Мой телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ
t.me/pitanie_p...
Я люблю большие тарелки и объёмные порции на них. Но это только визульно. Если взвесить, то порция будет примерно 250 - 350 грамм без напитка. Снова сместила завтрак ближе к полудню. То есть получается своего рода завтрак-обед в районе 12-14 часов. До этого тёплая вода. Достаточно много , но не сразу, а постепенно.Водой не давлюсь, а пью с удовольствием глотками. Могу свежесваренный кофе выпить.
И вечером ужин. без перекусов. Фрукты не каждый день. ПП десерты и выпечка иногда. Много овощей, зелени, белок по норме.
В закреплённом комментарии есть вопрос от подписчицы, и мой подробный развёрнутый ответ. Нажмите на слово ЕЩЁ и прочитайте.
Выберите для себя удобный режим и еду, котрая принесёт насыщение и удовольствие.
У меня это любой белок, много овощей свежих ,тушёных, запечённых. Тёплая вода до 3-3,5 литров.
Когда вы увидите первый результат спустя неделю, 10 дней, появится мотивация продолжать.
Уберите для начала даже ПП десерты. пусть пища будет не обезжиренная, а правильно приготовленная.
Ни в коем случае не наказывайте себя невкусными блюдами.
Толку не будет.
Блин на сковороде.
2 средних яйца
100 гр мягкого творога
3 стол.ложки овсяных отрубей
соль по вкусу
1 чайн.ложка разрыхлителя
масло для жарки
На медленном огне с 2-х строн поджарьте блин.
У меня сковорода 22 см в диаметре
Блинчик получается пышным и толстеньким. я его разделила пополам на 2 раза.
Кажется порция большая на видео. а там всего 296 гр.
Много овощей , зелени, клетчатки. И при этом очень вкусно.
Куриное филе в сливочном соусе.
Филе курицы нарезать на крупные куски. У меня 3 средних, общим весом 800-900 грамм. Посыпать паприкой, куркумой, солью, сухим чесноком.
Быстро обжарить на сковорорде.
Добавить шампиньоны , крупно нарезанные.
Переложить в кастрюлю с толстым дном. Залить смесью молока и сливок 10%, чтобы мясо покрылось соусом. У меня получилось 250-300 мл примерно жидкости.
Добавить 50 грамм натёртого на мелкой тёрке сыра, зелень петрушки.
Довести до кипения, постоянно пмешивая. Немного поварить, минут 5. Выключить огонь. Дать постоять под крышкой 20 минут.
Подавать с любым гарниром.
Прочитайте под видео мой ответ на вопрос в ЗАКРЕПЛЁННОМ КОММЕТАРИИ и узнаете, как я стройнела 1,5 года назад.
Приходите в телеграм СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ за мотивацией и результатом
t.me/pitanie_p...
Негізгі бет Большие порции для похудения и удержания веса. Как стройнеть без голода и спорта.
Пікірлер: 28