第8课是我们反向学习技巧与关键技能掌握的汇合点。到第8课结束时,我们应该对所学内容有一个全面的把握,能够在学习旅程的起点和终点之间建立联系。
第8课:引膝动作
引膝动作是奥林匹克举重中一个关键技术,特别是在挺举和抓举动作中。它涉及到在从地面起始的初始拉升后膝盖再次弯曲,以便产生更多的提举力量。
步骤1:第一次拉升或硬拉至膝盖
从地面开始拉起杠铃,直到杠铃达到膝盖顶部。保持背部挺直,确保臀部和肩膀同时上升。在此阶段,膝盖伸直,小腿在结束时垂直。
步骤2:过渡
当杠铃通过膝盖时,膝盖再次稍微弯曲,直到我们达到中位悬垂位置,完成引膝动作。这有助于重新定位身体,以便在下一阶段的第二次拉升中更好地利用臀部和腿部的力量。
从这个位置,我们可以顺利过渡到中位悬垂挺举,如我们在第6课中学习的那样。
引膝动作之所以重要,是因为它可以让举重者更有效地利用臀部和腿部的强大肌肉,从而实现更强大和更高效的提举。掌握这一技术可以显著提高举重表现。
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