📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki.pl/ebooki/
🏋️♀️ eBooki treningowe: mariuszjanecki.pl/ebooki/
PRZEPISY ⤵️
▪️Śniadanie:
- 5 g oliwy z oliwek
- 6 jaj
- 50 g mango
- ulubione warzywa
KCAL: 603 / W - 11 / T-41 / B-48
▪️II Śniadanie:
- 50 g smoczy owoc (można dać mango, melona lub inny owoc)
- 250 g filetu z kurczaka
- 300 g ziemniaki truflowe (można dać zwykłe lub bataty)
- 50 g awokado
- ulubione warzywa
KCAL: 615 / W - 64 / T-13 / B-60
▪️Obiad:
- 150 g makaronu z tofu (można dać ryżowy)
- 100 g krewetek
- 5 g oliwy z oliwek
- 10 g orzechy włoskie
- 100 g mleka z nerkowców
- 50 g mleczka kokosowego (17%)
KCAL: 587 / W - 6 / T-40 / B-50
▪️Kolacja:
-- 30 g płatków owsianych (można użyć np. mąki gryczanej)
- 30 g odżywki białkowej
- 120 g białek jaj (4szt) (można dać całe)
- 100 g jogurtu naturalnego
- 70 g banana
- 15 g masła orzechowego
- po 50 g mango / smoczy owoc / winogrona
- 100 g arbuz
KCAL: 629 / W - 75 / T-16 / B-55
▪️Łącznie:
KCAL: 2434 / W - 156 / T-110 / B-213
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila janecki.trener@gmail.com
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🥜 Sklep ze zdrową żywnością: Targroch - hasło: "Jankes" -10%
targroch.pl/pl/
Негізгі бет Спорт FoodBook (Dzień z jedzenia) 2400kcal
Пікірлер: 16