Vamos a practicar un ejercicio de conciencia emocional sin juzgar. Este ejercicio está inspirado en el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBRS) creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la atención plena (mindfulness) al estrés y a los problemas de salud relacionados con el estrés y el dolor crónico y en una adaptación posterior de Jon Teasdale, Zindel Segal y Mark Williams dentro de su programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) que ha demostrado ser útil en personas con tendencia a la rumiación y la negatividad, y también se ha evaluado su eficacia en ansiedad generalizada y sintomatología postraumática.
Te dejo la línea de tiempo para que te sirva de guía de cuando hacer las pausas de escritura las primeras veces:
00:00 - Explicación y preparación al ejercicio de conciencia emocional sin juzgar.
03:17 - Inicio del ejercicio de conciencia emocional sin juzgar guiado. Conciencia de donde estás.
04:20 - Conciencia sin juzgar de las sensaciones físicas.
07:22 - Conciencia sin juzgar de los pensamientos.
09:39 - Conciencia sin juzgar de las emociones / Conciencia emocional sin juzgar.
12:00 - Conciencia emocional sin juzgar: experiencia completa.
14:57 - Ejercicio de escritura y cierre.
El objetivo, una vez más es aprender a ser cada vez más conscientes en el instante, de las sensaciones corporales, de las emociones y de los pensamientos y desarrollar una forma diferente de relacionarnos con estas sensaciones, emociones y pensamientos, aceptándolos y dándoles espacio. Dejando de huir de ellos, saliendo de nuestro piloto automático.
El escenario ideal es que tengas acompañamiento terapéutico de una profesional mientras practicas este y otros ejercicios. En ningún caso este vídeo sustituye un tratamiento psicológico y/o farmacológico: pretende ser una guía de ayuda para pacientes y también para profesionales de la salud que lo quieran usar en consulta.
Para llevarlo a cabo necesitarás papel y lápiz y un lugar tranquilo donde puedas sentarte en una silla. Las primeras veces que lo realices, detente entre las secciones y anota lo que percibes. Esto te ayudará a entender mejor el objetivo del ejercicio.
Cuando hayas realizado esta práctica desde el principio hasta el final por lo menos un par de veces, prueba a practicar el ejercicio completo sin pausas, y registra lo que hayas sentido cuando finalices el ejercicio.
Me encantará saber qué tal te ha ido.
Un abrazo y que tengas un día pleno de atención ;)
Si quieres saber más sobre esta práctica y sobre MBRS y MBCT te invito a que visites el blog de psicología con swing:
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Guión, voz y edición: Amanda G. Guadamillas
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Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль Conciencia emocional sin juzgar - Meditación guiada.
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