نظام التدريب "Push-Pull-Legs" هو نهج شائع في عالم رياضة اللياقة البدنية، وهو يستند إلى تقسيم تمرين الجسم إلى ثلاثة أقسام رئيسية: "الدفع" (Push)، "السحب" (Pull)، وتمرين الأرجل (Legs). يعتبر هذا النظام فعالًا لتحقيق التوازن في تطوير القوة واللياقة البدنية. نظام التدريب PPL، الذي يعني Push, Pull, Legs (دفع، سحب، ساقين)، هو نظام شائع لتقسيم تدريب الجسم في الجيم. يعتمد هذا النظام على توزيع التمارين بحيث تتم مجموعة من التمارين للمجموعات العضلية المعينة في كل جلسة تدريب. إليك شرح لكل جزء من نظام PPL
في رمضان، يمارس الشخص الرياضة للحفاظ على لياقته البدنية وصحته العامة. يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية مثل المشي، وركوب الدراجة الهوائية، والركض، وتمارين القوة والمرونة. يهدف ممارسة الرياضة في رمضان إلى تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة، والتحكم في الوزن، وتخفيف التوتر والإجهاد. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، يمكن للشخص الاستفادة من فوائد صحية كبيرة والمساهمة في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.
إذا كانت هذه هي القائمة التي يتفق عليها العديد من المدربين الاحترافيين والخبراء في مجال بناء العضلات، فإليك قائمة بتسعة من أفضل التمارين لبناء الصدر، العضلات التراي، والأكتاف وفقًا للعلم:
1. ضغط البنش (Bench Press):تعتبر هذه التمارين الأساسية لبناء الصدر وتطوير القوة العضلية العامة.
2. ضغط الدمبلات (Dumbbell Press): يوفر هذا التمرين حرية أكبر للحركة ويساعد على تنشيط المزيد من العضلات الثانوية.
3. تمديد الذراع بالكابل (Cable Tricep Extension):يستهدف عضلات التراي ويساهم في تطوير القوة والحجم.
4. تمديد الذراع فوق الرأس (Overhead Tricep Extension):يعمل على تقوية العضلات التراي بشكل مكثف.
5. الضغط بالدمبل فوق الرأس (Dumbbell Shoulder Press): يساعد على تطوير قوة وحجم الأكتاف بشكل شامل.
6. رفع الجانب بالدمبلات (Dumbbell Lateral Raise): يستهدف عضلات الكتف الجانبية ويساهم في تحسين عرض الكتف.
7. الضغط بالدمبل فوق الرأس بوضعية النيترال (Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press): يعزز تنشيط العضلات الداخلية للكتف بشكل أفضل.
8. الضغط الفرنسي (French Press): يستهدف عضلات التراي ويعزز تطوير القوة والحجم.
9. في رمضان، يمارس الشخص الرياضة للحفاظ على لياقته البدنية وصحته العامة. يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية مثل المشي، وركوب الدراجة الهوائية، والركض، وتمارين القوة والمرونة. يهدف ممارسة الرياضة في رمضان إلى تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة، والتحكم في الوزن، وتخفيف التوتر والإجهاد. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان، يمكن للشخص الاستفادة من فوائد صحية كبيرة والمساهمة في الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.تمديد الذراع بالكابل بوضعية النيترال (Neutral Grip Cable Tricep Extension):** يساهم في تقوية وتحديد عضلات التراي بطريقة فعالة.
تذكر دائمًا أن تضمن التمارين الأساسية في برنامجك التدريبي، وتحافظ على تنوع التمارين وتكراراتها والأوزان المستخدمة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين وتحقيق النتائج المرجوة.
During Ramadan, individuals engage in physical activities to maintain their fitness and overall health. This includes a variety of exercises such as walking, cycling, running, and strength and flexibility workouts. The goal of exercising during Ramadan is to enhance physical fitness, improve general health, manage weight, and alleviate stress and fatigue. By regularly engaging in physical activities throughout the month of Ramadan, individuals can reap significant health benefits and contribute to maintaining an active and healthy lifestyle
#RamadanFitness
#RamadanChallenge
#ExerciseInRamadan
#ramadanhealth ctiveLifestyle
#DailyWorkoutInRamadan
#motivation
#PushPullLegs
#workoutsplit
#StrengthTraining
#GymRoutine
#FitnessGoals
6. #MuscleBuilding
7. #PushDay
8. #PullDay
#LegDay
. #BodybuildingProgram
. #Weightlifting
. #FitLife
13. #GymMotivation
. #TrainingProgram
. #ExerciseRoutine
. #gainsongains
#PushPullLegs
#workoutsplit
#StrengthTraining
#GymRoutine
#FitnessGoals
6. #MuscleBuilding
7. #PushDay
8. #PullDay
#LegDay
. #BodybuildingProgram
. #Weightlifting
. #FitLife
13. #GymMotivation
. #TrainingProgram
. #ExerciseRoutine
. #GainsOnGains.
#PushPullLegs
#workoutsplit
#StrengthTraining
#GymRoutine
#FitnessGoals
6. #MuscleBuilding
7. #PushDay
8. #PullDay
#LegDay
. #BodybuildingProgram
. #Weightlifting
. #FitLife
13. #GymMotivation
. #TrainingProgram
. #ExerciseRoutine
. #GainsOnGains
#PushPullLegs
#workoutsplit
#StrengthTraining
#GymRoutine
#FitnessGoals
6. #MuscleBuilding
7. #PushDay
8. #PullDay
#LegDay
. #BodybuildingProgram
. #Weightlifting
. #FitLife
13. #GymMotivation
. #TrainingProgram
. #ExerciseRoutine
. #gainsongains
pixabay.com/mu...
pixabay.com/mu...
Негізгі бет أفضل تمارين في رمضان لبناء صدر،تراي، الدفع المثالي (وفقًا للعلم)
Пікірлер: 8