СУПЕР КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВЫХ И СТРОЙНЫХ БЕДЕР И НОГ - 18 МИНУТ.
-
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!
От этих упражнений худеешь и получаешь изящную красивую стройную фигуру.
-
Я ОЧЕНЬ рекомендую эти упражнения, здесь отлично прорабатывается линия бедра, вытягиваются все мышцы ног, а также появляется хороший красивый тонус. Мышцы становятся тонизированными и изящными.
Активизируются также мышцы пресса, спины, рук.
Можно считать, что это комплекс на все тело, только с большим упором на проработку мышц бедер и ног.
-
Для выполнения этих упражнений нужен только коврик.
-
Если необходимо и чувствуете дискомфорт в колене, то подложите под опорную ногу, под колено, что-то мягкое (полотенце, тонкая подушка) или сверните коврик в два-три раза.
-
ВАЖНО!
Выполняем сет упражнений вначале на ОДНУ СТОРОНУ, левая или правая, как вам привычнее. И только потом меняем сторону.
-
Сет на каждую сторону состоит из 6 упражнений с количеством повторений по 40 раз каждое. Последнее завершающее - 20 раз.
-
Упражнения:
1. Колено вперед ближе к рукам, затем уводим назад, делаем мах максимально вытягивая носок, как будто хотим что-то достать - 40 раз
2. Колено уводим в сторону ноги, с которой работаем, поднимаем ногу вверх, также вытягивая носок, но уже больше в сторону - 40 раз
3. Колено поднимаем параллельно коврику и подтягиваем к себе и затем уводим ногу назад делаем два маха, один выше другого - 40 раз
4. Вытягиваем ногу в сторону, поднимаем верх до параллели с полом, сгибаем и подтягиваем к себе к груди - 40 раз
5. Поднимаемся на колено, рабочую ногу ставим в сторону и делаем глубокий выпад на рабочую ногу, затем колено опускаем вниз, проворачивая бедро вовнутрь, носок также разворачиваем вниз к коврику - 40 раз
6. Остаемся в предыдушем положении и пружиним на рабочую ногу, помогая себе руками, увеличивая нагрузку на внутреннюю часть бедра - 20 раз
После чего меняем рабочую ногу.
-
ВАЖНО!
1. Ладони строго под плечами.
2. Поясница не прогибается и шею не опускаем сильно вниз и не запрокидываем.
3. Контролируем каждое свое движение, включаясь в каждую мышцу, делая упражнение более качественно.
4. Если нужен период отдыха, ставим на паузу и отдыхаем несколько секунд, после чего продолжаем выполнять.
5. Делаем не на скорость, а в своем комфортном темпе, делаем на качество.
-
После выполнения комплекса РЕКОМЕНДУЮ сделать небольшую растяжку, 3-5 минут.
После комплекса не должно быть никаких болевых ощущений, но результат я гарантирую.
-
Занимаясь, 4-7 раз в неделю этими упражнениями, через месяц можно увидеть как прорисовывается линия бедра, подтягиваются ягодицы, ноги становятся стройнее.
-
ВСЕ ЭТО РАБОТАЕТ, если во время занятия вы включаетесь полностью в работу со своим телом.
-
Пишите в комментариях как вам комплекс и ваши результаты 💌
-
Подписывайтесь на канал, будет много интересного и полезного.
-
💌 ТГ канал - @teluyoga
💌 KZitem @teluyoga
💌 Мой Instagram: metamorphosis_msk / galina.telushko
Подписывайтесь, там я рассказываю много про МЕТАМОРФОЗЫ и как, занимаясь всего 30 минут в день, можно похудеть, без диет и изматывания себя в зале.
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!
-
Если вам полезны мои видео и вы хотите поддержать развитие канала,
можно отправить донат на boosty.to/telu...
Или переводом на карту 💫
2200 7001 5167 2929
-
Благодарю!
Негізгі бет ЯГОДИЦЫ 20 минут/БЕЗ ИНВЕНТАРЯ/МЕТАМОРФОЗЫ
Пікірлер: 2