💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Neffex - Cold
1. Сведения рук в тренажёре
Первое упражнение - это сведения рук в тренажёре.
Для начала его выполнения мы устанавливаем сиденье на нужную высоту. Нужная высота это такая, при которой плечевая кость будет на уровне параллели с полом, когда мы упрёмся предплечьями в мягкую поверхность тренажёра.
После этого, на выдохе сводим руки, напрягая грудные мышцы, и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Тут есть такая тонкость, что во время движения лучше расслабить кулак и фокусироваться на давлении именно предплечьями. Так мы выключаем из работы бицепсы и максимальное количество работы выполняют именно грудные мышцы.
Частая ошибка
Частая ошибка в этом упражнении - это чрезмерное отведение рукояти назад, потому что это положение будет травмоопасным для наших связок. Оптимальным считается отведение до параллели руки с корпусом.
2. Разведения гантелей лёжа
Второе упражнение - это разведения гантелей лёжа.
Для его выполнения мы берём гантели, опускаемся на скамью и прижимаем к ней поясницу, лопатки и голову. Направляем ладони друг к другу и выжимаем гантели вверх, при этом руки в локтях мы не выпрямляем полностью делаем это для того, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах в верхней части амплитуды и обезопасить локтевые суставы в нижней.
На вдохе разводим руки в стороны до параллели с корпусом / и, после этого, напрягая грудные мышцы, сводим на выдохе.
В этом движении есть две важных особенности. Первая - это правильное дыхание.
Следить за правильным дыханием очень важно, потому что, когда мы вдыхаем, наши лёгкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется, давая дополнительное растяжение грудным мышцам. На выдохе получается обратная ситуация и мы можем полностью сократить грудные. Если забывать о правильном дыхании, эффект от выполнения этого упражнения или любого другого, которое включает в работу грудные мышцы, будет намного меньше.
Вторая особенность - это расстояние, до которого мы сводим гантели.
Если вы опытный ...
Негізгі бет Спорт ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА
Пікірлер: 97