تُعتبر تمارين عضلات الباي والتراي والذراعين جزءًا أساسيًا في برنامج التدريب الرياضي. تساهم هذه التمارين في تحسين القوة وتعزيز شكل العضلات، وتعتبر ذراعين قوية ومحددة جزءًا أساسيًا من الجسم المتناسق والقوام الرياضي. إليك بعض التمارين المهمة:
التمرين: تمرين البايسيبس (Biceps Curl)
الوصف: قم برفع الأثقال باتجاه الكتفين باستخدام عضلات البايسيبس.
التمرين: تمرين الترايسيبس ديبس (Triceps Dips)
Exercises for biceps, triceps, and arms are crucial components in any fitness program. These exercises contribute to strength improvement and enhance muscle definition, with strong and defined arms being an integral part of a well-proportioned and athletic physique. Here are some important exercises:
Exercise: Biceps Curl
Description: Lift weights towards your shoulders using your biceps muscles.
Exercise: Triceps Dips
Description: Use a horizontal bar to lift your body using your triceps muscles
تمارين عضلات الباي والتراي والذراعين
تُعتبر تمارين عضلات الباي والتراي والذراعين جزءًا أساسيًا في برنامج التدريب الرياضي. تساهم هذه التمارين في تحسين القوة وتعزيز شكل العضلات، وتعتبر ذراعين قوية ومحددة جزءًا أساسيًا من الجسم المتناسق والقوام الرياضي. إليك بعض التمارين المهمة:
1. *التمرين: تمرين البايسيبس (Biceps Curl)*
- الوصف: قم برفع الأثقال باتجاه الكتفين باستخدام عضلات البايسيبس.
2. *التمرين: تمرين الترايسيبس ديبس (Triceps Dips)*
- الوصف: استخدم قضيب أفقي لرفع جسمك باستخدام عضلات الترايسيبس.
#### افضل تمارين للباي والتراي في الجيم
Exercises for biceps, triceps, and arms are crucial components in any fitness program. These exercises contribute to strength improvement and enhance muscle definition, with strong and defined arms being an integral part of a well-proportioned and athletic physique. Here are some important exercises:
1. *Exercise: Biceps Curl*
- Description: Lift weights towards your shoulders using your biceps muscles.
2. *Exercise: Triceps Dips*
- Description: Use a horizontal bar to lift your body using your triceps muscles.
الهاشتاجات:
#تمارين_عضلات_الباي #تمارين_عضلات_التراي #تمارين_الذراعين #تحسين_القوة #بناء_العضلات #لياقة_بدنية #تحدي_اللياقة #تمرين_البايسيبس #تمرين_الترايسيبس #رياضة #تمارين_اللياقة #صحة_ورياضة #اللياقة_البدنية #بناء_الجسم #تحسين_الشكل_الجسدي #بناء_الذراعين #fitness #workout #strengthtraining #armexercises #healthandfitness #bodybuilding #physicalfitness
First up, we have the Barbell Cheat Curl, which I have said in the past, is great for growing big biceps. We know that our biceps are stronger eccentrically than they are concentrically which means we utilize more weight than the standard Barbell Curl. So to take advantage of this, we cheat the barbell up and slowly lower the bar back down. It is worth noting, however, that I’m not just heaving the bar up; I’m still in control of the weight on its way up. Imagine a vertical line behind your body - when you bring the bar up, you do not want your body moving past that imaginary line.
Next, we have a biceps exercise that I consider one of the best for growing bigger arms: the Chin-up. Like the cheat curl, the chin-up provides an opportunity to take advantage of the eccentric portion of the lift and the addition of progressive overload. In the eccentric portion of the lift, I like to lean back from the bar a bit in order to accentuate the stretch on the biceps. The scalability of this incredible biceps exercise allows us to start off using nothing but our own bodyweight, but as our biceps get stronger, we can start adding weight as well.
To get bigger biceps, we can’t ignore the brachialis. What I feel is the best biceps exercise to train this muscle is the Cross-Body Hammer Curl. We know that one of the functions of the biceps is supination of the forearms; to take minimize biceps activation and preferentially target the brachialis, we pronate the forearms and bring the dumbbell up and across the body. Remember to keep the movement slow in order to best active the more predominately slow-twitch muscle fibers of the brachialis. Targeting the brachialis will create wider biceps to help fill out those shirt sleeves.
I can’t make a list of the best biceps exercises without mentioning the DB Banded Curl. This variation of the classic DB Curl takes advantage of overlapping strength curves that come from the DB Curl as well as a Banded Curl. The classic overload of the concentric portion of the curl has a strength curve of being easiest at the bottom, hardest in the middle, and easier again at the top. With the band, the curve starts easy and becomes most difficult at the top. By combining the two, we can fill in the gap that allows for continued tension from the middle and all the way to the top. The complimenting strength curves is why I consider this one of the best exercises for the #biceps.
pixabay.com/music/beats-epic-...
Негізгі бет Спорт أفضل 10 تمارين للحصول على ذراعين كبيرة لعضلات الباي والتراي
Пікірлер: 89