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실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다.
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
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내용 요약
0:35 레그컬
-라잉레그컬은 상체를 들고 골반을 고정시키는 변형적 방법 사용 가능,
이 경우 햄스트링만 되고 엉덩이는 운동이 덜됨
-레그컬의 경우 패드가 엉덩이가 닿을때까지 수축필요
-발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion)
3:50 런지
-몸통이 안돌아가고 햄스트링/둔근을 스트레칭 해주는 느낌으로
-고관절 회전 필요
-반대팔을 내밀어주면 광배근에 연결된 둔근이 더 많이 스트레칭됨
6:10 스티프 레그 데드리프트
-힙은 뒤로, 봉은 발목앞에, 몸은 앞으로
-다리 뒤쪽이 스트레칭 되는걸 느끼면서 운동
-고개를 들어주는게 등의 아치를 유지하기 용이
7:30 힙쓰러스트 머신 시연1
-수축시 발바닥으로 지면을 밀면서 몸이 밀리는 느낌으로 동작
-신전 동작을 너무 깊게 하면 둔근 수축이 풀릴수 있음
-스미스머신, 레그컬에서 진행 가능
11:00 힙쓰러스트 머신 시연2
-엉덩이를 너무 많이 내리면 둔근 자극이 아님
-벤치의 경계선에 힙이 딱 걸리는 위치
14:00 대퇴이두 운동 조합 관련 설명
-최근 시합 트렌드는 대퇴이두, 둔근의 분리도가 필요
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동
Негізгі бет 대퇴이두 세트 훈련 실전편:레그컬 느낌 안오면 할수 있는 변형법 (레그컬, 런지, 스티프데드리프트, 힙쓰러스트)ㅣ IFBB Pro KIM JUN HO 보디빌더 김준호
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