Dnes sme si pre vás pripravili video zamerané na časté blokády a bolesti SI (sakroiliakalného) kĺbu, ktore sú spôsobené skrátením väzov a svalov v tejto oblasti. Je to kĺb, ktorý spája krížovú kosť a bedrové kosti.
Problémy s SI kĺbom vyvolávajú nepríjemnú bolesť v oblasti chrbta, krížov, s presunom do sedacieho úseku či slabín.
Cviky na uvoľnenie a rozmobilizovanie SI kĺbu:
Cvik 1:
- Ľah na bruchu,
- Hlava voľne položená na rukách,
- Ležte tak, aby celé telo bolo maximálne uvoľnené,
- Pokrčte nohu v kolene a pomalým pohybom ťahajte nohu po zemi dopredu. Následne potiahnite pokrčené koleno od tela,
- V tejto polohe sa snažte uvoľniť a predýchať,
- Vydržte cca 20 - 30 sekúnd,
- Precvičte pravú aj ľavú nohu.
Cvik 2:
- Pokrčte prednú nohu v kolene a vytočte ju dovnútra,
- Zadnú nohu vyrovnajte, položte koleno na zem a oprite sa o prsty,
- Ruky vyrovnajte v miernom náklone na prednú nohu,
- Snažte sa udržať rovný chrbát,
- V pozícii predýchajte, zotrvajte 20 - 30 sekúnd.
Cvik 3:
- Ľahnite si na nohu,
- Spodnú nohu mierne pokrčte v kolene,
- Snažte sa mať rovný chrbát, aby ste sa nerotovali do strany,
- Horné koleno je podložené loptou,
- Robte pomalé a malé pohyby v bedrovom kĺbe smerom dopredu a dozadu,
- Opakujte 15 x na pravú aj ľavú nohu.
Cvik 4:
- Rovnaký postup ako pri cviku č. 3,
- Na lopte s kolenom robte malé krúžky,
- Krúžte dopredu 10 x a dozadu 10 x,
- Opakujte na pravej aj ľavej nohe.
Viac info:
Web: www.ultimuv.com
Facebook: / ultimuv
Instagram: / ultimuv
Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.
Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.
Негізгі бет Cviky na uvoľnenie a rozmobilizovanie SI (sakroiliakalného) kĺbu
Пікірлер: 1