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*Programme de Thomas spécial Muscle-up :
Prérequis Force :
- 6-8 reps en tempo tractions strictes (pronation)
- 8-12 reps en tempo dips stricts (neutre ou pronation barre)
Réaliser 3 à 4 séries en superset - 1.30 min de récupération
Partie 1/4 :
Core :
Hollow hold 4 x 3 sec / Hollow rock 10 sec / Arch hold 4 x 3 sec
Partie 2/4 :
Baby muscle up :
Transition avec appui + travail en négatif (phase excentrique)
3 à 5 séries de 5 répétitions qualitatives
(relever la hauteur de la barre en fonction de votre niveau)
Partie 3/4 :
MU avec élastique :
Travail explosif de transition avec activation du pull sur la seconde phase en maintenant un gainage total tout au long de l'exécution
3 à 5 reps ou 50%max reps
3 à 4 séries
Partie 4/4 - après plusieurs semaines d'entraînement et de travail assidu :
Muscle-up!
Promis, je partage mon premier muscle-up avec vous dès que je l'ai :) Faites-en autant de votre côté ;)
Merci à Thomas pour ses précieux conseils.
Suivez-le sur Instagram : wild_soul_trainer
Негізгі бет FAIRE UN MUSCLE UP ** Tout ce que vous devez savoir!
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