0:00 - مقدمه و واقعیت کاهش وزن
1:08 - سلامتی در کاهش وزن
1:55 - عوامل کاهش وزن
3:43 - خطرات کاهش وزن سریع
4:22 - میزان طبیعی کاهش وزن
4:40 - هدف کاهش وزن
5:00 - تغذیه در کاهش وزن
5:20 - نکات تغذیه ای در کاهش وزن
6:32 - کلید کاهش وزن
7:03 - نتیجه گیری
----------------------------------------
- مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده را کاهش دهید. این نوع کربوهیدراتها مانند نان سفید، برنج سفید، شیرینیجات و نوشابهها باعث افزایش قند خون، انسولین و چربی شکم میشوند.
- پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید. پروتئین باعث افزایش سیری و کاهش اشتها میشود. چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانهها نیز به سلامت قلب و مغز کمک میکنند. سبزیجات نیز حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند.
- ورزش کنید. ورزش به افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری، تقویت عضلات و استحکام بدنی کمک میکند. شما میتوانید از ورزشهای مقاومتی مانند بدنسازی، ورزشهای هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری یا ورزشهای ترکیبی مانند تی آر ایکس، کراس فیت و هایت استفاده کنید.
- آب زیاد بنوشید. آب به بدن شما کمک میکند تا مواد سمی را دفع کند، پوست شما را شاداب و جوان نگه دارد، سیری را افزایش دهد و مانع از خشکی و خستگی شود. شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
- صبحانه نخوردن را فراموش نکنید. صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی روز است که به شما انرژی میدهد، متابولیسم شما را فعال میکند و از خوردن بیش از حد در وعدههای بعدی جلوگیری میکند. شما میتوانید از صبحانههای پرپروتئین و کم کربوهیدرات مانند تخممرغ، پنیر، گوشت، ماست، مغزها و میوهها استفاده کنید.
#کاهش وزن
#چاقی
#ورزش
---------------------------------------------------
- Reduce the consumption of refined carbohydrates. These types of carbohydrates, such as white bread, white rice, sweets and soft drinks, increase blood sugar, insulin and belly fat.
- Eat protein, fat and vegetables. Protein increases satiety and decreases appetite. Healthy fats such as olive oil, avocados, nuts and seeds also contribute to heart and brain health. Vegetables also contain fiber, essential vitamins and minerals.
- exercise. Exercise helps to increase metabolism, burn calories, strengthen muscles and strengthen the body. You can use resistance sports such as bodybuilding, aerobic sports such as running, swimming, and cycling, or combined sports such as TRX, CrossFit, and HIT.
- Drink a lot of water. Water helps your body flush out toxins, keep your skin fresh and young, increase satiety, and prevent dryness and fatigue. You should drink at least 8 glasses of water a day.
- Don't forget not to eat breakfast. Breakfast is one of the most important meals of the day that gives you energy, activates your metabolism and prevents you from overeating at the next meal. You can use high-protein and low-carb breakfasts such as eggs, cheese, meat, yogurt, nuts and fruits.
#Weight Loss
#Obesity
#Sport
#Healthy life
------------------------------------------------
این ویدیو صرفا جنبه آموزشی داشته و بر اساس آن نمی توان تشخیص و درمان برای بیماری ارائه کرد،پس حتما برای تشخیص علائم و درمان بیماری خود به پزشک مراجعه کنید.
This video is only educational and based on it, it is not possible to provide diagnosis and treatment for the disease, so be sure to see a doctor to diagnose the symptoms and treat your disease.
----------------------------------------
Healthy life
#Healthy life
Негізгі бет فرمول جادویی کاهش وزن سریع پیدا شد !!! / Weight Loss
Пікірлер: 6