ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ 1.
Підходить для тебе, якщо:
✅ ти відновлюєшся після травм чи пологів;
✅ маєш зайву вагу ( суб‘єктивно в більшості випадків це більше 75 кг.)
✅ хочеш легких навантажень.
Все, що тобі потрібно, це виконувати нижче наведені тренування в тому порядку, в якому я їх прописала. 1 - перший день, не обов‘язково календарний початок місяця.
Успіхів тобі! Все вийде! Я в тебе вірю!
1. Ранкова зарядка • Ранкова зарядка. Пробу...
2. Пілатес на все тіло • Pilates . 30 хвилин . ...
3. Комплекс вправ для здорової спини • Комплекс вправ для здо...
4. Відпочинок
5. Прес 10 хв • 🔥ПРЕС🔥 10 хвилин
6. Пілатес на ноги і сідниці, частина 1 • Pilates . 30 хвилин . ...
7. Розтяжка на кожен день • РОЗТЯЖКА ДЛЯ КОЖНОГО н...
8. Відпочинок
9. Топ-10 вправ від сутулості • ТОП-10 вправ від сутул...
10. Пілатес на прес • Pilates . 30 хвилин . ...
11. Внутрішня поверхня стегна • ВНУТРІШНЯ ПОВЕРХНЯ СТЕ...
12. Відпочинок
13. Зарядка енергія і продуктивність • ЗАРЯДКА 15 хв. ЕНЕРГІЯ...
14. Здорова спина • Здорова спина / Компле...
15. Пілатес сідниці і ноги, частина 2 • Pilates . 30 хвилин . ...
16. Відпочинок
17. Вправи на руки без інвентарю • Вправи на руки без інв...
18. Позбавляємось галіфе • ПОЗБАВЛЯЄМОСЬ ГАЛІФЕ /...
19. «Стальний прес» • Комплекс вправ «СТАЛЬН...
20. Відпочинок
21. Сідниці без присідань • 🔥СІДНИЦІ🔥 без присідан...
22. Пілатес 30 хв. на все тіло • Pilates . 30 хвилин . ...
23. Великий комплекс вправ «Здорова спина» • Великий комплекс вправ...
24. Відпочинок
25. Тренування на плечі • Тренування на плечі . ...
26. Баланс і рівновага • БАЛАНС І РІВНОВАГА! Тр...
27. Пілатес на все тіло • Pilates . 30 хвилин . ...
28. Відпочинок
29. Розтяжка • Розтяжка на все тіло ⭐...
30. Тренування з стільцем • Домашній фітнес з стіл...
31. Пілатес 35 хв. на все тіло • Pilates . 35 хвилин . ...
ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ 2.
Підходить для тебе, якщо:
✅ ти фізично здорова (-ий), активна (-ий) і бажаєш досить швидкого і помітного результату.
✅ти готова ( -ий) працювати системно і не зупинятись.
Все, що тобі потрібно, це виконувати нижче наведені тренування в тому порядку, в якому я їх прописала. 1 - перший день, не обов‘язково календарний початок місяця.
Успіхів тобі! Все вийде! Я в тебе вірю!
1. Пілатес на все тіло • Pilates . 30 хвилин . ...
2. Прес 20 хв. • ПРЕС 🔥 20 хвилин
3. Внутрішня поверхня стегна • ВНУТРІШНЯ ПОВЕРХНЯ СТЕ...
4. Плечі • Тренування на плечі . ...
5. Відпочинок
6. 4000 кроків • 4 тисячі кроків вдома ...
7. Активне тренування на все тіло • Активне і дієве тренув...
8. Великий комплекс «здорова спина» • Великий комплекс вправ...
9. Тренування з рушником • СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ З РУ...
10. Відпочинок
11. Ноги і сідниці • Цікавий і дієвий компл...
12. Тренування з табуреткою • Гаряче тренування з та...
13. Інтервальне тренування на верх ( пляшки з водою) • ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ...
14. Калланетика • КАЛЛАНЕТИКА / м‘язи го...
15. Відпочинок
16. Силове антистрес тренування • СИЛОВЕ АНТИСТРЕС ТРЕНУ...
17. Пілатес 1 година • Пілатес / Pilates / го...
18. Слизьке тренування • «Слизьке» тренування н...
19. Табата на все тіло • ТАБАТА НА ВСЕ ТІЛО . Ш...
20. Відпочинок
21. Тренування з 6 л. пляшкою води • Тренування з 6 л.бакла...
22. Інтервальне : кардіо + сила • ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ...
23. Розтяжка • Розтяжка на все тіло ⭐...
24. Табата 8 кіл • Табата на 8 кіл / дуже...
25. Відпочинок
26. Функціональне тренування • Функціональне тренуван...
27. Кругове на низ • Кругове тренування на ...
28. Руки без інвентарю • Вправи на руки без інв...
29. Розтяжка на все тіло • Розтяжка на все тіло
30. Відпочинок
Чекаю ваших коментарів: який графік обрали ви? Яку ціль собі поставили? Пишіть, не соромтесь.
Інста: milatymchuk
Негізгі бет Спорт ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ НА МІСЯЦЬ . ПОЧНИ ВЖЕ СЬОГОДНІ ✨
Пікірлер: 92