Letzte Challenge vor der Mittelgebirge Classique, einem 1.000 km Bikepacking Rennen mit satten 25.000 hm durch den Schwarzwald und die Vogesen. Daher steht auch bei dieser Challenge das Sammeln von Höhenmetern auf dem Plan. Am Ende sind es fast 10.000 hm geworden. Ein schönes Everesting kombiniert mit An- und Abreise per Rad.
Im Speziellen teste ich hier meine Ernährung basierend auf alltäglichen Lebensmitteln und gebe dir Einblicke wie ich eine Ernährungsstrategie für das Radfahren auf der Langstrecke aufstelle.
Am Ende des Videos gibt es eine ausführliche Analyse hinsichtlich:
- Verhältnis der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette)
- Stündliche Energiezufuhr
- Stündliche Zufuhr an Kohlenhydraten
- Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten
Jeweils absolut betrachtet sowie heruntergebrochen auf die Fahrzeit der Challenge von knapp 24 h.
Du möchtest tiefer in die Materie einsteigen?
In meinem Buch „Ultracycling & Bikepacking - Alles, was du wissen musst.“ ist ein Part speziell der Ernährung gewidmet. Dort findest Du noch mehr Hintergrundwissen und weitere Ideen für dein persönliches Training. Daneben werden Fragen rund um das Radfahren auf der Langstrecke beantwortet. Wie baust du die Ausdauer auf? Wie verhinderst du Shermers Neck etc? Wie gehst du mit Schlafentzug um? Wie verhinderst du Schmerzen? Wie reduzierst du deine Standzeiten? Und noch so viel mehr.
Und das Beste daran: Die stärksten Athleten und Athletinnen der Welt haben mir hierzu ihre Insights anvertraut. Mit dabei sind:
- Christoph Strasser (Race across America, Transcontinental)
- Ulrich Bartholmös (Trans Pyrenees, Two Volcano Sprint)
- Jenny Tough (Silkroad Mountain Race, Atlas Mountain Race)
- Lael Wilcox (Tour Divide, Trans America Bikerace)
- James Hayden (Transcontinental, Further Journal)
- Josh Ibbett (GB Duro, Transcontinental)
- Matti Köster (Northcape4000, Race Around Germany)
- Anna Bachmann (Race around Austria, Three Peaks Bikerace)
- Mareile Hertel (Glocknerman, Triple Ultra Triathlon) -
- Jochen Böhringer (Hope1000, Race across Germany, Race Across Italy)
- Edi Fuchs (RAAM, RAA)
- Pierre Bischoff (Transsiberian Extreme, Race around Ireland)
- Kai Saaler (24-h / 12-h MTB Welt/ Europameister)
- Meaghan Hackinen (24-h TT Weltmeisterin, TCR, NC4k)
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