 운동하면 도움 되지 않을까 싶어요. 물론 자신의 몸상태는 의사와 상담후 적절한 운동을 찾아서 하는게 맞지만, 그래도 운동을 하겠다면 무리하지 않는선에서 최대 효율로!
@fitvely
Жыл бұрын
맞아요! 항상 관절조심, 전문가와 상의 하고 차근차근 꾸준히 해보기 💪🏻💪🏻
@xxxxxjxxxxx
Жыл бұрын
러닝머신을 못타거나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 상황에는 유산소 대신 hiit 운동 하는것도 괜찮을까요?!
@user-zs6gs9zm4p
Жыл бұрын
지금 살을 빼는걸 목적으로, 영상보고 웨이트 후 유산소로 효과를 보고있어요! 근데, 웨이트 후 인터벌로 바꿔보려고하는데, 이런 좀 안좋을까요?
감사합니다 ㅜㅜ 무릎이 안 좋아서 뛰는 게 힘든데 인터벌 할 때 달리기 대신 인클라인 경사를 높여도 될까요 ??
@fitvely
Жыл бұрын
그럴땐 자전거 추천드려요!
@user-jp2tx4ul8d
Жыл бұрын
그럼 근손실없이 다이어트하려면 고강도웨이트+저강도유산소 하고나서 적당한시간 공복으로 있어야하는건가요?? 아님 다른영상에서이야기한것처럼 적당한 탄수화물이랑 단백질 조금 먹어줘야되는건가여?
@ayeshamerry621
Жыл бұрын
핏블리쌤! 아침공복으로 인터벌 러닝은 비추천해주셨는데 ㅜ ㅜ 아침공복에만 유산소 해야한다면 가볍게 조깅으로만 하면 될까요? 목적은 체력 증진입니다!
@fitvely
Жыл бұрын
영상을 보고 살 제일 빨리빼는 '유산소운동' 5가지! kzitem.info/news/bejne/0LCb3px3inuriZg 이것도 꼭 같이 보세요!! 유산소 운동도 전략적으로 해야 같은시간 운동해도 결과값은 큰 차이가 생깁니다! 여러가지 방법으로 운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 할 수 있도록 컨텐츠 제작해 볼게요 궁금한게 있다면 댓글 남겨주세요! 하나하나 읽고 우선순위 정해서 컨텐츠 제작해 보겠습니다 💪🏻🔥
@user-dh1bu8je2k
Жыл бұрын
질문이 있습니다 ! 인터벌이 아닌 저강도로 러닝머신을 탈 때 시작 심박수를 빨리 올리려고 살짝 뛰고 난 뒤에 저강도로 심박수를 맞춰도 괜찮은가에 대한 궁금증이 있습니다 저는 30대초반이고 항상 근력운동 1시간 + 30분 정도로 하고 러닝머신 6 속도로 2분 걷고 + 1분 12로 뛰는걸 반복 40분 타는데 최대로 올라도 심박수가 160이 넘거나 넘지 않습니다 뛰기 전 130 전 후가 되고요 맞는 방법인지 가능하시다면 피드백도 받고싶어요 !
@fitvely
Жыл бұрын
그것도 좋은 방법이에요 👍🏻👍🏻 더 좋은건 처음 시작은 천천히, 중간에 한번 심박수 올리고 다시 천천히 걷는방법도 좋습니다 : )
@user-wu9ib9mq6c
Жыл бұрын
공복유산소 방법에 대해 긴가민가 했는데 알려주셔서 감사합니다🙏 무리하지 않고 제 상황에 맞는 방식으로 열심히 운동해보겠습니다!
@fitvely
Жыл бұрын
화이팅!
@user-ny5ri4rk6c
Жыл бұрын
핏블리님 제가 이두근염때문에 운동 강도를 낮춰서 하고 있는데 이두근 주변 근육 풀어주는것만으로 괜찮아질지 궁금합니다. 운동을 하지 말아야되는 방법밖에 없는지 궁금합니다.
@donn1278
Жыл бұрын
안녕하세요 :) 늘 좋은 영상 감사합니다👍👍 오전 공복유산소만으로 운동하는게 아닌 근력운동 후 유산소를 가져가도 될까요? 수면 후 고갈된 에너지로 근력운동을 하는게 오히려 비효율적인건 아닐까 걱정되어서요 ㅠㅠ (운동시간을 새벽 오전에 가져가는 경우, 그리고 지방도 태우고 근력운동도 챙기고 싶은 경우 입니다!)
@user-uc5kb6vi8e
Жыл бұрын
근력운동전에 식사말고 음료로 에너지좀 채우면 좋아요 액상과당이 무조건 안좋은건 아니니 운동전에 당 좀 들은 음료 하나드시고 운동하시면 좋습니당
@fitvely
Жыл бұрын
근력운동 후 유산소 좋습니다 👍🏻👍🏻
@donn1278
Жыл бұрын
@@user-uc5kb6vi8e 감사합니다^^ 고강도 운동은 조금 그렇겠죠?
@user-uc5kb6vi8e
Жыл бұрын
@@donn1278 고강도로 몸이 버텨주는정도는 괜찮은데, 몸이 좀 힘들다 약간 무리가 간다 싶으면 근손실 옵니당 그래서 한시간 이상 운동은 추천안해요! 답장이 늦어 죄송합니당
@user-pk2ml8jp8z
Жыл бұрын
오늘도 좋은영상 감사합니다
@fitvely
Жыл бұрын
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
@amorps2279
Жыл бұрын
영상 정말 잘봤습니다. 그러면 근력운동을 통해서 체내의 탄수화물을 거의다썼다는걸 알 방법이 있나요? 개인마다 차이가 있을거같은데 초보라 어렵네요..
@user-bf4sv3rv3x
Жыл бұрын
안녕하세요 이제 막 운동시작한 초보인데 너무 유익한 영상들이 많아 너무 감사하네요ㅠ.ㅠ 최근 살이 많이쪄서 혈압이 높아져서 혈압낮추고 건강지키려고 운동 시작했어요 저녁운동은 회사업무 약속 등으로 꾸준히 가기어려워서 평일 아침에 공복으로 2키로 거리 30분 걸어서 헬스장 도착해서 15~20분 마이마운틴 13도 속도4로 걷기 / 또는 1:1 인터벌로 20분뛰고 땀 엄청 빼고 출근하는데 근력운동을 따로 못해서 이렇게만 2주째하고 있는데 괜찮은 건가요? 공복에 고강도는 피하라고 하셨는데 이정도는 고강도는 아니죠?😅
@user-qz8dw3ni7l
Жыл бұрын
핏블리님! 지방이 잘 타는 심박수 관련하여 궁금한 게 있습니다~ 카르보넨 공식과 연관된 부분이 늘 궁금했어요.. 그동안 올려주신 유산소 운동 관련 영상 모두 봤습니다 :) 지방이 잘 타는 심박수는 최대심박수의 50~60%라고 하셨잖아요! 이렇게 계산해서 나온 지방이 잘 타는 심박수와 카르보넨 공식으로 나온 저중강도(60~70%) 목표심박수가 상당히 차이가 많이 나는데.. 어떤 것을 기준으로 유산소를 하면 될까요? 예를 들어, 저의 지방이 잘 타는 심박수(최대 심박수 50~60% 수준)는 95~113인데요, 목표 심박수로 따지면 139~151입니다.. 어느 것을 기준으로 유산소 운동을 해야 하나요?
@user-rc2ek4ro7b
Жыл бұрын
영상 감사합니다
@user-ud9vi1ki9g
Жыл бұрын
체지방 감량과 함께 운동을 하려는 20대후반 남자입니다! 근력을 40분~ 정도 하고 5키로 정도를 30분 이내에 끝낼 수 있도록 유산소를 하는데 유산소 강도가 세진 않나요?
@ohrachel1435
Жыл бұрын
체지방 정체기가 와서 알아보고 있던 참에 좋은 정보 공유 감사합니다. 책 사서 볼게요 ㅋ
@nalitr
Жыл бұрын
공복유산소가 효과가 많이 좋은것 같은데.. 병원에서는 하지말라고 하더라구요ㅠㅠ 당뇨때문에요ㅠㅠ 제 상황에 맞게.. 저녁 식사 후에 근력 후 유산소(인터벌)로 운동꾸준히 해봐야 겠어요~ 좋은영상 감사합니다!!
@fitvely
Жыл бұрын
맞아요!! 당뇨는 늘 혈당이 우선!!
@brianlee9330
Жыл бұрын
이번 영상은 핏블리 영상 꾸준히 봐 왔다면 리뷰하는 기분으로 볼 수 있는 영상이어서 좋네요
@fitvely
Жыл бұрын
오오오오 선배님 진정 찐구독자💙👍🏼👍🏼
@simom8507
Жыл бұрын
근력운동후 유산소가 좋다하셨는데~ 아침 공복운동으로 인터벌은 어떤가요? 근력과 유산소가 같이 되서 좋은가요? 그리고 실내자전거로 페달링도 인터벌과 같은 효과인가요?
@July-ci9zo
Жыл бұрын
오늘 꼭 해볼께요!
@Kenzhalbe
Жыл бұрын
정말 필요한 정보 감사합니다 ㅎㅎ
@user-xl8ls6zm7z
Жыл бұрын
공복으로 웨이트 1시간 15분후 스텝밀 15분 탑니다.. 저강도 라면 스텝밀 속도를 몇으로 하면서 타는게 체지방이 잘 탈까요 ?
@user-superstarhopy
Жыл бұрын
우와 진짜 유익하다..👍🤩
@dygood5298
7 ай бұрын
운동 진심으로 열심히 해보려는데 좋은 참고자료가 될 것 같습니다. 감사합니다.
@user-wq1xe6dq2g
11 ай бұрын
3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기 5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만 6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로 : 달리기2:걷기1 달리는시간 30초~5분 최대심박수 75퍼 이하로 달리기 전체 운동시간 30분이상1시간미만으로 6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기 7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기 9:22 상황에 따라 유산소 Hwang
@jdnd8HKndjd56
Жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋ첨에 개웃김 ㅜㅋㅋ
@geniekk12
Жыл бұрын
핏블리님 좋은 영상 항상 감사드립니다. 그러면 아침 공복으로 인터벌 러닝 40분가량 하는 것도 근손실이 올 수 있다는 말씀이시죠!?
저 근력1시간 유산소 1시간씩한지 2주됐는데 살 안빠져서ㅜ 어제 한의원가서 약상담하고왓는뎅ㅠ 정말 유익한 정보 넘넘 감사해요 ㅜㅜ
@jessicak989
Жыл бұрын
아침 공복 유산소 후 식사를 해야하는지, 어떤 식단을 해야하는지 늘 궁금해요!
@user-wc2ui6ub1v
Жыл бұрын
형님 감사합니다. 항상 형님 영상 보면서 운동 열심히 합니다. 인터벌 기준 운동강도는 최대심박수의 75프로인데 이건 기준을 어떻게 알수있으려나요?? 워치로 해야하나요??
@user-tc9er3jq4k
Жыл бұрын
다이어트 생리학 책 구매해서 읽고 있어요~ 이해하기 쉽게 잘 정리 되어 있어 보기 편합니다! 공복유산소로 살 좀 빼볼까해서 일주일 전부터 하고 있어요~ 지방 에너지 사용을 위해 ㅎㅎ 근데 궁금한 점이 있어요. 아침에 공복 상태에서 40분 정도 저강도 런닝머신(최대심박수*0.6)으로 하고 있는데,,, 제가 크로스핏 6년차라 운동 강도를 높게 하는게 습관이 되서 그런가 사실 힘들지 않더라고요.. 잘 하고 있나 궁금해서요 아니면 아침 인터벌로 강도를 바꿔볼까요~?
@fitvely
Жыл бұрын
경력에 따라 다르기 때문에 선배님은 인터벌 추천!!
@user-ov2lz5vn7p
Жыл бұрын
저는 살크업이 되있는 상태의 몸인데. 지방을 태우기 위해 초반에는 웨이트후 유산소 15분정도 했었는데 유산소가 귀찮아서 안하게 되더라구요.. 어쩐지 몸무게가 그대로더라ㅠㅠ 이번 영상을 계기로 웨이트후 유산소 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다!
@fitvely
Жыл бұрын
맞아요! 웨이트 끝나고가 가장 중요한 지방연소 타이밍이니 꼭 해보세요💙
@thiccthirdleg8610
Жыл бұрын
시간도 많고 근손실도 없게 운동을 하고 싶은데 지금까지 해온 루틴이 근력 운동 1시간 하고 30분 저강도 달리기 루틴으로 해왔는데 이 루틴으로 계속하는게 최선일까요?
@user-ub4cf5tj2v
Жыл бұрын
핏블리님 ㅠㅠ 저 진짜 인터벌 달리기 엄청 좋아했는데 무릎에 물이 차서 이제 평생 못하게 됐어요... 근데 그게 문제가 아니라 무릎을 못쓰다보니 무슨 운동을 해야할 지 감이 안 잡히더라구요 너무 우울한.. 🥺 혹시 무릎 안 쓰고 살 뺄 수 있는 운동이 뭐가 있을까요? ㅠㅠ
@fitvely
Жыл бұрын
상체운동 가시죠!
@user-ls7pq9co8u
Жыл бұрын
핏블리님 제 운동방법이 맞는지 너무 궁금해서 여쭤봅니다 ㅠㅠ 월화수 금토 5일은 근력1시간 후에 런닝 평지모드로 5km속도로 25분 정도 걷기 하고있고 목,일은 인터벌 30분으로 6키로 걷기 2분 30초 14키로 뛰기로 2분 30초 로 총 5분 6세트 진행하고 있습니다. 운동시간은 저녁 9시에서 열시사이입니다. 체지방 감량이나 전체적인 근육량 향상에 적절한 운동방법인가요??
@user-se9li7sz4y
Жыл бұрын
👍
@add_word0910
Жыл бұрын
이거 보고 나서 핏블리님 말씀대로 루틴을 바꿔야 할 것 같네요.전 스트레칭으로 국군 도수체조하고 난 뒤에 서킷트레이닝 삼아 유격체조 1번부터 14번 까지 10회씩 2사이클 한 다음 근력 운동 했는데 스트레칭 후에 근력운동을 바로 해야 겠네요.그리고 질문이 하나 있는데요.교대근무 오전조일때 가끔 새벽에 운동하는데 미니사이즈 단백질바 하나 먹고 하거든요.그 정도는 공복에 해당 되는지 궁금합니다.물론 출근해야 되서 근력운동보다 전신운동이나 조깅 위주로 합니다.
@user-pt7ue2oc8j
Жыл бұрын
제 생각에는 빠른 당충전을 위해 스포츠 음료를 마시는게 나을 것 같아요 핏블리형이 정답을 알려주면 좋겠군여
@fitvely
Жыл бұрын
모든 음식은 공복을 깹니다!! 혈당이 낮은 상태에서 운동한다면 액상 (스포츠음료) 추천!! 핏블리 공복운동
@add_word0910
Жыл бұрын
@@fitvely 답변 감사합니다 ^^
@LYUN99
Жыл бұрын
유격체조 ㄷㄷ
@tjr6974
Жыл бұрын
정말 도움이 많이 됐어요! 방학을 맞이 해서 공복유산소 + 식단관리 + 헬스를 병행하고 있는데 기존에 인터벌 20분 + 근력 50~60분 + 마무리 유산소 30분 이런식으로 하고 있는데 괜찮을까요?🥹
@K55a2
Жыл бұрын
제가 근력운동1시간 유산소 30분을 잡고 운동하고 있는데 이런경우에도 영상에서 말씀하신 '근력운동 이후엔 저강도 유산소'를 적용시켜도 되는건가요? 영상처럼 90분까지 근력운동 시간과 강도를 높게 가져가는 편은 아니었어서 그동안은 유산소운동으로 인터벌을 하고 있었습니다. 운동의 목적이 체중감량이 주이기는 하지만 당연히 근육을 키우는 것을 포함해서 하고 싶고 운동시간을 90분이상 하기엔 여유가 없어서 위와 같이 하고 있었습니다. 요약하자면 1시간 근력+30분 저강도 유산소로 해야할지 하던대로 1시간 근력윤동+인터벌, 조깅 유산소로 해도되는지 궁금합니다
@user-zm2is7tm6i
Жыл бұрын
근력운동 후 유산소운동 시 심박수는 최대 심박수의 70프로 이하라고 하셨는데 본인의 최대 심박수를 모를 때는 어느정도 강도로 운동해야하나요? 러닝머신을 예를 들어 설명해주세요~^^
@user-jc1pc7yc9v
Жыл бұрын
질문이 있습니당..!! 160/58에 근육량 21.6 체지방량 17.5라서 근육을 늘리고 지방을 빼야 할 것 같은데요, 공복에 근력운동 40분 유산소 40분이면 적당한가요?? 보통 유산소를 먼저 했는데 근력운동을 먼저 해야 하겠죠? 식단은 16/8로 간헐적 단식 하는데 8시간 동안은 딱히 조절 안하고 먹고 싶은 거 적당히 먹고 있어요!
@user-qo2vq3qy6k
Жыл бұрын
안녕하세요 영상 잘보고있습니다! 제가 주5-6회 1시간씩 운동을 하는데 30분은 근력운동 30분은 인터벌을 합니다 인터벌강도는 2분은6키로로 3분은10키로로 뛰는데 근력운동과 인터벌을 같이 하는방법은 별로인가요?
@jenny8470
Жыл бұрын
블리님 매번 영상 잘 보고있습니다 >_< 감사해요 ! 영상을 보고 궁금한 점이 생겨서 질문드려요 달릴때 운동강도 최대 심박수(220-나이)의 75%이하라고 나와있는데, 계산해보니 133정도 나오거든요? 저의 평소 루틴은 주3회~주5회 헬스장가서 근력운동 30분~40분 이후 유산소 (런닝머신 인터벌 (걷기3분 뛰기2분 또는 걷기2분 뛰기3분) 20분 이런식인데 인터벌을 하면 최대 심박수가 177정도 나와요 심박수가 이렇게 높게 나오면 지구력 강황는 몰라도 체지방 김소에는 별로 효과가 없는건지..ㅠ̑̈ㅠ̑̈ (요즘 운동하고나면 너무너무 피곤하고 체중변화도 딱히 없더라구요) 루틴을 바꿔야할지 궁금해서 질문드립니당 😭 조만간 생리학 책도 구매해서 볼게요!!
@fitvely
Жыл бұрын
웨이트 30-40분이면 지금처럼 하셔도 좋아요!
@cocobong871
Жыл бұрын
뭐래 지 살이나 빼지 할때 배 만지는 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@monsterminjaechoi
11 ай бұрын
8
@Jinse_37
Жыл бұрын
근데 핏블리님 컷팅하고 계신다더니 진짜 치즈볼때보다 좀 살 빠진거 티나는 것 같아용 ㅋㅋ 오늘 영상도 유익하게 잘 보고 갑니다!
@fitvely
Жыл бұрын
헷 그쳐그쳐?? 빼고있어요!! 곧 상탈 갑니다 🔥🔥
@catchnice3942
Жыл бұрын
안녕하세요. 50세 아재입니다. 영상 잘보고있습니다. 최근 2년사이 10kg정도 불었는데..외형,건강 모두 엉망이 되버렸네요. 다시 되돌리고 싶은 마음이 굴뚝인데 조언을 주신다면 어떤거 있을까요? 1.유산소 2.식단 3.웨이트
@coinsinger
Жыл бұрын
근육성장 및 뱃살없애기를 목표로 하고있습니다 주6회운동하고있는데 1시간 근력+ 30분 유산소로 진행하고있는데 유산소운동을 인터벌 트레이닝으로 진행하는 것보다 빠르게 걷기로 바꾸는게 나을까요??
@fitvely
Жыл бұрын
네! 근력1시간이 강도가 높다면 빠르게 걷기를 더 추천드릴게요 ; )
@user-ci5gu8pj2w
Жыл бұрын
유익한 영상 감사합니다! 항상 보면서 루틴도 짜고 득근하려고 노력하고 있습니다:) 저는 주3-4회 근력운동 1시간 + 유산소는 컨디션에 따라 20분 인터벌러닝 또는 사이크 30분 하고 있는데, 20분 인터벌러닝할때 6에서 1분 걷고 9,10,11 이렇게 올리면서 2분씩 뛰고 있는데 심박수가 엄청 올라가더라구요ㅠㅠ180초반까지요ㅠㅠ 체지방감량 목적은 있는데 근손실은 원치않습니다ㅠㅠ 이럴때는 속도를 좀 낮추고 인터벌러닝하는 게 나을까요? 사이클 탈때는 143-5 정도 나옵니다. 30초반이고 계산법에 따르면 140초반으로 나오는게 맞는거 같습니다만 ㅠㅠ 조언 부탁드립니다!!!🥹
@fitvely
Жыл бұрын
근력운동 후에는 조금 강도를 낮춰서 타는것도 추천드려요!
@user-ci5gu8pj2w
Жыл бұрын
@@fitvely 답변 감사합니다! 근력운동 후 저강도 유산소는 근육증가목적에도 좋은거죠?!🙃
@user-qd4uy6id6w
Жыл бұрын
@@user-ci5gu8pj2w 근육증가라기보단 손실을 최소화해줍니다
@user-er4uv3cq8z
Жыл бұрын
근력운동하고 인터벌을 20분 탈정도면 근력운동때 덜 털어낸거 아닌가요? 그리고 인터벌 타는날은 근력운동 하지말고 그냥 오롯이 인터벌과 저강도 유산소만 하는게 좋습니다. 근력운동+인터벌 조합은 체력 고갈은 미치는데 의외로 근육 증가 거의안됩니다. 근력운동은 그대로 유지 또는 좀더 늘리더라도, 인터벌은 꼭 빼버리고, 저강도, 러닝머신 5,6정도로 폰 보면서 걷는 수준으로 20분 타세요.
@user-sv6bm7hp3y
Жыл бұрын
@@user-er4uv3cq8z 지나가다 여쭤보고 싶은 게 있는데요! 제가 지금 아침 공복으로 산책로 40분 걷기, 오후 근력운동 한시간 후에 런닝머신 4.5로 20분, 시간 되는 날 저녁에 근처 초등학교 운동장 1바퀴 걷고 3바퀴 뛰는 걸 30분 정도하는데 잘 하고 있는 걸까요?ㅠㅠ
@user-zu5rt9lr6t
Жыл бұрын
제가 퇴근길에 헬스장에 가는데 거리가 멀어서 50분 정도 속보로 걷고(약5km) 헬스장에서 근력 운동(30~40분) 하고 집 가거든요(5분) 항상 유산소 후 근력운동 하는게 마음에 걸렸는데 많이 안 좋을까요? (저녁 식사 후 2시간 뒤 헬스장으로 걸어갑니다)
@KkingKkang_taste
Жыл бұрын
인터벌! 30분이상-1시간미만! 음식은 운동 후 30-1시간뒤 텀!! 그전 공복유산소 영상보고 공복유산소할때 인터벌로했었어요! 근손실은 없었습니다 후훟ㅎ… 하지만 잘먹어서 지방은 그대로 ^^.. 이제 다시 식단조절도 하면서 공복유산소+저녁인터벌 해보겠습니당 🙇🏻♀️
@fitvely
Жыл бұрын
오오오오 화이팅 🔥
@user-yy5ng9kt1y
Жыл бұрын
영상보고 열심히해서 지금까지 15키로 감량중입니다 심박수 관련된 정보는 유익하고 좋았어요 특히 운동은 힘들어야된다는 마음을 내려놓을수있어서 좋았고 실제로 즐겁게 하고있습니다
그럼 폴댄스같은 운동은 거의 근력운동쪽인데 이런경우에 인터벌로 폴댄스 전에 빡쎄게 하고 폴 타면 비효율적인가요? 원래 대로 폴댄스를 하고 유산소를 짧게 타는게 좋은건가요?? 일반적인 웨이트를 잘 안하니까 헷갈리네요ㅠㅠ
@fitvely
Жыл бұрын
그것도 좋지만 폴같은 경우 심박수를 일정하게 하는 운동이 아니기 때문에 유산소로 보기는 어려울 것 같아요!
@user-pn9qy5gs9w
Жыл бұрын
현재 다이어트 목적으로 3개월째 운동중입니다! 근력운동50분 후에 인터벌30분 정도만 해도 괜찮을까요?? 트레이너 선생님은 인클라인16으로 4-5로 30분이상 하라고 하더라구요ㅠ 강도가 높은 근력운동을 진행했을때는 빠르게 걷기를 하라고 하셨는데 강도가 높은 기준이 어떻게 될까요ㅠㅠ
@fitvely
Жыл бұрын
운동경력이 있으시면 좋은 방법입니다: )
@user-hc6vu7ty2n
Жыл бұрын
핏블리님!! 인터벌만 하는 20살 여자입니다! 질문있어요!! 제가 계산해봤는데 (220-20) * 0.75면 150이고 150은 살짝 빠른걸음만해도 나오는데 그럼 저는 빠른걸음이 달리기라고 생각하고 인터벌을 해야하는걸까요?? 빠른걸음은 운동하는 느낌이 전혀 안들어요 ㅠㅠ 그리고 걷는 심박수는 몇이 좋은걸까요? 또!! 강도를 달리기심박170 걷기심박 120 이정도는 지방연소에 도움이 안될까요??
@user-jk6zt5tn7e
Жыл бұрын
안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다. 아침 공복 유산소 관련해서 질문드리고 싶습니다. 다음달부터 아침 6시에 수영을 하고 출근하고자 하는데 안좋은 방법일까요?
@fitvely
Жыл бұрын
좋습니다!
@forciel14
Жыл бұрын
하나 궁금한게 있어요. 저는 37세 여자고 체중 63~4kg. 키는 168 입니다. 기초대사량은 몇일 전 처음으로 측정해보니깐 1420 나왔어요. 요즘 체지방을 줄이고 싶어서 아침 공복운동을 하고 있는데 20분 맨몸근력운동(약80kcal소비) 하고 안장없이 서서타는 자전거로 인터벌로 40분이상(300kcal이상소비) 탑니다. 그러고 나서는 씻고 바로 아침식사 하는데요(요거트+프로틴반컵+위트빅스1조각) 자전거가 생각보다 힘들어서 인터벌로 타면 대략 25분 이상은 맥박수가 160~170 계속 유지가 되요. 이건 핏블리님께서 말씀하신 세번째 방법과 비슷한 맥락으로 봐도 될까요? 아니면 강도를 조금 낮추고 시간을 조금만 더 늘려볼까요? (시간이 없어서 아침 공복운동 말고는 운동시간이 없어요 ㅠ)
@hellototoro8346
Жыл бұрын
좋은정보 감사합니다. 이제 "같이"빼보도록해요 핏블리님
@hongsuksong5385
Жыл бұрын
체지방 위주로 빼야하는 몸상태인데 전에 올리셨던 영상에 공복시에 액상과당 섭취후 운동하는걸 추천하신걸 봤거든요. 액상과당 섭취후 아침 인터벌도 좋은 운동법일까요? 아침에 시간이 많진 않아서 인터벌로 30~60분미만으로 운동하려고 합니다
@user-bw2lt6gm7p
Жыл бұрын
핏블리 님 안녕하세요~ 오늘도 좋은 영상 정말 잘 보았습니다! 감사해요 🥹🫶🏻 영상과는 좀 다른 내용일 수 있는데, 여건 상 저에게 주어진 운동 시간이 출근 전 30분(공복) 뿐입니다... ㅠㅠ 이 시간에 원래는 웨이트를 했었는데, 시간이 짧아서 그런지 강도도 잘 안 나오고 운동하고 나서도 뭔가 운동했다는 느낌이 안 들고 웜업만 하다가 끝났다는 느낌이 들더라구요 ㅠㅠ 그래서 최근에는 그냥 유산소를 타고 있어요! 저의 목표는 근육을 붙이지는 못하더라도, "근손실이나 라인 망가짐 없이" 천천히 체지방을 감량하는 건데... 웨이트보다는 영상에서 나온 것처럼 저강도 유산소가 더 효과적일까요? 식단은 나름(?) 병행하고 있습니다...!
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