第三课:无脚跟动作
在本课中,我们将重点练习保持低接触点的动作,这是一种许多举重运动员偏好的技术。我们将以逆序的学习方式来整合练习,以确保重复练习第二课中的杠铃路径动作,从而实现最佳技能发展。
第一步:膝前负重
准备动作
1. 双脚与肩同宽站立。
2. 将膝盖向前推至脚趾上方,以在膝盖伸展时调动腿部肌肉。
3. 保持躯干直立,脚后跟紧贴地面。
动作执行
1. 进行杠铃路径动作。
2. 配合膝盖和臀部的快速伸展动作。
3. 集中注意力,使杠铃靠近身体,沿直线垂直移动。
第二步:身体前倾
准备动作
1. 再次将膝盖推至脚趾上方,身体略微前倾。
2. 确保杠铃在接触点保持静止,以便在此位置中获得优势。
动作执行
1. 同时恢复直立的躯干,并进行膝盖和臀部的快速伸展。
2. 确保脚后跟不离地。
3. 将此动作与杠铃路径技术相协调。
第三步:中悬垂位置
在此步骤中,我们将直接从低接触点过渡到中悬垂位置。
准备动作
1. 重复第一步和第二步的动作,将膝盖推至脚趾上方,身体前倾。
2. 将杠铃从低接触点降低至大腿中部,即中悬垂位置。
动作执
1. 同时恢复直立的身体姿势,同时将杠铃提升回低接触点。
2. 进行膝盖和臀部的快速伸展,脚后跟不离地。
3. 将此动作与杠铃路径技术相协调。
第四步:元素整合
将膝盖、身体和杠铃的位置结合为一个流畅的动作。确保每个组成部分自然流畅地衔接,以高效地完成动作。
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Негізгі бет 第3课 无脚跟运动技巧
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