Hejka! W dzisiejszym vlogu/co jem w ciągu dnia znajdziecie krótkie przebłyski z mojego dnia i przede wszystkim - moje posiłki.
Mój cały dzień na filmie to około 2200 kcal
Poniżej przepisy:
PLACUSZKI SKYROWE
porcja z owocami: 483 kcal, 28,2 g białka, 6,7 g tłuszczy, 85,4 g węglowodanów
1 jajko
1 opakowanie skyru waniliowego
40 g mąki orkiszowej
20 g ksylitolu
0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
0,5 łyżeczki kardamonu
55 g mango
100 g truskawek
1 łyżeczka syropu klonowego
Mięta
Jajko, skyr, mąkę, ksylitol i proszek do pieczenia łączymy w jedną masę. Smażymy na dobrze rozgrzanej patelni (ja spryskuję oliwą z oliwek). Podajemy z mango, truskawkami i syropem klonowym, posypujemy miętą.
ENCHILADA Z KURCZAKIEM - przepis na 6 porcji ( 6 tortilli) - 1 porcja z dodatkami to około 468 kcal, 30,1 g białka, 19,8 g tłuszczu, 41,3 g węglowodanów
ok. 600 g piersi z kurczaka
Pomidory w puszce (1 opakowanie)
ok. 150 g passaty
połowa puszki kukurydzy konserwowej
1 duża cebula
2 ząbki czosnku
1,5 papryki
kilka plasterków ostrej papryczki
oliwa z oliwek do smażenia
przyprawa gyros do kurczaka
kmin rzymski
kurkuma
papryka słodka
papryka ostra
6 tortilli pszennych
1 awokado
60 g jogurtu greckiego
starty ser mozarella - 120 g
limonka, świeża kolendra, sól, pieprz
Kurczaka kroimy w kosteczkę i przyprawiamy: solą, pieprzem, 2-3 łyżeczkami przyprawy gyros do kurczaka, 0,5 łyżeczki kminu rzymskiego i 1 łyżeczką słodkiej papryki. Smażymy na 1 łyżce oliwy z oliwek, w połowie smażenia możemy przykryć patelnię pokrywką i chwilę poddusić mięso.
W międzyczasie kroimy cebulę i paprykę w kosteczkę. Siekamy plasterki ostrej papryczki. Z patelni ściągamy kurczaka i dodajemy 0,5 łyżki oliwy z oliwek. Wrzucamy pokrojoną cebule, paprykę, papryczki, można od razu przecisnąć także czosnek przez praskę. Po chwili dodajemy pomidory w puszce i passatę i przyprawy: 0,5 łyżeczki kurkumy, 1 łyżeczka kminu rzymskiego, 2 łyżeczki papryki słodkiej, 1 łyżeczka papryki ostrej. Gotujemy przez 3-4 minuty. Następnie dodajemy odcedzoną kukurydzę, mieszamy, dodajemy pierś z kurczaka (wcześniej usmażoną) i gotujemy jeszcze przez 4-5 minut.
Piekarnik nastawiamy na 180 stopni. Na środku wrapów podajemy farsz, następnie posypujemy mozarellą (ok. 15 g na naleśnik). Wszystkie naleśniki wrzucamy do foremki żaroodpornej, polewamy passatą, posypujemy pozostałą mozarellą. Pieczemy przez 10 minut.
Podajemy naleśnik z ćwiartką awokado, łyżką jogurtu greckiego, sokiem z limonki, solą, pieprzem i świeżą kolendrą na wierzchu.
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Негізгі бет Спорт CO JEM W CIĄGU DNIA? 🍒VLOG | PROSTE I ZDROWE POSIŁKI 🥑| Codziennie Fit
Пікірлер: 57