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@leninllajaman6833
5 ай бұрын
COMO ES LA RESPIRACIÓN EN ELEVACIÓN DE GEMELOS?
@huargostark6599
Жыл бұрын
Después de dos meses probando los ejercicios descritos en este video, ya estoy viendo los resultados y mis gemelos están creciendo. Ahora mismo ya no me considero un "patita de alambre". Muchas gracias por poner contenidos tan currados y eficientes
@kevinbustamante5214
Жыл бұрын
Cuando no es explosivo para gastronomía cuántas repeticiones se debe de hacer y cuántas series quede con esa duda ?
@Fedeschwab848
Жыл бұрын
Amigo si salgo a correr todos los días crecerán?
@ivancolsa9734
Жыл бұрын
😅
@Xatarino
Жыл бұрын
yo si tengo esa pata de alambre
@gromitaardman339
Жыл бұрын
@@Fedeschwab848 Trabajándolos como te explica y con esa frecuencia semanal SEGURO que te crecen. Ahora bien, la pregunta es si podrás salir a correr después de darle semejante paliza de gimnasio a tus gemelos ¡jajajajaja!
@fernandorodriguez-yw3ym
Жыл бұрын
Me gustó mucho la distribución y contenido. Abarcas todos los puntos que buscaba de una manera sintetizada y fácil de entender. Muchas gracias
@maxicabrera1060
Жыл бұрын
Basicamente es entrenar los gemelos 3 a 4 veces por semana, en maquina especifica con bastante intensidad (1.8x tu peso corporal) y un movimiento controlado, en caso de hacer un movimiento explosivo disminuir la carga a 1.3x - 1.0x, la posición de los pies es donde estés mas cómodo, pero aumenta ligeramente la activación del soleo o del gastrocnemio y en maquina de esta que es sentado xd es para el soleo, que tiene fibras lentas y es mejor entrenarlos a mas repeticiones
@jatt88
Жыл бұрын
No necesariamente una maquina especifica para el sóleo, la barra Z apoyada en las rodillas sirve de manera espectacular. La maquina hack sirve para la entrenar con la rodilla extendida, sólo debe ponerte acostado en ella.
@gromitaardman339
Жыл бұрын
@@jatt88¡Bien! claro que sí, si no tienes a mano unas herramientas hay buscar alternativas.
@empanadax2279
8 ай бұрын
todo bien, nomas que la posicion de los pies, en relacion si es hacia fuera o adentro afecta entre la cabeza medial y la lateral del gastrocnemio no del soleo, todo lo demas esta perfecto :)
@empanadax2279
8 ай бұрын
hablando obviamente con las rodillas estiradas, no flexionadas
@Josue15................
7 ай бұрын
Oigan si yo solo cargo 10kc en máquina que me recomiendan
@icar3707
Жыл бұрын
Tengo la espalda ancha y mis gemelos flacos este video me hace ver que venía trabajando mal en el gym así que manos a la obra voy a poner su rutina en práctica, muy buen video
@Lorden72
Жыл бұрын
Ya somos 2, soy un armario empotrao de arriba y patitas de alambre, aún creyendo q entreno bien las patas
@RazonRT
Жыл бұрын
Cómo vas amigo, si has visto mejora?
@user-et5ti3yw2t
Жыл бұрын
Estamos en las mismas ya no quiero crecer de arriba porque me veo ridículo cuando voy a la playa. Empeze a entrenar piernas 3x semana y empiezo pantorrillas y despues de entrenar se hinchan pero después vuelven a su estado de alambre. Si voy viendo cambios pocos no los que yo quisiera pero ahi vamos. Creo que tendre 80 y seguire entrenando pantorrillas jeje. Lo positivo es que ese deseo siempre me lleva al gym
@pabloplottier1537
Жыл бұрын
@@user-et5ti3yw2tproba con la banda o cinta de oclusión en pantorrillas y ahí vas a notar verdaderos cambios, a mi me funcionó. En KZitem hay vídeos de como usarlas. Suerte
@diegojesushormigasojo276
Жыл бұрын
Aquí se reporta patas de pollo! Vamos con ello! 🤣🤣
@nskillz
16 сағат бұрын
X2
@Viiizzio
10 ай бұрын
Bro, de verdad me gusto mucho el contenido de su canal, porque un guerrero inteligente es un guerrero eficiente 🧠💪🏻
@karlman023
Жыл бұрын
El mejor vídeo explicativo que he visionado nunca. Muy bien explicado y detallado todo el tema de los gemelos. Enhorabuena y me suscribo al canal!!
@juniorsuca660
Жыл бұрын
El video mas profesional que he visto en mi vida, se lo agradezco bastante, aquí aprenderé mucho. Me suscribí de inmediato 👍
@ivanfuentes4322
Жыл бұрын
Podríais hacer un vídeo de entreno de espalda diferenciando amplitud y densidad y recomendaciones para cada cosa porfavor
@antonioantestonin1298
Жыл бұрын
Entrena gemelo...que te hace mas falta.
@gorilangelteam
Жыл бұрын
@@antonioantestonin1298 gracias, no me hace falta porque tengo 46 cm, mas que tu brazo. Pero te hare caso crack
@antonioantestonin1298
Жыл бұрын
@@gorilangelteam Ostia gorilón, es que si yo tuviera mas brazo que tu gemelo, tendrías un problema Xd. Por cierto, tienes el mismo contorno de gemelo que yo longitud de rabo.
@antonioantestonin1298
Жыл бұрын
@@gorilangelteam Coño, ahora que me doy cuenta, quien hablaba contigo? Que eres el centro del universo, en casa tu madre?
@antonioantestonin1298
Жыл бұрын
@@gorilangelteam Acabo de darme cuenta!!!! Eres el mismo usando dos cuentas!! Con la fake pides que te hagan vídeos a medida y con la profesional me contestas sin darte cuenta de que tendrías que estar usando la fake? Pilliiiiin
@SergioMartinez-tl6ju
Жыл бұрын
la primera vez que entrené estos músculos como deben ser, al día siguiente no podia ni caminar, ese levantamiento de talón de pie, y sentado, y además el femoral, todo bien entrenado, el dolor del día siguiente fue fatal, sin poder caminar, luego fui recuperando poco a poco nuevamente la flexibilidad y estirar, dar pasos, en dos días, para cuando lo voví a entrenar, también entrené como se debe los cuádriceps, para que me ayudaran a contrarrestar la tensión, y así hago con todos los músculos, igual de intenso con sus antagonistas, como biceps-triceps, cuadriceps-isquiotibiales. etc y me va mucho mejor
@RuloDrive
Жыл бұрын
Muy buen video. Se agradece el contenido. Personalmente, es un grupo muscular que yo tengo bastante desarrollado. Pero mi Gymbro está obsesionado con mejorarlos. Ya le envié este vídeo, para que se aplique el cuento.
@GKFIT
Жыл бұрын
Gracias por todas las aportaciones muy interesante y práctico. Ahora a darle a los gemelos 🔥🔥🤜🏻🤛🏽
@davidflores-ye6hq
Жыл бұрын
Encontré tu canal hace poco y se nota que tienes harto conocimiento y también la manera de explicar lo haces de muy buena manera lo cual es súper importante al usar palabras específicas también, me encantó el canal
@jorgehmosquera8402
Жыл бұрын
Gracias por el video. Yo me puse a entrenar los gemelos con mucho peso, levantando peso sentado sentí un pequeño tirón, que posteriormente resultó en una lesión mientras saltaba cuerda ---> 4 meses sin poder hacer ejercicio :( (hay que entregar con cuidado, el peso no debe ser tanto, preferible hacer mas reps o series que peso elevadísimo, creo yo)
Жыл бұрын
Buenas team! Increíble el contenido y el nivel de edición. Me quito el sombrero porque es sencillamente impresionante. Felicidades ❤
@missdulcealegria
10 ай бұрын
Wow la verdad si, y esas animaciones detalladas de los músculos 👌
@laureanoperello
19 күн бұрын
gracias por el contenido, todo lo del canal super completas las explicaciones y los ejemplos!..
@FitGeneration
18 күн бұрын
¡Muchas gracias, Laureano! 😃 Nos alegra mucho saber que disfrutas del contenido 😊🤗
@El_Irreverente.21
Жыл бұрын
Te agradezco mucho hombre por lo que nos enseñas, Dios te bendiga ✊👍, un suscriptor más
@fabianmaldonado2932
10 ай бұрын
Gracias GorilAngel lo estoy poniendo en práctica y me funciona
@joseluishormigoruiz8196
Жыл бұрын
Me encanto el vídeo , pero cuantas series hay q hacer de cada ejercicio q pusiste ??buen canal si señor
@gloriavictoria3552
8 ай бұрын
Si, lastima que no lo dijo😢. Excelente contenido👌💪
@balance7408
Жыл бұрын
Nos dejas el número aproximado de series por ejercicio y lo bordas... Buena información, buen canal. Gracias!!
@esalas11
11 ай бұрын
siempre he tenido problemas para hacer crecer mis gemelos, en especifico la parte de abajo de ellos, gran video
@con2mms2000
Жыл бұрын
Toda mi vida se me ha hecho tan difícil hacerlos crecer. Los he tenido gruesos pero jamás he estado a gusto, incluso yo que juego fútbol desde niño. He intentado de todo y nada. He levantado peso, salto de cuerda, todo. Probaré esta rutina a ver.
@JustPapanatas
Жыл бұрын
la probe ahora soy ronie coleman XD
@Ronaldo-bd6ml
Жыл бұрын
Jajaj, igual yo, los tengo un poco gruesos, pero no como quiero
@vegetto4773
Жыл бұрын
Y como te fue?
@sebaaarr2035
Жыл бұрын
Y
@jorgehmosquera8402
Жыл бұрын
Algún update?
@diegomelgar6595
Жыл бұрын
Tengo que dar unos 👏🏻 por lo informativos que son los videos, pero por esas Animaciones y transiciones, muuuuy muuuy bien, me he suscrito inmediatamente... Y ahora a probar estos ejercicios
@andrews99
Жыл бұрын
Le contesta a todos SOS un fenómeno
@diegososa5817
Жыл бұрын
Muy buena la manera en la transmites toda la información, tiene carisma coach
@VR-vp2tn
4 ай бұрын
0:15 tengo el gemelo como el de la izquierda en inserciones, lo tengo casi pegado arriba, como en la parte trasera de la rodilla y abajo de el tengo el musculo ese largo o no se que sea. obvio no tengo el tamano que el de la foto xd, bueno fuera
@prisco-net
Жыл бұрын
muchas gracias desde Argentina tus videos son concisos bien detallados, había visto otros en youtube pero te marean al explicar
@danielcosano673
Жыл бұрын
Se han hecho muchos estudios de este tipo llevando a cabo rutinas muy semejantes, el maximo crecimiento tras un año es de 0'5 cm que va a menos con el tiempo, el 85-90% de las fibras del gemelo son de contracion lenta, es decir solo el 10% hipertrofiable, chicos si grandes culturistas no pueden hacer crecer su gemelo es por algo...puedes y debes fortalecerlo, pero no esperes que crezca,
@valentinogomez9450
Жыл бұрын
cuales son esos estudios?
@gorilangelteam
Жыл бұрын
Buenas! Partiendo de la base que los gemelos no puntúan en culturismo, no es un músculo al que dediquen mucho volumen de entrenamiento, los culturistas que si lo han hecho han tenido resultados. Las fibras I pueden hipertrofiar, no solo las tipo II, aunque su capacidad para ello sea menor. Por lo que no solo el 10% es hipertrofiable
@danielcosano673
Жыл бұрын
@@gorilangelteam porsupuesto que puntuan, son como cualquier grupo muscular, no existe en reglamento ninguna norma que excluya los gemelos, salvo en men's que no cuentan las piernas, los criterios en el culturismo (reglamento de juicio) es la hipertrofia muscular, estructura y condicionamiento...de hecho el ejemplo mas famoso del momento lo tienes en jorge tabet, que lleva intentando hacer crecer su gemelo desde que se hizo pro y apenas ha tenido resultados.
@gorilangelteam
Жыл бұрын
@@danielcosano673 si puntuasen, ronnie coleman hubiese comido un mojon, los gemelos es un grupo muscular muy determinado genéticamente, pero si te fijas, las bailarinas y bailarines, tienen un gran desarrollo, son todos portentos genéticos? O es que esa musculatura recibe mucho trabajo superior a las demandas y fuerzas la síntesis proteica que se ve limitada a nivel genético evolutivo? Esas afirmaciones generalistas son peligrosas, es como si yo digo que no hace falta entrenarlos porque tengo 42 cm de gemelo y nunca he hecho, pero vengo de muchísimos años en diferentes artes marciales. Que tengan limitaciones, no significa que no puedan tener desarollo y he visto a gente, con trabajo, conseguir desarrollarlos
@danielcosano673
Жыл бұрын
@@gorilangelteam antes de nada ronnie coleman tenia unos gemelos muy decentes, 2 si solo puntuaran gemelos y no el resto de grupos musculares en los que ronnie era el mejor, basicamente todo, habria comido un mojon si, 3 esta en el reglamento de la ifbb lo que se debe puntuar hipertrofia, condicion y estructura, y repito otra vez tienes el mejor ejemplo en jorge tabet ahora mismo, siendo incluso no natural con frecuencia 2-3 de pierna y gemelo las mejoras son inapreciables, de hecho si miras mi comentario inicial veras que he dicho que hay que entranarlos como cualquier otro grupo, pero que no esperen una hipertrofia efectiva
@joseantonioseguraflores1879
Жыл бұрын
yo solo los entreno 2 veces por semana. Eso sí hay que entrenarlos de manera intensa como cualquier otro músculo. Y se desarrollaran( pueden hacer TRISERIES,SUPER SERIE ANTAGONISTA TRABAJANDO TAMBIÉN LOS TIBIALES,DROP SETS. CON TEMPO BAJO TENSION, LA COSA ES PONER AL MUSCULO EN SHOCK PARA QUE ESTE PUEDA DESARROLLARSE. DEDICAR 1DIA DE TRABAJO A LA PANTORRILLA. SERIA LO OPTIMO. 🤭
@danielpascual9077
10 ай бұрын
Yo no tengo que hacer con barra en Maquina Multipower, y la barra pesa mucho.Yo no peso 76Kg, y no puedo mover esa cantidad de peso Yo bajo el peso ,hago 4 series ,y al subir la subida la hago rapida. Prefiero hacer los ejercicios, con buena técnica, porque luego las lesiones. Yo tuve una rotura de fibras en el gemelo,y estuve una semana que me dolía mucho al andar.
@VictorTSAENZ
Жыл бұрын
Muy buena explicación, me gustaría que hagas un vídeo sobre una rutina de trapecio y remboides mayor
@marbel7393
Жыл бұрын
Desde hoy pondré a prueba toda la información, muchas gracias
@adrianlominchar1027
Жыл бұрын
El 1,8% de carga es contando nuestro peso corporal, es decir si pesamos 70kg habría que levantar nuestro propio peso más 56 kg de carga externa?
@Alanlinkero
Жыл бұрын
@@FitGeneration había tenido esa misma duda por años, gracias ❤️
@juanvillegas2710
Жыл бұрын
En si cuántos kilos hay que llevar 56 kilos o o 126 kilos ?
@Omar-bl3sj
Жыл бұрын
@@FitGenerationentonces si puedo 80kg, tengo que levantar 80+56kg?
@franciscosantiago5182
Жыл бұрын
@@juanvillegas2710 multiplica tu peso x 1.8 y luego le restas tu peso porque obvio tu cuentas como una pesa más. Así que si pesas 80kg x 1.8 = 144kg - 80kg ( tu peso) es igual a 64kg , es decir a la máquina le vas a cargar con 64kg
@galomendoza3694
Жыл бұрын
@@juanvillegas2710 En el vídeo se explica que x1,8 de nuestro peso corporal significa que debemos levantar más de lo que pensamos nosotros, casi el doble en éste caso. Por ej si pesamos 70Kg (lo que significaría un x1,0 en nuestro peso corporal), deberíamos levantar 126Kg (Los 70Kg nuestros más ése 80% extra que son 56Kg más). Lo mismo aplica cuando dice que levantemos x1,0 o x1,3 de nuestro peso corporal con repeticiones explosivas: Aplicando el mismo ejemplo sería que levantemos entre 70Kg y 91Kg.
@Rodrigo10118
Жыл бұрын
¡¡¡¡Impresionante el vídeo.. excelente información!!!
@kalimoreg2523
9 ай бұрын
Excelente excelente 👌🏽 datos muy importantes gracias 🤝🏽
@axeluz1
Жыл бұрын
Groso canal! Que bueno haberlo encontrado el dia de hoy. Keep it high!
@ozcastelan4667
10 ай бұрын
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪 💪 💪 💪 💪
@ericgallardo682
11 ай бұрын
Yo difiero, prefiero hacer rest pauses en la Smith con pesos altos 2 veces por semana 5 y 5 series efectivas todas de pie, a veces subirle un poco el volumen pero es mejor no sobre entrenar si no usan testosterona querer resultados rápidos entrenando 4 veces por semana con pesos altos es un poco desgastante para los tendones.
@hectorsito007
Жыл бұрын
Y si no puedo ni de coña con el 1.0 de mi cuerpo extra? No puedo hacer 8-15 repes con mas de 35 kg 😢
@hectorsito007
Жыл бұрын
@@FitGeneration eso intento jaja. El máximo de la máquina de mi gym es 100 kg de todos modos. Muchas gracias por la respuesta.
@ivanamil16
Жыл бұрын
Un saludo! muy bien explicado excelente información 👍
@lexanderherrera9514
11 ай бұрын
Demasiado bueno el vídeo, excelente muchas gracias
@uruguay4206
Жыл бұрын
Yo hago en la máquina smith con un banco abajo, 50 kg y he notado cambios muy buenos, las pantorrillas son un músculo muy duro pero trabajandolos suave controlando todo el movimiento y explotandolas con buen peso si que crecen
@robertitolewandowsky7106
7 ай бұрын
En el video marca a la tibia como si fuera el fémur, el fémur es el hueso humano más largo, está en lo que sería el muslo y articula con el hueso ilíaco.
@zyx6623
9 ай бұрын
La explicacion fisica esta bien los ejercicios estan bien, las repeticiones una vez llegó un fisicoculturista a mi ciudad a dar una conferencia y le preguntaron sobre las pantorillas solo dijo "quieren que crezcan? Entonces pantorrillas parado abierto y cerrado, pantorrillas sentado, repticiones cada una hasta que no puedas, hasta que no puedas de verdad, 4 series, dos veces por semana, listo" se paro, se subio las botas de su pantaon deportivo y mostro sus pantorrillas, parecian dos malditas moles.
@Rama-st5mb
5 ай бұрын
Es correcto pro te olvidas que un culturista se pincha y por tanto su forma de entrenar lleva más volumen de entrenamiento
@MaRcoelFeNiiX
Жыл бұрын
EXCELENTE!!!!!!! Muchas gracias por la info ;)
@evamorenob4968
Жыл бұрын
Llevo unos meses haciendo estos ejercicios y de unos días para acá el empeine del pie izquierdo lo tengo un poco inflamado. No sé si es por este ejercicio o por otra cosa porque cuando practico no me duele el pie 😕
@MayumiZavalaChuco
5 ай бұрын
Lo pondré a prueba, tengo unos gemelos bien flaquitos, vendré a dar resultados en 2 meses
@mairaalejandraoleasmazuera8144
2 ай бұрын
y cómo te fue??
@joselez1394
Жыл бұрын
podríais hacer uno de cuádriceps
@elbarto2301
Жыл бұрын
El mejor contenido de entrenamiento de pantorrillas de KZitem 👍
@dospalmos1819
Жыл бұрын
Muchas gracias! Para el Gastrocnemio seria valido hacerlo en prensa horizontal? con los pies totalmente extendidos seria lo mismo que hacerlo de pie?
@galderugarte739
4 ай бұрын
Hola y gracias por vuestra formación. Me ayudaría mucho que me resolvieran una pregunta. Mi caso es que tengo el síndrome de piernas inquietas, para lo cuál me han puesto en tratamiento con clonazepam. Quisiera saber cómo compromete a mi entrenamiento de hipertrofia ( en general, no sólo en los gemelos) Un saludo y gracias de nuevo
@FitGeneration
4 ай бұрын
¿Te refieres a cómo compromete el clonazepam? Puedes entrenar teniendo en cuenta los posibles efectos que puede tener, como la somnolencia, tiempos de reacción más lentos...
@galderugarte739
4 ай бұрын
@@FitGeneration sí, me refiero a si el efecto de relajación muscular va a perjudicar la creación de músculo tras el entrenamiento durante el sueño, o si los tiempos de reacción más lentos influyen de algún modo ( recuperación más lenta del grupo muscular) en las rutinas que haga, si debo espaciar más los entrenamientos, etc.. Muchas gracias por la respuesta tan rápida por cierto
@frayyyfrayyy1111
Ай бұрын
Creo una que unas patitas de alambre como dices es ideal para atletismo
@Jayglezdj
Жыл бұрын
Que pasada de video, gracias!
@fabioalejandroruedaduran2648
Ай бұрын
Muchas gracias, se puede trabajar todos los días
@FitGeneration
Ай бұрын
Lo recomendable es dejar descansar el músculo (entrenarlo todos los días no sería lo más óptimo)
@orlandogamez1203
12 күн бұрын
Siempre me han dicho que el número de repeticiones debe ser mayor o igual a 25 por ser con una parada de 2 segundos en la elevación y bajar lentamente es así correcto?? Sigo trabajando igual
@jorgetherock
Жыл бұрын
Excelente programa gracias
@jmroquiel
Жыл бұрын
Gran video. Gracias!!
@gloriavictoria3552
8 ай бұрын
Excelente canal. Gracias
@AleKanSen
Жыл бұрын
Excelente aporte! Me queda la duda con el musculo soleo: ¿Que complemento podrian podrian recomendar para trabajarlo en Calistenia? Gracias!
@EdgarRamirez-jv4hi
Жыл бұрын
Es complicado ya que es necesario que la rodilla esté flexionada te recomiendo que te sientes y coloques una mochila con peso y alses solamente las puntas
@alfredoc.s.232
10 ай бұрын
Buen video, solo una pregunta, ¿Cuál sería la forma más óptima de abordar la progresión de pesos para los gemelos en ambos ejercicios? Gracias
@FitGeneration
9 ай бұрын
Como con cualquier otro grupo muscular 😊
@christopherleyvarodriguez
3 ай бұрын
Con mucho esfuerzo y dedicación crece, no se frustren gente los quiero un besote y chau❤
@rojas-sz4kz
11 ай бұрын
Comprendo. Gracias por la información
@luiscrucesaravena9788
Жыл бұрын
Excelente video. Solo tengo una duda respecto a la posición de los pies...toda la vida he escuchado (y leido) que juntando los talones la cabeza medial se llevará un estímulo mayor...en el video indicas lo contrario. Finalmente que es lo correcto?
@Leviathan009
Жыл бұрын
La genética definitivamente es la manda es esta parte muscular del cuerpo. Puedes entrenarla, tonificarla pero el crecimiento muy reducido. Hay que ser sensatos.
@hamaditamoura7607
Жыл бұрын
Un gran canal buen consejo un saludo
@sinfin66
11 ай бұрын
Qué maravilla de vídeo hermano, muchas gracias!! Justo hoy toca entrenar las barritas de pan jajajajajajaja 👍🏽💪🏾
@johanvillarreal2337
Жыл бұрын
Excelente explicación 👋
@miguelangelurbanolasarte7219
Жыл бұрын
Gran video chicos!!! muy bomba el video Tengo una pregunta por lo que habéis comentado... peso 90 kg pero estoy haciendo por cada lado con 17.5 las elevaciones en máquina específica a 20 repes controladas aguantando bien arriba y bajando despacio. Como comentáis que debemos tener nuestro peso para hacer hipertrofia... cuando lo hago llego a 15 aprox y ya quema con ese peso... con 90 kilos yo creo que ni lo levantaría. Qué puedo hacer? Ir subiendo cargas poco a poco hasta llegar a ese peso? Gracias!!! Saludos
@gorilangelteam
Жыл бұрын
Buenas! Tu peso corporal cuenta dentro de la carga porque lo estas levantando también. Si, busca la progresión en cargas que mejor te funcione, ya sea en repeticiones con un mismo peso y grado de esfuerzo, o en carga externa
@Davidsonomana
Жыл бұрын
El gastronemio, y el soleo se trabaj en un día o diferentes días??
@carlosvazquezocana2114
6 ай бұрын
He escuchado que unas 15 series semanales estaría bien, pero mi duda sería si tienen que ser 15 series semanales para gemelos y otras 15 para sóleo, o sería 15 en total (incluyendo ahí gemelo y soleo, por ejemplo 8 para gemelos y 7 para sóleo)? Gracias
@FitGeneration
6 ай бұрын
Se toma como unas 15 en total, Carlos 😊
@joshuaflamenco6158
6 ай бұрын
Una pregunta. Dijo el número de repeticieones, que es entre 8 y 20 ¿Pero cuántas series debería hacer? ¿Y cuánto tiempo de descanso entre series?
@FitGeneration
6 ай бұрын
Te dejamos aquí estos vídeos con las respuestas, compañero: kzitem.info/news/bejne/yqtnr3qmkGSfrXo kzitem.info/news/bejne/zIymraGAbaSXppg
@joshuaflamenco6158
6 ай бұрын
@@FitGeneration muchas gracias!
@ricardoantoniovides6114
Жыл бұрын
Excelente información...
@aroncalabaza639
Жыл бұрын
gracias por la ayuda.
@sebastianatehortuamoreno1939
Жыл бұрын
Acabo de encontrar este canal, muy excelente contenido... Muchas gracias!
@richardmilian9959
9 ай бұрын
Genial muchas gracias FIt
@mauri7825
Жыл бұрын
filma una rutina de gemelos.. esto que explicas está por todo KZitem
@Crudo_Despertar
Жыл бұрын
"Está en todo KZitem" y aún asi sigues sin entender, comprender y necesitando que filmen una "rutina"?
@danielaguazaco2594
Жыл бұрын
Buen video, pero quede con la duda de cuantas series realizar en cada ejercicio
@danteplayxd
Жыл бұрын
Terribles gambas loco
@eduardoferrelrodriguez4627
Жыл бұрын
Ya tengo el numero de repes pero ¿Cuantos ejercicios y sets deberia hacer por dia? Digamos que lo divido tal cómo lo dice en el video,lunes, miercoles y viernes.
@dragons_runner
Жыл бұрын
gracias amigo, me diste esperanzas
@claudiobdcv
Жыл бұрын
Excelente! Cuantas series recomiendas?
@simonortiz9972
Жыл бұрын
Cuando menciona "1,8X de peso corporal" se refiere a añadir ese 0,8x con barras, mancuernas y discos? Mi peso es 75Kg, por ejemplo. Cuál sería el peso para cada ejercicio?
@peperza
5 ай бұрын
Y el musculo tibial por que no lo trabajan,eh visto en otros entrenamientos ejercicios especificos psra la zona y aqui no lo mencionan
@FitGeneration
5 ай бұрын
Te dejamos este vídeo por aquí, compañero 😊 kzitem.info/news/bejne/uZdvn56JpHt6o4Y
@electricapizarro1903
Жыл бұрын
Puedo trabajar un día lunes de pie de los tres ángulos interno externo y neutro 4 series por lado serían 12 series descanso el martes , el miércoles con piernas flexionada así mismo los tres ángulos interno , externo y neutro hay ya estaría trabajando 24 series y repito nuevamente el viernes para un total de 36 series a la semana estaría bien ese volumen de trabajo ?
@karensanchez4323
Жыл бұрын
Hola Comunidad, para entrenar El Soleo que puedo hacer si en el gimnasio donde estoy no tienen la maquina?😢
@cesargarcia-te5xu
Жыл бұрын
Muy buen vídeo!
@rosizacarias
6 ай бұрын
Hola ,una consulta lo debería incluir en mi dia de pierna o en el dia de tren superior?
@FitGeneration
6 ай бұрын
Lo que mejor de parezca Rosi, por lo general se suele incluir en día de pierna, pero al final se trata de adaptarlo a tu entrenamiento 😊
@fernandoperez9374
3 ай бұрын
Una duda: Uso ambas máquinas para trabajar los gemelos. Es posible que se dañen los meniscos??Y qué me decís de condromalacia?? Muchas gracias de antemano,
@FitGeneration
3 ай бұрын
No hay motivo para que se produzcan lesiones 😊
@fernandoperez9374
3 ай бұрын
@@FitGeneration perfecto, muchísimas gracias y felicitaciones por el canal.
@johansambrano
Жыл бұрын
No se vayan por la tangente. *El dice 1.8 al peso corpora* una carga mayor al peso corporal en la espalda. Quiere decir que si pesa 70kg va a ser 126kg en peso en la barra
@rogerpaz9328
Жыл бұрын
Muy buen vídeo bro 💪🏻🔥🫵🏻
@obamaeltiesoxdxdxdxd8231
Жыл бұрын
Haz un video para los antebrazos por favor.
@emadara841
9 ай бұрын
Hola! Entonces el volumen de entrenamiento para el soleo y el gastrognemio debo considerarlos por separado o los 2 juntos?
@FitGeneration
9 ай бұрын
Tenemos en cuenta los grupos musculares en su totalidad.
@vlayhalan5192
4 ай бұрын
Buenos datos pero cual seria el tipo de alimentación??
@FitGeneration
4 ай бұрын
Depende de tus objetivos: kzitem.info/news/bejne/pKCCtpehnpOJh3Y kzitem.info/news/bejne/lJ2Jp6h6foaDh34
@kaoru34567ify
Жыл бұрын
Thank you❤😊
@BMXCharlee
Жыл бұрын
Like y suscripción súper merecido ❤ compartir
@tadeovillafane2334
Жыл бұрын
Muy buen video! Ahora tengo una duda, yo los vengo entrenando 3 veces por semana, 3 series de elecciones de talon parado (2 veces pesada y una vez un poco mas liviano), 3 series en la prensa con las rodillas rectas, y 4 series de soleo bien pesadas, todo eso por cada día que me toca entrenarlos ¿Esta bien esa intensidad? ¿Me recomendarías hacer con menos peso en soleo? (ahora mismo estoy haciendo de 8 a 12 reps con 50kg, yo peso 73). En lo personal desde que hago esta rutina siempre tengo las pantorrillas cansadas pero creo que si van creciendo muy de a poco (hace ya más de 3 años que las entreno y nunca crecieron, es más parecia que ni las entrenaba, pero recien cuando comencé a hacer esta rutina, que fue hace apenas un mes, ví un pequeño cambio) :')
@joseluisnavarro7692
Жыл бұрын
Cómo todo músculo necesita entrenó y descanso ,si respeta el descanso verá el cambio,los gemelos soportan muchas repeticiones y peso, pero necesita descanso y alimentos, más no es mejor
@purezadeoliva
Жыл бұрын
Al parecer en la foto de comparacion de gemelos estaba la misma persona de fondo casualmente con la misma postura (indentica). Hay que currarse más la imagen principal para que haya credibilidad. Mas que nada por que quien se de cuenta de semejante error ya no va a creer nada y va a pasar de largo. Un saludo
@azucarperez3083
2 ай бұрын
Yo entre más entreno dicho músculo más se me adelgaza...llevo entrenando pantorrillas por más de 15 años y no aumentan ni un centímetro ...apenas tengo estúpidos 40 cm de circunferencia...😭😭
@alexjhoncupercuba6746
Жыл бұрын
Después de trabajar los gemelos ayudar el crecimiento que comidas es recomendable
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