蹲舉卡關突破:
1.窄站蹲舉 5組 3-8下
2.三分之一蹲 建議重量 蹲舉90~110%五組8-10下
3.負重跳 (建議重量 蹲舉40% 四組6-8下)
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Негізгі бет Ойын-сауық 【蹲舉│腿總是特別難練,累又難進步│蹲舉常常卡在一半│身體容易前趴】蹲舉卡關突破│凱傑【史壯健身STRONG】
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