🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 63! :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :)
Śniadanie: Naleśniki z dżemem i waniliowym skyrem
450 kcal (B:22 W:66 T:10)
Jajko M - 1szt
Mąka - 45g
Mleko - ok 50g
Dżem truskawkowy 100% - 65g
Skyr waniliowy - 75g
Oliwa - 3g
+erytrytol
II Śniadanie: Tosty z serem żółtym i warzywami
450 kcal (B:22 W:74 T:10)
Chleb graham - 120g
Ser żółty - 30g
Papryka - 0,5 szt
Pomidor - 0,5 szt
Keczup - 20g
Obiad: Danie jednoblaszkowe: łosoś z pieczonymi ziemniaczkami i warzywami
ok. 550 kcal (B:31 T:24 W:55)
Łosoś - 120g
Ziemniaki - ok. 220g
Oliwa - 7g
Warzywa - około 150g (cukinia, pieczarki, papryka, brokuł)
Kolacja: Krem kalafiorowy z mleczkiem kokosowym
ok.480 kcal (B:13 T:24 W:56)
Kalafior- 150g
Ziemniaki - 200g
Oliwa- 10g
Mleko - ok.30-50g
Mleczko kokosowe - 40g
Pestki dyni - 10g
Imbir - opcjonalnie wedle uznania
Por - kawałek
+cebula, czosnek, bulion warzywny, piramidka smaku, ewentualnie sól, pieprz
Негізгі бет CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 63
No video
Пікірлер: 36