Ein SkiErg und Kurzhanteln - das ist die Basis für unseren Power Zirkel für Kraft und Kraftausdauer. Der Aufbau des Trainings ist einfach:
Auf 10 Wiederholungen mit Hanteln folgen 30 Sekunden Vollgas am SkiErg und anschließend eine Pause von 20 Sekunden (die wir wie gewohnt etwas zu kurz gewählt haben, so dass du auch 30 Sekunden Pause machen kannst).
Hier das gesamte Training im Überblick:
10x Kniebeugen mit Kurzhanteln
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x Liegestütz
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x vorgebeugtes Rudern
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x Schulterdrücken
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x Trizeps mit Kurzhantel
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x Bizeps Curls
30s SkiErg
20s-30s Pause
10x Russian Twist
30s SkiErg
**2 min Serienpause**
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Vielen Dank an Jochen Schmidt die alte Rakete (diplomierter Sportwissenschaftler, systemischer Coach und ganz nebenbei Hamburgs Vizemeister im Schwergewicht) von www.hometown-f...
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Негізгі бет Concept2 SkiErg | Power Zirkeltraining mit Ski-Ergometer und Kurzhanteln
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