段落節錄|
01:36 肌肉變少會怎樣?如何自我簡單檢測肌力?
07:28 台灣7-10%的長輩患肌少症,老人健康的殺手?
12:40 不想去健身房?如何在家做簡單肌力運動?
15:25 跑步、游泳也可以訓練肌力嗎?如何搭配重訓?
16:55 蛋白質要吃對時間?簡單蛋白質攝取量計算。
18:50 長輩肌力測試的公共資源在哪裡?建議諮詢醫療院所哪一科?
單元介紹|
人活到40歲以後,肌肉每年會減少8%;65歲以上,有7-10%的人罹患肌少症。肌肉變少不只不好看,還會影響日常生活,甚至威脅健康!
本集邀請肌力訓練專家涂肯榮,來告訴大家如何從年輕開始養肌。怎麼透過簡單的檢測,還有在家就可以做的運動鍛鍊肌力。除了運動之外,蛋白質該怎麼吃、要吃多少才有助養肌。
#樂齡 #長者 #健康 #肌肉 #肌少症 #重訓 #健身 #老化
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Негізгі бет 獨立特派員Podcast|特派員聊天室|EP.37 養肌防老大作戰,你開始養了沒?|公視 20240328
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