💪 Bezpłatny Webinar 18.09! Zapisz się i odbierz bonus: dopamina.sports-med.pl/webinar/
@mm-sc7rb
19 күн бұрын
Mięso od krów wypasanych na trawie? Gdzie kupić? I jak nawet kupisz skad wiesz co krowa jadła?
@bartoszewskiadrian
15 күн бұрын
Sylwester jej doradzał co i gdzie ma jeść.
@JVVR-cn8wb
10 күн бұрын
Mięsna paczka na przykład, albo od zaufanych rolników
@piotrfszawadzkki5355
19 күн бұрын
Kiedy forma jak ma miniaturce?
@Alecandro_loki_toki
19 күн бұрын
niech powie jak stracił prawko bo najebany jezdził XD Pan ludzki PORSHE XD
@swklos
19 күн бұрын
ostatni raz taka ponad 10 lat temu i szybko do tego nie wracam:P
@monikako7737
7 күн бұрын
Jakie to białko polecasz? My protein? Wyskakuje mi pare roznych firm pod taka nazwa:)
@hiddennick
18 күн бұрын
Małe pytania, mam nadzieję, że odpowiecie :) 1. Czy te porady są odpowiednie również dla osób bardzo aktywnych? Praca fizyczna (ok. 8-9km dziennie chodzenia plus noszenie, drabina, schody itd) a po pracy siłownia 3 dni w tyg. + 3 treningi biegowe (długi dystans 5-10km - przygotowanie do półmaratonu). Czy może jednak taki wysiłek potrzebuje zupełnie innego podejścia? 2. Jaką wodę pić? Bo w tym temacie to już można zgłupieć. Aktualnie pije kranówkę przefiltrowaną w dzbanku, przelewam do szklanych butelek, wrzucam trochę mięty i cytrnę. Piję ok. 2l dziennie nie licząc innych płynów. Myślę jednak nad filtrem odwróconej osmozy do filtracji kranówki, ale zdania też są różne. Co o tym myślisz? 3. Ile snu głębokiego i rem jest wynikiem bardzo dobrym? Mam czerwoną żarówkę, okulary blokujące nieb. światło, jem 2-3h przed snem, zasypiam między 21-22, śpię 7,5h - 9h. Sen głęboki to 1,40h - 2,30h, rem podobnie. Czy taki czas jest ok? Pozdrawiam!
@X-ib2hk
17 күн бұрын
Dziękuję za Kanał i za cenne rady odkąd zwracam uwagę aby kupować wodę w butelce traktuje ją jak najlepszego Szampana i delektuje się a zdrowie zupełnie inne i docenia się małe zdrowe rzeczy i Próbuje traktować się jak pojazd ze Stuttgartu sam mam Turbo S 😀 ale traktowałem się jak 126p Powodzenia Cenny Kanal
@VerMistGod
19 күн бұрын
Czy na pewno deotks od kawy czytaj od kofeiny polegający na zamianie jej na yerba mate będzie dobrym wyborem? Z tego co wiem Yerba ma dużo większa zawartość kofeiny niż kawa ,także ten detokos chyba nie jest zbyt trafiony. Fajny materiał Pozdrawiam!
@wojciechbogusawski9163
18 күн бұрын
to chyba na wodę po prostu zwykłą wodę. 2 tyg to nie tak długo. Herbata też jest aktywna więc...
@VerMistGod
18 күн бұрын
@@wojciechbogusawski9163 Najlepiej na samej wodzie, ewentualnie napary z ziół jak mięta, rumianek itp. Nawet kawa bezkofeinowa posiada niewielką ilość kofeiny.
@heniuszczesliwy9711
19 күн бұрын
Nie jeść tego co jest w . . . . sklepach ! ;)
@LukeSylwek
10 күн бұрын
Zdecydowanie tematowi nadwagi poświęca się więcej czasu, ale osoby z natury szczupłe to też problem. Robienie masy mięśniowej w 100% czysto to DROGA PRZEZ PIEKŁO.
@MrMatt818
18 күн бұрын
Pismo lekarskie, nie ma co
@wojciechbogusawski9163
18 күн бұрын
Ja tam się najadam bez jakiejś spektakularnej ilości warzyw. Opierdol jajecznicę z 5 jaj na 50 g smalcu, daj kieliszek oliwy i spróbuj być głodny po czymś takim... na 2 posiłek walnij 500 g karkówki albo krowy pół kilo daj ciut cebulki czosnku i natka pietruszki... full serwis. Warzywa w sumie mają gównianą gęstość odżywczą. Już wolę orzechy i czekoladę z roślin jak mam wybierać. Błonnik tak ale poprzez wiele eksperymentów doszedłem do momentu w którym najnormalniejsze sranie jest bez błonnika i to raz dziennie, a nie 15 jak na typowej diecie np Ukraińca walącego 5 porcji gryczanej dziennie (przypadek z pracy kolo cierpi na kiblozę):P
@Jay2141-y2y
18 күн бұрын
Białko i tłuszcze spoko do momentu... aż czlowiek sie za poważna aktywnosc sportowa nie weźmie...
@82vitt
18 күн бұрын
@@Jay2141-y2y Spoko, ale nie ze smalcu, tlustych mies i dziesiatek jaj tygodniowo. Niewielki odsetek populacji moze tak jesc i nic im nie bedzie, ale znakomitej wiekszosci taka ilosc tluszczy nasyconych odzwierzecych wyjebie LDL w kosmos, a ten ma dzialanie miazdzycorodne i moze wywolywac stan zapalny. Oliwa spoko jezeli dobrej jakosci, a taka kosztuje 150 zeta za 0.7l, awokado spoko, tluste nasiona spoko, orzechy, kakaowiec ok, jak juz mamy sie opierac na tluszczach. Powazna aktywnosc sportowa zdrowa nie jest. Najlepsza jest umiarkowana, jogging, popedalowac na rowerku, troche ciezarkow podzwigac, i tu mozna na tluszczach jakos funkcjonowac, choc ja specjalnie przewagi nad zbilansowana nie widze.
@82vitt
18 күн бұрын
Warzywa maja gorsza gestosc odzywcza od produktow odzwierzecych, ale nie po to sie je zaleca spozywac. Jest jeszcze cala masa innych substancji korzystnych dla zdrowia zawartych w warzywach. Ja np. czesto pije standaryzowany sok z buraka, bo jest bogaty w azotany, a te maja bardzo korzystne dzialanie na uklad sercowo naczyniowy. Brokul na przyklad ma w sobie substancje, ktore usprawniaja dzialanie watroby itp. itd. Jest tego cala masa. W odzywianiu nie chodzi tylko o makro- i mikroskladniki. A to ze srasz raz dziennie to jedno, ale rozpuszczalne frakcje blonnika odzywiaja tez mikrobiote jelitowa. A z iloscia jedzenia wolowiny tez nie ma co przesadzac, bo mozna doprowadzic do zatrucia zelazem chemowym, a to niespecjalnie na zdrowie wyjdzie. To, ze teraz sie dobrze czujesz o niczym nie swiadczy. Nieprzyjemne, nieodwracalne skutki moga wyjsc po dekadach takiego postepowania.
@wojciechbogusawski9163
17 күн бұрын
@@82vitt Brokuł = sulforafan i buraki też mają jakieś zalety. Jednak przeciwutleniacze i azotany można uzyskać bez jedzenia warzyw. Co do zatrucia żelazem wystarczy oddawać krew regularnie jeśli w badaniach wyjdzie zwiększona ilość. Tak badania trzeba robić co rok czy pół. Odnośnie mikrobioty jelitowej nie wiemy wszystkiego w zasadzie więcej nie wiemy niż wiemy. Bez warzyw da się żyć miło przyjemnie i zdrowo.
@82vitt
17 күн бұрын
@@wojciechbogusawski9163 Co do milo i przyjemnie, to zalezy jaki masz tryb zycia i co ci odpowiada. Jak ktos lubi jesc na miescie, idzie na obiad do kogos, lubi przyjecia, czy nawet ma taka koniecznosc, bo duzo podrozuje w pracy, to tak jesc nie da rady, albo bedzie musial kombinowac jak kon pod gorke, co na dluzsza mete robi sie meczace. Moze ktos nie lubi miesa, jaj, podrobow i nabialu, to bedzie sie na takiej diecie meczyl. Bylem na carnivore pare miesiecy, ale mi nie odpowiadala taka monotonia i sam organizm upomnial sie o to co mu odpowiada, bo wpadlem w ciag kompulsywnego objadania sie wszystkim co popadnie. Moj organizm lubi roznorodnie. A co do zdrowo, to taka ilosc tluszczu nasyconego odzwierzecego bez negatywnych skutkow zdrowotnych moze jesc niewielki odsetek ludzi. Wiekszosc bedzie miec problem z wysokim LDL, ktory ma udowodnione dzialanie miazdzycorodne, i powoduje stan zapalny (napisalem komentarz o tym wczesniej, ale go skasowali). Jezeli juz mialbym probowac low carb, to bym opieral sie na tluszczach w formie dobrego oleju oliwnego, orzechow, nasion, awokado, ale nie jaj, masla, tlustych mies, czy oleju kokosowego. Z tego co widze, wielu znanych dietetykow klinicznych, ktorzy udzielaja sie w socjal mediach twierdzi, ze z ich praktyki wynika, ze znacznie wieksza ilosc osob do nich trafia, ktorym bardzo duza ilosc tluszczy odzwierzecych, poza tlustymi rybami, w diecie, szkodzi na zdrowie.
@mm-sc7rb
19 күн бұрын
Jakie omega 3 najlepsza?
@MichaZolbach
18 күн бұрын
Pytanie dot adaptogenow, czy suplementowanie wszystkich ma sens, czy wzajemnie się wykluczają?
@AnthonyyMajewski
19 күн бұрын
Sylwester, zdradź coś o suplementach które chcecie zrobić :))
@sebastianvanroeselare4652
19 күн бұрын
Dzień dobry, czy to prawda że wieprzowina powoduje łuszczycę?
@majabulczak8271
19 күн бұрын
Z odcinka na odcinek coraz lepiej i lepiej się słucha i ogląda, pozdrawiam
@swklos
19 күн бұрын
To dla mnie ważne, dziękuje! Cały nasz zespół dokłada wszelkich sił, by poziom z odcinka na szedł w górę 💪
@FunnyDayV13
19 күн бұрын
czy jest jakakolwiek korelacja między suplementowaniem kreatyny a sercem? pytam jako osoba po zapaleniu mięśnia sercowego (3 lata temu, dość łagodne, regularnie trenuję)
@marcelbednar8139
19 күн бұрын
Witam. Mieliście w swojej karierze pacjentów po przeszczepie nerki? Czy jest coś z czego trzeba zrezygnować?
@LuckyLady39
18 күн бұрын
A co dla osób które nie mogą jeść mięsa? Od dziecka tak mam.. no nie mogę… śmierdzi mi, mam odruch wymiotny jak tylko włożę mięso do ust.
@Tomek.Wisimulacha
17 күн бұрын
kup mięso w innym miejscu.
@pawelmurek
16 күн бұрын
Co dokladnie znaczy "regularna" suplementacja adaptogenow - na przyklad 3 miesiace codziennej suplementacji? Czy moze jeszcze dluzej?
@swklos
12 күн бұрын
Zaprszamy do obejrzenia odcinka gdzie rozwijamy temat adaptogenów: kzitem.info/news/bejne/zWx9saZ6kX-AhGk
@slawek2468
17 күн бұрын
Dziękuje Sylwester ze tak cenną wiedze zebraną w przystępny sposób. Oba odcinki na najwyższym poziomie.
@swklos
15 күн бұрын
Cieszę się, że Ci się podoba i że korzystasz 🚀
@profesor1557
19 күн бұрын
nie no faktycznie porshe
@Yoshi-GB-03
17 күн бұрын
Komentarz taktyczny 😎 Niech kanał rośnie w siłę 💪
@swklos
16 күн бұрын
To bardzo miłe, dziękuje 💙
@ryszardkot-dn5ms
19 күн бұрын
Nie najadłeś się - jedz więcej mięsa
@marcinhernik8046
19 күн бұрын
Świetny materiał, oby wiecej takich. Dziękuje Bardzo 🙏 pozdrawiam
@swklos
19 күн бұрын
Dziękuje za ten komentarz ♥️ Będzie więcej takich materiałów, a sporo treści już znajduje się na naszym kanale. Zapraszam do obejrzenia pierwszej części Traktuj się jak Porsche: kzitem.info/news/bejne/x32fmpppgJR3aoo
@aliceinwonderland7410
16 күн бұрын
Petarda, dzięki
@lukaz861
18 күн бұрын
Wszystko fajnie tylko ostatnio wyszły badania, że omega 3 zwiększa ryzyko raka prostaty u mężczyzn o 43%.
@82vitt
18 күн бұрын
"It must be emphasized that this study cannot prove that fish oil causes prostate cancer, as it is observational; it was not a controlled trial in which patients were randomized to receive fish oil supplements or placebos. Furthermore, dietary consumption of fish or fish oil was not assessed in this study, so, even as epidemiology, it cannot establish an association between fish oil consumption per se and prostate cancer risk. Rather, it only establishes a correlation of prostate cancer risk with omega-3s in plasma phospholipids. Whether this correlation reflects a pathogenic role for omega-3s is hypothetical, and there is considerable reason to believe that this hypothesis is incorrect." Czyli badanie, ktore nie dowodzi nic takiego.
@LukeSylwek
10 күн бұрын
Wszystko fajnie, tylko bądź świadom, że jest bardzo prawdopodobne, że badanie te zostało sponsorowane przez rzymian ;)
@coffee_to_tailor
19 күн бұрын
Dla zasięgu. Bardzo fajnie się słucha
@swklos
16 күн бұрын
Jesteś super, dziękuje 🫶
@rafal563
19 күн бұрын
Witam Panie Sylwestrze. Jaka jest pana opinia o jedzeniu płatków owsianych z jogurtem naturalnym ale nie gotowanych. To znaczy wsypuję je po prostu do jogurtu i mieszam i po jakichś 20 minutach kiedy trochę rozmiękną dodaję sobie powiedzmy jeszcze borówek i trochę płatków kukurydzianych bez cukru czy innych dodatków smakowych, mieszam i zjadam. Czy jest w tym coś nieodpowiedniego? Pozdrawiam.
@psychomechPL
19 күн бұрын
Płatki kukurydziane bez cukru? Płatki kukurydziane to sam cukier!
@rafal563
19 күн бұрын
@@psychomechPL Nie ważne te płatki kukurydziane. Pytam przede wszystkim o gotowanie/niegotowanie płatków owsianych. Poza tym pytanie było adresowane do autora bloga. No chyba ty też masz na imię Sylwester...
@Artur_K
19 күн бұрын
Nie jestem Sylwester ale mogę od siebie powiedzec że to czy płatki moczysz czy gotujesz nie ma większego znaczenia. Chodzi o to by były zjadliwe do Ciebie i żebyś się dobrze czół po posiłku. Co innego z ziemniakiem. Jego się gotuje i studzi by wytworzc skrobie oporną Która się nie rozpadnie w początkowym procesie Trawienia i przejdzie dalej by zasilić bakterie. Bardziej martwią te małowartościowe płatki z kukurydzy. Po co je jesz? 🤔
@tomaszbroniszewski7336
18 күн бұрын
Może film o kofeinie. Chciałem sobie zrobić detoks od kofeiny (kawy i energetyków) czym ja zastąpić.
@kaklewski0
18 күн бұрын
Wodą z solą
@wzsakul
18 күн бұрын
No skoro detoks, to chyba niczym nie zastępujesz. Pijesz wodę lub jakiś napar z ziół. Ja piłem piłem sobie kakao zamiast kawy.
@tomaszbroniszewski7336
16 күн бұрын
@@wzsakul Detoks czyli nie spożywam dane substancji w tym wypadku kofeiny (kawy i energetyków), ale żeby mieć jakieś pobudzenie rano stosuje zamiennik np. żeń-szeń, guarana w formie suplementacji.
@harpanistaharpa1962
19 күн бұрын
Polecisz jakieś konkretne omega?
@theDryMusic
19 күн бұрын
Konkretna jest Omega3
@rafal03031
19 күн бұрын
Kreatyna może mieć zły wpływ na potencję .Czy to prawda ?
@BB-qp9fi
19 күн бұрын
Nie
@wzsakul
18 күн бұрын
Nie słyszałem.
@pawelrsw2625
19 күн бұрын
Co Wy macie z tym Porsche?!
@WeldingQualityServices
19 күн бұрын
Jak pojeździsz Porsche to zrozumiesz analogię. ✌️
@swklos
19 күн бұрын
Sympatii do tej marki nie można nam odmówić 🏎 poza tym uważamy, że metafora traktowania siebie jak luksusowej fury jest bardzo przemawiająca. Pozdrawiamy 🫶
@pawelrsw2625
18 күн бұрын
@@swklos Ja tam uważam że zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia powinny być przede wszystkim czymś NORMALNYM a nie luksusowym. Szanuję Waszą sympatię do akurat tej jednej marki, ale nie wydaje mi się że jest to ona aż tak luksusowa:) Sporo moich znajomych jeździ takimi niemieckimi autami i jedzą kebaby...
@pawelrsw2625
18 күн бұрын
@@WeldingQualityServices No to chyba będę musiał pozostać w życiowej niewiedzy i stagnacji bo wolę jeździć na rowerze...
@WeldingQualityServices
18 күн бұрын
@@pawelrsw2625 Ja też śmigam na rowerze, także piona ✌️🖐️
@kamilmichalik1892
17 күн бұрын
🚀🚀🚀
@swklos
15 күн бұрын
Dzięki 🚀
@fabian892
19 күн бұрын
Dasz linka do tego białka co wspominałaś że bierzesz do śniadania?
@marcinpusa2356
19 күн бұрын
Tak, co to za białko?
@rafaszczesniak2476
19 күн бұрын
Też bym chciał wiedzieć
@adams3212
18 күн бұрын
Kreatyna to też białko - polecam Olimp. Zresztą czyste białko od nich też jest super.
@arczi_arche
19 күн бұрын
Detoks od kawy serio sporo pomaga, szczególnie od tej porannej kawki, ale również warto wtedy zadbać o coś w zamian... żeń szeń, miłorząb, maca... czarna herbata ma mniej kofeiny, jest w niej za to l-teanina, która powinna poprawić nastrój... no i kawa wypłukuje, odwadnia (magnez, potas, witaminy z grupy B, cynk, itd.). Kawa potrafi 'uratować' dzień, ale nie można jej pić for fun... na zasadzie: Okey mordo, poczujesz się dzięki mnie lepiej, ale wezmę coś w zamian, deal? Powodzonka.
@marcindruzgala
19 күн бұрын
Kolejny mit. Co niby kawa wypłukuje? Magnez i potas który jest naturalnie w niej zawarty w większej dawce niż jest w stanie wypłukać? Polecam się doinformować. Pozdrawiam
@arczi_arche
19 күн бұрын
@@marcindruzgala Przez lata mówili nam, że pij mleko będziesz wielki... po czasie zaczęli mówić, że mleko jest niezdrowe... o kawie raz mówią, że dostarcza, raz, że wypłukuje... jedyne co warto robić to obserwować swój własny organizm, dlatego stwierdzam taką postać rzeczy. Sugerowanie się wszystkim, co powiedzą sprawia, że przestaje się dokonywać wyborów pod siebie samego. Każdy jest inny, jednemu coś służy, drugiemu nie. Moim zdaniem też wiek ma tu wpływ, gdyż po pewnym czasie coś działa na człowieka inaczej niż działało na przykład 10 lat temu, przykładowa kawa. Nie chodzi o informacje, gdyż badania, które sobie robimy przeprowadzane są na iluś osobach. Przykładowo możesz się mieścić w przedziale, ale być może Twój organizm potrzebuje czegoś więcej, np. magnezu. Fakty czy Mity tutaj to bez znaczenia, kawa jest specyficzna pod tym względem, ja stwierdzam, że wypłukuje. Podziwiam samoświadomość. Pozdrawiam.
@szachmat1
19 күн бұрын
@arczi_arche kawa sumarycznie dostarcza więcej magnezu niż go "wypłukuje", a tak naprawdę owe "wypłukiwanie" jest związane z działaniem moczopędnym kawy. Niemniej warto pamiętać by zrobić 1h /1,5h przerwę między kawą a posiłkiem z uwagi na to, że szczawiany zawarte w kawie ograniczają przyswajalność minerałów z jedzenia np (żelaza, wapnia, magnezu)
@wzsakul
18 күн бұрын
@@szachmat1dokładnie 👍
@Konrad6185
19 күн бұрын
Super, dzięki!
@swklos
19 күн бұрын
Miło mi to słyszeć 😎
@agatanazaruk7015
19 күн бұрын
❤❤❤
@protecionx
19 күн бұрын
On ma dziewczynę
@rockybalboa1658
19 күн бұрын
To jest najlepszy film na tym kanale.
@swklos
19 күн бұрын
Aż się uśmiechnąłem! Dziękuje! 💙 Jeśli jeszcze nie widziałeś, to zapraszam do obejrzenia pierwszej części Traktuj się jak Porsche: kzitem.info/news/bejne/x32fmpppgJR3aoo
@rockybalboa1658
19 күн бұрын
Miło mi, że Pan sie uśmiechnął. Oglądałem pierwsza cześć i wg. mnie jest to drugi najlepszy film na tym kanale :). Wiecej takich konkretnych filmow, a kanał napewno pojdzie do przodu. Dziekuje. Pozdrawiam.
@arczi1977
19 күн бұрын
Ale bzdury
@protecionx
19 күн бұрын
Uwierzyłem ci, popieram twoje argumenty
@toffikwojcik1351
19 күн бұрын
Kochani mówicie że jest u nich drogo ??? Ktoś kto.pracuje z milionerami oraz miliarderami jak nie raz Pan Kłos powtarza musi tyle zarabiać !!! Ponieważ nie można mieć innych cen dla miliarderów a inna dla milionerów a inna dla Januszy :D z KZitem Ja przy współpracy z nimi w ciągu miesiąca zgubiłem 30 kg a moje zarobki podskoczyły z marnych 20 000 miesięcznie do 200 000 miesięcznie ,polecam !!! Uważam ze ceny mają i tak zbyt niskie! Odpowiedz sobie uczciwie ile kaski wydajesz rocznie na używki, rozrywki itp.? A potem żeby naprawić to co popsułeś szkoda ci dać Panu Kłosowi pieniążków ? Poważnie ???? Kochani polecam współpracę oraz nowy suplement , ja kupię 100 opakowań dla siebie i dla tych którzy są dla mnie ważni !!! A cena też jak na promocji ! Kurcze czemu oni tak mało biorą ????Polecam!!!!
@maniek2195
18 күн бұрын
30kg w miesiąc to antyreklama, chociaż widać, że troll
@WojciechWójcikowski
19 күн бұрын
Ludzkim Porsche? zapewne wszystko z logo lacoste, tommy hilfinger i tym podobne śmieci :)) Artykuł sponsorowany? :))
@dominikkowalczyk2605
19 күн бұрын
Dlaczego jesz płatki owsiane? Nie są one zabronione? Podawane głównie w szpitalach psychiatryczny by ludzie byli otepieni bez chęci na ruchanie? Skoryguj proszę ten wątek bo słyszałem że płatki typu gorkie to najlepiej wyrzucić niż zjeść
@flunoxonpl8975
19 күн бұрын
Zajebiste broscience, takie gadki typu "coś słyszalem i to prawda" to mozna sobie wsadzic
@PorucznikBorewiiicz
18 күн бұрын
Hahahaha co Ty pierdolisz xd
@82vitt
18 күн бұрын
@@PorucznikBorewiiicz Opowiesci dziwnej tresci 🤣
@Tomek.Wisimulacha
17 күн бұрын
Coś było, Czekała lub Ostręga o tym mówili
@godsonae7874
11 күн бұрын
Platki owsiane to poprostu weglowodany, wiec faktycznie dziala otepiajaco na mozg. Bez cukrow ( weglowodanow ) stabilizuje sie poczucie glodu, nie mamy ochoty na podjadanie Bo nie ma wzrosyow I spadkow cukru, co dzieje sie kiedy jemy np. Platki. Pozdrawiam
@krzysztoflewandowski1062
16 күн бұрын
Ja suplementuje od 40 lat tylko samemu wyciskane soki warzywne, olej lniany i zielonki, żadnych szkodliwych sztucznych suplementów
@kaklewski0
18 күн бұрын
Piję kawkę codziennie z mlekiem UHT najlepsze i trzy łyżeczki cukru polecam wszystkim
@GrzesiekFryzjer-so4ll
19 күн бұрын
Najmniej przetworzona jest wódka więc piją pół litra dziennie 😃👍
@swklos
19 күн бұрын
Zdecydowanie nie polecamy takiej drogi, tematowi szkodliwości alkoholu poświęciliśmy dwa odcinki: 1. kzitem.info/news/bejne/lotutWdvr6ekao4&pp=ygUTc3BvcnRzIG1lZCBhbGtvaG9sIA%3D%3D 2. kzitem.info/news/bejne/0q6ul2mcg3ShfI4
Пікірлер: 107