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Para hoy hemos preparado una rutina para mejorar principalmente nuestros bíceps y músculos de la espalda, aunque también implicaremos en gran medida a nuestros músculos del core.
Los principales ejercicios que vamos a encontrar en la rutina de hoy van a ser mucha flexión y extension de codos, sobre todo en esa fase concéntrica de nuestros brazos trabajaremos los bíceps para potenciarlos de diferentes maneras, ya sea con alguna contracción isométrica, con recorridos enteros, medio recorrido, como ya vais viendo todas la sesiones tienen una gran variedad de movimientos , buscando no caer en la monotonía y sobretodo para estimular a nuestros músculos de diferentes maneras.
Por otro lado para desarrollar nuestros músculos d la espalda, como principal músculo el gran dorsal, hemos preparado infinidad de remos , con diferentes agarres y en diferentes posiciones y como nosotros creemos en el entrenamiento FUNCIONAL, no podíamos dejar pasar la ocasión de seguir mejorando nuestro CORE que tan importante es para nuestros movimientos diarios, para ello hemos introducido muchas planchas que harán que de manera isométrica , toda nuestra musculatura media este ejercitándose durante 40´.
Recuerda que seguimos trabajando en el ultimo bloque de nuestro programa donde estamos ejercitándonos durante 2 minutos seguidos , con 3 tipos de ejercicios diferentes que duran 40 segundos y recuperamos también 40 segundos, para a continuación volver a la carga.
El único material que necesitaras sean unas pesas, desde mi punto de vista deberías de utilizar pesos mas elevados para trabajar la espalda y otros mas livianos para los ejercicios de bíceps y una esterilla.
¡Espero que os guste la rutina y acordaros tanto de dejar vuestras fotos en el entrenamiento como vuestros comentarios!
¡¡Mucha fuerza!!
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Негізгі бет Спорт DÍA 16 | ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y BÍCEPS EN CASA | Reto fitness 21 días
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