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@julianvera9231
8 ай бұрын
Puedes hacer una rutina completa de ganancia de fuerza en vez de hipertrofia
@alvaroandrade9861
8 ай бұрын
todo bien, pero ¿cómo le haces sin chuzarte?
@christopherhaussler
8 ай бұрын
Farmacología deportiva?... Debería estar prohibido
@eduartorres3810
7 ай бұрын
También cursos vía online ?
@LionAlbertoo
8 ай бұрын
Llevos años preparando entrenamientos para diferentes tipos de personas, desde jovenes de 15 años hasta gente mas adulta con 45/50. Por mi experiencia creo que lo mas acertado para elegir una rutina de entrenamiento no es la efectividad que pueda tener esta, si no cuan motivante va a ser para el cliente realizarla dia a dia, y que capacidad y posibilidades va a tener para ser constante con ella. Puede que sea mas efectivo una full body, y personalmente es lo que mas me ha funcionado a mi, pero si realizar una rutina de 3 dias a la semana va a hacer que la motivacion por el entrenamiento disminuya, solo por el simple hecho de que va a ser mas beneficioso a nuvel de ganancias, entonces esto no va a ser lo más optimo; porque al principio puede que siga la rutina al pie de la letra, pero al cabo de las semanas acabara fallando, quizas alterando la estructura del entrenamiento, añadiendo volumen o intensidad, fallando algun día, y eso a la larga va a ser menos efectivo que posiblemente realizar una rutina weider que segun la ciencia es menos aconsejable. Quiero decir, hay que tener muy en cuenta que necesita el cliente, y dejarnos de tanta ciencia y papel. Preguntate, cuantos dias te gustaria entrenar, pero mas importante, cuantos dias vas a poder entrenar de forma constante de aqui en adelante? Se sincer@ contigo mism@, ten en cuenta tu vida laboral, tu vida social, familiar, tu necesidad de descanso. Son 4 dias? Son 3 dias? Son 5 dias? Cuando ya sepas realmente cuantos dias vas a poder ejercitar semanlmente, pregúntate, qué te gustaria hacer en cada sesion de entrenamiento? Centrarte en un patrón de movimiento unicamente? Estimular todo el cuerpo? Entrenar cada dia 1 o 2 grupos?Algo intermedio? Cuando ya sepa esto, entonces si, elige el tipo de rutina. Y a partir de ahí estructura de la mejor forma posible tu entrenamiento; elige los mejores ejercicios, y distribuye el volumen la intensidad y los tiempos de descanso de la forma mas optima para tu objetivo, y periodizalo. Aqui sí, aplica la ciencia, y simplemente a partir de alli, se constante, ten paciencia, descansa y alimentate de forma correcta acorde a tu objetivo. Esto es lo que creo que se debe de hacer y lo que no falla nunca.
@pepecalderon8372
8 ай бұрын
Excelente explicación y metodología. Siempre les aconsejo a las personas que si van a pagar un couch les exigan una rutina acorde a sus necesidades. Los couch siempre quieren poner ejercicios "apantalladores" como que nomas ellos los saben 🙄
@francobreuza5962
8 ай бұрын
Y si te vas a guiar por la motivacion digamos que muy lejos no vas a llegar. La diciplina lo es todo.
@victormanuelvaldez841
8 ай бұрын
la disciplina es la clave para todo objetivo, saludos a todos 👋🏻
@victortapiaaravena7481
8 ай бұрын
Excelente tu aporte. Coincido lo de incluir el punto de vista y las posibilidades del cliente.
@eugenioluque7617
8 ай бұрын
el mejor ejercicio... es el que se hace xD
@mati.bucarey
7 ай бұрын
Como licenciado en ed fisica, les digo que este video es de gran calidad en su contenido. Sigan asi chicos! muy bueno
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo! 😊
@manueltomasdelacruz4953
8 ай бұрын
La rutina que siempre he usado es "la rutina tradicional de 4 días" dos grupos musculares por días (descanso los miércoles, sábado y domingo) y me ha funcionado bastante.
@artes7998
8 ай бұрын
Cuales musculoskeletal trabajas juntos?
@CarlosMartinez-wk2el
8 ай бұрын
@@artes7998torso lunes y jueves, abdomen y piernas martes y viernes, hago yo
@nicolasdanas6343
7 ай бұрын
@@artes7998 pecho, biceps y triceps. Hombro y espalda. Piernas. 2 veces por semana.
@michaelpages9219
6 ай бұрын
Es la k utilizo ahora descanso miércoles sábado y domingo ..y compensa mi trabajo para aumento de masa muscular y descanso para recuperación
@kelwinsfilgueira3774
6 ай бұрын
Cómo lo haces
@patriciozalba2326
7 күн бұрын
Soy Entrenador Personal y Preparador Físico Deportivo en Argentina, me gusto mucho el video porque es muy claro y comparto 100% con esta forma de transmitir el conocimiento de forma clara y sin tanta vuelta, no tratando de vender ninguna solución mágica, siempre la rutina más exitosa sera para cada uno la que se adapte a su tiempo y objetvo. A mi me sienta mejor por tiempo y objetivo hacer Push-Pull-Leg, no me gusta dividir tanto los grupos musculares y además me gusta que el tren inferior sea un dia solo porque las cargas y volumen que manejo son altos.
@jalsblack1235
7 ай бұрын
Yo llevo años entrenando y he probado todo tipo de rutinas, para mí lo que me mejor me ha funcionado en compensación con el tiempo dedicado es hacer un entretenimiento de cuerpo completo 3 días a la semana, porsupuesto hay que ver objetivos individuales. En mi caso tener un cuerpo atlético y bonito sin un tamaño descomunal, si tu objetivo es culturismo y la estetica pura y dura tal vez sea mejor otro tipo de rutinas, el error que cometemos es que cuando empezamos en el gimnasio rápidamente se nos inculca un entrenamiento para culturismo.
@nachogiles8541
7 ай бұрын
Yo.empece a entrenar hace.2.meses una fullbody 4.dias a la semana, pero mi trabajo de lavar autos,tapizados,motores,etc, me genera mucho cansancio y estoy viendo que llego muy cansado al viernes. Necesito diseñar una rutina de 3 días, no se si usar la misma de 4 días,metiendo el viernes (4to dia) distribuidos en los 3 días que entrenaria, así me siento menos cansado y puedo mantenerlo en el tiempo. Mi objetivo es salud y verme mejor. Nada de culturismo ni demasiado grande. Peso 70kgs y mido 1.74. Genética más bien delgada. Así que voy a verlo, me encantaría alguien con más experiencia que yo me ayude a armarla. Hago ejercicios en casa con un multigym y mancuernas. Saludos desde buenos aires argentina. Amo sus videos.
@eduardodanielabrilsanchez6607
6 ай бұрын
ganar masa muscular es mucho más fácil de lo que parece, por ejemplo en mi caso he entrenado más que todo la espalda biceps Y tríceps en el mismo día dos o tres veces a la semana mientras que nosotros uno o dos días en los que entreno puedo hacer tanto pecho como hombro o abdomen es decir que en dos semanas hago pecho sola vez hombro unas dos veces con abdomen una sola vez pero nunca piernas porque ando en bicicleta y juego fútbol eso es suficiente Además de que las veces que he probado piernas alzo bastante peso gracias a realizar esos otros deportes. Pero principalmente uno tiene que enfocarse en los músculos que más quiere trabajar en mi caso la espalda con los brazos por ejemplo en estos últimos dos meses mis brazos crecieron de 33 a 36 centímetros, 3 cm en Solo dos meses es demasiado mi espalda tambien crecio como unos cuatro centímetros en ese tiempo porque he entrenado más de 20 veces esos músculos en apenas dos meses o creo que tres meses podría ser, es decir, la rutina depende mas de lo que tu quieres que de otra cosa. eso si, cuando entrenos espalda con bíceps Y triceps el mismo dia duro como tres horas con una cantidad de proteina de minimo 1.2 por kilo, lo cual es bastante poco e igual he tenido grandes resultados. hago cuatro o cinco series de 8 mas dos o tres series de 3-5 repeticiones pero con mucho mas peso, Asi en biceps subi de 8 kilos A 18 kilos en martillo bastante rápido, dos meses, sin ser para nada principiante.
@Kha_ju
5 ай бұрын
@@eduardodanielabrilsanchez6607debes verte muy bien❤
@eduardodanielabrilsanchez6607
5 ай бұрын
@@Kha_ju me veo saludable Y con una masa decente, con poca definición por el sobrepeso que tuve en el pasado pero Ya se me notan los Abdominales Superiores. Seguro tu te ves mejor que Yo.
@gustamante1000
Ай бұрын
@@eduardodanielabrilsanchez6607quieres decir 4 o 5 series y luego 3-5 para cada día? o por músculo? Interesante tu rutina.
@TheMightySharktopus
8 ай бұрын
A mi lo que mejor me funciona es full body y dos dias de descanso. En los dias de "descanso" suelo salir con la bici de carretera para hacer la parte de cardio. Es posible que no sea lo mejor para hipertrofia si quieres un cuerpo hiper masivo pero si lo que quieres es un cuerpo "fitness" o "aesthetic" funciona fenomenal.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Claro! Dependerá siempre de cada objetivo 😊
@josegilmarquez3357
8 ай бұрын
Aesthetic??
@TheMightySharktopus
8 ай бұрын
@@josegilmarquez3357 Vale que el termino es un poco gymbro, pero casi todo el mundo sabe lo que es mas o menos. Son el tipo de fisico de gente como Jeff Said etc (salvando las distancias obviamente. Yo no llego ni a la version de Aliexpress de esa gente. Tampoco me chuzo). Musculado pero sin llegar a extremos y porcentaje de grasa bajo, para verte definido.
@LMQTPHP
8 ай бұрын
Fitness?
@miguelkus5600
8 ай бұрын
Te refieres a full body de 5 días? En mi caso, hasta el momento hacia la típica rutina full body de tres días pero últimamente, ya que podría ser un intermedio medio avanzado, estoy experimentando con fb de 5 días repartiendo aún más el volumen del micro por sesión (aunque esté volumen total intento que sea algo mayor ). Quería saber tmb vuestra opinión sobre este enfoque y si realmente consideráis que 4-5 series por grupo o patrón por sesión es suficiente para hiper (no para fuerza pura que tengo menos dudas ) dentro del ese esquema de alta frecuencia . Saludos,
@victorgonzalezcayetano9928
8 ай бұрын
Entreno full body 2 dias a la semana por que me centro en entrenar muay thai 6 veces a la semana y la neta el full body con esos 2 dias me ha dado cuerpo marcado y con ganancia muscular.
@gustavpra
8 ай бұрын
Yo entreno 6 veces a la semana desde el 2021, Lunes/jueves: Pectorales y tríceps. Martes/viernes: Tren inferior. Miércoles/sábado: hombros, Espalda y bíceps
@silverotraider
6 ай бұрын
Pero entrenas 1 vez a la semana bicep y espalda y hombro .dejas pasar 6 días para volver a entrenarlos ..es mucho tiempo de descanso .como mínimo 73 horas nesecita descanso los músculos grandes y 48 hs los músculos chicos ..
@andreyjimenez1442
6 ай бұрын
@@silverotraiderEl NO dijo que entrenaba una vez espalda y bíceps sino dos veces. Ahí dice miércoles y sábado
@roqueruedaperez3823
8 ай бұрын
Ahora necesitamos esa rutina de torso pierna ❤
@cristianmartinezlugo3463
8 ай бұрын
Estoy de acuerdo!!!
@jsimini
8 ай бұрын
Así es 💪🏼 🤠 👍🏼
@LionAlbertoo
8 ай бұрын
Dia 1 Press de banca 3x5/3 Press plano maquina 3x10/6 Dominadas o Jalon Abierto 3x5/3 Remo pendlay o Remo bajo maquina 3x10/6 Press militar barra de Pie 3x5/3 Elev Laterales 2x15/10 Velocidad Ejecucion Maxima para basicos, controlada para secundarios y auxiliares. Descansos de mas de 3 minutos para basicos, y alrededor o menos de 2 minutos para secundarios y auxiliares. Rango del movimiento completo para todos los ejercicios. RIR -3/-5 para basicos, -2/-1/0 para secundarios, -1 para auxiliares y Grupos musculares pequeños Curl Biceps Barra + Press Francés 3x12/8 en superserie. Descansos de alrededor de 2 minutos entre superseries. Velocidad maxima en fase concetrica y controlada en la excentrica. Rango del movimiento completo. Dia 2 Sentadillas 3x5/3 RIR 4/5 Prensa o Jaka 3x10/6 RIR 2/1 Peso Muerto Rumano 3x10/8 Curl Femoral Tumbado + extension Cuads en superserie 3x20/12 RIR 1/0 Planchas 4x40 seg Descansos de hasta 4 min para Basicos y de hasta 3 min para secundarios. 2 min para auxiliares. Resto de características idem dia 1. Dia 3. Press Banca Multipower 3x10/6 Press Superior mancuernas 2x12/8 Aperturas banco plano 2x15/12 Remo pendlay 3x8/6 Jalon abierto 2x12/8 Remo mancuerna 2x15/12 Press hombro Mancuerna Sentado 3x10/8 Remo al mento, 2x12/8 Pajaros 2x15/12 Curl martillo+Ext tricep polea alta 2x15/12 Dia 4 Jacka 3x10/8 Prensa 2x12/10 Zancadas 2x20/12 Peso muerto 3x5/3 Peso muerto rumano 2x10/8 Curl Femoral Unilat 2x20/12 Caracteristicas velocidad ejecuciones, tiempos descanso, y rom IDem a dias 1 y 2. Progresar en Intensidad cada 2 o 3 sesiones para basicos, y progresar en CE cada 3 o 4 sesiones en secundarios y auxiliares. Realizar un ciclo de 5 semanas, descargar 1, realizar un ciclo de 4 semanas, descargar 1 y realizar Test RM o XRM. Ajustar la carga y repetir el ciclo 1 vez mas. Tambien se puede realizar un ciclo de 8 semanas seguido, descargar 1, y repetir el ciclo ajustando la carga. Trabajo core al guste jejej Interesante meter isometricos y rotaciones
@ivandragon5691
8 ай бұрын
Y como es la rutina torso pierna
@inkzektogamer
Ай бұрын
De tantos videos que he visto, y este fué el único que más me ayudó con lo que necesitaba saber. Un abrazo fuerte desde Granada.
@PablogastonManuale
19 күн бұрын
Muy buen aporte. Me gustó mucho el video. Llevo 30 años entrenando Pero mejore al encontrar armonia en la vida..hoy disfruto al 100 % cada ves que voy al gym.
@mmtori69
8 ай бұрын
4 días. Torso/pierna f2 durante el invierno; torso/pierna - tirón/empuje a partir de marzo. Rir 0-2 en general y con eso tienes el 90% para el 90% de la población
@yeahtough
3 ай бұрын
¿Haces una rutina empuje, pierna, tirón, pierna, empuje-tirón? Si es así, agradecería mucho que me contases que incluyes, es que voy a empezar en el gym, ando un poco perdido y voy buscando exactamente esa rutina porque me viene genial por horarios. 🙏🏻
@dinamic55
17 күн бұрын
Muy interesante el video. Yo que este curso escolar me han arrastrado al Endurance, ahora tengo un lio con la rutina que seguir, porque he pasado de 5 días gym a 3 dias gym. Este video me ha dado posibles enfoques...
@vicentepizzolante6557
8 ай бұрын
Hijo un buen día y un mundo de bendiciones por esa gran labor que efectúan " para un viejo de 62 años con pocas frecuencia de ejercitación y sin una buena educación en este tema " me podrás ayudar , para hacer un poco de masa. Indicándome un intimerario de entrenamiento para poder entrenar todo el cuerpo y no sobre pasar de trabajo a cada zona por entrenar " les agradecería ser más coloquial en su mensaje , porque ustedes son muy científicos y hay espacios que a veces me cuesta entender..! Gracias.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Muy buenas Vicente! Tal vez este vídeo te ayude: kzitem.info/news/bejne/1Gdry5qJb1-ahYo
@raulmedinillacorrales3256
5 ай бұрын
En mi caso hago una fusión de la rutina de torso-pierna y push-pull-leg, cuando es verano, el resto del año lo hago diferente. Son cuatro días a la semana, lunes; torso, martes; pierna, miércoles; descanso, y jueves y viernes repito torso y pierna respectivamente. Pero el tema es que el lunes y jueves voy dos días al gimnasio, por la mañana hago push (empuje) y pull (tracción) por la tarde. Los días de pierna hago la pierna entera por la mañana. Los dos primeros días de entrenamiento son de fuerza e hipertrofia, y el tercer u cuarto día de entrenamiento son de resistencia e hipertrofia. No entraré en los detalles del cardio. El resto del año (hasta el próximo verano) hago una push-pull-leg de lunes a sábado, los tres primeros días de fuerza e hipertrofia, y los tres últimos de resistencia e hipertrofia. Yo lo hago así y sinceramente me va muy bien, no paro de mejorar y me recupero bien (cabe aclarar de que tengo 16 años). También hay que aclarar que tengo una dieta acorde (es una dieta de mantenimiento, es decir, las calorías que quemo, las ingiero, sin estar por debajo ni por encima) y un descanso también acorde. ¿Me recomendaríais algo? ¿Qué opináis? Decídmelo, pero con respeto, por favor. Cualquier duda, la respondo. Gracias.
@KasDb2
4 ай бұрын
¿Cuántas series haces cada día en suma de todos los grupos musculares de ese día?, por ejemplo, yo hoy hice bíceps, antebrazo, pecho y espalda, y llegue a hacer 7 series de cada uno, en total 35 en un solo día
@LeonaldoFX
3 ай бұрын
El esquema de mi rutina es el siguiente llevo apenas 3 meses entrenando para hipertrofia y así la diseñé. Lunes (Tren inferior y deltoides), martes (Pecho y tríceps), miércoles (Espalda y bíceps, jueves (tren inferior y deltoides 2), viernes (Pecho, espalda, tríceps y biceps), sábado (Descanso), domingo (Descanso).
@jorgeandre9613
Ай бұрын
Por fin algui😢con una explicación sencilla y entendido, enhorabuena
@albertoluque.workout
Ай бұрын
Yo trabajo con una rutina de 3 dias seguidos y el 4° descanso y luego vuelvo a empezar ( Push / Pull / Legs ). Dia 1 Empuje Dia 2 Tirón Dia 3 pierna. La verdad que la cambié por la full body y he notado mucha diferencia en ganancias.
@jorgeherrera381
6 ай бұрын
Yo voy 4 dias la gimnasio...un dia de torso ...otro de pierna y algún dia de full body....asi hago una frecuencia 2 o 3( con algo de natación)
@Phoenixgymrat
8 ай бұрын
Hago una rutina de 2 músculos: Pecho y Bíceps, Espalda y tríceps y pierna y hombro más 2 días de Core
@MattRodríguez-l1y
7 ай бұрын
Tocaría mejorar esa rutina dependiendo de tu intensidad ya que si entrenas pecho biceps como músculo secundario en el pecho inside el triceps espalda ya que es un empuje y x lo general esa rutina la manejan a frecuencia 2 y el siguiente día hacer triceps con espalda no lo estas dejando descansar lo suficiente al igual que biceps y espalda Jalón Sería mejor Espalda con biceps Pecho triceps Hombro pierna
@eriotw
8 ай бұрын
A lo largo de los años he pasado por todas las mencionadas, estos ultimos dos años llevo la de 4 días (torso pierna) y he logrado la mejor forma fisica que he tenido, tambien tengo mas tiempo para descansar y llego entero a entrenar
@chuliarguello8308
7 ай бұрын
Cuentanos como es tu rutina de torso y la de pierna de 4 días por semana bro?
A mí lo que mejor me ha funcionado es la variante "phat" de PPL. Consiste en 2 días de fuerza y 3 de hipertrofia. Ahora que solo puedo ir 4 días hago torso pierna frecuencia 2
@m4t3uzt0r0
8 ай бұрын
A la espera de la rutina empuje-tiron-pierna de 4 días foco tren superior please!
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Anotado! 😊
@MichelPascual-ir6zh
8 ай бұрын
Exelente video, es de mucha ayuda. Yo llevo poco tiempo haciendo ejercicio, unos 5 meses, los primeros cuatro meses comencé con frecuencia 3 porque no trabajaba el tren inferior, pero ahora hago frecuencia 2 con tirón, empuje y piernas, un rango de repeticiones de entre 6 y 10 a 7 series por sección y descanso los domingos.muy buenos tus vídeos. A mí también me gusta de vez en cuando probar con peso, especialme en el bíceps con barra,sentadilla pistol y fondos en paralelas lastrada. Yo también he ajustado mí entrenamiento de acuerdo a lo que puedo, no tengo un gimnasio disponible, entonces mí gimnasio es súper rústico pero me siento bien de al menos poder hacer algo de ejercicio.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Tenemos que adaptarnos a las circunstancias que tenemos! Así que a seguir a tope, compañero 😊
@fedeortellado2618
Ай бұрын
Tenés un nuevo suscriptor. Al principio pensé q eras un charlatán más pero al terminar el video me gustó mucho. Muy bien explicado todo. Saludos desde argentina
@FitGeneration
Ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario! 😀 Nos alegra mucho que te guste nuestro contenido 🙌 Bienvenido 🤝 Puedes encontrarnos también por Instagram, TikTok y Facebook 😊
@tomase5593
8 ай бұрын
Yo hago push pull legs 5 días: 1 push, 2 pull, 3 legs, 4 push y pull, 5 legs ese sería el orden de los días. No se si esta muy bien dividida, quizá tendría que hacer como en el video y dejarlo en 4 días sin doble pierna, pero por el momento me ha dado resultado. Muchas gracias por la información! Excelente video!
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Genial Tomás! Puedes probar los 4 días a ver cómo respondes. ¡Saludos! 😊
@marpiga69
8 ай бұрын
Sería mucho pedir que subieras unos ejemplos con los ejercicios y series a realizar de la rutina push,pull,leg..de 4 días de trabajo. Una con enfoque en tren superior y otra en piernas. Para nivel intermedio ,tirando a avanzado. 😅. Más que nada por saber cuántos ejercicios y series meter en cada rutina para no excederse ni quedarse corto.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Lo anotamos! Puedes ver este vídeo también, te ayudará a establecer el número de series por grupo muscular: kzitem.info/news/bejne/yqtnr3qmkGSfrXo
@peibolts5472
8 ай бұрын
Para mí la mejor rutina es 5 días a la semana y hacer: Lunes (Empuje), Martes (Tirón), Miércoles (Pierna enfocado al cuadriceps pero con 1 ejercicio de isquiosurales y glúteo), Jueves (Torso, enfocado más al pectoral que es mi músculo más débil) y Viernes (Pierna, enfocado más a los isquiosurales y glúteos, con 1 ejercicio de cuadriceps de recordatorio).
@diegomaggioli5977
7 ай бұрын
Hacer todo eso 5 días seguidos si es que se realiza con INTENSIDAD ALTA entonces cualquiera sobrentrenaria
@cristianmartinezlugo3463
8 ай бұрын
¡Excelente explicación! Claro, preciso y conciso. Basado en mis objetivos y disponibilidad de tiempo, me es más llamativa la rutina de torso-pierna con enfoque en el tren inferior (intercambiando de vez en cuando).
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario, Cristian! A seguir a tope 💪
@alviarcastillo798
25 күн бұрын
genial muy biuen explicado muchas gracias
@brayan362
5 ай бұрын
Gracias Bro !! Ver tus videos me esta ayudando mucho para algunos que no sabemos que dia hacer tal ejercicio !!
@FitGeneration
5 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario!
@carlosantoniocasasbuenasca6857
5 ай бұрын
Yo llevo 4 años haciendo Weider 2, haciendo cada vez más ejercicios de aislamiento, tengo 54 años y me va muy bien
@graciaso13
8 ай бұрын
Soy enfermero y llevo entrenando ya 3 años constantemente, solo cuento con mancuernas de 25kg cada una adaptables y una barra para dominadas, hago fondos con las sillas, entreno en casa y jamás he pisado un gimnasio. Me gusta muchos la rutina torso pierna porque es la que se adapta mejor a mi tiempo, pero en realidad no encuentro nunca un video que explique la rutina torso pierna solo con mancuernas, así que entreno como creo que está bien pero sin saberlo 😅 He tenido buenos resultados pero yo creo que podría mejorar
@pedrofarfan9796
7 ай бұрын
Estimado, prueba comprando una pesa rusa de 16 o 20 kg. Vas a mejorar un montón!
@juanfelipecantillomoreno2380
8 ай бұрын
Debido a mis circunstancias de tiempo hago torso y brazo en un mismo dia con poco volumen y alta intensidad, pierna al dia siguiente y lo divido en: Lunes torso brazo, Martes pierna, regreso el viernes con torso brazo, y sabado pierna
@Renekor
8 ай бұрын
Cuantos ejercicios haces para brazo?
@juanfelipecantillomoreno2380
8 ай бұрын
@@Renekor Uno intenso para cada parte del brazo
@Katattsu
Ай бұрын
Precisamente llevo unmes y medio intentando entrenar una push pull legs 6 días a la semana, definitivamente fallo por una u otra razón. Sin embargo llevo 4 años con Full Body y es a lo que voy a volver, es la rutina que me genera adherencia y que si fallas, entrenas al día siguiente y no pasa nada.
@danieltabares8381
27 күн бұрын
Falta de disciplina bro
@FlanaganMcChicken
7 ай бұрын
sin duda alguna de los videos de rutina el mejor de todos con diferencia, comunicaicon,edicion,informacion.,claridad ... Muy buen trabajo
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo, compañero! 😊
@juampe3703
7 ай бұрын
Solo come bien y llega al fallo en los entrenamientos y crecerán , es todo
@Javi_Motilla
8 ай бұрын
Buenas Marcos veo todos los vídeos de fitgenereation y poco a poco he metido mejoras en mi entreno gracias a vuestra información, tengo muy mala genética, no se cuál es mi somatotipo pero parezco una aceituna con 4 palillos de dientes, sobre todo en el tren inferior, tanto es así que llegue a hacer frecuencia 3 de piernas y frecuencia 1 del tren superior. A eso le sumas los trastornos del sueño y ya te puedes imaginar si la mitad de las patas de una silla falla... Tanto es así que deje las pesas y me dediqué a artes marciales, senderismo y MTB siempre como aficionado, pero mi sorpresa es que después de unos años mis piernas cambiaron más a un tipo futbolista que a un culturista pero ahora a mis 47 años han dejado de acomplejarme. Ahora llevo unos meses retomando las pesas y sigo con la bici y andar y viendo cómo he evolucionado después de varias rutinas y de ver vuestros videos y consejos que me habéis dado he llegado a la siguiente rutina. Es frecuencia 1 y 2/3 osea 5 días, 2 grupos y 4 series por grupo. Día 1 2 bíceps 2 tríceps extensión de cuádriceps y extensión de femoral Día 2 Hombro completo , sentadillas y prensa Día 3 2 dorsales 2 pecho y peso muerto rumano. Día 4 = día 1 Día 5 = día 2 Y a la semana siguiente empiezo por Día 3 y así sucesivamente. Gracias por vuestros consejos me están viniendo muy bien. Un saludo.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡A tope, Javi! 😊
@luismigueldiazsanchez5535
7 ай бұрын
Para mi gusto torso pierna. Me parece muy divertida y poco monótona. No la cambio por nada pero si lo hiciese lo haria por una full body porque la weider no me interesa en absoluto desde que probé la torso-pierna. Cada 3-4 días estás estimulando el músculo. Es variada y divertida como ya he dicho. No se sobre carga tanto el músculo al hacer tantos ejercicios de uno mismo. Puedes meterte más peso y se obtiene resultados. Esta es mi experiencia con ella.
@danielcolmenares3353
4 ай бұрын
como divides la torso pierna ?
@jesusalexanderriosgomez4067
2 ай бұрын
Mi rutina estos últimos 3 meses ha sido: Lunes: hombro,pecho,tricep Martes: bicep,espalda,abdomen Miercoles: pierna,gluteos Jueves: lo mismo lunes Viernes: lo mismo martes Y despues del entrenamiento salgo hacer running cada 2 o 3 días por semana e incluso aveces omito un día de gym y salgo a correr y descanso sabado y domingo, soy principiante aun,no sé si este bien,la verdad he visto crecer musculos sobre todo en pecho y biceps y piernas,hace unos días un chico me preguntó si hacia ejercicio y le dije "por qué?" Y me dice "esque se nota" y me sentí super alagado,he leído poco y estudiado poco sobre rutinas pero veo que tengo mucho que aprender aun.
@insune1
2 ай бұрын
Mil gracias, nunca antes había entendido que rutina escoger o como dividir mis entrenamientos. Estoy empezando a correr en caminadora y me gusta mucho pero también quiero ganar fuerza, intente hacer la rutina dividía y me fue fatal pues soy totalmente principiante así que al siguiente día no podía ni caminar 😅. Gracias!!!
@FitGeneration
2 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario! 😃 Los inicios siempre son duros 😅 Ya verás como tu cuerpo se va adaptando poco a poco 💪 Nos alegramos de saber que estás aprendiendo con nosotros 🤗
@cristianmartinezlugo3463
8 ай бұрын
Necesitamos la rutina de torso-pierna de 4-5 días por favor 🙏 😊
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Anotado! 😊
@beredh3133
8 ай бұрын
Si esto ayuda en algo, para mi lo mejor es una frecuencia 2, ejemplo: lunes: 3 ejercicios de pectoral, 2 de hombros y 2 de triceps, martes seria espalda posterior de hombro y biceps, miércoles piernas y jueves repetimos el dia 1 y viernes el dia 2, con esto conseguimos mayor bombeo, mayor ganancia y no te aburres haciendo 6 máquinas del mismo músculo, eso si enfocado obviamente a lo estético. Obviamente en los básicos se le da pesado y al fallo en las últimas y si no pues entrenamos negativa.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Excelente rutina, compañero!
@daulinpolanco4503
8 ай бұрын
Muy buen video. Se nota tu profesionalidad al no balancearte tanto hacia alguna de las formas de entrenamiento, y es verdad que la ciencia demuestra cuál es la más efectiva. Pero lo más importante al elegir tu forma de entrenar es tú mismo, saber con qué sensaciones estás mejor. Como cualquiera que lleva mucho tiempo en el gimnasio sabe, para conseguir metas, lo más importante es trabajar con tu mente y no en contra de ella. Puede haber rutinas mejores y peores, pero si no eliges una que vaya bien con tu mente y cuerpo, estás destinado al fracaso.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Gracias compañero! Al final lo mejor es lo que nos genere verdadera adherencia y se adapte a nustras circunstancias y objetivos 😊
@mathius6654
7 ай бұрын
el mejor video del tema
@edgaralmaguer9646
8 ай бұрын
En lo personal hago torso / pierna por cuestiones de días que tengo disponible
@marcos0491
6 ай бұрын
Lunes pecho y triceps ,Martes espalda y bíceps, Miércoles hombros y flexión camilla parte posterior del muslo y Jueves solo piernas y vuelvo a repetir todo es la mejor rutina lejos !!!!!!
@maizares11
6 ай бұрын
Miercoles estaria bien hombro antebrazo y si tienes tiempo abdominales
@pepejota38
Ай бұрын
y el descanso donde lo dejas? no por ir todos los dias a entrenar se obtienen mejores resultados, mas bien al contrario.Los mejores culturistas naturales entrenan 3 o maximo 4 dias a la semana.La recuperacion es tan importante como la alimentacion y el entreno
@macarronesalfallo1872
8 ай бұрын
La mejor es la que mejor se adapte a ti. En mi caso, algo parecido al Heavy Duty. 3 Días a la semana, volumen bajo e intensidad máxima. Estaría genial un vídeo sobre los sistemas de Arthur Jones, Mentzer y Dorian, y saber tu opinión sobre cada uno de ellos, Marcos. Un saludo.
@josemanuelaguilar3477
8 ай бұрын
Cómo sería tu rutina es curiosidad por mi
@macarronesalfallo1872
8 ай бұрын
@@josemanuelaguilar3477 Pecho-Hombro/ Pierna/ Espalda-Brazos. 2 o 3 ejercicios por músculo. 1 o 2 series de aproximación y una única serie al fallo o más allá si tienes un compañero.
@matiasoliva6049
8 ай бұрын
@@macarronesalfallo1872cuánto tiempo estás en el gym?
@macarronesalfallo1872
8 ай бұрын
@@matiasoliva6049 no más de 45 min- 1 hora.
@luispicardo8872
8 ай бұрын
45 min hecho apropiadamente
@adrianhernandezzavala5630
4 күн бұрын
Que opinas de lunes empuje y jalon Martes pierna completa Miercoles descanzo Jueves empuje y jalon Viernes pierna Sabado descanzo Domingo hombro y brazo Soy ectomorfo ,mido 1.78 y peso 75 kilos
@Indigo-k3n
26 күн бұрын
Podrías hacer un video entrenando a frecuencia tres ... 6 días a la semana de lunes a sábado por favor
@feericoviotti
7 ай бұрын
Mil Millones de gracias , excelente video concreto preciso sin vueltas
@FitGeneration
7 ай бұрын
Mil gracias por tu comentario 😊
@roobcomm37
8 ай бұрын
Muy bien explicado el video. Gracias!
@jesusemmanuelgarcia5760
8 ай бұрын
Hagan un video de una rutina Push-pull-legs completa por favoor!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Saludos desde Monterrey Nuevo León México 🇲🇽💪😎🔥🔥🔥
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Anotado! Saludos a México 😊
@rodolfopina7742
7 ай бұрын
Yo uso esa pero los dos últimos días hago full body de lo que ya hice pero no se si esta bien.
@Gsoto401
8 ай бұрын
Hago justo lo mismo de torso y pierna, y 2 dias a la semana crossfit tratando de no sobrecargar el peso
@AdrianHzCa
4 ай бұрын
Excelente video, saludos desde Veracruz, México 🇲🇽
@CarlosOrzabal
8 ай бұрын
En mi caso, un grupo muscular por día al fallo todas las series, mínimo 15 series, duración de cada una 40 segundos, descanso un minuto, carga progresiva y serie final rest-pause 3 extras. Descanso 5 días por músculo. Y veo crecimiento semanal. Excelente video. Saludos
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Genial compañero! 😊
@perupaissinlimites9586
6 ай бұрын
Hola bro una pregunta si entrenas 1 músculo x día entonces entrenas cada músculo 6 días ejemplo si entrenas lunes pecho entonces entrenas el siguiente lunes cada 6 días entonces no es cada 5 días como escribiste
@CarlosOrzabal
6 ай бұрын
@@perupaissinlimites9586 "un grupo muscular" te doy un ejemplo flexiones ahí entrenás: pecho, triceps y deltoide frontal de una sola vez. En lo posible ejercicios que involucren más de un músculo por sesión. Se entiende la idea?
@perupaissinlimites9586
6 ай бұрын
@@CarlosOrzabal bro puedes mandar tu rutina semanal me refiero que grupos musculares entrenas cada día 👍💯
@perupaissinlimites9586
6 ай бұрын
@@CarlosOrzabal bro pasa tu rutina osea q grupo muscular entrenas día a día
@adriancastellano2696
8 ай бұрын
Y que piensas de push- pull pero con piernas incluidas? Es decir, el dia de push tb haces sentadilla y ejercicios dominante de cuadriceps y el de pull peso muerto y cadena posterior. Así se puede dar frecuencia 2 a las piernas con 4 dias a la semana. Gracias por los videos, me están siendo muy interesantes 😊
@FitGeneration
8 ай бұрын
También es una buena opción siempre que esté bien ajustado en la programación 😊 ¡Saludos!
@awst1n
8 ай бұрын
pecho espalda lunes, brazo completo martes , pierna miercoles y lo repites hasta el sabado 6. dias en total recomiendo el sabado el enfoque de pierna hacer femoral y peso muerto
@MarcosGutiérrez-y6l
7 ай бұрын
El si yo para hacer espalda me tiro dos horas para meter pecho espalda,,,,no será mejor,,pecho y hombro,,,espalda,,pierna,,y brazo completo dándole como se tiene que dar
@miguelkus5600
8 ай бұрын
Hasta hace poco lo que mejor me funcionaba era una full body de 3 días pero últimamente debido a mi progresión (podría ser quizás un intermedio avanzado ) estoy experimentando con una full body de 5 días repartiendo aún más el volumen total del micro e intentando que este sea aún de mayor calidad . Quería saber vuestra opinión sobre este tipo de enfoque f.5 para hiper (para fuerza pura tengo menos dudas ) dentro de un contexto de alguien con bastante experiencia y si consideráis que cuatro o cinco series por grupo en cada sesión pueden ser suficientes dentro de dicho esquema de frecuencia 5. Un saludo y gracias por los vídeos !
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Muy buenas compañero! Este vídeo puede ayudarte: kzitem.info/news/bejne/1Gdry5qJb1-ahYo
@carlostisobe
6 ай бұрын
Yo particularmente inicié con la primera y a medida que empecé a notar resultados empecé a pasar a la segunda.
@ivanlorentefelipe5358
8 ай бұрын
Normalmente utilizo torso-pierna , hay semanas que puedo realizarla completa otras 3 dias por diferentes circunstancias ya sea de tiempo, o de recuperación, etc.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Entrenar pierna suele ser mucho más demandante! 😊
@ivanlorentefelipe5358
8 ай бұрын
@@FitGeneration Si, de hecho en mi caso tuve que quitar sentadillas y peso muerto rumano + el otro día el peso muerto convencional porque el glucogeno decia: ¡hasta luego Lucas!. 🤣🤷🏻♂️
@jorgegrillo8812
Ай бұрын
Has sido muy claro. Gracias
@FitGeneration
Ай бұрын
¡Gracias a ti por valorarlo, Jorge! 😊
@ignacio3325
8 ай бұрын
Gracias por compartir Marcos!
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! 😊
@keydyrojas5096
6 ай бұрын
Mi rutina 5 veces por semana: lunes full body, martes pierna, miercoles empuje jueves pierna y viernes tirón. Consideras que es una buena distribución para una mujer de 48 años con menopausia quirúrgica hace 2 años? Gracias!!
@gloriavictoria3552
8 ай бұрын
Hola Marcos! Muchas gracias. DTB🙏
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo, Gloria! 😊
@hugojeshuasalgueroperez6044
8 ай бұрын
Yo hago 5 días Lunes (pecho inferior y trapecios) Martes (cuádriceps y aductores Miércoles (brazo) Jueves (pecho superior y dorsales) Viernes (glúteo e isquiosurales) Personalmente, siento que funciona bastante bien y casi cada sesión aumento o unas cuantas repeticiones o peso (por el descanso que doy).De preferencia estar en superávit calórico y con la proteína necesaria para crecer los músculos.
@cristianz7781
7 ай бұрын
Me gusta tu estructura pero, ¿el hombro no lo entrenas?
@hugojeshuasalgueroperez6044
7 ай бұрын
@@cristianz7781 sí hermanito, el día de brazo es de deltoides lateral, tríceps y bíceps
@cristianz7781
7 ай бұрын
@@hugojeshuasalgueroperez6044 Y, ¿press militar lo trabajas?
@RonalCamacaro-wc4nu
8 ай бұрын
Excelente información del crecimiento muscular
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo, compañero! 😊
@normandolopez7161
Ай бұрын
Excelente 👍👍
@lucasmurua7226
Ай бұрын
La verdad que ahora tengo tiempo, y estuve haciendo 5 dias a la semana entre 2 y 3 horas, por cada parte del cuerpo estilo 2000. Capaz piensan "tanto tiempo?", y es tambien por los descansos que me tomo masomenos de 3 a 5 minutos, utilizando pesos máximos, haciendo parciales, series efectivas... A decir verdad he ganado mucha fuerza y musculo, pero ahora viendo el video pienso que podria hacer la de empuje, 4 dias (lu,ma,mi,ju), viernes de descanso y sabado full body o tomarme un tiempo para manejar PR de los musculos que quiero enfatizar, ya descansado
@halbertbriantfranquelorami3580
4 ай бұрын
Para mí la mejor en mi situación y mis objetivos de ganar masa muscular es una torso piernas de lunes a viernes. Lunes y jueves pierna, martes y viernes pecho y espalda y el miércoles hombros, y bíceps tríceps en super serie. Es dura y a veces larga pero efectiva y así puedo descansar dos días seguidos (sábado y domingo) y hacer planes
@sergiog3659
8 ай бұрын
Gracias! Siempre se aprende algo nuevo.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo, Sergio! 😊
@orionx3087
8 ай бұрын
Fullbody 3 días para combinar con otros deportes o actividades, también me gusta torso, pierna, torso, fullbody 4 días. Al final siempre es adherencia y objetivos.
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Exacto! Lo que mejor nos funcione según nuestros objetivos y nos cree adherencia 😊
@diegoleivacosta9379
Ай бұрын
Hola, buenísimo el video, muy claro, sencillo y basado en ciencia. Una consulta, si dispongo de lunes, miércoles y viernes para entrenar (de vez en cuando puedo entrenar un día más), resultaría mejor rutina full body o torso-pierna? Mi objetivo es ganar fuerza y musculatura. Desde ya gracias, saludos!
@nachogiles8541
7 ай бұрын
Yo.empece a entrenar hace.2.meses una fullbody 4.dias a la semana, pero mi trabajo de lavar autos,tapizados,motores,etc, me genera mucho cansancio y estoy viendo que llego muy cansado al viernes. Necesito diseñar una rutina de 3 días, no se si usar la misma de 4 días,metiendo el viernes (4to dia) distribuidos en los 3 días que entrenaria, así me siento menos cansado y puedo mantenerlo en el tiempo. Mi objetivo es salud y verme mejor. Nada de culturismo ni demasiado grande. Peso 70kgs y mido 1.74. Genética más bien delgada. Así que voy a verlo, me encantaría alguien con más experiencia que yo me ayude a armarla. Hago ejercicios en casa con un multigym y mancuernas. Saludos desde buenos aires argentina. Amo sus videos
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Muy buenas Nacho! Este artículo de nuestro blog puede ayudarte 😉 fitgeneration.es/rutina-full-body/
@nachogiles8541
7 ай бұрын
@@FitGeneration buenas a toda la gente de fit. Muchísimas gracias..ahora mismo lo leo. Les agradezco de todo corazón por vuestra ayuda. Saludo enorme.
@Marcosfitness
8 ай бұрын
Hola yo estoy haciendo de 5 dias empuje-Jale-Pierna-Descanso-Torso-Pierna-Descanso con un volumen moderado e intensidad bastante alta me ha estado funcionando bastante bien
@jorgitoham1298
8 ай бұрын
pasa rutina de jale 👃
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Genial! Pues a seguir dándole 💪
@franklinnottaro
8 ай бұрын
GRACIAS MI PANA....POR ESA VENTANITA DEPORTIVA......UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Gracias! Otro abrazo para ti, Franklin 😊
@josesanchez12345
2 ай бұрын
Yo entreno 3 dias por semana todo el cuerpo a la vez y descanso 4 días, se está viendo el cambio y me ha funcionado muy bien.
@ChaufitaSinsillao
2 ай бұрын
Puedes compartir rutina. ? 😢
@starfoxgaming8838
8 ай бұрын
Puedo entrenar Weider y progresar siempre y cuando haga correctamente el volumen de entrenamiento.
@Mastarde
8 ай бұрын
Muy de acuerdo con todo, pero hay cosa sobre la estudios que si me gustaría saber. Si es con gente que utilizan o no. Yo en mi caso que jamás he utilizado, ahora tengo 35. Empecé con 21 en 58kg y subi 69 en el 2024, utilicé una rutina weider a 5 días. Por motivos de salud dejé de entrenar hasta 2020 y me quedé aun peor pesando 55kg. A principios de 2021 empecé a entrenar con una rutina full body el primer año, y pasé de 55kg a 63. Los dos siguientes años me he mantenido con una rutina push-Pull-Leg a 3 días. Y pum esta vez 73kg, con un físico bastante por encima del que tenía en 2023 ya que el porcentaje graso ahora esta mucho mejor. Está claro que me ayuda ya haber entrenado antes. Pero bueno esto es mi caso, luego si hablo de gente que he llevado puedo decir que algunos les va mejor 5 días y rutinas weider y a otros le vas genial a 3 o 4 días probando full body u otro tipo de rutinas. Lo que está claro que habría que matizar si se usan o no asteroides, porque entonces cambia el juego, y como dije, me gustaría saber si este tipo de estudio se realizan en atletas profesionales que si usan o en personas sedentarias que jamás han usado. Un dato a tener en cuenta. Como siempre genial el contenido.
@FitGeneration
8 ай бұрын
Nuestros vídeos están basados en personas que no usan sustancias. Si fuera de otra manera, lo indicaríamos 😊 ¡Saludos!
@juanlanzalot1428
8 ай бұрын
yo hago la bro split ya q no puedo entrenar mas de 1hs por cuestiones laborales. me gustaria hacer una arnold con frecuencia 2 pero intente y me demoro mas asi y termino muy fatigado luego de hacer pecho espalda q por esa cuestion sigo con la bro split
@danielcamero352
5 ай бұрын
Excelente la información, este canal es muy bueno, pero a veces me pierdo con la parte científica, me gusto mucho; ahora me toca conseguir como saber cuanto es mucho o poco peso para estos entrenamientos
@FitGeneration
5 ай бұрын
Eso depende de cada individuo, tienes que ir probándote a ti mismo, y anotando tus pesos 😊
@wilbervazquez
7 ай бұрын
En lo personal muy bien explicado, primera vez que entro a este canal, desde este momento soy tu nuevo suscriptor 👍💪🦾🦿🏋️💥a darle bro.
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo y bienvenido, compañero! 😊
@fabianandresjaramillolondo4317
4 ай бұрын
Muchas gracias por la información, saludos desde Colombia.
@mariocrack3540
6 ай бұрын
4 dias push-pull-descanso-leg-arms
@Debora5843
Ай бұрын
Excelente video!! Muy buena información y apegado a la evidencia cientifica y avances. Pero, dijiste Ribosomas? Creo que quisiste decir mitocondrias o mitocondriogénesis mas bien .
@SOULMUSICSTUDIOBILBAO
8 ай бұрын
Llevaba 3 meses solo con dieta y baje de 115kg a 105 pero me estanqué asi que ahora estoy en mi segunda semana de entrenamientos en el gimnasio tratando de hacer una recomposición corporal y de momento el entrenamiento de fullbody en 3 dias esta siendo muy motivador y llevadero
@FitGeneration
8 ай бұрын
¡Genial compañero! Es muy importante que nos cree adherencia y nos motive 😊
@Warini_Junior
23 күн бұрын
De echo yo ago croosfit desde los 8 años y me a ido muymuy bien
@Indigo-k3n
26 күн бұрын
Por favor una rutina en frecuencia tres
@frankquintana9204
4 ай бұрын
Yo soy más de Heavy Duty 😂 me gusta entrenar con bajas frecuencias pero muy alta intensidad. Y entreno no más 3 veces o 4 a la semana.
@YugoJoS
6 ай бұрын
Considero mi entreno completo, aunque luego de ver la info del video se me ocurren más cosas e ideas, gracias por la info like y nuevo sub
@FitGeneration
6 ай бұрын
¡Nos alegra que te haya resultado útil, compañero! 💪
@LM-ro6lg
8 ай бұрын
Yo entreno dos musculos x dia, Lunes, Pecho biceps Martes, piernas, Miercoles, espalda y triceps Jueves, hombro y trapecio Vierns repito lo del lunes, a full,
@aignaciofonseca
7 ай бұрын
Personalmente hago un torso pierna, día lunes tire y empuje martes piernas miércoles pull, jueves push y viernes piernas para eliminar mis ganas de entrenar para el fin de semana 😅
@ElbaLMateo
7 ай бұрын
Como solo quiero estar en buena condición fisica y no me puedo permitir cinco días en el gym, yo hago dia uno de tren superior, dia dos de tren inferior y el tercer dia un full body, los demas días de que no voy al gym en casa salto la cuerda (que me encanta) y algunas rutinas sin peso dependiendo como me sienta.
@Bugui674
2 ай бұрын
Consulta. Que opinion tendrían de una rutina push- pull-legs-fullbody para 4 días de entrenamiento a la semana?
@FitGeneration
2 ай бұрын
¡Muy buenas! 😊 Todo dependerá, en gran medida, de diversos factores como tu nivel o tus objetivos 😃
@joly_ok125
7 ай бұрын
Algún entrenamiento intenso de fuerza y resistencia full body pero sin hipertrofia 🙏 Gracias x el video
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Te dejamos este vídeo por aquí! kzitem.info/news/bejne/1Gdry5qJb1-ahYo
@roxuu77
8 ай бұрын
Que opinion tenéis de dividir la rutina en parte frontal/posterior del cuerpo en vez de torso/pierna. Principalmente para personas que les cueste concentrar todo el volumen optimo de piernas en una sola sesión. Muchas gracias! 💪🏻
@FitGeneration
8 ай бұрын
También es una buena opción, Rubén 😉
@jorgeluis9488
29 күн бұрын
Bueno , yo cada 60 días cambio mi plan y me funciona mucho , el músculo tiene efecto memoria y se adapta a lo mismo , deja de crecer
@SePuLChuS
8 ай бұрын
Full body 3 dias a la semana y 1 hora de natación los domingos 💪🏼
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