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Se você tivesse que dar uma nota de zero a 10 para o seu sono, qual seria? Confira com Cristiane Schumann, psicóloga e doutora em saúde.
Acompanhe essas quatro estratégias que você pode - e deve - adotar para melhorar tanto o tempo quanto a qualidade do seu sono.
A primeira estratégia envolve a criação de uma rotina que ensine ao seu cérebro quando é a hora de dormir. Isso pode incluir um alarme para desacelerar a casa, regular as luzes e colocar uma música relaxante.
A segunda estratégia é cuidar das luzes ao seu redor. Luzes brancas podem ativar o cérebro, enquanto luzes amarelas podem ajudar a relaxar.
A terceira estratégia é criar uma relação entre a hora de dormir e um comportamento exclusivo, como usar um pijama específico ou ler um livro especial apenas na hora de dormir.
Por fim, a quarta estratégia é atentar para a temperatura do ambiente onde você dorme.
Se você conhece alguém que possa se beneficiar dessas dicas, compartilhe este vídeo.
O sono é fundamental para a nossa saúde física e mental.
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00:00 - Introdução e Pergunta sobre a Qualidade do Sono
00:48 - Importância de Ensinar o Cérebro a Dormir
01:29 - Primeira Estratégia: Criar uma Rotina de Sono
02:12 - Segunda Estratégia: Cuidar das Luzes
03:40 - Terceira Estratégia: Comportamento Exclusivo para Dormir
05:53 - Quarta Estratégia: Temperatura do Ambiente
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