✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях ПОСЛЕ выполнения упражнений 👇
@РоманКрасвчик
Жыл бұрын
Привет можно узнац ваш сердечка свабодная
@ЯнаГераськина-ж8й
11 ай бұрын
Не могу,боль адская.Добрый вечер,извините.Но Вы лучшая из того,что я увидела,пока болею.Спасибо!
@user-talanata
10 ай бұрын
Таз двигается поневоле. Можно упираться локтями, чтобы удержать таз?
@ВалентинаКурисова
4 ай бұрын
❤
@ИринаАндреева-у7ъ
Ай бұрын
Вот он - настоящий профессионал! Низкий поклон за Ваш неоценимый труд!🤗🔥🔥🔥😊
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
@ИринаАндреева-у7ъ
Ай бұрын
@@MarinaKostrova Еще каким полезным! У Вас замечательная подача материала. Поизучаю еще Ваши уроки, наверняка найду еше много полезного!🤗🌺
@fotoKurer
3 ай бұрын
Чуть перестарался сегодня перепрогнул поясницу, пришел домой сделал ваш этот комплекс и опять поясница как в колыбельке успокоилась, мягкая, теплая и живая! Удивительно как такими простейшими упражнениями зато с вниманием можно восстанавливать и заботиться о теле! СПАСИБО, Марина!!!!!!
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Рада быть полезной!
@ЛилияГараева-ж6ж
6 ай бұрын
Марина, здравствуйте! После перенесенного короновируса- проблемы с костной системой... Сейчас выхожу из острой стадии. Вертикально сидеть пока не могу, но первые упражнения делать могу, кроме последнего- это пока совершенно невозможно! Ваши упражнения и обьяснение физики тела вызывают восхищение- буду читать, вникать и стараться. Летом исполнится, если Бог даст- 75. Спасибо Вам за ваш труд.
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
Обязательно занимаетесь 🤗
@Нина-ы1н
3 ай бұрын
Чудо какое - Все занятия с Вами, Марина❤ огромная благодарность Вам и крепкого здоровья Вам и всем нам❤❤❤
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Взаимно❤❤❤
@ОльгаТкаченко-к9з
5 ай бұрын
Я вас люблю.Вы действительно помогаете людям.Все остальное зависит от нас.
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Спасибо большое ❤️
@Alina_Mos
Жыл бұрын
Марина, огромное спасибо. Эти упражнения мне помогают выйти из острого периода. Делаю утром и если могу днём или вечером. Когда сталкиваешься с проблемой и не знаешь,как начинать уже двигаться,чтобы не навредить ваши упражнения - спасательный круг. Врачи ведь ничего не объясняют. Спасибо большое ❤
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Рада, что полезно
@svetlanabrovko6805
4 ай бұрын
Марина, вы умничка!
@ДианаСухорукова-ш6щ
5 ай бұрын
Марина, спасибо Вам огромное за заботу о людях пожилых и не только ❤
@КристинаЗаяц-к3с
5 ай бұрын
Здравствуйте! Грыжи у меня нет, но гиподинамия ужасающая((. Попыталась сделать упражнения - одышка, но организм оживился😅 и настроение отличное ! Спасибо за Ваш труд!
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Обязательно занимайтечь
@ОляЛеер
Жыл бұрын
Мариночка, спасибо вам большое❤❤❤
@АлексВойтунов
Жыл бұрын
Спасибо большое! Отправил маме заниматься👍
@ТетянаНазаренко-д5г
Жыл бұрын
Благодарю ❤❤❤❤❤❤❤😊
@Наталья-з1у9ы
Жыл бұрын
Благодарю, я его искала! Прям во время!
@ІннаКострицька-м4т
2 ай бұрын
Спасибо, начала с этих упражнений и уже перехожу на более сложные.
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗🌸вы молодец 💪
@like509
Жыл бұрын
Спасибо большое за отличный комплекс !!!
@vesta.9.9.9
Жыл бұрын
Здравствуйте. Рада найти Вас на просторах интернета С благодарностью❤за Ваш Труд. Всем Доброго пути. Здравия!
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
🤗
@jennyshort888
Жыл бұрын
Спасибо, Марина! Интересные упражнения, делала медленно, обязательно добавлю их к другим Вашим упражнениям.❤
@ДенисНаумов-ш3д
Жыл бұрын
Спасибо большое за ваш труд
@СветланаБоева-м7н
Жыл бұрын
Благодарю, для меня это очень важная информация, очень нужные упражнения 😊
@brisenocturne1441
Жыл бұрын
для поддержания канала комментарий
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
🤗
@Annlight06
8 ай бұрын
Большое спасибо, спина чувствует себя лучше❤❤❤
@МаринаЯровая-м1щ
2 ай бұрын
Сьогодні ви мене врятували! Дякую!❤
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
🤗🌸
@ТатьянаК-в7ш
Жыл бұрын
Спасибо за видео. 5 лет назад были обнаружены грыжи в поясничном отделе. Никто из врачей не подсказал упражнения. Сама нашла 1 комплекс. Ваши упражнения - в копилку. Но болит левая рука, не могу поднять вверх или отвести назад. Снимите видео с упражнениями при плечевом синовите. За виде лайк.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Понимаете, что касается боли в плече - тут работать нужно не с плечами, нужно большая комплексная работа с лопатками, грудным отделом, стопами. Как плечи страдают, так как другие части тела не двигаются
@ТатьянаК-в7ш
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо большое за быстрый ответ. У вас есть упражнения, которые помогут справиться с проблемой? И можно ли заниматься, если плечо болит?
@ЛюдмилаДолгополова-э8х
Жыл бұрын
Много лет назад была такая же ситуация с левой рукой. Подсказали поделать упражнение Крокодил - помогло и больше не беспокоит.
@ТатьянаК-в7ш
Жыл бұрын
@@ЛюдмилаДолгополова-э8х , спасибо большое за информацию. Попробую.
@RomanBorysenko
5 ай бұрын
Мне только помогла растяжка повздошнопоясничной мышцы. Впринцыпи из-за неё и появилось учитывая как я тогда работал сидя долго. Плюс в зале приседания, неправильная техника преса уходила нагрузка на эту же мышцу, и упражнения повышение на квадратные спины. В совокупности дало грыжу.
@ЛанаЛэнд-ш5с
28 күн бұрын
Спасибо🙏
@MarinaKostrova
28 күн бұрын
❤
@user-vq4of1dc9s
Жыл бұрын
Какая ты умничка Маришка,спасибо тебе большое,делаю проблем много,ретро листез, грыжа надеюсь помогут эти упрожнения
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
🤗
@Елена-в9ы1ж
6 ай бұрын
Мариночка, добрый день, огромное спасиба Вам. Очень полезные грамотные упражнения, Лечу грыжу недавно поставили диагноз, но с вашими рекомендациями, упражнениями, все подругому они работают.Благодарю.Доброго вам здоровья и процветания во всем здравом!!!
@ВалентинаБелая-ю8ь
8 күн бұрын
Спасибо Марина! Разболелась спина с утра, думала уже пить таблетку, благодаря этим упражнениям не буду пить. Хотя у меня нет грыжи, есть спондилоартроз и хронические боли. Ваши упражнения (разные) делаю регулярно.
@MarinaKostrova
8 күн бұрын
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Спасибо,Марина. Добавлю эти упражнения к утренней зарядке, которую взяла у вас же. 🙏
@marinapimenova3377
2 ай бұрын
Марина, спасибо за упражнения. Делаю разные Ваши комплексы. Чувствую себя лучше.
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
@marinaafonina5795
Жыл бұрын
Спасибо . Всё сделала по 10 раз утром. Не потому что болит, а по тому что всё сложить, дыхание, движение не так просто как я думала. Почему то свело заднюю поверхность бедра левой ноги в мостике . Хотя каждое утро выполняю ваши упражнения зарядку. Да с головой надо работать. ❤
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
👍👍👍
@svetlanavolkova2385
4 ай бұрын
Марина,добрый день! Я новичок, конечно же не всё, ещё посмотрела. Проблемы со спиной давно, по диагнозу, расхождение позвонков 7мм. От операции отказалась (честно боюсь) Консервативное лечение помогало . Два года была на реабилитаци. Вчера попала в приёмный покой с таким ощущением, как будто дёрнул нерв над крестцом и каждое, даже слабое движение, провоцирует такую боль. Страшно вставать, страшно переворачиваться . Даже низкий наклон при чистке зубов и то даёт прострел. В больнице,даже МРТ не сделали,просто выписали посильнее обезболивающее .Дочка поставила тейпы. Сегодня проделала Ваши упражнения на грыжу. Хотелось бы узнать,есть ли в Вашей копилке упражнения, именно при расхождение позвонков? Спасибо @@MarinaKostrova
@yilyasidorova7185
9 ай бұрын
Благодарю вас за упражнения.Мучительная боль в пятке от грыжи в пояс.от.впервые за три месяца буквально сразу прошла❤
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
👍
@ingridamurauskiene5945
8 ай бұрын
Blagadariu❤ Budu treniravatsa s vami🥰
@2x-1cdcx
4 ай бұрын
Сделала 4 видео-упражнения (с дыханием тоже). Это было последним. Что могу сказать: где то было неприятно, где то даже дискомфорт - облегчала. После всех упражнений дискомфорт пока не прошел, но ощущение что я одела каркас на поясничную область, который держит мою спину. Прикольное ощущение❤
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
Я очень рада!
@ИринаКабанова-л7ц
6 ай бұрын
Благодарю за эти упражнения!
@НадяКрысина
2 ай бұрын
Классный комплекс! Легкость в спине. Интересные ощущения, когда опускали руки за голову, а ребра закрывали, так тепло было в ребрах, и так странно в голове, что это не позволяет руке полностью опуститься. Очень благодарна!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
@СонСовы
Жыл бұрын
🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿 Спасибо! Здоровья Вам, Марина и успехов.
@ТатьянаЧеблукова-ю8х
11 ай бұрын
Спасибо, Вы моя спасительница😊
@elkakhv
11 ай бұрын
Благодарю ❤
@ТатьянаКлимова-щ3д
Жыл бұрын
Спасибо огромное 🎉❤
@nataliaresler2089
3 ай бұрын
Присоединяюсь ко всем благодарностям в адрес Марины и этого комплекса. Эти упражнения реально вытащили меня из острого протрузии полгода назад. Занималась каждый день. Потом включала другие упражнения Марины для грудного отдела, стоп, тазобедренных суставов, живота. Сейчас начинаю чувствовать практически все мышцы тела. Но пальцы левой ноги пока еще онемевшие. Еще работать и работать! Главное, регулярно. Еще раз спасибо!!!
@user-he2hd5yc9p
3 ай бұрын
Здравствуйте. Какая стадия и какого отдела протрузии у вас были. ?
@user-he2hd5yc9p
3 ай бұрын
Тоже месяц 3 назад поставили диагноз . Пояснично-, кресц отдела. Ищу упражнения.которве не сделают ещё хуже так болит и отдает в правую ногу. Ещё есть костные наросты😢
@nataliaresler2089
3 ай бұрын
@@user-he2hd5yc9p Здравствуйте. Протрузия поясничного отдела LW4/5. Забрали в больницу с острой болью, не могла согнуться и разогнуться. Выписали домой на следующий день с кучей обезболивающих сильных таблеток, которые, по факту, не очень-то помогали. Спать могла только на спине, не двигаясь. Не знаю, какая это стадия. Нашла эти и другие упражнения на ютубе и начала делать каждый день. Не могу сказать, когда пришло облегчение. Но не меньше 2-3 недель прошло.
@nataliaresler2089
3 ай бұрын
@@user-he2hd5yc9p добрый день. Я не знаю, какая у меня была стадия. Меня забрали на скорой, когда я упала дома и от боли не могла встать. МРТ показало протрузию LW4/5 поясничного отдела, левая сторона. Выписали с кучей обезболивающих таблеток на следующий день. Я почти сразу начала делать упражнения. Где-то недели через 2 почувствовала облегчение, боль стала уходить.
@ЕЛЕНАЕЛЕНА-ю9э
Ай бұрын
Марина,скажите,пожалуйста,как избавиться от онемения в пальцах ног и колющих ощущениях в пятках.Есть две небольшие грыжи в поясн.отделе,не могут мне обьяснить...помогут ли мне упражнения и какие делать.
@ТатьянаПанкратова-л2ы
5 ай бұрын
Спасибо большое ❤, случайно увидела ваше видео, очень понравилось 🎉
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Спасибо большое ❤️
@МаргаритаМулюкова-у1ц
Жыл бұрын
Спасибо большое за Ваш труд 🙏🏼👍💖
@Tatusya818
Жыл бұрын
Интересные упражнения, спасибо. При отрыве ноги от пола, слегка отрываеться противоположное бедро. Руки могу спокойно опускать до пола, дискомфорта нет. При подьеме таза очень чувствую мышцы ягодиц👍поясница не напрягается
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
👍
@ОльгаКайшева-х1з
7 ай бұрын
Спасибо огромное!!!!!!🙏
@Annlight06
8 ай бұрын
Danke!
@MarinaKostrova
8 ай бұрын
🤗👍
@leonsialeontieva929
7 ай бұрын
Прекрасный урок. Запишите пожалуйста ролик для больных нейропатией полового нерва. Восновннм крмпрессия идет в районе саркро-туб связки и запирательных мышц.
@MarinaKostrova
7 ай бұрын
Нужна большая комплексная работа с дыханием и движением, здесь 1 роликом не помочь
@ОсмановаЛюда
Жыл бұрын
Марина если сдвинут позвонок, и зажаты корешки, боль в ягодице, в стопе, можно снять боль упражнениями, если можно покажите их, спасибо!
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Если все так серьезно, то лучше начинать с консультации с неврологом
@MrsOliva
9 ай бұрын
Нашли ли Вы решение спустя это время, сообщите, пожалуйста. Похожее или то же самое и у меня. Уже 1,5 года мучаюсь.
@ГеннадийЛим-е9т
Жыл бұрын
Мне понравился ваше занятии
@Irina_volgska
Жыл бұрын
Марина, здравствуйте! Спасибо за видео! Я подскользнулась на мокрой земле на даче 13 июля, шлёпнулась на попу, сделала МРТ пояснично крестцового отдела позвоночника, оказался компрессионный перелом. Неврологии нет с самого начала. С первого дня после падения хожу, стою, лежу почти норм, сидеть было очень некомфортно и быстрая утомляемость. Упражнение, которое первое на Вашем видео делаю с первого дня после падения, а вот оторвать попу от пола лёжа на спине сначала не могла, а сейчас могу, ведь прошло почти 1,5 месяца. Дискомфорт в пояснице чувствую конечно, но болей нет. Травматолог рекомендовал идти на плавание, но я прекрасно помню все Ваши рекомендации насчёт плавания т.к. внимательно стараюсь слушать все Ваши прямые эфиры. Марина, посоветуете ли Вы мне с сентября начинать делать полноценную зарядку в разных плоскостях или пока делать упражнения из этого ролика. И ещё, Марина, я с октября хотела бы пойти к Вам на "здоровую спину", как Вы считаете в моем случае это будет не рано? Травматолог сказал что терапевтическое лечение показано при "усадке"дисков более 0,5 а у меня меньше, на лечение не послал. Мне 63 года.Простите за многословие. Спасибо Вам огромное.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Добрый день. Да, на плавание не надо. Я советую вам делать то, что сейчас делаете и подождать набора на курс Здоровая спина, чтобы дальше уже более менее контролируемые были занятия
@Irina_volgska
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо, Марина! К октябрю как раз думаю буду нормально себя чувствовать и пойду на здоровую спину.
@ЛюдмилаЯ-н1к
Жыл бұрын
Спасибо Марина за Ваш труд, за Ваше желание❤❤❤ Нет понимания, как заниматься, если есть пупочные грыжы живота.(( На операцию не могу решиться. При лапороскопии- газ в животе, ещё при операции все равно изливается в брюшину и образуются отеки и спайки. Т е появятся другие проблемы. Дилемма(( Если у Вас есть соображения, поделитесь, пожалуйста. Спасибо.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
В данном случае лучше сделать операцию, так как может быть ущемление грыжи и в обычной жизни, не обязательно в упражнении. А уже потом последствия операции как раз упражнениями несложно решить
@ЛюдмилаЯ-н1к
Жыл бұрын
@@MarinaKostrovaБлагодарю, Марина.❤ Я поняла, что последствия после операции потом можно решить упражнениями.❤
@ЛюдмилаЯ-н1к
Жыл бұрын
@@MarinaKostrovaМарина, ещё раз благодарю. Я счастлива, что есть профессионалы, у которых можно получить ответы на вопросы, сомнения и получить помощь. Я желаю Вам, Вашим соратникам, Вашей команде успехов, процветания!💐💐💐💐
@ЛарисаЮшкова-у1р
6 ай бұрын
Беру в копилочку❤❤❤❤❤
@user-nataly3
Жыл бұрын
Здравствуйте, Марина, огромное спасибо за полезное видео. У меня как раз проблема с седалищным нервом. Я хотела спросить можно ли подкручивать таз, когда мы делаем упражнения с артикуляцией позвоночника, например из положения сидя или из мостика?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Специально подкручивать таз не нужно, но когда делаем артикуляцию - позвоночник сгибается, таз тоже соответственно будет двигаться
@EkaterinaChermozhskaya
4 ай бұрын
Спасибо ❤. Как почувствовать, что спина прямая, не провисает в упражнении "тазовый мост*? Если могу поднять совсем низко
@НаталияМихайловна-р1ж
3 ай бұрын
Марина, добрый день! У меня часто болит поясница, грыжи и протрузии. Но хочется, иногда, каких-то силовых нагрузок и на ягодицы, ноги. Есть какой-то комплекс, если можно. Спасибо
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Здесь сначала нужно решить проблему, которая травмирует спину, да ем к силовым переходить. Посмотрите видео про составление программы тренировок
@sandefend
4 ай бұрын
добрый день. на 4 упражнении можно вдавливать поясницу к полу? или при выполнении других упражнений (велосипедка, поднимать ноги вверх)
@МаринаЛеонова-ю9э
6 ай бұрын
Огромное спасибо , Мариночка .Мне 70 лет иу меня подряд 5 грыж в поясничном отделе и мне не удается в последнем упражнении поднять таз повыше , как мне быть?
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Выполняйте упражнения в меру своих возможностей
@АЛЬБИНАМалькова-в6н
4 ай бұрын
Мариночка с вашими упражнениями , стало легче но у меня в паху чуть в низ по ноге больная точка я еемассирую , она больная и не могу понять трохендерит или коксоотроз, но с занятиями легче❤ понять у меня
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
❤
@ТатьянаКрутова-ю4я
Жыл бұрын
❤❤❤❤❤❤❤
@ГалинаК-о8р
6 ай бұрын
Расскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать при опущении органов малого таза, если есть грыжи в поясничном отделе позвонтчника
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Следите за новыми видео на канале
@svitlanaargunova2641
Жыл бұрын
Интересуют упражнения :протрузии в шейном отделе.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Обратите внимание на упражнения на канале, где мы работаем с грудным отделом
@svitlanaargunova2641
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova дякую,Марина!!!
@EkaterinaChermozhskaya
4 ай бұрын
Если даже думаешь, чтотнога поднимается, таз двигается с боку на бок от усилия ноги. Каких движений таза нужно избегать? Спасибо
@ТамараКрамаренко-д9и
5 ай бұрын
Добрый в😅ксерокс!Упражнения попробовала делать с вами.Не получилось поднять таз,очень больно.
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Значит пока не нужно, обратитесь к врачу
@НадіяПавлюк-ю9й
6 ай бұрын
🎉❤divinno.
@ВалентинаБудаева-х9и
3 ай бұрын
Самое важное что усвоила для себя, что всё надо делать медленно, а вот таз поднять очень сложно даже если острая боль прошла.
@MarinaKostrova
3 ай бұрын
Просто представляйте это движение
@СветаРоманова-щ1л
3 ай бұрын
@@MarinaKostrovaу меня кроме грыжи эндопротез пр. колена, нога не сгибается. Какие упражнения можно использовать.
@MAHA6767
Жыл бұрын
❤❤❤
@fanaty_pdr
11 ай бұрын
Здравствуйте, а какие другие упражнения выполнять после этих?
@MarinaKostrova
11 ай бұрын
Посмотрите на канале.
@МаргаритаФилон
5 ай бұрын
Вопрос , если есть проблемы с поясницей , но без грыж. Есть ситуации и похуже но на качество жизни сказывается. Возможно немного сделать сложнее и каким образом усложнить?
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Да, но прогрессию нужно выстраивать исходя из вашего уровня. Приходите на курс Здорлвая спина - будем последовательно работать
@EkaterinaChermozhskaya
5 ай бұрын
Спасибо. В 3 упражнении не очень понятно, что делать с ребрами
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Пока тогда пропустите
@EkaterinaChermozhskaya
5 ай бұрын
Спасибо😊
@BrilliantBright-yx4nm
10 ай бұрын
Марина а что значит максимально продолжительный выдох делать мало воздуха выдахать старатся? Значит быстрый и обильный выдох это не очень правильно ?
@MarinaKostrova
10 ай бұрын
В рамках упражнения медленный выдох активирует больше мышц
Пікірлер: 147