🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 49 :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)
PS2. standardowo - wliczone są tylko te warzywa, które są podane w dokładnej gramaturze :)
Śniadanie: Jogurt z czekoladową granolą i malinami
490 kcal (B:25 W:70 T:15)
Granola:
Czekolada gorzka 64%- 2 kostki
Wiórki kokosowe - 1xłyżka
Orkisz ekspandowany - 10g
Migdały - 10g
Płatki owsiane - 30g
Maliny - ok.150g
Skyr waniliowy - 1szt (150g)
+erytrytol
II Śniadanie: Zielona szakszuka
360 kcal (B:23 W:11 T:26)
Jajko M -2szt
Cukinia - 150g
Cebula - 0,5 szt
Czosnek - ząbek
Szpinak - garść
Oliwa - 10g
Parmezan - 10g
+szczypiorek
Obiad: Rybne nuggetsy z pieczonymi ziemniakami i surówką z białej kapusty
ok. 530 kcal (B:36 T:12 W:73)
Filet z dorsza - 150g
Ziemniaki - 200g
Oliwa - 5g
Majonez lekki - łyżeczka (15g)
Jogurt naturalny - 50g (2xłyżka)
Kapusta biała - 150g
Marchew - 1szt
Płatki kukurydziane - 15g (na oko wliczam)
PS. było również jajko do namoczenia ryby, ale tego jajka poszło tyle co nic, więc nawet nie wliczam
Kolacja: Kanapki z pastą jajeczno pieczarkową
ok. 480 kcal (B:27 T:24 W:40)
Chleb - 70g (2xkromka)
Jajko M - 1szt
Majonez lekki - 15g (łyżeczka)
Jogurt naturalny - 1xłyżka
Pieczarki - kilka sztuk
Masło - łyżeczka (ok 7g)
+szczypiorek, sól, pieprz
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 48
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciagu dnia, full day of eating. Co jem na redukcji, What I eat, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
Негізгі бет CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 49
No video
Пікірлер: 70