Большое спасибо Вам очень полезно!Давайте побольше таких роликов)))
@username849
Ай бұрын
Спасибо за лекцию ❤
@СветланаМирошниченко-л3п
Ай бұрын
Большое спасибо! Очень развернуто и доходчиво! Мне 70 лет. Принимаю по 5 гр перед соревнованиями. Уже ощутила заметный эффект! Буду продолжать принимать и дальше.
@sonicvision9927
Ай бұрын
Крутая лекция , спасибо!
@milaruzhina9703
Ай бұрын
Спасибо!
@fitness_pro_ru
Ай бұрын
0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима. 0:04:30 План вебинара. 0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы. 0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды. 0:14:16 Заблуждение 2. Креатин - анаболический стероид. 0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек. 0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос. 0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам. 0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков. 0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу. 0:36:16 Креатин и мышечная масса. 0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий? 0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников? 0:38:50 Опосредованное влияние креатина. 0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином? 0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки. 0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей. 0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта. 0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин. 0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат. 0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать? 0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина. 0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать? 1:00:35 Надо ли запивать соком? 1:01:40 Как и когда принимать креатин? 1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка. 1:05:00 Выводы. 1:05:53 Противопоказания приема креатина. 1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени? 1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться? 1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся? 1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки? 1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать? 1:16:28 Ссылки на исследования. 1:16:40 Контакты Игоря Гриба. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/
@Patch-85
Ай бұрын
Спасибо
@diAx007
Ай бұрын
Принимая креатина моногидрат получал устойчивый эффект усиления судорог мышц при их перенапряжении, например при всовывании ноги в узкий горнолыжный ботинок или при потягивании иногда сводило какую-нибудь мышцу на спине . Без приема судороги практически не проявлялись, режим питания и тренировок был идентичен за исключением приема креатина. Остальные эффекты скорее положительные. Снизил дозировку до 4х грамм судороги прошли.
@igor_grib
Ай бұрын
Спасибо, что поделились своим опытом. Отметил для себя - без приема судороги практически не проявлялись . То есть все же были. На малом таком объеме данных сложно говорит насколько тренировки были такими же, насколько точно отслеживались тренировки. Не утверждаю ничего, просто рассуждаю. Прием креатина , производительность растёт. Теоретически интенсивность тренировок растет , так как креатин даёт возможность именно увеличить объем или интенсивность. Причины спазмов в отношении спорта - утомление ЦНС, потери электролитов с потом, дегидратация на фоне повышенных нагрузок. Исследования говорят о том, что креатин энергетическая субстанция. У него не прослеживается механизма вызывающего судороги напрямую. Но на фоне роста нагрузки при приеме креатина если не подогнать отдых или рацион или воду можно создать условия для спазмов мышц. То есть креатин лишь опосредованно, через то что рацион или отдых не скорректирован. Но тогда дело не в креатине. Порассуждал сам Можно по ссылке зайти в исследование, там подробно есть ответ почему креатин не прямая причина возможных судорог или спазмов
@diAx007
Ай бұрын
@@igor_grib знаете, мне показалось , что при приёме креатина мышца как бы охотнее реагирует на управляющий сигнал, сокращается при меньшем напряжении нервной системы. И само сокращение при этом может быть излишне сильным. И именно этот эффект играет роль при судорогах. Т.е пытаясь как можно сильнее напрячь икроножную мышцу при засовывании ноги в ботинок или при потягивании наступает момент когда мышца как будто начинает слишком сильно сокращаться. Т.е контроль над сокращением другой нужен. Да, вы правильно заметили судороги бывали и без приема, но гораздо гораздо реже и не такие сильные. Возможно сама нагрузка возрастала при приеме и из-за этого начинал сильнее проявляться какой-то другой фактор.
@igor_grib
Ай бұрын
@@diAx007 Креатин , креатин-фосфат, всегда есть в мышечной клетке. Креатин не управляет сигналами мозг-мышцы находясь в клетке. Это топливо для работы. Креатин который в ЦНС - поддерживает работу ЦНС, потому есть данные что прием креатина поддерживает работу ЦНС , уменьшает риски травм таким образом за счет того что ЦНС лучше справляется со своей работой, в т.ч. и с управлением мышцами. Не креатин дает сигнал на сокращение, креатин лишь участвует в синтезе энергии на работу в сокращении. Спазм - это не слишком сильное сокращение, это нарушение связи между мозгом и мышцами, которое нарушает передачу сигнала = сократись/расслабься. Исследования говорят что у креатина нет такого действия. Но конечно индивидуально на фоне приема может что-то проявится . Пробовал лишь подсветить важность фокуса - почти нет судорог. Это точно сколько ? Есть ли у вас дневник этих судорог . Или на фоне информации из интернета просто показалось что есть какая-то связь с судорогами и креатином. Подумал что может быть важно проанализировать другие факторы, потому что это тоже может быть важно.
@diAx007
Ай бұрын
@@igor_grib журнала нет, просто когда-то давно это случилось и сейчас при просмотре вспомнил об этом. Так как креатин был единственной добавкой тогда я списал изменения именно на него. Никогда ничего про это в интернете не читал, просто сейчас во время просмотра вспомнился этот случай. Вероятнее всего на фоне приёма выросла нагрузка и от неё уже побочка вылезла
@swatach
Ай бұрын
Коммент для продвижения.
@igor_grib
Ай бұрын
Спасибо за поддержку )
@ruslankislenko1973
Ай бұрын
Игорь,здравствуйте!Подскажите пожалуйста,верна ли информация о том,что приём креатина совместно с казеиновым протеином или молоком ухудшают его усвоение в отличии от приёма с сывороточным протеином?Спасибо!🤝
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день, Руслан. Нет оснований это утверждать. Держим в уме, что казеиновый протеин это не какая-то созданная технологиями еда. Это просто очищенный от сопутствующих веществ белок молока/творога ( фильтруют жиры, молочные сахара, кальций, воду убирают и остальное сто есть) просто чтобы получить именно белок в стакане. То есть - это тот же белок что в молочке. Далее - креатин усваивается в течение 3-4 часов, а не потому что приняли или нет казеин. Еще - данные говорят о том, что усвоение креатина идет чуть эффективнее ( опять же это больше статистика чем что-то практически важное) при приеме с белком и углеводами. Не ограничивая выводы конкретными белками и углеводами. Потому что инсулин активируется на питательные вещества и креатин вместе со всем поступает в клетки. А еще - аминокислот 19 , что в казеине что в сыворотке, и это те же самый аминокислоты, ну чуть в другой комбинации , чуть другие связи. Но тело знает что с этим делать. Потому - разницы нет с чем принимать. Идет привычный для организма процесс усвоения. Набор ферментов разберется как и что.
@грыгорычнайухе
Ай бұрын
Уважаемые FPA! Тема нужная, хотелось бы послушать, но звук 😢 на всю громкость наушники - не слыхать ни че го 😢
@igor_grib
Ай бұрын
Здравствуйте. Возможно что-то с устройством на котором смотрите видео, или приложением воспроизведения. Проверил на телефоне, ноутбуке. Громкости хватает на половине режима. Может громкость в плеере выставлена низкая ? Как правило, если проблема в самом видео то отзывов о слабом звуке много.
@грыгорычнайухе
Ай бұрын
@@igor_grib спасибо за ответ! попробую посмотреть в ноутбуке 🙌
@igor_grib
Ай бұрын
@@грыгорычнайухе пожалуйста 🙂
@armedbadger
Ай бұрын
Тема интересная, но на фразе "я коуч" интерес и доверие к докладчику угасли.
@igor_grib
Ай бұрын
Интересно также почему и как то, что я коуч отменяет то , что нутрициолог и преподаватель FPA. Каждый сам решает что забирать - информацию из материала из доказательных источников, или профессию докладчика. Информация никак не меняется. Можно самостоятельно почитать по ссылке обзор, если слово коуч мешает принимать докладчика как нутрициолога. Спасибо за обратную связь.
@diAx007
Ай бұрын
@@igor_gribа чем коуч отличается от тренера/инструктора? Если ничем то почему именно такой термин?
@igor_grib
Ай бұрын
@@diAx007Спасибо за вопрос и ваше желание разобраться в сути, Алексей Коуч если как иностранное слово буквально чаще переводится как тренер. Дальше зависит от контекста смысл Тренер в зале как тот кто обучает клиента упражнениям прямыми указаниями Есть бизнес тренер - учит строить бизнес процессы прямыми инструкциями . Как бизнес-коуч, наставник . Прямые рекомендации И есть Коуч как тот , который работает с мышлением человека . Это я. Коуч ICF , Международная Федерация Коучинга , со стандартами и требованиями к навыкам. Я работаю с мышлением клиента как коуч, и плюс как нутрициолог Как нутрициолог я расскажу про еду , цифры, учёт , и т.д. А как коуч я помогу клиенту понять , почему даже зная все это до меня он ничего не делал. Помогу понять клиенту что мешает делать, что мотивирует, поверит в себя и делать, а не топтаться на месте. Вот сейчас я рад , что смог сделать так, чтобы вам хотелось узнать больше про коучинг , ведь он такой разный И я буду очень рад , если вы доверите мне рассказать для вас важную тему креатина. Я уделил этому почти 16 часов времени , собрал самое ценное, суть темы, в час вебинара. Чтобы те кто посмотрит получили ценность и сэкономили время . Полезен ли мой ответ ?
@ЛексейМихалыч-э6э
Ай бұрын
Скажите, а во время еды креатин в капсулах можно принимать? Слышал, что желудочный сок как-то негативно действует на усваивание.
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день. Во время еды лучше есть еду. Креатин можно принять после еды. Полное его усвоение занимает 3-4 часа. Желудочный сок не действует как то разрушительно на креатин из добавки. В противном случае креатин бы разрушался и в естественных источниках - мясо, рыба. Потому можно и на пустой желудок, но тут выше вероятность или тошноты или расстройства кишечника. Но редко. Потому выглядит оптимально после еды в любое удобное время дня. Капсула порошок, таблетка - значения не имеет. Все усвоится
@sergeimichigan
Ай бұрын
Принимал Креатин моногидрат трех разных брендов. От всех подташеивало. И с водой и с виноградным соком
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день. Возможно индивидуальная непереносимость по креатину. Редко, но случается. Сама по себе вода или сок тут роли не играют. Соку упоминают в том отношении, что любая еда содержит питательные вещества ( а сок содержит углеводы) активирует синтез инсулина. Инсулин активирует рецепторы клеток для усвоения питательных веществ. И прием креатина после еды ( или например с соком) отчасти способствует усвоению креатина вместе с углеводами и белком. Можно если не сильно беспокоит попробовать прием после легкого завтрака. Но если тошнота останется -то вероятно креатин не ваша добавка, индивидуальная непереносимость.
@mr.famousperson4771
Ай бұрын
Мой опыт: принимать начинаю за месяц до начала массо набора. И как проверить дает ли мне креатин какие преимущества или нет? Может это увеличение массы тела дает больше силы. А может это сами тренировки увеличивают силу? В середине процесса перестать принимать и посмотреть что будет с результатами?
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день. Пройдемся по порядку вопросов И как проверить дает ли мне креатин какие преимущества или нет? - Тренировочный дневник покажет есть ли дополнительная польза от приема креатина. 1-й вариант - месяц без креатина и месяц с креатином при прочих равных в тренировочном цикле , рационе и отдыхе. В жизни это бывает сложно оценить - работа, жизнь со своими планами. Потому есть 2-й вариант, мне его друг подсветил - как понять что креатин работает если ты работаешь ? А после отмены креатина у тебя упаду силовые )) Такой вариант от обратного, но правда может показать, что на приеме вы реально сильнее были. Раз после отмены упали показатели, значит вам креатин вероятно дает преимущества. Потому Вы в принципе нашли самостоятельно ответ. )) И хочу отметить классное логическое мышление - видите составляющие, делите проблему на части. В целом все взаимосвязано в итоге. Креатин дает силу, силу при цели набора массы дает объем тренинга, это стимулирует рост ММ, новая ММ также дает новую силу. Если рацион под это построен то получаем рост ММ и силы, часть силы за счет новой ММ часть за счет креатина. Убираем креатин, оставляем тот же тренинг и рациона, получаем данные через 3-4 недели, сколько прироста силы осталось, сколько ушло с креатином. И видим что дал креатин а что вы сами наработали на своих ресурсах
@igor_grib
Ай бұрын
Одно уточнение - вероятно будет эффективнее не в середине процесса, т.к. накопление идет до 4 недель. Выйти на пик насыщения, поработать на этом пике с дальнейшим приемом 2-3 недели , или даже 4. Чтобы пользоваться точно уже накопленным креатином. А потом убрать и посмотреть изменения в показателях в динамике 4-6 недель. Потому что если в середине процесса - можно смазать результаты. Пика накопления нет, и возможности приема креатина не задействованы в полной мере.
@sergeimichigan
Ай бұрын
Без фазы загрузки по факту тоже заливает водой. В зеркале видно. Понятно что вреда нет, но для циклических видов спорта это совсем лишнее. И просто для здоровья тоже - просто будет отечность. И это не заблуждение, это практический факт после несколько лет использования креатина в тренажёрном зале.
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день. Спасибо за обратную связь. Увидеть что "заливает" от креатина достаточно сложно. Допустим литр воды на все клетки тела. Теперь представим объём мышечной массы, теперь размажем этот литр на весь объем. В зеркале нет шансов увидеть это возможное изменение. Лишнее или нет - каждый решает сам. В спорте креатин и его способность улучшить гидратацию клеток используют как преимущество на дистанции и снижение рисков обезвоживания в циклических видах спорта. Если вам не подходит - просто не принимаете. Личный опыт не исключает доказанную пользу креатина в исследованных ситуациях и видах спорта. Потому что наука так и говорит - в большинстве случаев есть польза, редко индивидуально нет. Кто-то и мясо есть не может, такой организм. Так что же, мясо плохое ? Потому решать вам. Не идет - не принимаем. Отёчность - это медицина. Не креатин. Просто будет отёчность - исследования говорят обратное. Можно по ссылке изучить подробности.
@sergeimichigan
Ай бұрын
Не рекомендовал бы принимать при гипертензии. Может стать хуже. И из-за избытка соли и из-за дополнительной нагрузки на почки. И не смысла принимать вместе с л-картинитином. Они противоположны по действию. Возможно неплохой микс будет с мельдронатом. Исследований нет.
@igor_grib
Ай бұрын
Как сказано в обзоре, при медицинских заболеваниях консультируемся с доктором. Л-каарнитин вообще нет смысла принимать если это идея про похудение. И креатин с л-карнитином не противоположны по действию. У них абсолютно разные не связанные между собой функции. Про милдронат предположение - логика не прослеживается. Тоже у каждого свои функция.
@robinoflocksley2173
Ай бұрын
Принимал креатин в капсула, понравилось удобство приёма, энергия и силовые пёрли через край, как перестал принимать все ушло
@klimeriets
Ай бұрын
Ну прям все уйти не могло, за время тренировок общий то уровень стал выше. Сама нагрузка присутствовала же.
@robinoflocksley2173
Ай бұрын
@@klimeriets ну да, согласен. Меня больше волнует длительность приёма, думал максимум месяца 2, из лекции понял что можно без перерыва)
@klimeriets
Ай бұрын
@@robinoflocksley2173 самообразование наше всё!
@igor_grib
Ай бұрын
@@klimeriets Поддержу. Если нагрузка была в это время грамотно выстроена и рацион, то что-то потом уйдет. Но все равно останется больше чем было.
@klimeriets
Ай бұрын
@@igor_grib и это если рассматривать только около спортивные выгоды. А ведь присутствуют и общеоздорови тельные/профилактические бонусы от употребления. Я вообще склоняюсь к мысли ,что если вас встать с дивана мотивирует прием креатина, то уже поэтому его стоит употреблять )))
@MegaTyson12345
Ай бұрын
А утром на тощак можно за 30 минут до завтрака?
@igor_grib
Ай бұрын
Добрый день. Можно, если переносится хорошо и вам удобно. Но специфически это ничего не дает. А усвоение идет боле естественным путем в комплексе с беками и углеводами. Потому после завтрака согласно исследований выглядит более эффективно, в т.ч снижая риски реакции кишечника.
Пікірлер: 55