Lesson 4: 下蹲挺
在举重运动中,下蹲挺举在举重者中使用较少,但在中国举重运动员中较为流行,因为它具有力量和灵活性优势。
第一步:起始位置
1. 将杠铃放在前架位置。
2. 双脚与髋同宽站立。
第二步:预蹲和发力
1. 进行控制的预蹲,弯曲膝盖并保持躯干直立。
2. 通过双脚用力向上推动,产生向上的动力。
3. 当杠铃离开肩膀时,身体向两侧跳跃。
第三步:分腿
1. 最终将杠铃锁定在头顶。
2. 落地时进入深蹲姿势,确保稳定性。
第四步:站起
1. 站直身体,完成动作。
这个动作顺序着重于以正确的技术执行深蹲挺举,强调在每个阶段的控制、力量和稳定性。
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Негізгі бет 第四课: 下蹲挺
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