CrossFit 8000 treeniohjelmointi syksylle 2023
Seuraavassa 6 viikon blokissa haetaan lisää voimaa ja terävyyttä. Tarjolla on mm:
"Pull The Gaspedal" - Olympianostopäivä, jossa painotus on vedossa. Tulemme tekemään nostokomplekseja, jotka alkavat maasta. Snatch Pull ja Clean Pull tulevat tutuksi. Ohjelmassa vuoroviikoin Snatch ja Clean & Jerk. Nostojen jälkeen tehdään METCON vaihtelevin teemoin.
"Row & Go" - Soutu- / hiihtointervallit, jotka ovat intensiivisiä ja lyhyehköjä. Vauhtia ja nousujohteisuutta haetaan tässä progressiossa kaloreita seuraamalla. Sykli starttaa 4min testillä! Testi on myös samalla haaste ja "leikkimielinen" kilpailu. Tässä päivässä tehdään myös CrossFit intervalleja toiminnallisin liikkein, voimistelupainotuksella.
"Dip or Press" - Ylävartalon voimapäivä. Vuoroviikoin Shoulder Press ja Dipit. Shoulder Press tehdään 1 1/2 nostona eli etsitää hieman erilaista variaatiota, joka tukee mm. Handstand Push-up -liikettä. Dipit tehdään tukevalla alustalla, eli boksien välissä tai paralleteilla ja tempolla, jolloin liikkeeseen saadaan hallintaa. Tässä päivässä tehdään myös vaihteleva METCON.
"Fast & Furious" - Oly Power -päivä, josta heataan nopeutta ja räjähtävyyttä. Vuoroviikoin terävä Power Snatch ja Power Clean ja lisäksi hyppyjä. Hyppypuolella tulee High Box Jumppeja ja Touch and Go Broad Jumppeja. Lisäksi tehdään olympianostoja tukevaa Functional Bodybuildingia.
"Squat with Strong Core" - Tässäkin syklissä kyykätään! Takakyykky vaihtuu etukyykkyyn. Front Squat tulee viikottain ja joka viikko haetaan raskas sarja. Voimaa aletaan hakemaan pidemmillä sarjoilla ja siitä edetään painoja lisäille kohti maksimivoimasarjoja. Kyykkypäivänä tehdään lisäksi kyykkyä tukevia Accessory-harjoitteita ja täsmäliikkeitä Core-osastolle.
Omatoimiohjelmointi Method tarjoaa lisäksi valmiiksi suunnitellut alkulämmittelyt, viikottaisen liikkuvuusharjoitteen sekä muutamia EXTRA-harjoitteita painonnostoon, voimisteluun ja tukiliikkeisiin.
Kuuntele PodCast tarkemmin ja tiedät, mitä tuleman pitää.
***
PodCast on kuvattu yhteistyössä Illegal Vision:in kanssa. Katso lisää täältä: illegalvision.fi
Негізгі бет CrossFit 8000 - Ohjelmointi Podcast - Power & Strength 2 - Loka- marraskuu 2023
No video
Пікірлер