Eminim hepiniz “Plank tüm vücudu çalıştırır!”, “Günde sadece 5 dakikalık plankle vücudunu tamamen şekillendirebilirsin!” gibi şeyler duymuşsunuzdur. En azından ben birkaç sefer duydum ve denemeye karar verdim. İşte 30 günlük plank maratonunu denediğimde neler olduğunu size anlatacağım. Hayata olumlu bakmak için kanalımıza abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın!
Kilomla aramda hep bir aşk-nefret ilişkisi olmuştur. Kilomla barışık sayılırdım ama belimde kurtulmaya çalıştığım birkaç santim vardı. Fakat son günlerde herkes gibi spor salonuna gidip tam bir antrenman yapma fırsatı bulamadım. Ben de yine birçok insan gibi internette hızlı kilo vermenin yollarını araştırdım. İşte o zaman 30 günlük plank maratonunu duydum ve iddiasına göre sadece bir ayda vücudunuzu şekle sokuyormuş. Ben de “İyi, ama doğru anladım, değil mi? Hayalimdeki vücuda bir ayın sonunda günlük hızlı bir egzersizle kavuşabilecek miydim?” HEM DE NASIL! Ve deneyim böylece başladı…
ZAMAN BİLGİLERİ:
İlk hafta 1:30
Hafta 2 2:07
Hafta 3 2:40
Hafta 4 3:25
Değdi mi? 4:39
En çok neye şaşırdım? 5:28
Bilmeniz gerekenler 5:58
Peki ya beslenmeniz? 6:36
Doktorunuza danışmayı unutmayın 7:22
#plank #plankyapma #tümvücutantrenmanı
Müzik: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ÖZET:
- İtiraf etmeliyim ki, ilk hafta oldukça kolay geldi. İlk 2 gün yalnızca 20 saniye, 3. ve 4. günlerde 30 saniye, 5. gün 40 saniye yaptım. 6. gün vücudumu dinlendirdim.
- Deneyimin 7. ve 8. günlerinde, 45 saniyelik planklar yaptım. 9.,10. ve 11. günlerdeyse amacım en azından bir dakika yapmaktı. Ve açıkçası tam bu noktada güvenim biraz sarsılmıştı.
- 14. gün 100 saniye boyunca plank yaptım ve 15. gün bu 110 saniyeye çıkmıştı. Karnım deli gibi titriyor, gözlerim telefonumda, çaresizce kronometrenin sıfırı göstermesini bekliyordum.
- Küçük bir dinlenmenin ardından, 20. ve 21. günlerde 2,5 dakikalık plank süremde çok iyiydim ve kendime 22. ve 23. günlerde 3 dakikalık plank yapabilirim diye kafa tuttum!
- 27. ve 28. günlerde 4 dakikalık plank yapıyordum ve karın kaslarımın deneyin başlangıcındakinden çok daha güçlü olduğunu hissedebiliyordum.
- Fakat en iyi kısmı bu değil! Beni en çok şaşırtan şeyse, ruh halimin ve hayata yaklaşımımın değişmesi oldu. Çok daha kendine güvenen ve sadece maratonu bitirmek, hayatımı da daha iyi bir hale getirme konusunda da kararlı biri haline geldim.
- Diğer bir önemli konuysa diyetiniz. Kısaca anlatmam gerekirse, ne kadar sağlıklı olursa, o kadar iyi.
- Her gün aynı şeyi yapmak bir zaman sonra insanı sıkıyor. Ben de planklarımı bu nedenle her 2-3 günde bir değiştirdim. Yan plank, sırt plankı, yunus plank ya da tırtıl plank hareketlerini yapabilirsiniz. İşleri biraz değiştirmek verimliliği de azaltmıyor. Bilakis, farklı kas gruplarını çalıştırdığından dolayı, daha iyi sonuçlar veriyor!
- Ve son olarak, doktorunuza danışmayı unutmayın! Biliyorum, plank oldukça basit görünüyor ama bu risk taşımadığı anlamına gelmiyor. Örneğin, yanlış yapılan plank hareketlerinin sakatlanmaya varabileceğini biliyor muydunuz?
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Негізгі бет Bir Ay Boyunca Plank Yapın ve Vücudunuza Neler Olacağını Görün
Пікірлер: 713