Si tienes problemas en la posición de Front Rack, en este nuevo vídeo nuestro fisio Adrià nos recomienda varios ejercicios lograr ser más eficientes y ganar ese rango de movilidad que impide realizarlo de forma correcta.
Tabla de contenidos:
00:00 Introducción
00:15 Factores que impiden realizar front rack
01:13 Explicación movilidad en varias zonas
02:35 Movimientos de front rack en CrossFit
03:00 Importancia de tener un buen front rack
06:15 Movilidad muñeca front rack
07:45 Ejercicio 1: Liberación miofascial antebrazo
09:13 Ejercicio 2: Extensión muñeca
10:57 Movilidad de hombro y dorsal
12:07 Ejercicio 1: Liberación miofascial hombro
13:04 Ejercicio 2: Pelota Lacrosse redondo mayor
13:50 Ejercicio 3: Masaje Lacrosse en tríceps
14:47 Ejercicio 4: Estiramiento dorsal con goma
16:19 Ejercicio 5: Dominada controlando la bajada
17:05 Activación rotación externa hombro
17:20 Ejercicio 1: Trabajo de activación hombro con goma
18:42 Ejercicio 2: Trabajo con goma para front rack
19:41 Ejercicio 3: Trabajo con goma en barra front rack
20:08 Movilidad torácica o columna dorsal
22:06 Ejercicio 1: Trabajo de apertura en pared
23:22 Ejercicio 2: Apertura torácica en el suelo
24:30 Ejercicio 3: Extensión de columna con foam roller
27:53 Ejercicio 4: Movilidad y fuerza dorsal
29:11 Ejercicio 5: Movilidad dorsal foam roller
29:58 Ejercicio 5: Wall Slide / Deslizadas en pared
31:51 Ejercicios para front rack en barra
33:36 Ejercicio de fuerza para front rack
35:41 Ajusta los ejercicios a tu necesidad
36:34 ¿Cuando realizar estos ejercicios?
37:13 ¡Gracias! ¡Deja tu comentario!
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Негізгі бет Спорт Front Rack: Ejercicios para mejorar la posición en CrossFit
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