Herkese merhabalar.
Bugün sizler için evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler hazırladık.
Egzersizlere başlamadan önce güvenlik metninde yazan talimatları dikkatlice okuyun ve güvenlik önlemlerinizi aldıktan sonra egzersizlere başlayın.
Sizlere en uygun egzersiz programı için mutlaka hekiminize veya fizyoterapistinize danışın.
Bu egzersiz; vücut stabilitesini artıran, karın, kalça, sırt ve omuz kaslarını eş zamanlı güçlendiren, neredeyse vücuttaki tüm kasların aktif olarak çalıştığı fonksiyonel bir egzersizdir.
Şimdi egzersizimizi yapmaya başlayabiliriz.
Dizler kalçaların, eller ise omuzların altında olacak şekilde emekleme pozisyonuna gelin.
Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı destekleyin.
Omuz ve kalça yere paralel olacak şekilde sağ kolunuzu öne doğru, sol bacağınızı ise geriye doğru uzatın.
Boyun omurganın devamı niteliğinde uzun, baş ise yere dönük olmalıdır.
Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak egzersize devam edin.
Her tekrarda tarafları değiştirebilir veya bir taraf için 6 ila 8 tekrar yaptıktan sonra diğer tarafa geçebilirsiniz.
Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, hareketi kolaylaştırmak için ilk önce kolların, ardından ayakların sırayla kaldırıldığı başlangıç seviyesinden başlayabilirsiniz.
İyi bir formla bu hareketi kolaylıkla tek taraf için 12 ila 15 tekrar arasında yapabiliyorsanız, harekete ağırlık eklemeyi düşünebilirsiniz.
Негізгі бет BIRD AND DOG EGZERSİZİ (YÜZ ÜSTÜ - MAT ÜZERİNDE) | MS’te Fizik Tedavi - MS Platformu
Пікірлер